Када је најбоље време за узимање пробиотика?

Чак и ако никада нисте узимали пробиотике, вероватно сте чули за њих.

Ови суплементи пружају бројне предности јер садрже живе микроорганизме, као што су бактерије или квасац, који подржавају здраве бактерије у вашем цреву.

Ипак, можда ћете се запитати да ли бисте их требали узимати у одређено време.

Koji je vaš glavni cilj?

Smršati

Dobiti mišiće

Jesti zdravo

Istražiti nove kuhinje

Овај чланак вам говори да ли је најбоље време за узимање пробиотика.

У овом чланку

Да ли је тајминг важан?

Неки произвођачи пробиотика препоручују узимање суплемента на празан стомак, док други саветују да га узимате уз храну.

Иако је тешко мерити одрживост бактерија код људи, нека истраживања сугеришу да микроорганизми Саццхаромицес боулардии преживљавају у једнаком броју са или без оброка.

С друге стране, Лацтобациллус и Бифидобацтериум најбоље преживљавају када се узимају до 30 минута пре оброка.

Међутим, конзистентност је вероватно важнија од тога да ли узимате пробиотик са или без хране.

Једномесечно истраживање показало је да пробиотици изазивају позитивне промене у микробиому црева без обзира да ли су узимани уз оброк.

Састав оброка може помоћи

Пробиотички микроорганизми се тестирају како би се осигурало да могу преживјети различите услове у вашем желуцу и цријевима.

Ипак, узимање пробиотика са одређеном храном може оптимизирати њихове ефекте.

У једној студији, стопе преживљавања микроорганизама у пробиотицима су се побољшале када се суплемент узимао уз овсену кашу или млеко са ниским садржајем масти, у поређењу са оним када се узимао само са водом или соком од јабуке.

Ово истраживање сугерише да мала количина масти може побољшати преживљавање бактерија у вашем дигестивном тракту.

Пробиотици Лацтобациллус могли би боље преживјети поред шећера или угљених хидрата јер се ослањају на глукозу у киселој средини.

Резиме: Иако истраживања показују да више бактерија преживи ако узимате пробиотике пре оброка, конзистентност је вероватно важнија од одређеног времена када пожњете највеће користи за црева.

За шта се користе пробиотици?

Пробиотици могу да одрже ваша црева здравим спречавањем раста штетних организама, јачањем цревне баријере и обнављањем бактерија након поремећаја услед болести или лекова као што су антибиотици.

Предлаже се за вас: 8 импресивних здравствених предности пробиотика

Иако такође могу да подрже здрав имуни систем и орално, кожно и ментално здравље, истраживања о овим предностима су тренутно ограничена.

Неки од живих микроорганизама у пробиотичким суплементима се такође налазе у природно узгајаној или ферментисаној храни, укључујући јогурт, кефир, кисели купус и кимчи. Ове намирнице су повезане са нижим крвним притиском, шећером у крви, холестеролом и тежином.

Ако не једете редовно ферментисану храну, можда бисте желели да размислите о узимању пробиотичког додатка. Можете купити пробиотичке суплементе у Царе/оф.

Резиме: Пробиотици су живи микроорганизми који побољшавају здравље црева. Ферментисана храна садржи неке врсте ових микроорганизама, али пробиотички суплементи могу бити корисни ако не једете храну попут јогурта, кефира или ферментисаног поврћа.

Различите врсте пробиотика

Пробиотике можете узимати у различитим облицима, укључујући капсуле, пастиле, перле, прахове и капи. Такође можете пронаћи пробиотике у неколико намирница и пића, укључујући јогурте, ферментисано млеко, чоколаде и ароматизована пића.

Већина пробиотичких микроба мора да издржи дигестивне киселине и ензиме пре колонизације вашег дебелог црева.

Пробиотици у капсулама, таблетама, перлама и јогурту боље преживљавају желучану киселину од праха, течности или друге хране или пића, без обзира на то када се узимају.

Штавише, Лацтобациллус, Бифидобацтериум и Ентероцоцци су отпорнији на желучану киселину од других врста бактерија.

Предлаже се за вас: Пробиотици за затвор: све што треба знати

Већина сојева Лацтобациллуса долази из људског цревног тракта, тако да су инхерентно отпорни на желучану киселину.

Размотрите квалитет

Истраживања показују да 100 милиона до 1 милијарда пробиотичких микроорганизама мора да стигне до вашег црева да би осетили здравствене бенефиције.

С обзиром на то да пробиотичке ћелије могу да умру током свог рока трајања, купите реномирани производ који гарантује најмање 1 милијарду живих култура — које се често наводе као јединице које формирају колоније (ЦФУ) — на етикети.

Да бисте одржали квалитет, требало би да користите свој пробиотик пре истека рока трајања и складиштите га према упутствима на етикети. Неки се могу држати на собној температури, док други морају бити у фрижидеру.

Изаберите праву за своје здравствено стање

Ако имате одређено здравствено стање, можда ћете желети да размислите о одређеном соју пробиотика или да се консултујете са медицинским стручњаком како бисте пронашли онај који је најбољи за вас.

Стручњаци се слажу да сојеви Лацтобациллус и Бифидобацтериум имају користи за већину људи.

Конкретно, Лацтобациллус рхамносус ГГ и Саццхаромицес боулардии могу смањити ризик од дијареје узроковане антибиотицима, док Е. цоли Ниссле 1917 може помоћи у лечењу улцерозног колитиса.

У међувремену, пробиотици који садрже Лацтобациллус, Бифидобацтериум и Саццхаромицес боулардии изгледа да побољшавају симптоме код неких људи са затвором, синдромом иритабилног црева (ИБС) и неколико врста дијареје.

Резиме: Да би пробиотик деловао, његови живи микроорганизми морају да стигну до вашег дебелог црева и колонизују га. Потражите додатак који гарантује најмање 1 милијарду живих култура на етикети и питајте свог лекара да ли је одређени сој најбољи за вас.

Нежељени ефекти и интеракције

Пробиотици обично не изазивају значајне нежељене ефекте код здравих особа.

Међутим, можете осетити мање симптоме, као што су гасови и надимање. Они се временом побољшавају, али узимање пробиотика ноћу може смањити симптоме током дана.

Предлаже се за вас: Пробиотици и пребиотици: Која је разлика?

Ако узимате пробиотик да бисте спречили дијареју повезану са антибиотиком, можда ћете се запитати да ли ће антибиотик убити бактерије у вашем пробиотику. Међутим, сојеви дизајнирани да помогну у спречавању дијареје повезане са антибиотицима неће бити погођени.

Имајте на уму да је безбедно узимати пробиотике и антибиотике истовремено.

Ако узимате друге лекове или суплементе, најбоље је да разговарате о потенцијалним интеракцијама са својим лекаром. То је зато што пробиотици могу повећати њихову ефикасност.

Резиме: Пробиотици могу изазвати мање нежељене ефекте, као што су гасови и надимање. Разговарајте са лекаром ако узимате друге лекове, јер пробиотици могу појачати њихов ефекат.