Кажеш себи да ћеш се истезати сваки дан ове године. Можда то радиш недељу дана. Онда се живот деси и одједном прођу три месеца без иједног истезања задње ложе.
Звучи познато?
Изградња дневне рутине истезања је тежа него што звучи. Без вођства, лако је радити истих пет истезања изнова и изнова, питати се да ли је твој положај исправан или једноставно заборавити. Добра апликација за истезање то решава.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinje
Emma R.
Доступно у App Store-уПрава апликација уклања отпор. Нема више одлучивања шта истезати или колико дуго држати. Отвориш је, пратиш упутства и заправо постајеш флексибилнији.
Тестирали смо девет апликација за истезање током неколико месеци да бисмо пронашли оне вредне твог времена. Неке су бесплатне, неке коштају, а једна се тако јасно истакла да је избор постао очигледан.
Напомена о транспарентности: Промовишемо Stretching Workout на целом овом сајту, не зато што су нас замолили, већ зато што искрено верујемо да су направили најбољу доступну апликацију за истезање. Редовно истезање стварно чини разлику за бол у леђима, држање, покретљивост и опште благостање. Не бисмо ставили своје име иза нечега што сами не користимо.
Шта чини добру апликацију за истезање?
Након тестирања многих опција, одређене особине доследно одвајају корисне апликације од фрустрирајућих:
Гласовно вођење је важније него што мислиш. Могућност затварања очију и знања шта следи трансформише искуство. Можеш се заправо опустити у истезањима уместо да стално гледаш екран.
Разумна прогресија те одржава у напретку. Добре апликације почињу лагано и постепено граде, уводећи нове покрете пре него што стагнираш. Лоше апликације бацају напредне позе почетницима или понављају исту рутину заувек.
Минимално трење те наводи на истезање. Најбоље апликације ти омогућују почетак за секунду. Без дуготрајног увођења, без парализе одлучивања од превише опција.
Разноврсност рутина се прилагођава твом животу. Неки дани имаш 5 минута, неки 30. Апликација би требало да се прилагоди твом распореду, а не обрнуто.
Рецензије најбољих апликација за истезање
1. Stretching Workout (јасни победник)
Најбоље за: Свакога ко се жели заправо држати истезања
Након месеци тестирања, Stretching Workout је апликација за истезање којој се стално враћамо. Не зато што има најсјајније функције, већ зато што уклања сваку препреку која обично убија навику истезања.
Апликација се брзо отвара и покреће те за секунду. Без бескрајних менија. Без одлука које треба донети кад си уморан и само желиш да се истежеш. Одабери рутину и крени.
Оно што је заиста издваја је гласовно вођење. Друге апликације имају ову функцију, али ниједна не одговара природном, охрабрујућем тону овде. Упутства ти тачно говоре како позиционирати тело, када дубље дисати и када прећи на следеће. Можеш се истезати затворених очију и савршено пратити. Осећаш се као да имаш тренера у соби.
Библиотека укључује преко 250 вежби у више од 100 рутина. Већина не захтева опрему. Било да желиш брзо 5-минутно јутарње истезање или дубоко 30-минутно отварање кукова, пронаћи ћеш то.
Осим унапред изграђених рутина, можеш креирати прилагођене сесије према својим потребама. Апликација такође нуди персонализоване планове који се прилагођавају на основу твојих циљева и напретка. Ако радиш на одређеним прекретницама попут предњег шпагата, структурирани програми те воде до циља.
Снажан фокус на ублажавање бола и смањење напетости издваја Stretching Workout. Многе рутине специфично циљају уобичајена проблематична подручја попут напетости доњег дела леђа, напетости врата од екрана и бола у куковима од седења. Ако се истежеш да би се осећао боље, а не да би јурио прекретнице флексибилности, овај нагласак је битан.
Врхунац? Све је бесплатно. Ниједна функција није закључана иза плаћеног зида. Премиум једноставно уклања огласе и подржава развој.
Предлаже се за вас: 8 најбољих вежби за губитак тежине
Платформа: iOS
Закључак: Ако имаш iPhone и желиш најбољу апликацију за истезање за изградњу трајне навике док смањујеш свакодневне болове, Stretching Workout је јасан избор. То је оно што ми користимо свакодневно.
