Коензим К10 (ЦоК10) се природно производи у телу и продаје се као додатак. Има много улога, укључујући производњу енергије и заштиту од оксидативног оштећења ћелија. Дозирање варира у зависности од тога шта желите да третирате.
Овај чланак даје преглед најбољих доза за ЦоК10, у зависности од ваших потреба.
Шта је ЦоК10?
Коензим К10, или ЦоК10, је антиоксидант растворљив у мастима у свим људским ћелијама, са највећом концентрацијом у митохондријама.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeМитохондрије — које се често називају електранама ћелија — су специјализоване структуре које производе аденозин трифосфат (АТП), главни извор енергије који користе ваше ћелије.
У вашем телу постоје два облика ЦоК10: убиинхон и убињинол.
Убиинхон се претвара у свој активни облик, убињинол, који се затим лако апсорбује и користи у вашем телу.
Осим што га ваше тело природно производи, ЦоК10 се може добити кроз храну, укључујући јаја, масну рибу, месо органа, орашасте плодове и живину.
ЦоК10 игра основну улогу у производњи енергије и моћан је антиоксидант, инхибира стварање слободних радикала и спречава оштећење ћелија.
Иако ваше тело производи ЦоК10, неколико фактора може смањити његове нивое. На пример, његова производња значајно опада са годинама, што је повезано са појавом стања повезаних са узрастом као што су болести срца и когнитивни пад.
Други узроци смањења ЦоК10 укључују употребу статина, болести срца, недостатке хранљивих материја, генетске мутације, оксидативни стрес и рак.
Показало се да суплементација са ЦоК10 спречава оштећења или побољшава услове повезане са недостатком овог важног једињења.
Поред тога, пошто је укључен у производњу енергије, показало се да суплементи ЦоК10 повећавају атлетске перформансе и смањују упалу код здравих људи који нису нужно дефицитарни.
Резиме: ЦоК10 је једињење са многим важним функцијама у вашем телу. Различити фактори могу смањити нивое ЦоК10, тако да су суплементи можда неопходни.
Препоруке за дозу ЦоК10 према здравственом стању
Иако се обично препоручује 90-200 мг ЦоК10 дневно, потребе могу варирати у зависности од особе и стања које се лечи.
Употреба статинских лекова
Статини су група лекова који се користе за снижавање високог нивоа холестерола или триглицерида у крви за спречавање срчаних болести.
Иако се ови лекови генерално добро подносе, могу изазвати нежељене ефекте, као што су озбиљне повреде мишића и оштећење јетре.
Статини такође ометају производњу мевалонске киселине, која се користи за формирање ЦоК10. Показало се да ово значајно смањује нивое ЦоК10 у крви и мишићном ткиву.
Истраживања су показала да суплементација са ЦоК10 смањује бол у мишићима код оних који узимају статине.
Студија на 50 људи који су узимали статине открила је да 100 мг ЦоК10 дневно током 30 дана ефикасно смањује бол у мишићима повезан са статинима код 75% пацијената.
Међутим, друге студије нису показале никакав ефекат, наглашавајући потребу за додатним истраживањима на ову тему.
Типична препорука за дозу ЦоК10 за људе који узимају статине је 30-200 мг дневно.
Болест срца
Они са срчаним обољењима, као што су срчана инсуфицијенција и ангина, могу имати користи од додатка ЦоК10.
Преглед 13 студија код људи са срчаном инсуфицијенцијом открио је да 100 мг ЦоК10 дневно током 12 недеља побољшава проток крви из срца.
Осим тога, показало се да суплементација смањује број болничких посета и ризик од умирања од проблема повезаних са срцем код особа са срчаном инсуфицијенцијом.
ЦоК10 такође ефикасно смањује бол повезан са ангином, што је бол у грудима узрокован недовољним уносом кисеоника у срчани мишић.
Штавише, додатак може смањити факторе ризика од срчаних обољења снижавањем „лошег“ ЛДЛ холестерола.
Предлаже се за вас: 11 витамина и суплемената који подижу енергију
За особе са срчаном инсуфицијенцијом или ангином, типична препорука за дозу ЦоК10 је 60-300 мг дневно.
Главобоље мигрене
Када се користи сам или у комбинацији са другим хранљивим материјама, као што су магнезијум и рибофлавин, показало се да ЦоК10 побољшава симптоме мигрене.
Такође је утврђено да ублажава главобоље смањењем оксидативног стреса и производње слободних радикала, који иначе могу изазвати мигрене.
ЦоК10 смањује упалу у вашем телу и побољшава митохондријалну функцију, што помаже у смањењу бола повезаног са мигреном.
Тромесечна студија на 45 жена показала је да су оне које су примале 400 мг ЦоК10 дневно доживеле значајно смањење учесталости, тежине и трајања мигрене у поређењу са плацебо групом.
Типична препоручена доза за лечење мигрене за ЦоК10 је 300-400 мг дневно.
Старење
Као што је горе поменуто, нивои ЦоК10 се природно смањују са годинама.
Срећом, суплементи могу повећати ваше нивое ЦоК10 и чак могу побољшати ваш укупан квалитет живота.
