Eterična ulja se često koriste u aromaterapiji, obliku alternativne medicine koja koristi biljne ekstrakte da podrži zdravlje i blagostanje.
Međutim, neke od zdravstvenih tvrdnji povezanih sa ovim uljima su kontroverzne.
Ovaj članak objašnjava sve što treba da znate o esencijalnim uljima i njihovim efektima na zdravlje.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeŠta su eterična ulja?
Eterična ulja su jedinjenja ekstrahovana iz biljaka.
Ulja hvataju miris i ukus biljke, ili „esenciju.”
Jedinstvena aromatična jedinjenja svakom esencijalnom ulju daju karakterističnu suštinu.
Eterična ulja se dobijaju destilacijom (putem pare i/ili voda) ili mehaničkim metodama, kao što je hladno presovanje.
Kada se aromatične hemikalije ekstrahuju, kombinuju se sa nosećim uljem da bi se stvorio proizvod koji je spreman za upotrebu.
Način na koji su ulja napravljena je važan, jer se eterična ulja dobijena hemijskim procesima ne smatraju pravim esencijalnim uljima.
Rezime: Eterična ulja su koncentrisani biljni ekstrakti koji zadržavaju prirodan miris i ukus, ili „suštinu“ svog izvora.
Kako esencijalna ulja deluju?
Eterična ulja se najčešće koriste u praksi aromaterapije, u kojoj se inhaliraju različitim metodama.
Eterična ulja nisu namenjena za gutanje.
Hemikalije u esencijalnim uljima mogu da stupe u interakciju sa vašim telom na nekoliko načina.
Kada se nanese na kožu, neke biljne hemikalije se apsorbuju.
Smatra se da određene metode primene mogu poboljšati apsorpciju, kao što je nanošenje toplotom ili na različite delove tela. Međutim, istraživanja u ovoj oblasti nedostaju.
Udisanje aroma eteričnih ulja može stimulisati područja vašeg limbičkog sistema, koji je deo vašeg mozga koji igra ulogu u emocijama, ponašanju, osećaju mirisa i dugoročnom pamćenju.
Zanimljivo je da je limbički sistem u velikoj meri uključen u formiranje sećanja. Ovo delimično može objasniti zašto poznati mirisi mogu izazvati sećanja ili emocije.
Limbički sistem takođe igra ulogu u kontroli nekoliko nesvesnih fizioloških funkcija, kao što su disanje, rad srca i krvni pritisak. Kao takvi, neki ljudi tvrde da esencijalna ulja mogu imati fizički efekat na vaše telo.
Međutim, ovo tek treba da se potvrdi u studijama.
Rezime: Eterična ulja se mogu udahnuti ili razblažiti i naneti na kožu. Oni mogu stimulisati vaš osećaj mirisa ili imati lekovito dejstvo kada se apsorbuju.
Popularne vrste eteričnih ulja
Postoji više od 90 vrsta eteričnih ulja, svako sa svojim jedinstvenim mirisom i potencijalnim zdravstvenim prednostima.
Evo liste od 10 popularnih eteričnih ulja i zdravstvenih tvrdnji povezanih sa njima:
- Pepermint: koristi se za povećanje energije i pomoć pri varenju.
- Lavanda: koristi se za ublažavanje stresa.
- sandalovina: koristi se za smirivanje živaca i pomoć pri fokusiranju.
- Bergamot: koristi se za smanjenje stresa i poboljšanje stanja kože poput ekcema.
- Rose: koristi se za poboljšanje raspoloženja i smanjenje anksioznosti.
- Kamilica: koristi se za poboljšanje raspoloženja i opuštanje.
- Ylang-ylang: koristi se za lečenje glavobolje, mučnine i stanja kože.
- Čajno drvo: koristi se za borbu protiv infekcija i jačanje imuniteta.
- Jasmine: koristi se za pomoć kod depresije, porođaja i libida.
- Limun: koristi se za poboljšanje varenja, raspoloženja, glavobolje i još mnogo toga.
Rezime: Postoji preko 90 često korišćenih eteričnih ulja, od kojih je svako povezano sa određenim zdravstvenim tvrdnjama. Popularna ulja uključuju pepermintu, lavandu i sandalovinu.
Zdravstvene prednosti eteričnih ulja
Uprkos njihovoj širokoj upotrebi, malo se zna o sposobnosti eteričnih ulja da leče određena zdravstvena stanja.