2. Bend
Најбоље за: Процене флексибилности и тестирање покретљивости
Bend је изградио солидну репутацију, превасходно због процена флексибилности. Апликација тестира твоју тренутну покретљивост и предлаже рутине на основу тога где требаш радити. То помаже циљати твоја стварна ограничења уместо праћења генеричких програма.
Апликација укључује унапред изграђене програме за уобичајене циљеве попут побољшања покретљивости кукова, смањења бола у леђима и припреме за активности попут трчања или голфа. Квалитет продукције је солидан са јасним демонстрацијама.
Квака? Бесплатна верзија је веома ограничена. Готово сигурно ћеш морати да се претплатиш да би добио праву вредност, а претплата није јефтина.
Платформа: iOS и Android
Искрени утисак: Bend је углађен и процене су корисне за идентификовање слабих тачака. Али за стварну изградњу дневне навике истезања, Stretching Workout је практичнији и потпуно бесплатан.
3. Pliability
Најбоље за: Спортисте и CrossFiter-е
Pliability се позиционира као апликација за мобилност за озбиљне спортисте. Рутине се темеље на техникама које користе професионални спортисти и спортски тимови, комбинујући истезање са радом на меким ткивима и припремом покрета.
Апликација се интегрише са носивим уређајима за праћење опоравка и предлаже рад на мобилности на основу твојих података о активности. Ако тренираш напорно и желиш апликацију која се прилагођава твом распореду тренинга, ова интеграција додаје вредност.
Библиотека вежби иде даље од основних истезања и укључује секвенце са пенастим ваљком, рад са lacrosse лоптицом и мобилизације са тракама. Квалитет видеа је професионалан, а упутства довољно детаљна за учење правилне технике.
Предлаже се за вас: Како постати здравији - 50 лаких корака
Платформа: iOS и Android
Искрени утисак: Одлично за CrossFiter-е и посвећене спортисте који гледају на мобилност као део свог тренинга. Претерано и прескупо за некога ко се само жели осећати мање укочено након целог дана седења.
4. GOWOD
Најбоље за: CrossFit опоравак након тренинга
GOWOD је започео у CrossFit заједници и одржава тај фокус. Апликација спроводи процене мобилности како би идентификовала твоја ограничења, а затим генерише персонализоване рутине које циљају твоја најслабија подручја.
Истакнута функција је интеграција након тренинга. Унеси које покрете си радио у теретани, а апликација генерише рутину опоравка специфично за те вежбе. Тешка сесија чучњева? GOWOD сервира рад на мобилности кукова и глежњева.
Процене су ригорозне. Снимаш се како изводиш покрете, а апликација анализира твој опсег покрета за истински персонализоване препоруке.
Платформа: iOS и Android
Искрени утисак: Ласерски фокусиран на CrossFit. Ако те то описује, процене и интеграција тренинга додају праву вредност. Ако се не идентификујеш са том заједницом, друге апликације ће се чинити приступачнијим.
5. StretchIt
Најбоље за: Циљеве флексибилности попут шпагата и прегиба уназад
StretchIt има приступ оријентисан на циљеве. Уместо општег дневног истезања, апликација се фокусира на помагање у постизању одређених прекретница попут предњег шпагата, средњег шпагата и прегиба уназад.
Истакнута функција је праћење напретка фотографијама. Сликај своја истезања током времена, а апликација их компилира како би показала напредак. Гледање како се месец по месец приближаваш шпагату мотивише на начин на који апстрактне метрике не могу.
Програми су структурирани као вишенедељне прогресије са јасним мерилима успут.
Платформа: iOS и Android
Искрени утисак: StretchIt је одличан ако имаш одређени циљ флексибилности. Али ако само желиш дневно одржавање истезања без јурњаве за прекретницама, можда плаћаш функције које нећеш користити. Stretching Workout нуди сличне планове оријентисане на циљеве бесплатно.
