Асхвагандха (Витханиа сомнифера) је адаптоген на биљној бази који се користи у традиционалној медицини хиљадама година.
Адаптогени су биљке које подржавају физиолошки одговор вашег тела на стрес и повезани су са нижим нивоом стреса и побољшаним квалитетом сна.
Са све више људи који се окрећу природним лековима, ашваганда је постала популарнија због својих својстава која промовишу здравље.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeМеђутим, ашваганда може довести до стомачних тегоба код неких људи, тако да вам одабир правог времена за узимање може помоћи да остварите најзначајније предности без нежељених ефеката.
Овај чланак истражује да ли треба да узимате ашваганду ујутру или увече.
Асхвагандха користи
Асхвагандха суплементи су недавно порасли у популарности као природни лек који може пружити различите предности, укључујући смањење нивоа шећера у крви, смањење стреса и анксиозности, као и побољшан сан и здравље имунитета.
Људи обично узимају ашваганду због њених адаптогених својстава, за која се верује да помажу у регулисању природног одговора тела на стрес.
Асхвагандха је обично доступна у облику таблета, капсула или праха. Такође је позната као уље или крема у другим козметичким производима.
Студије о овим другим препаратима ашваганде, као што су уља и креме, су ограничене. Већина предности ашваганде је повезана са оралном суплементацијом, а не са локалном применом на кожу или косу.
Резиме: Ашваганда се најчешће користи за борбу против стреса. Обично се конзумира као капсула, таблета или прах, али је такође доступна у разним кремама, уљима и другим производима за негу коже.
Када узети ашвагандху
Генерално, ашваганду можете узимати у било које доба дана или ноћи. Међутим, у зависности од ваших циљева и толеранције, можда ћете више волети да је узимате ујутру или увече.
Узимање ашваганде ујутру
За разлику од многих других суплемената и лекова, предности ашваганде нису тренутне и може проћи неколико дана до недеља пре него што почнете да примећујете њене ефекте.
На пример, у једној студији која је укључивала 60 људи који су узимали 300 мг ашваганде дневно, било је потребно више од 10 недеља да се уоче њени пуни ефекти на квалитет њиховог сна, у поређењу са онима у контролној групи.
Као такав, одабир времена узимања ашваганде у великој мери зависи од ваших личних преференција.
Ако узимате ашваганду као део ваше рутине суплемената за опште здравље, можда ћете желети да је узимате ујутру заједно са било којим другим витаминима или суплементима.
Међутим, узимање ашваганде на празан стомак може довести до благе нелагодности у стомаку код неких људи. Стога, можда ћете желети да узмете ашваганду после доручка или након што поједете малу ужину.
Алтернативно, можете покушати да додате ашваганду у смути, пиће или други оброк.
Узимање ашваганде ноћу
Ако се користи за промовисање сна, можете се одлучити за ашвагандха прах у топлом млеку пре спавања како бисте се опустили.
За људе који осећају нелагодност у стомаку када узимају ашваганду, узимање ноћу може бити боља опција од узимања ујутру, посебно ако више волите да је узимате на празан стомак.
Најважније је да изаберете време када ћете бити најдоследнији у узимању, као и да вам је то најбоље.
Резиме: Ашваганда се може узимати ујутру, увече или у било које друго време. Тајминг ће углавном зависити од ваших личних преференција, толеранције и врсте ашваганде коју одаберете.
Ризици од ашваганде
Генерално, ашвагандха се сматра сигурном за већину људи.
У неким случајевима, високе дозе - обично оне изнад препоручене дозе на паковању - могу довести до стомачног поремећаја, дијареје или повраћања.
Предлаже се за вас: 6 најбољих чајева за спавање који ће вам помоћи да лакше заспите
Због тога је важно пратити упутства на етикети и разговарати са својим здравственим радником пре промене дозе.
У ретким случајевима, пријављени су проблеми са јетром, мада то може бити последица других загађивача у нерегулисаним суплементима. Обавезно купујте ашваганду од поуздане компаније за суплементе.
Коначно, требало би да се консултујете са својим лекаром пре него што узмете ашваганду ако сте трудни, дојите или узимате имуносупресиве, седативе, антидепресиве или друге лекове.
Резиме: Ашваганда је генерално безбедна за већину људи. Труднице, дојиље или они на лековима треба да се прво консултују са својим лекаром.
Резиме
Ашваганда је популаран адаптоген са многим здравственим предностима.
Већина људи узима ашваганду као капсулу или прах који се може узимати у било које доба дана.
Можда ћете желети да га укључите у своју ноћну рутину како бисте промовисали добре навике спавања. Алтернативно, узимање ујутру може боље одговарати вашем начину живота.
Пошто ашваганди треба времена да проради, можете узети ашваганду када вам то највише одговара. Међутим, можда ћете желети да је узимате са храном или ноћу ако приметите било какву нелагодност у стомаку.
Све у свему, најбоље време за узимање ашваганде је када ћете је најдоследније узимати.
