Kofein je psihoaktivna supstanca koja se najčešće konzumira na svetu.
Funkcioniše kao stimulans centralnog nervnog sistema, što znači da utiče na nervnu aktivnost u mozgu i povećava budnost dok smanjuje umor.
Ako telo postane zavisno od kofeina, njegovo eliminisanje iz ishrane može izazvati simptome odvikavanja koji obično počinju 12-24 sata nakon prestanka uzimanja kofeina.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeOdvikavanje od kofeina je priznata medicinska dijagnoza i može uticati na svakoga ko redovno konzumira kofein.
Evo 8 uobičajenih znakova i simptoma povlačenja kofeina.
1. Glavobolja
Glavobolje su među najčešće prijavljenim simptomima povlačenja kofeina.
kofein izaziva sužavanje krvnih sudova u mozgu, što usporava protok krvi.
Jedno istraživanje je pokazalo da samo 250 mg (manje od tri šoljice kafe) može smanjiti cerebralni protok krvi za čak 27%.
Pošto konzumacija kofeina uzrokuje sužavanje krvnih sudova, smanjenje ili zaustavljanje unosa omogućava otvaranje krvnih sudova i povećava dotok krvi u mozak.
Ova iznenadna promena u protoku krvi može izazvati bolne glavobolje koje mogu da variraju po dužini i jačini kako se mozak prilagođava povećanju krvi.
Glavobolje će nestati kako se mozak prilagođava ovom povećanju protoka krvi.
Iako povlačenje kofeina može izazvati glavobolju, kofein se koristi za lečenje određenih vrsta glavobolja kao što su migrene.
Kofein pomaže u poboljšanju moći lekova za ublažavanje bolova i smanjuje glavobolju kada se konzumira sam.
Rezime: Uklanjanje kofeina izaziva povećanje dotoka krvi u mozak, što može izazvati glavobolju kod nekih ljudi.
2. Umor
Mnogi ljudi zavise od dnevne šoljice kafe koja im daje energiju.
Kofein pomaže u povećanju budnosti i smanjenju umora blokirajući receptore za adenozin, neurotransmiter koji može učiniti da se osećate pospano.
To je takođe razlog zašto je dokazano da poboljšava atletske performanse, poboljšava energiju i smanjuje hronični umor.
Međutim, eliminisanje kofeina iz vaše ishrane može imati suprotan efekat, izazivajući pospanost i umor.
Na primer, studija na 213 uobičajenih konzumenata kofeina pokazala je da uzdržavanje od kofeina tokom 16 sati izaziva pojačan osećaj umora.
Štaviše, oni koji su svakodnevno konzumirali kofein imali su teže simptome odvikavanja, uključujući umor, od onih koji su ga konzumirali samo nekoliko puta nedeljno.
Pored toga, njegovi energični efekti traju u vašem sistemu samo oko četiri do šest sati, što vas može dovesti do toga da posegnete za više šoljica kafe ili energetskih napitaka tokom dana kako biste održali budnost.
Ovo može dovesti do prekomernog unosa i zavisnosti od kofeina i pogoršati simptome odvikavanja.
Rezime: Kafa deluje kao stimulans u telu i odvikavanje od nje može učiniti da se osećate umorno i pospano.
3. Anksioznost
Kofein je stimulans koji povećava broj otkucaja srca, krvni pritisak i hormone stresa kortizol i epinefrin.
Kod ljudi koji su osetljivi na kofein, samo jedna šoljica kafe može izazvati nervozu i anksioznost.
Dok konzumiranje kofeina može izazvati osećaj anksioznosti, njegovo isključivanje može izazvati i ovaj neželjeni efekat.
Anksioznost je uobičajen simptom kod ljudi koji se povuku iz redovne konzumacije kofeina.
Telo može postati mentalno i fiziološki zavisno od njega, izazivajući osećaj anksioznosti.
Osim toga, ako većinu svog kofeina konzumirate u obliku sode ili kafe zaslađene šećerom, iznenadno smanjenje šećera može još više pogoršati anksioznost izazvanu odvikavanje od kofeina.
Studije na životinjama sugerišu da naglo uklanjanje šećera iz ishrane nakon dužeg perioda konzumiranja šećera može izazvati simptome anksioznosti.
Rezime: Telo može postati i fizički i psihički zavisno od kofeina. Ovo može dovesti do osećaja anksioznosti kada se povučete iz njega.