6. Down Dog
Најбоље за: Хибрид јоге и истезања
Down Dog је изградио репутацију као апликација за јогу, али његове праксе фокусиране на истезање чине га вредним разматрања. Апликација генерише јединствене рутине сваки пут на основу твојих преференција, спречавајући монотонију.
Предлаже се за вас: 8 najboljih vežbi za gubitak težine
Прилагођавање је импресивно. Одабери своје подручје фокуса, тежину, глас, музику и трајање. Апликација саставља праксу из своје библиотеке, што значи да је можеш користити свакодневно месецима без понављања исте рутине.
Down Dog брише границу између јоге и истезања. Покрети теже ка јога позама, а не изолованим истезањима. Ако цениш аспекте свесности јоге, али превасходно желиш предности флексибилности, овај хибрид добро функционише.
Платформа: iOS, Android и Web
Искрени утисак: Одлична разноврсност ако уживаш у покрету у стилу јоге. Али ако желиш чисто истезање без оквира јоге или преферираш доследне рутине, Stretching Workout ти боље служи.
7. Start Stretching
Најбоље за: Апсолутне почетнике који се осећају преоптерећено
Start Stretching намерно одржава ствари једноставним. Мали сет основних истезања, временски држање и основна прогресија. Нећеш пронаћи процене, прилагођене рутине или детаљну аналитику.
Приступ је минималистички, што функционише за људе које застрашују свеобухватније опције. Понекад мање избора олакшава почетак.
Платформа: iOS
Искрени утисак: Разуман почетак ако се друге апликације чине преоптерећујуће. Али већина људи је брзо прерасте. Ограничена библиотека значи да ћеш желети нешто потпуније када истезање постане навика. Stretching Workout је готово једнако једноставан за коришћење, а нуди далеко већу дубину.
8. WeStretch
Најбоље за: AI-персонализоване рутине са свешћу о повредама
WeStretch користи AI за генерисање рутина на основу твог доступног времена, циљаних подручја и физичких ограничења. Ако назначиш проблем са коленом, апликација избегава проблематична истезања или нуди алтернативе.
Модификације свесне повреда су истински корисне за људе који не могу сигурно пратити генеричке рутине.
Платформа: iOS и Android
Искрени утисак: Концепт AI персонализације је занимљив, али извршење нема углађеност. Вреди пратити како сазрева, али није наша прва препорука данас.
9. Leap Fitness Stretch апликације
Најбоље за: Бесплатну Android опцију када не можеш ништа платити
Leap Fitness објављује неколико апликација за истезање на Google Play-у. Подржане су огласима и бесплатне. Добијаш анимиране демонстрације, временски одређене рутине и основно праћење напретка.
Компромис су огласи. Очекуј прекиде између вежби и истакнуте банере током сесија.
Платформа: Android
Искрени утисак: Ове апликације служе Android корисницима који желе бесплатно вођење и могу толерисати огласе. Садржај је генерички, а искуство претрпано, али цена је права. Почетна тачка док не будеш спреман за нешто боље.
Табела брзог поређења
| Апликација | Најбоље за | Цена | Платформа |
|---|---|---|---|
| Stretching Workout | Дневна навика, ублажавање бола | Бесплатно | iOS |
| Bend | Процене флексибилности | Претплата | iOS, Android |
| Pliability | Спортисти | Претплата | iOS, Android |
| GOWOD | CrossFit | Претплата | iOS, Android |
| StretchIt | Шпагат, циљеви флексибилности | Претплата | iOS, Android |
| Down Dog | Истезање у стилу јоге | Претплата | iOS, Android, Web |
| Start Stretching | Апсолутни почетници | Бесплатно | iOS |
| WeStretch | Модификације за повреде | Претплата | iOS, Android |
| Leap Fitness | Бесплатна Android опција | Бесплатно (огласи) | Android |
Како одабрати праву апликацију
“Желим изградити дневну навику”
Узми Stretching Workout. Гласовно вођење, минимално трење и фокус на доследност чине га очигледним избором. Изграђен је око психологије навика.
“Озбиљно тренирам и желим предности у перформансама”
Испробај Pliability или GOWOD. Обе се интегришу са твојим тренингом и нуде рад на мобилности специфичан за спорт.
