Упркос недавном порасту популарности, пост је пракса која датира вековима и игра централну улогу у многим културама и религијама.
Дефинисано као уздржавање од све или неке хране или пића у одређеном периоду, постоји много различитих начина поста.
Генерално, већина врста поста се обавља током 24–72 сата.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeС друге стране, повремени пост укључује вожњу бицикла између периода оброка и поста, у распону од неколико сати до неколико дана.
Показало се да пост има многе здравствене користи, од повећаног губитка тежине до боље функције мозга.
Ево 8 здравствених предности поста - подржаних науком.
1. Промовише контролу шећера у крви смањењем инсулинске резистенције
Неколико студија је открило да пост може побољшати контролу шећера у крви, што би могло бити посебно корисно за оне који су у ризику од дијабетеса.
Једно истраживање на 10 особа са дијабетесом типа 2 показало је да је краткотрајни испрекидани пост значајно смањио ниво шећера у крви.
У међувремену, други преглед је открио да су обоје испрекидан пост и наизменично гладовање били су једнако ефикасни као и ограничавање уноса калорија у смањење инсулинске резистенције.
Смањење инсулинске резистенције може повећати осетљивост вашег тела на инсулин, омогућавајући му ефикаснији транспорт глукозе из крвотока до ћелија.
Заједно са потенцијалним ефектима поста на снижавање шећера у крви, ово би могло помоћи у одржавању стабилног шећера у крви, спречавајући скокове и падове нивоа шећера у крви.
Имајте на уму да су неке студије показале да пост може различито утицати на ниво шећера у крви за мушкарце и жене.
На пример, једно мало тронедељно истраживање показало је да је вежбање наизменично на дан поста пореметило контролу шећера у крви код жена, али да није имало ефекта код мушкараца.
Резиме: Повремени пост и наизменично пост могу помоћи у смањењу нивоа шећера у крви и смањити резистенцију на инсулин, али могу различито утицати на мушкарце и жене.
2. Промовише боље здравље борећи се са упалом
Док је акутна упала нормалан имунолошки процес који се користи за борбу против инфекција, хронична упала може имати озбиљне посљедице по ваше здравље.
Истраживања показују да упала може бити укључена у развој хроничних стања, попут болести срца, рака и реуматоидног артритиса.
Нека истраживања су открила да пост може помоћи у смањењу нивоа упале и помоћи у побољшању здравља.
Једно истраживање на 50 здравих одраслих особа показало је да је повремени пост током једног месеца значајно смањио ниво маркера упале.
Друга мала студија открила је исти ефекат када су људи постили 12 сати дневно током једног месеца.
Штавише, једно истраживање на животињама показало је да је примена веома нискокалоричне дијете за опонашање ефеката поста смањила ниво упале и била је корисна у лечењу мултипле склерозе, хроничног инфламаторног стања.
Резиме: Нека истраживања су открила да пост може смањити неколико маркера упале и може бити користан у лечењу инфламаторних стања, попут мултипле склерозе.
3. Може побољшати здравље срца побољшањем крвног притиска, триглицерида и нивоа холестерола
Болести срца сматрају се водећим узроком смрти широм свијета, што чини око 31,5% смртних случајева у свијету.
Промена исхране и начина живота један је од најефикаснијих начина за смањење ризика од срчаних обољења.
Нека истраживања су открила да укључивање поста у вашу рутину може бити посебно корисно када је у питању здравље срца.
Једна мала студија открила је да је осам недеља наизменично гладовања смањило ниво „лошег“ ЛДЛ холестерола и триглицерида у крви за 25% и 32% респективно.
Друго истраживање на 110 гојазних одраслих особа показало је да је пост током три недеље под медицинским надзором значајно смањио крвни притисак, као и ниво триглицерида у крви, укупног холестерола и „лошег“ ЛДЛ холестерола.
Предлаже се за вас: Интермитентни пост за жене: водич за почетнике
Осим тога, једно истраживање на 4.629 људи повезало је пост са мањим ризиком од коронарне артеријске болести, као и са значајно мањим ризиком од дијабетеса, који је главни фактор ризика за срчане болести.