4. Poteškoće u koncentraciji
Jedan od glavnih razloga zašto ljudi odlučuju da konzumiraju kofein u obliku kafe, čaja ili energetskih napitaka je povećanje koncentracije.
Предлаже се за вас: Кето грип: Симптоми и како да га се решите
Kofeinska pića se obično konzumiraju pre testova, atletskih događaja ili prezentacija kako bi se poboljšao fokus.
Kofein povećava nivoe adrenalina, hormona koji proizvode nadbubrežne žlezde kao deo normalne reakcije tela na stres.
Takođe pojačava aktivnost ekscitatornih neurotransmitera dopamina i norepinefrina.
Ova kombinacija reakcija povećava broj otkucaja srca i krvni pritisak i stimuliše mozak, izazivajući povećanu budnost i bolji fokus.
Postepeno ukidanje kofeina može negativno uticati na koncentraciju jer se vaše telo bori da se navikne da funkcioniše bez njega.
Rezime: Kofein povećava koncentraciju povećanjem nivoa određenih neurotransmitera i hormona. Odustajanje ili smanjivanje može uzrokovati da imate poteškoća da se fokusirate na određene zadatke.
5. Depresivno raspoloženje
Kofein je dobro poznat po svojoj sposobnosti da podiže raspoloženje.
Njegova sposobnost da blokira adenozin ne samo da povećava budnost, već je utvrđeno i da poboljšava raspoloženje.
Jedna studija na ljudima koji su redovno konzumirali kofein otkrila je da konzumiranje 0,68 mg po funti (1,5 mg po kg) telesne težine dovodi do pozitivnijeg raspoloženja u poređenju sa placebom.
Pored toga, mnoge studije povezuju redovnu konzumaciju kofeina sa smanjenim rizikom od depresije.
Na primer, velika studija od preko 50.000 žena otkrila je da žene koje piju četiri ili više šoljica kafe dnevno imaju 20% manji rizik od depresije od žena koje piju malo ili nimalo kafe.
Stimulativni efekti kofeina mogu dovesti do osećaja blagostanja i povećane energije, koji nestaju kada se prestane unos kofeina.
Iz tog razloga, vaše raspoloženje može biti pogođeno ako odlučite da napustite kofein.
Rezime: Kofein izaziva povećanu budnost i može poboljšati osećaj blagostanja. Za redovne konzumente kofeina, isključivanje iz upotrebe može dovesti do depresivnog raspoloženja.
6. Razdražljivost
Uobičajeno je da obični ljudi koji piju kafu budu nervozni pre jutarnje šolje džoea.
Предлаже се за вас: 13 научно заснованих здравствених предности кафе
Kofein u kafi može biti krivac za ovaj osećaj razdražljivosti.
Pošto kafa traje samo četiri do šest sati, simptomi poput povlačenja kao što je razdražljivost mogu se javiti nakon noćnog odmora.
Ljudi koji piju kafu navikli su na efekte kofeina koji poboljšavaju raspoloženje, kao i na količinu energije koju dobijaju.
Za neke, odvikavanje od pića sa kofeinom, poput kafe, uzrokuje da postanu razdražljivi i neraspoloženi.
Teškim korisnicima kofeina može biti teško da smanje količinu na koju su navikli bez negativnog uticaja na njihovo raspoloženje.
U studiji na 94 odrasle osobe zavisne od kofeina, 89% učesnika je izjavilo da iako su želeli da smanje unos kofeina, nisu bili uspešni u svojim naporima zbog simptoma odvikavanja, uključujući razdražljivost i bes.
Rezime: Ljudi koji su fizički ili psihički zavisni od kofeina mogu iskusiti razdražljivost ili bes kada pokušavaju da se uzdrže od ovog stimulansa.
7. Tremor
Iako nisu tako česti kao drugi simptomi, oni koji imaju ozbiljnu zavisnost od kofeina mogu doživeti drhtavicu u slučajevima povlačenja kofeina.
Pošto je kofein stimulans centralnog nervnog sistema, uobičajeni neželjeni efekti prevelikog pijenja uključuju osećaj nervoze ili anksioznosti i drhtanje ruku.
Onima sa anksioznim poremećajima se često savetuje da ne konzumiraju kofein kako bi izbegli pogoršanje osećaja anksioznosti.
Međutim, za ljude koji svakodnevno konzumiraju velike količine kofeina, odvikavanje od hladne ćuretine takođe može dovesti do tremora.
