Много се прича о наводним здравственим предностима „воде за детоксикацију“.
Да, остати хидрирани је важно за здравље.
Због тога се често препоручује да пијете осам чаша воде дневно.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeАли неки људи верују да додавање додатних састојака води повећава њене здравствене предности.
За резултат, који се зове вода за детоксикацију, каже се да помаже вашем телу да се ослободи токсина, побољшава ниво енергије и помаже вам да изгубите тежину.
Ево детаљног погледа на воду за детоксикацију. Одваја праве здравствене користи од митова.
Шта је вода за детоксикацију?
Вода за детоксикацију је вода која је прожета укусима свежег воћа, поврћа или зачинског биља. Понекад се назива вода са воћем или вода са укусом воћа.
Воду за детоксикацију можете направити код куће на много различитих начина. Можете користити било коју комбинацију воћа, поврћа и биља које желите.
Пошто је направљена уливањем укуса, а не цедењем сока или мешањем, вода за детоксикацију садржи врло мало калорија. То је чини популарним пићем за режиме детоксикације попут „детоксикације лимуном“ или „главног чишћења“.
Вода за детоксикацију се такође често препоручује у плановима за мршављење, посебно као замена за пића са високим садржајем шећера као што су сода и воћни сок.
Резиме: Вода за детоксикацију се прави инфузијом воде са воћем, поврћем или биљем. Можете направити свој код куће користећи различите укусе.
Како направити воду за детоксикацију
Прављење воде за детоксикацију код куће је врло једноставно. Све што вам треба је вода и избор воћа, поврћа и зачинског биља.
Једноставно исецкајте састојке и додајте их у топлу или хладну воду, у зависности од ваших жеља. Што више састојака користите, укус ће постати јачи.
Ако правите хладан напитак, воду за детоксикацију можете оставити у фрижидеру 1–12 сати како бисте омогућили да се укуси дубље унесу. Обавезно уклоните састојке након овог времена, како не би почели да се распадају.
Ако сте у журби, згњечите или изломите своје воће и биље пре употребе, што може помоћи да брже ослободите укус.
Ево неколико популарних комбинација рецепата за воду за детоксикацију:
- краставац и мента
- лимун и ђумбир
- купина и поморанџа
- лимун и кајенски бибер
- лубеница и мента
- грејпфрут и рузмарин
- поморанџа и лимун
- лимун и лимуна
- јагода и босиљак
- јабука и цимет
Резиме: Да бисте направили воду за детоксикацију, додајте воће, поврће и зачинско биље у воду и оставите да одстоји. Згњечење или ломљење воћа и биља може помоћи да се ослободи више укуса.
Здравствене тврдње о води за детоксикацију
Каже се да вода за детоксикацију има многе здравствене предности, укључујући:
- губитак тежине
- уклањање токсина или детоксикацију
- балансирање пХ тела
- боље здравље варења
- јачање имунолошке функције
- побољшање расположења
- повећање нивоа енергије
- побољшање тена
Тачна својства воде за детоксикацију варирају у зависности од састојака које користите и јачине инфузије.
Међутим, многе здравствене тврдње о води за детоксикацију могу се приписати самој води, а не састојцима којима је зачињена.
То је зато што не добијате толико хранљивих материја из састојака у води за детоксикацију, посебно не у поређењу са конзумирањем у целој форми.
Резиме: Тврди се да вода за детоксикацију помаже у уклањању токсина, губитку тежине, балансирању пХ и јачању имунитета.
Праве здравствене предности воде за детоксикацију
Испод је детаљан поглед на науку која стоји иза здравствених тврдњи воде за детоксикацију. Неки су валидни, иако су у неким случајевима преувеличани.
Вода за детоксикацију помаже у губитку тежине
Пијење воде може вам помоћи да изгубите тежину, а ово важи и за воду за детоксикацију. Показано је да вода привремено повећава брзину метаболизма, тако да сагоревате више калорија.
Истраживања су показала да испијање 17 унци (пола литра) воде може повећати ваш метаболизам до 30% за око сат времена.
Људи који пију препоручену количину воде као део програма мршављења имају тенденцију да изгубе више килограма од оних који то не чине.
Једно истраживање је показало да су одрасле особе са прекомерном тежином које су пиле 17 унци (пола литра) воде пре оброка изгубиле 40% више тежине од оних које нису.