Предлаже се за вас: 7 научно заснованих здравствених предности лишћа еукалиптуса
Evo pogleda na dokaze u vezi sa nekim od uobičajenih zdravstvenih problema za koje su esencijalna ulja i aromaterapija korišćeni za lečenje.
Stres i anksioznost
Procenjuje se da 43% ljudi koji su pod stresom i anksioznošću koriste neki oblik alternativne terapije da bi ublažili svoje simptome.
Što se tiče aromaterapije, početne studije su bile prilično pozitivne. Mnogi su pokazali da miris nekih eteričnih ulja može da funkcioniše zajedno sa tradicionalnom terapijom za lečenje anksioznosti i stresa.
Međutim, zbog mirisa jedinjenja, teško je sprovesti zaslepljene studije i isključiti pristrasnosti. Stoga su mnoge kritike o efektima esencijalnih ulja na ublažavanje stresa i anksioznosti bile neubedljive.
Zanimljivo je da upotreba eteričnih ulja tokom masaže može pomoći u oslobađanju od stresa, iako efekti mogu trajati samo dok se masaža odvija.
Nedavni pregled preko 201 studije otkrio je da je samo 10 dovoljno robusno za analizu. Takođe je zaključeno da je aromaterapija bila neefikasna u lečenju anksioznosti.
Glavobolje i migrene
Tokom 90-ih, dve male studije su otkrile da nanošenje mešavine ulja mente i etanola na čelo i slepoočnice učesnika ublažava glavobolju.
Nedavne studije su takođe primetile smanjenje glavobolje nakon nanošenja ulja od mente i lavande na kožu.
Štaviše, sugerisano je da nanošenje mešavine kamilice i susamovog ulja na slepoočnice može da leči glavobolju i migrenu. Ovo je tradicionalni persijski lek za glavobolju.
Međutim, potrebno je više visokokvalitetnih studija.
Spavanje i nesanica
Pokazalo se da miris lavandinog ulja poboljšava kvalitet sna žena nakon porođaja, kao i pacijenata sa srčanim oboljenjima.
Jedan pregled je ispitao 15 studija o esencijalnim uljima i spavanju. Većina studija je pokazala da miris ulja - uglavnom ulja lavande - ima pozitivne efekte na navike spavanja.
Предлаже се за вас: 11 изузетних предности и употребе уља смирне
Smanjenje upale
Pretpostavlja se da eterična ulja mogu pomoći u borbi protiv upalnih stanja. Neke studije u epruvetama pokazuju da imaju antiinflamatorno dejstvo.
Jedno istraživanje na miševima pokazalo je da je uzimanje kombinacije eteričnih ulja timijana i origana pomoglo u izazivanju remisije kolitisa. Dve studije na pacovima o uljima kima i ruzmarina pronašle su slične rezultate.
Međutim, vrlo malo studija na ljudima je ispitivalo efekte ovih ulja na inflamatorne bolesti. Stoga, njihova efikasnost i sigurnost su nepoznati.
Antibiotik i antimikrobno
Porast bakterija otpornih na antibiotike obnovio je interesovanje za potragu za drugim jedinjenjima koja se mogu boriti protiv bakterijskih infekcija.
Studije u epruvetama detaljno su istraživale esencijalna ulja, kao što su ulje mente i čajevca, zbog njihovih antimikrobnih efekata, primećujući neke pozitivne rezultate.
Međutim, iako su ovi rezultati istraživanja u epruvetama zanimljivi, oni ne odražavaju nužno efekte koje ova ulja imaju na vaše telo. Oni ne dokazuju da bi određeno eterično ulje moglo da leči bakterijske infekcije kod ljudi.
Rezime: Eterična ulja mogu imati neke zanimljive zdravstvene primene. Međutim, potrebno je više istraživanja na ljudima.
Druge upotrebe eteričnih ulja
Eterična ulja imaju mnoge upotrebe van aromaterapije.
Mnogi ljudi ih koriste da namirišu svoje domove ili osveže stvari poput veša.
Koriste se i kao prirodni miris u domaćoj kozmetici i visokokvalitetnim prirodnim proizvodima.
Štaviše, sugerisano je da bi eterična ulja mogla da obezbede bezbednu i ekološki prihvatljivu alternativu repelentima protiv komaraca koje je napravio čovek, kao što je DEET.
Međutim, rezultati u pogledu njihove efikasnosti su različiti.