Резиме: Пост је повезан са мањим ризиком од коронарне болести срца и може помоћи у снижавању крвног притиска, триглицерида и нивоа холестерола.
4. Може појачати функцију мозга и спречити неуродегенеративне поремећаје
Иако су истраживања углавном ограничена на истраживања на животињама, неколико студија је открило да пост може имати снажан учинак на здравље мозга.
Једно истраживање на мишевима показало је да је вјежбање повременог поста током 11 мјесеци побољшало и функцију мозга и структуру мозга.
Друге студије на животињама известиле су да пост може заштитити здравље мозга и повећати производњу нервних ћелија како би побољшао когнитивне функције.
Пошто пост такође може помоћи у ублажавању упале, могао би такође помоћи у спречавању неуродегенеративних поремећаја.
Конкретно, студије на животињама указују на то да пост може заштитити и побољшати исходе за стања попут Алцхајмерове болести и Паркинсонове болести.
Међутим, потребно је више студија да би се проценили ефекти поста на функцију мозга код људи.
Резиме: Студије на животињама показују да би пост могао побољшати функцију мозга, повећати синтезу нервних ћелија и заштитити од неуродегенеративних стања, попут Алцхајмерове болести и Паркинсонове болести.
5. Помаже у губитку тежине ограничавањем уноса калорија и убрзавањем метаболизма
Многи људи који држе дијету узимају пост тражећи брз и лак начин да смршају неколико килограма.
Теоретски, уздржавање од све или одређене хране и пића требало би да смањи ваш укупни унос калорија, што би могло довести до повећаног губитка тежине током времена.
Предлаже се за вас: Да ли повремени пост убрзава ваш метаболизам?
Нека истраживања су такође открила да краткотрајни пост може повећати метаболизам повећањем нивоа неуротрансмитера норепинефрина, што би могло повећати губитак тежине.
Један преглед је показао да би целодневни пост могао смањити телесну тежину до 9% и значајно смањити телесну масноћу током 12-24 недеље.
Други преглед је открио да је испрекидани пост током 3–12 недеља подједнако ефикасан у изазивању губитка тежине као и континуирано ограничавање калорија и смањење телесне тежине и масноће за до 8% односно 16% респективно.
Осим тога, показало се да је пост ефикаснији од ограничавања калорија при повећању губитка масти уз истовремено очување мишићног ткива.
Резиме: Пост може повећати метаболизам и помоћи у очувању мишићног ткива како би се смањила телесна тежина и телесна масноћа.
6. Повећава лучење хормона раста, што је од виталног значаја за раст, метаболизам, губитак тежине и снагу мишића
Људски хормон раста (ХГХ) је врста протеинског хормона који је кључан за многе аспекте вашег здравља.
Истраживања показују да је овај кључни хормон укључен у раст, метаболизам, губитак тежине и снагу мишића.
Неколико студија је открило да пост може природно повећати ниво ХГХ.
Једно истраживање на 11 здравих одраслих особа показало је да је пост 24 сата значајно повећао ниво ХГХ.
Још једно мало истраживање на девет мушкараца показало је да је пост само два дана довео до петоструког повећања стопе производње ХГХ.
Осим тога, пост може помоћи у одржавању стабилног нивоа шећера у крви и инсулина током дана, што може додатно оптимизирати ниво ХГХ, јер су нека истраживања открила да одржавање повећаног нивоа инсулина може смањити ниво ХГХ.
Резиме: Студије показују да пост може повећати ниво хуманог хормона раста (ХГХ), важног протеинског хормона који игра улогу у расту, метаболизму, губитку тежине и мишићној снази.
7. Може одложити старење и продужити животни век
Неколико студија на животињама открило је обећавајуће резултате о потенцијалним ефектима поста на продужење животног века.
У једној студији, пацови који су постили сваки други дан доживели су одложену брзину старења и живели 83% дуже од пацова који нису постили.
И друге студије на животињама имале су сличне налазе, наводећи да би пост могао бити ефикасан у повећању стопе дуговечности и преживљавања.