Предлаже се за вас: Да ли вода са лимуном помаже у губитку тежине? | Здравље и исхрана
Ово се делимично може објаснити порастом метаболизма, али може бити и због ефекта воде на ваш апетит. Пијење воде је повезано са смањењем глади, тако да ако пијете воду пре оброка, можда ћете јести мање.
Вода за детоксикацију побољшава здравље пробаве
Хидратација је важна за здравље пробаве и одржавање редовног пражњења црева. Хронична дехидрација може изазвати затвор, због чега се осећате надуто и тромо.
Пијење пуно воде може помоћи да храна несметано пролази кроз црева и спречити затвор.
Вода за детоксикацију побољшава расположење и ниво енергије
Чак и блага дехидрација може утицати на расположење, концентрацију и ниво енергије.
Студије су показале да нивои дехидрације од око 1% могу значајно смањити расположење, смањити концентрацију и изазвати главобоље.
Једна студија је проучавала одрасле који су конзумирали мање од 1,2 литра воде дневно. Када су повећали унос воде на 85 унци (2,5 литара) дневно, били су срећнији, имали више енергије и осећали се смиреније.
Ако не пијете довољно, повећање уноса воде могло би побољшати ваше расположење и дати вам више енергије.
Вода за детоксикацију јача имунолошку функцију
Ово је једна тврдња о води за детоксикацију која је можда мало преувеличана.
Истина је да једење воћа и поврћа, па чак и воћних сокова, може помоћи вашем имунолошком систему.
Посебно се показало да витамин Ц користи вашем имунолошком систему када се редовно конзумира.
Међутим, количина ових хранљивих материја коју ћете добити од инфузије као што је вода за детоксикацију вероватно ће бити минимална и веома променљива.
Иако је теоретски могуће, мало је вероватно да вода за детоксикацију има значајан утицај на имунолошку функцију.
Резиме: Пијење воде за детоксикацију може вам помоћи да изгубите тежину, имате боље здравље пробаве и побољшате расположење. Међутим, све ове предности можете добити и од редовне воде.
Митови о води за детоксикацију
Многи митови окружују воду за детоксикацију.
Предлаже се за вас: Вода са медом и лимуном: ефикасан лек или урбани мит?
Неки нису подржани науком, а други су потпуно нетачни.
Мит 1: Детоксикује ваше тело
Детоксикација је популарна тврдња за многе дијететске производе, производе за чишћење и исхрану као што је вода за детоксикацију.
Производи за детоксикацију често тврде да олакшавају здравље и благостање тако што елиминишу токсине из тела и помажу у губитку тежине.
Међутим, и „токсини“ и „детокс“ су нејасни изрази. Они не дефинишу шта се елиминише или како се то дешава.
Ваше тело има добро осмишљене путеве детоксикације који елиминишу токсине из организма. Тренутно нема доказа да их било који производ или дијета убрзава или чини ефикаснијим.
Мит 2: Уравнотежује ваш пХ
“Алкализирајућа” храна и пића су тренутно популаран тренд у исхрани.
За њих се каже да промовишу алкалнију средину у телу. Према кисело-алкалној теорији болести, ово ће промовисати боље здравље.
Међутим, ова теорија није подржана науком. Немогуће је променити пХ ваше крви или ћелија кроз храну коју једете.
Мит 3: Побољшава ваш тен
Као и код многих других производа за детоксикацију, неки људи тврде да вода за детоксикацију испире токсине из ваше коже и побољшава њен изглед.
Међутим, мало је доказа који би подржали ове тврдње. Пијење воде побољшава хидратацију ваше коже ако сте дехидрирани. Међутим, неће променити изглед ваше коже осим ако је дехидрација озбиљна.
Нема доказа да је вода за детоксикацију ефикаснија од обичне воде у овом погледу.
Резиме: Вода за детоксикацију неће помоћи да избаците токсине из тела нити да га учините алкалнијим. Такође, нема доказа да побољшава тен.
Резиме
Идеја да можете убрзати и побољшати путеве детоксикације у свом телу пијући воду за детоксикацију је мало вероватна.
Ипак, то је здраво пиће са неколико здравствених предности. Већину ових предности вероватно ћете добити ако пијете редовну воду.
Међутим, људима је обична вода често досадна.
Ако уливање у воду воћем и поврћем значи да пијете препоручену количину воде сваки дан и мање слатких пића, онда то може бити само добра ствар.