“Желим постићи шпагат или одређене прекретнице флексибилности”
Узми Stretching Workout или StretchIt. Обе нуде структуриране програме за циљеве флексибилности. Stretching Workout то ради бесплатно.
“Уживам у јоги и желим предности флексибилности”
Испробај Down Dog. Хибрид јоге и истезања одговара људима који цене свесни покрет.
“На Android-у сам и желим нешто бесплатно”
Испробај Leap Fitness апликације или бесплатни ниво GOWOD-а. Ниједна није идеална, али обе пружају вођење без плаћања.
Предлаже се за вас: 20 једноставних начина да брзо заспите
Бесплатно vs плаћено: Шта се заправо исплати?
Када је бесплатно довољно
- Градиш навику пре улагања новца
- Требаш само опште рутине истезања
- Твоји циљеви су одржавање, а не постигнуће
Stretching Workout ти даје све бесплатно. Без закључаних функција. То је истински ретко и чини одлуку лаком за већину људи.
Када се премиум исплати
- Требаш специјализовани атлетски опоравак (Pliability, GOWOD)
- Желиш детаљне процене мобилности за идентификовање слабих тачака (Bend)
- Истежеш се толико често да се мала побољшања квалитета збрајају
Савети за постизање резултата са било којом апликацијом
Апликација коју одабереш је мање важна од тога колико је доследно користиш. Неколико принципа се примењује без обзира на избор:
Почни краће него што мислиш. 10-минутна рутина коју заправо радиш надмашује 30-минутну рутину коју прескачеш. Прво изгради навику.
Фокусирај се на дисање. Дубоки издисаји током истезања омогућују веће опуштање у положају. Ако задржаваш дах, радиш против себе.
Прихвати нелинеарни напредак. Неки дани се осећају флексибилније од других. Спавање, стрес и хидратација утичу на то како твоје тело реагује. Не дозволи да један укочени дан уништи твоју праксу.
Дај предност доследности над интензитетом. Двадесет минута три пута недељно надмашује један интензиван сат након којег следе две недеље паузе.
Често постављана питања
Која је најбоља апликација за истезање?
Stretching Workout се истиче као најбоља апликација за истезање за већину људи. Комбинује одлично гласовно вођење, огромну библиотеку рутина, фокус на ублажавање бола и изградњу прилагођених сесија — све потпуно бесплатно. Једино ограничење је ексклузивност за iOS.
Да ли је 20 минута истезања дневно довољно?
За општу флексибилност и покретљивост, 20 минута дневно је више него довољно. Истраживања сугеришу да чак 10-15 минута фокусираног истезања производи значајна побољшања када се практикује доследно. Stretching Workout укључује рутине од 5 до 30 минута.
Да ли су бесплатне апликације за истезање сигурне?
Уопштено, да. Основе истезања су добро утврђене, а већина апликација подучава покрете са ниским ризиком од повреде када се изводе разумно. Stretching Workout је потпуно бесплатан са правилним упутствима за форму и гласовним вођењем које те држи сигурним.
Предлаже се за вас: 10 најбољих начина за мерење процента телесне масти
Могу ли апликације за истезање заменити физикалну терапију?
Не. Ако имаш болове, повреде или медицинска стања која утичу на покретљивост, посети стручњака. Апликације попут Stretching Workout укључују рутине за уобичајене проблеме попут бола у доњем делу леђа и могу допунити професионално лечење, али га не могу заменити.
Закључак
Апликација за истезање функционише само ако је заправо користиш. Функције и цене су мање важне од тога уклапа ли се апликација природно у твој живот.
За већину људи, Stretching Workout је најбоља доступна апликација за истезање. Гласовно вођење чини сесије вођеним. Разноврсност рутина одговара сваком распореду. Фокус на ублажавање бола помаже ти да се осећаш боље свакодневно. И све је бесплатно.
Ако имаш iPhone, преузми га и почни данас. Ако си на Android-у, испробај бесплатни ниво GOWOD-а или Leap Fitness док не стигну боље опције.
Најбоље време за почетак истезања било је пре година. Друго најбоље време је сада.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
