Тестостерон је добро познати хормон који је одговоран за изградњу мишића и либидо.
Због тога људи свих узраста траже природне начине за повећање овог хормона.
Једна популарна метода је узимање дијететских суплемената за које се тврди да повећавају тестостерон. Ови производи често садрже аминокиселину Д-аспарагинску киселину.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeОвај чланак објашњава шта је Д-аспарагинска киселина и да ли повећава тестостерон.
У овом чланку
Шта је Д-аспарагинска киселина?
Аминокиселине су молекули који имају неколико функција у телу. Они су градивни блокови свих врста протеина и одређених хормона и неуротрансмитера.
Скоро свака амино киселина може се појавити у два различита облика. На пример, аспарагинска киселина се може наћи као Л-аспарагинска киселина или Д-аспарагинска киселина. Облици имају исту хемијску формулу, али су њихове молекуларне структуре огледале једне друге.
Због тога се Л- и Д- облици аминокиселине често сматрају „леворуким“ или „десноруким“.”
Л-аспарагинска киселина се производи у природи, укључујући и ваше тело, и користи се за изградњу протеина. Међутим, Д-аспарагинска киселина се не користи за изградњу протеина. Уместо тога, игра улогу у стварању и ослобађању хормона у телу.
Д-аспарагинска киселина може повећати ослобађање хормона у мозгу, што на крају доводи до производње тестостерона.
Такође игра улогу у повећању производње и ослобађања тестостерона у тестисима.
Ове функције су разлог зашто је Д-аспарагинска киселина широко распрострањена у суплементима за повећање тестостерона.
Резиме: Аспарагинска киселина је аминокиселина која се налази у два облика. Д-аспарагинска киселина је облик који је укључен у производњу и ослобађање тестостерона у телу. Због тога се често налази у суплементима за повећање тестостерона.
Ефекти Д-аспарагинске киселине на тестостерон
Истраживања о ефектима Д-аспарагинске киселине на нивое тестостерона дала су различите резултате. Неке студије су показале да Д-аспарагинска киселина може повећати тестостерон, док друге студије нису.
Једна студија на здравим мушкарцима старости 27–37 година испитала је ефекте узимања суплемената Д-аспарагинске киселине током 12 дана.
Откривено је да је 20 од 23 мушкарца који су узимали Д-аспарагинску киселину имало виши ниво тестостерона на крају студије, са просечним повећањем од 42%.
Три дана након што су престали да узимају суплемент, њихов ниво тестостерона је и даље био 22% виши, у просеку, него на почетку студије.
Друга студија на гојазним и гојазним мушкарцима који су узимали Д-аспарагинску киселину током 28 дана показала је различите резултате. Неки мушкарци нису имали повећање тестостерона. Међутим, они са нижим нивоом тестостерона на почетку студије имали су повећање од преко 20%.
Друга студија је испитивала ефекте узимања ових додатака током месец дана. Истраживачи су открили када су мушкарци старости 27–43 године узимали суплементе Д-аспарагинске киселине током 90 дана, имали су пораст тестостерона за 30–60%.
Ове студије нису посебно користиле физички активну популацију. Међутим, три друге студије су испитале ефекте Д-аспарагинске киселине код активних мушкараца.
Један није открио повећање тестостерона код младих одраслих мушкараца који су тренирали са теговима и узимали Д-аспарагинску киселину 28 дана.
Друга студија је открила да су две недеље узимања суплемента високе дозе од 6 грама дневно смањиле тестостерон код младића који су тренирали са тежином.
Међутим, тромесечна студија праћења употребом 6 грама дневно није показала никакву промену у тестостерону.
Слична истраживања на женама тренутно нису доступна, можда зато што су неки од ефеката Д-аспарагинске киселине специфични за тестисе.
Резиме: Д-аспарагинска киселина може повећати тестостерон код неактивних мушкараца или оних са ниским нивоом тестостерона. Међутим, није доказано да повећава тестостерон код мушкараца који тренирају тегове.
Д-аспарагинска киселина не побољшава одговор на вежбање
Неколико студија је испитало да ли Д-аспарагинска киселина побољшава одговор на вежбање, посебно на тренинг са теговима.
Предлаже се за вас: Асхвагандха доза: Колико треба да узимате дневно?
Неки мисле да може повећати повећање мишића или снаге због повећаног нивоа тестостерона.
Међутим, студије су показале да мушкарци који су тренирали са теговима нису имали повећање тестостерона, снаге или мишићне масе када су узимали суплементе Д-аспарагинске киселине.
Једна студија је открила да када су мушкарци узимали Д-аспарагинску киселину и тренирали са теговима 28 дана, имали су повећање чисте масе од 1,3 кг. Међутим, они у плацебо групи доживели су сличан пораст од 3 фунте (1,4 кг).
