У овом чланку
Банане су разноврсно и укусно воће које се често додаје у смутије, пецива, сосове и десерте.
Многи људи такође уживају да једу банане за доручак, захваљујући њиховој преносивости и ниској цени.
Међутим, неки се питају да ли су банане добра опција за јутарњи оброк.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeОвај чланак процењује да ли је јести банану за доручак здраво.
Да ли су банане здрав доручак?
Банане су веома хранљиве, могу се похвалити добром количином калијума, влакана и витамина Б6 и Ц.
Међутим, оне су такође релативно богате угљеним хидратима и природним шећерима.
Иако ово може помоћи да се обезбеди брз налет енергије за добро јутро, може повећати ниво шећера у крви и изазвати пад средином јутра код оних са дијабетесом типа 2.
Студије такође показују да доручак који се састоји углавном од прерађене хране са угљеним хидратима може повећати осећај глади и повећати ризик од добијања на тежини на дужи рок.
Уместо тога, упаривање здраве хране са високим садржајем влакана и угљених хидрата попут банане са мастима здравим за срце и добрим извором протеина може бити корисније за регулацију шећера у крви и апетита.
Резиме: Банане садрже угљене хидрате и природне шећере који могу повећати ниво шећера у крви ако се конзумирају саме.
Јести банане пре доручка
Иако једење банане самостално можда није идеално као оброк за доручак, уживање у банани пре јутарњег оброка или као део уравнотеженог доручка може бити од користи.
Једна средња банана садржи око 3 грама влакана, биљног једињења које успорава пражњење желуца, повећава осећај ситости и подржава правилност.
Незреле зелене банане такође садрже специфичну врсту влакана звану отпорни скроб, која се опире варењу у гастроинтестиналном тракту и промовише здравље црева.
Банане су такође одличан извор неколико кључних хранљивих материја које вашем телу требају, укључујући калијум и витамин Ц.
Калијум је укључен у равнотежу течности и контракције мишића и може помоћи у смањењу крвног притиска.
У међувремену, витамин Ц подржава имуни систем и може помоћи у заштити од упале и хроничних болести.
Резиме: Конзумирање банана пре доручка или као део уравнотеженог оброка може помоћи у промовисању ситости и здравља пробаве. Банане садрже неколико важних микронутријената, укључујући калијум и витамин Ц.
Комплементарна храна за доручак
Спајање банана са другом храном богатом протеинима и мастима здравим за срце може вам помоћи да заокружите свој оброк.
Ово може подржати регулацију шећера у крви, побољшати ситост и смањити глад између оброка.
Штавише, повећање уноса протеина може подстаћи губитак тежине и масти.
Ево неколико идеја за здрав доручак које укључују банане:
- замрзнути залогаји банане са јогуртом и путером од ораха
- грчки јогурт са бананама и цхиа семенкама
- протеински смути са спанаћем, бобицама и смрзнутом бананом
- овсене пахуљице преливене орасима, семенкама и нарезаним бананама
- банане за доручак са путером од орашастих плодова, овсом и орасима
Резиме: Спајање банана са другим састојцима богатим протеинима и влакнима за доручак може побољшати ситост, смањити глад и промовисати здравље пробаве.
Резиме
Банане имају релативно висок садржај угљених хидрата и природних шећера, али су добар извор влакана и важних витамина и минерала, што их чини супериорнијим избором у односу на високо обрађену храну за доручак са високим садржајем угљених хидрата.
Због тога могу бити одличан додатак уравнотеженом оброку, посебно када су упарене са другом храном богатом здравим мастима или протеинима.
За једноставан начин да уживате у бананама за доручак, покушајте да их додате у смутије, јогурт парфе, чиније од овса или штанглице за доручак са високим садржајем протеина.