Предлаже се за вас: Повремени пост: Врхунски водич за почетнике
Међутим, садашња истраживања су и даље ограничена на студије на животињама. Потребне су додатне студије да би се разумело како пост може утицати на дуговечност и старење код људи.
Резиме: Студије на животињама откриле су да пост може одложити старење и повећати дуговечност, али истраживања на људима још увек недостају.
8. Може помоћи у превенцији рака и повећати ефикасност хемотерапије
Студије на животињама и епруветама показују да пост може имати користи од лечења и превенције рака.
Једна студија на пацовима открила је да је наизменично пост помогао у блокирању стварања тумора.
Слично, студија из епрувете показала је да је излагање ћелија рака неколико циклуса поста једнако ефикасно као и хемотерапија у одлагању раста тумора и повећало ефикасност лекова за хемотерапију у стварању рака.
Нажалост, већина истраживања је ограничена на ефекте поста на стварање рака код животиња и ћелија.
Упркос овим обећавајућим налазима, потребне су додатне студије како би се утврдило како пост може утицати на развој и лечење рака код људи.
Резиме: Неке студије на животињама и епруветама сугеришу да би пост могао блокирати развој тумора и повећати ефикасност хемотерапије.
Како започети пост
Постоји много различитих врста поста, што олакшава проналажење методе која одговара вашем начину живота.
Ево неколико најчешћих врста поста:
- Водни пост: Укључује пијење само воде одређено време.
- Сок пост: Подразумева само пијење сока од поврћа или воћа током одређеног периода.
- Испрекидан пост: Унос је делимично или потпуно ограничен на неколико сати до неколико дана, а нормална исхрана се наставља другим данима.
- Делимичан пост: Одређена храна или пиће, попут прерађене хране, животињских производа или кофеина, избацују се из исхране на одређени период.
- Ограничење калорија: Калорије су ограничене на неколико дана сваке недеље.
Унутар ових категорија налазе се и специфичније врсте постова.
На пример, повремени пост може се поделити на поткатегорије, као што је наизменично пост, који укључује јело сваки други дан, или временски ограничено храњење, што подразумева ограничавање уноса на само неколико сати сваког дана.
За почетак, покушајте да експериментишете са различитим врстама поста како бисте пронашли оно што вам највише одговара.
Резиме: Постоји много различитих начина практицирања поста, што олакшава проналажење методе која се уклапа у готово сваки стил живота. Експериментишите са различитим типовима да бисте пронашли оно што вам највише одговара.
Сигурност и нежељени ефекти
Упркос дугачкој листи могућих здравствених користи повезаних са постом, то можда није за свакога.
Ако патите од дијабетеса или ниског шећера у крви, пост може довести до скокова и пада нивоа шећера у крви, што може бити опасно.
Најбоље је да прво разговарате са својим лекаром ако имате било какво основно здравствено стање или планирате да постите дуже од 24 сата.
Осим тога, пост се генерално не препоручује без лекарског надзора за старије одрасле особе, адолесценте или особе са мањом телесном тежином.
Ако одлучите да покушате да постите, будите добро хидрирани и напуните своју исхрану храном богатом хранљивим материјама током периода исхране како бисте максимизирали потенцијалне здравствене користи.
Осим тога, ако постите дуже, покушајте смањити интензивну физичку активност и довољно се одморите.
Резиме: Током поста, будите сигурни да сте хидрирани, једите храну богату хранљивим материјама и довољно се одморите. Најбоље је да се посаветујете са лекаром пре поста, ако имате било какво основно здравствено стање или планирате пост више од 24 сата.
Резиме
Пост је пракса која је повезана са широким спектром потенцијалних здравствених користи. Ово укључује губитак тежине, као и побољшану контролу шећера у крви, здравље срца, функцију мозга и превенцију рака.
Од поста на води до повременог поста и ограничења калорија, многе различите врсте поста одговарају готово сваком начину живота.
У комбинацији са хранљивом исхраном и здравим начином живота, укључивање поста у вашу рутину могло би користити вашем здрављу.