Штавише, обе групе су искусиле слично повећање мишићне снаге. Дакле, Д-аспарагинска киселина није функционисала ништа боље од плацеба у овој студији.
Дужа, тромесечна студија такође је открила да су мушкарци који су вежбали имали исту мишићну масу и повећање снаге, без обзира да ли су узимали Д-аспарагинску киселину или плацебо.
Обе ове студије су закључиле да је Д-аспарагинска киселина неефикасна у повећању мишићне масе или снаге када се комбинује са програмом тренинга са теговима.
Тренутно нису доступне информације о комбиновању ових додатака са другим облицима вежбања, као што су трчање или интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ).
Резиме: Чини се да Д-аспарагинска киселина не побољшава повећање мишића или снаге када се комбинује са тренингом са теговима. Тренутно нису доступне информације о ефектима Д-аспарагинске киселине на друге облике вежбања.
Д-аспарагинска киселина може повећати плодност
Иако је доступно ограничено истраживање, Д-аспарагинска киселина обећава као алат за помоћ мушкарцима који пате од неплодности.
Једна студија на 60 мушкараца са проблемима плодности открила је да узимање суплемената Д-аспарагинске киселине током три месеца значајно повећава број сперматозоида коју су произвели.
Штавише, побољшала се покретљивост њихове сперме, односно њена способност кретања.
Чини се да су се ова побољшања у количини и квалитету сперме исплатила. Студија је повећала стопу трудноћа код партнера мушкараца који су узимали Д-аспарагинску киселину. 27% партнера је затруднело током студије.
Предлаже се за вас: Када је најбоље време за узимање креатина?
Иако се велики део истраживања о Д-аспарагинској киселини фокусирао на мушкарце због наводних ефеката на тестостерон, она такође може играти улогу у овулацији код жена.
Резиме: Иако је потребно више истраживања, Д-аспарагинска киселина може побољшати количину и квалитет сперме код мушкараца са неплодношћу.
Препоручена доза за Д-аспарагинску киселину
Већина студија које испитују ефекте Д-аспарагинске киселине на тестостерон користиле су дозе од 2,6-3 грама дневно.
Као што је раније речено, истраживања су показала различите резултате у погледу његових ефеката на тестостерон.
Дозе од око 3 грама дневно су ефикасне код неких младих и средовечних мушкараца који су вероватно физички неактивни.
Међутим, ова иста доза није ефикасна код активних младих мушкараца.
Веће дозе од 6 грама дневно коришћене су у две студије без обећавајућих резултата.
Док је једна кратка студија показала смањење тестостерона са овом дозом, дужа студија није показала никакве промене.
Студија која је известила о корисним ефектима Д-аспарагинске киселине на количину и квалитет сперме користила је дозу од 2,6 грама дневно током 90 дана.
Резиме: Типична доза Д-аспарагинске киселине је 3 грама дневно. Међутим, студије које користе ову количину дале су различите резултате. На основу доступних истраживања, чини се да веће дозе од 6 грама дневно нису ефикасне.
Нежељени ефекти и сигурност
У једној студији која је испитивала ефекте узимања 2,6 грама Д-аспарагинске киселине дневно током 90 дана, истраживачи су извршили дубинско тестирање крви како би испитали да ли је дошло до нежељених нуспојава.
Нису нашли никакве забринутости за безбедност и закључили су да је овај додатак безбедан за конзумирање најмање 90 дана.
С друге стране, друга студија је открила да су два од 10 мушкараца који су узимали Д-аспарагинску киселину пријавила раздражљивост, главобоље и нервозу. Међутим, ове ефекте је пријавио и један мушкарац у плацебо групи.
Већина студија које су користиле суплементе Д-аспарагинске киселине нису објавиле да ли су се појавили нежељени ефекти.
Због тога је могуће да је потребно више истраживања да би се потврдила његова безбедност.
Резиме: Доступне су ограничене информације о потенцијалним нежељеним ефектима Д-аспарагинске киселине. Једна студија није показала забринутост за сигурност на основу анализе крви након 90 дана употребе додатка, али друга студија је пријавила неке субјективне нуспојаве.
Резиме
Многи људи траже природан начин да повећају тестостерон.
Нека истраживања су показала да 3 грама Д-аспарагинске киселине дневно може повећати тестостерон код младих и средовечних мушкараца.
Међутим, друга истраживања на активним мушкарцима нису показала било какво повећање тестостерона, мишићне масе или снаге.
Докази показују да Д-аспарагинска киселина може утицати на количину и квалитет сперме код мушкараца који имају проблема са плодношћу.
Иако конзумирање до 90 дана може бити безбедно, доступне су ограничене информације о безбедности.
Потребно је више истраживања пре него што се Д-аспарагинска киселина може снажно препоручити за повећање тестостерона.