Tremor povezan sa povlačenjem kofeina obično se javlja u rukama i treba da traje samo dva do devet dana.
Ako imate drhtanje ruku koje traje duže od devet dana, konsultujte se sa lekarom da biste isključili druge uzroke.
Rezime: I konzumiranje previše kofeina i odvikavanje od kofeina mogu izazvati drhtanje ruku kod određenih ljudi.
8. Niska energija
Većina ljudi koji konzumiraju pića i hranu sa kofeinom traže način da poboljšaju zaostali nivo energije.
Предлаже се за вас: Кафа наспрам чаја: Што је здравије?
Faktori životnog stila kao što su loš san, zahtevni poslovi i nezdrava ishrana mogu da iscrpe energiju, što će dovesti do toga da mnogi ljudi posežu za spoljnim izvorima energije kao što su kafa i energetski napici da bi ih oživeli.
Kofeinska pića se često koriste kao štaka za isporuku energije potrebnu za preživljavanje tokom dana ili nadoknadu nedostatka sna.
Pijuckanje šoljice kafe ili energetskog napitka povećava koncentraciju, ubrzava otkucaje srca i povećava šećer u krvi, što dovodi do osećaja povećane fizičke i mentalne energije.
Ovi željeni efekti mogu dovesti do zavisnosti od kofeina, uzrokujući potrebu za sve više i više kofeina da bi proizveo isto povećanje energije.
Zbog toga je niska energija uobičajena žalba ljudi koji smanjuju ili eliminišu kofein.
Rezime: Kofein je stimulans koji izaziva povećanu energiju, budnost i koncentraciju. Povlačenje može uzrokovati nisku energiju kod nekih ljudi.
Kako smanjiti simptome odvikavanja od kofeina
Simptomi odvikavanja od kofeina bi trebalo da traju samo između dva i devet dana, sa vršnim intenzitetom simptoma 24-51 sat nakon što se kofein isključi.
Iako su ovi simptomi obično kratkotrajni, mogu biti neprijatni i otežati život.
Na sreću, postoje načini da se smanje šanse za pojavu ovih neprijatnih nuspojava.
Isprobajte sledeće savete da biste smanjili ili potpuno izbegli simptome odvikavanja od kofeina:
- Smanjite polako: Odustajanje od hladne ćuretine može šokirati telo i pogoršati simptome odvikavanja. Postepeno odvikavanje od kofeina može smanjiti šanse da doživite neprijatne nuspojave.
- Smanjite napitke sa kofeinom: Ako ste navikli da pijete punu kafu, počnite da pijete pola bez kofeina, poluobičnu kafu da biste polako smanjili svoju zavisnost. Još bolje, zamenite jednu od svojih kafa za biljni čaj bez kofeina.
- Ostanite hidrirani: Pijenje dovoljno vode je ključno kada se isključuje kofein. Dehidracija može pogoršati simptome povlačenja, kao što su glavobolja i umor.
- Наспавати се: Da biste se borili protiv umora, pokušajte da spavate preporučenih sedam do devet sati po noći.
- Povećajte energiju prirodno: Ako je vaš nivo energije bio pogođen nakon što ste odustali od kofeina, pokušajte da u svoju rutinu uključite prirodne izvore energije kao što su vežbanje, hrana bogata hranljivim materijama i tehnike za smanjenje stresa.
Rezime: Polako smanjenje kofeina, zadržavanje hidratacije, dovoljno sna i pronalaženje alternativnih izvora energije su načini za smanjenje simptoma odvikavanja od kofeina.
Rezime
Kofein je stimulans koji se široko konzumira koji kod nekih može izazvati simptome nalik na odvikavanje.
Prestanak kofeina može se desiti kod svakoga ko redovno konzumira kofein, a zatim naglo prekine njegovu upotrebu.
Uobičajeni simptomi uključuju glavobolju, umor, nisku energiju, razdražljivost, anksioznost, lošu koncentraciju, depresivno raspoloženje i drhtavicu, koji mogu trajati od dva do devet dana.
Srećom, postoje načini za smanjenje ovih simptoma, uključujući postepeno smanjenje kofeina, zadržavanje hidratacije, dovoljno sna i pronalaženje načina da prirodno povećate svoju energiju.
Iako odustajanje od kofeina u početku može izgledati nepodnošljivo, ova privremena reakcija je samo prepreka na putu ka ograničavanju vaše zavisnosti.