Studije su pokazale da neka ulja, kao što je citronela, mogu da oteraju određene vrste komaraca oko 2 sata. Vreme zaštite se može produžiti do 3 sata kada se koristi u kombinaciji sa vanilinom.
Štaviše, svojstva eteričnih ulja ukazuju na to da bi se neka od njih mogla koristiti u industriji za produženje roka trajanja namirnica.
Rezime: Aromaterapija nije jedina upotreba eteričnih ulja. Mogu se koristiti u kući i oko nje, kao prirodni repelent protiv komaraca ili industrijski za pravljenje kozmetike.
Kako odabrati prava eterična ulja
Mnoge kompanije tvrde da su njihova ulja „čista“ ili „medicinska kvaliteta“. Međutim, ovi termini nisu univerzalno definisani i stoga imaju malu težinu.
Предлаже се за вас: 6 здравствених предности и употребе чаја од рузмарина
S obzirom na to da se radi o proizvodima neregulisane industrije, kvalitet i sastav eteričnih ulja mogu značajno da variraju.
Imajte na umu sledeće savete kako biste izabrali samo visokokvalitetna ulja:
- Čistoća: Pronađite ulje koje sadrži samo aromatična biljna jedinjenja, bez aditiva ili sintetičkih ulja. Čista ulja obično navode botanički naziv biljke (kao što je Lavandula officinalis), a ne izraze kao što su „esencijalno ulje lavande.”
- Kvalitet: Prava eterična ulja su ona koja su najmanje promenjena procesom ekstrakcije. Izaberite eterično ulje bez hemikalija koje je ekstrahovano destilacijom ili mehaničkim hladnim ceđenjem.
- Reputacija: Kupite brend sa reputacijom za proizvodnju visokokvalitetnih proizvoda.
Rezime: Visokokvalitetna ulja koriste samo čista biljna jedinjenja ekstrahovana destilacijom ili hladnim presovanjem. Izbegavajte ulja koja su razređena sintetičkim mirisima, hemikalijama ili uljima.
Bezbednost i neželjeni efekti eteričnih ulja
Samo zato što je nešto prirodno ne znači da je bezbedno.
Biljke i biljni proizvodi sadrže mnoga bioaktivna jedinjenja koja mogu naštetiti vašem zdravlju, a esencijalna ulja se ne razlikuju.
Međutim, kada se udiše ili kombinuje sa baznim uljem za upotrebu na vašoj koži, većina eteričnih ulja se smatra bezbednim. Obavezno uzmite u obzir druge u svom okruženju koji bi mogli da udišu aromu, uključujući trudnice, decu i kućne ljubimce.
Ipak, oni mogu izazvati neke neželjene efekte, uključujući:
- osip
- napadi astme
- glavobolje
- алергијске реакције
Dok je najčešći neželjeni efekat osip, esencijalna ulja mogu izazvati ozbiljnije reakcije i povezana su sa jednim slučajem smrti.
Ulja koja se najčešće povezuju sa neželjenim reakcijama su lavanda, pepermint, drvo čaja i ylang-ylang.
Ulja sa visokim sadržajem fenola, kao npr цимет, može izazvati iritaciju kože i ne bi trebalo da se koristi na koži bez kombinovanja sa baznim uljem. U međuvremenu, eterična ulja napravljena od citrusnog voća povećavaju reakciju kože na sunčevu svetlost i može doći do opekotina.
Gutanje eteričnih ulja se ne preporučuje, jer to može biti štetno, au nekim dozama i fatalno.
Vrlo malo studija je ispitalo bezbednost ovih ulja za trudnice ili dojilje, kojima se obično savetuje da ih izbegavaju.
Rezime: Eterična ulja se generalno smatraju bezbednim. Međutim, kod nekih ljudi mogu izazvati ozbiljne neželjene efekte, posebno ako se nanesu direktno na kožu ili progutaju.
Rezime
Eterična ulja se generalno smatraju bezbednim za udisanje ili nanošenje na kožu ako su kombinovana sa baznim uljem. Ne treba ih jesti.
Međutim, nedostaju dokazi koji podržavaju mnoge njihove povezane zdravstvene tvrdnje, a njihova efikasnost je često preuveličana.
Za manje zdravstvene probleme, korišćenje eteričnih ulja kao komplementarne terapije je verovatno bezopasno.
Međutim, ako imate ozbiljno zdravstveno stanje ili uzimate lekove, trebalo bi da razgovarate o njihovoj upotrebi sa svojim lekarom.