Старије особе са вишим нивоом ЦоК10 у крви имају тенденцију да буду физички активније и имају нижи ниво оксидативног стреса, што може помоћи у превенцији срчаних болести и когнитивног опадања.
Суплементи ЦоК10 побољшали су мишићну снагу, виталност и физичке перформансе старијих особа.
Да би се спречило смањење ЦоК10 повезано са старењем, препоручује се узимање 100-200 мг дневно.
Дијабетес
И оксидативни стрес и митохондријална дисфункција повезани су са настанком и прогресијом дијабетеса и компликација повезаних са дијабетесом.
Штавише, они са дијабетесом могу имати ниже нивое ЦоК10, а одређени лекови против дијабетеса могу додатно да исцрпе залихе ове важне супстанце у телу.
Студије показују да суплементација са ЦоК10 помаже у смањењу производње слободних радикала, нестабилних молекула који могу наштетити вашем здрављу ако њихов број постане превелик.
Предлаже се за вас: Цинк: предности, недостатак, извори хране и нежељени ефекти
ЦоК10 такође помаже у побољшању инсулинске резистенције и регулацији нивоа шећера у крви код особа са дијабетесом.
12-недељна студија на 50 особа са дијабетесом показала је да они који су примали 100 мг ЦоК10 дневно значајно смањују шећер у крви, маркере оксидативног стреса и инсулинску резистенцију у поређењу са контролном групом.
Дозе од 100-300 мг ЦоК10 дневно побољшавају симптоме дијабетеса.
Неплодност
Оксидативна оштећења су један од главних узрока мушке и женске неплодности јер негативно утичу на квалитет сперме и јајне ћелије.
На пример, оксидативни стрес може изазвати оштећење ДНК сперматозоида, што може довести до мушке неплодности или понављајућег губитка трудноће.
Истраживања су открила да антиоксиданти у исхрани - укључујући ЦоК10 - могу помоћи у смањењу оксидативног стреса и побољшању плодности код мушкараца и жена.
Показало се да суплементација са 200-300 мг дневно ЦоК10 побољшава концентрацију, густину и покретљивост сперматозоида код мушкараца са неплодношћу.
Слично томе, ови суплементи могу побољшати плодност жена стимулишући одговор јајника и помажу у успоравању старења јајника.
Показало се да дозе ЦоК10 од 100-600 мг помажу у повећању плодности.
Извођење вежбе
ЦоК10 је укључен у производњу енергије, тако да је популаран додатак међу спортистима и онима који желе да побољшају физичке перформансе.
Суплементи ЦоК10 помажу у смањењу упале повезане са тешким вежбама и чак могу убрзати опоравак.
Шестонедељна студија на 100 немачких спортиста открила је да су они који су узимали 300 мг ЦоК10 дневно имали значајна побољшања у физичким перформансама – мерено као излазна снага – у поређењу са плацебо групом.
ЦоК10 је такође смањио умор и повећао снагу мишића код не-спортиста.
Чини се да су дозе од 300 мг дневно најефикасније у јачању атлетских перформанси у истраживачким студијама.
Резиме: Препоруке за дозирање ЦоК10 варирају у зависности од индивидуалних потреба и циљева. Разговарајте са својим лекаром да одредите праву дозу за вас.
Нежељени ефекти ЦоК10
ЦоК10 се генерално добро подноси, чак и при екстремно високим дозама од 1000 мг дневно.
Међутим, неки људи осетљиви на једињење могу имати нежељене ефекте као што су дијареја, главобоља, мучнина и осип на кожи.
Треба напоменути да узимање ЦоК10 пре спавања може изазвати несаницу код неких људи, па је најбоље да га узимате ујутру или поподне.
Предлаже се за вас: Витамини Б-комплекса: предности, нежељени ефекти и дозирање
Додаци ЦоК10 могу да комуницирају са уобичајеним лековима, укључујући разређиваче крви, антидепресиве и лекове за хемотерапију. Консултујте се са својим лекаром пре узимања додатног ЦоК10.
Пошто је растворљив у мастима, они који суплементирају ЦоК10 треба да имају на уму да се боље апсорбују када се узимају уз оброк или ужину која садржи извор масти.
Поред тога, обавезно купите суплементе који испоручују ЦоК10 у облику убињинола, који се највише апсорбује.
Резиме: Иако се ЦоК10 генерално добро подноси, неки људи могу искусити нежељене ефекте као што су мучнина, дијареја и главобоља, посебно ако узимају велике дозе. Додатак такође може бити у интеракцији са уобичајеним лековима, па прво разговарајте са својим лекаром.
Резиме
Коензим К10 (ЦоК10) је повезан са побољшаним старењем, перформансама вежбања, здрављем срца, дијабетесом, плодношћу и мигренама. Такође може да се супротстави нежељеним ефектима статинских лекова.
Типично, препоручује се 90–200 мг ЦоК10 дневно, мада неки услови могу захтевати веће дозе од 300–600 мг.
ЦоК10 је релативно добро подношљив и сигуран додатак који може бити од користи великом броју људи који траже природан начин да побољшају здравље.
