Док висина зависи углавном од генетике, унос довољно хранљивих материја у вашу исхрану је апсолутно од суштинског значаја за обезбеђивање правилног раста и развоја.
Иако не можете да порастете када достигнете максималну висину, одређена храна вам може помоћи да одржите своју висину тако што одржавате своје кости, зглобове и тело здравим и јаким.
Протеини, на пример, играју кључну улогу у здравом развоју, док промовишу поправку ткива и имунолошку функцију.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeОстали микронутријенти као што су калцијум, витамин Д, магнезијум и фосфор су укључени у здравље костију, што је кључно за раст.
У међувремену, друга истраживања показују да пробиотици, корисне бактерије које се често налазе у ферментисаној храни, такође могу повећати раст код деце.
Ево 11 намирница које вам могу помоћи да будете виши или да одржите своју висину.
1. Пасуљ
Пасуљ је невероватно хранљив и посебно добар извор протеина.
Показало се да протеин повећава фактор раста 1 сличан инсулину (ИГФ-1), важан хормон који регулише раст код деце.
Пасуљ је такође богат гвожђем и витаминима Б, који могу помоћи у заштити од анемије, стања које карактерише недостатак здравих црвених крвних зрнаца у телу.
Не само да је гвожђе потребно за раст ткива, већ и анемија због недостатка гвожђа може допринети одложеном расту код деце.
Штавише, пасуљ је богат са неколико других хранљивих материја, као што су влакна, бакар, магнезијум, манган и цинк.
Резиме: Пасуљ је богат протеинима и гвожђем, што може заштитити од анемије и подстаћи правилан раст.
2. Пилетина
Богата протеинима и низом других есенцијалних хранљивих материја, пилетина може бити одличан додатак здравој исхрани.
Изузетно је богат витамином Б12, витамином растворљивим у води који је кључан за раст и одржавање висине.
Такође је пун таурина, аминокиселине која регулише формирање и раст костију.
Штавише, пилетина је пуна протеина, који садржи око 20 грама у порцији од 3 унце (85 грама).
Иако прецизан нутритивни профил може мало да варира у зависности од начина сечења и кувања, пилетина је такође добар извор ниацина, селена, фосфора и витамина Б6.
Резиме: Пилетина је одличан извор многих хранљивих материја за раст, као што су протеини, витамин Б12 и таурин.
3. Бадеми
Бадеми су препуни многих витамина и минерала неопходних за раст.
Осим што доносе мноштво здравих масти на сто, богате су влакнима, манганом и магнезијумом.
Поред тога, бадеми су богати витамином Е, витамином растворљивим у мастима који је и антиоксиданс.
Недостатак овог виталног витамина може имати озбиљне нежељене ефекте, укључујући успоравање раста код деце.
Бадеми такође могу помоћи у подстицању здравља костију. У једној малој студији од 14 људи, откривено је да конзумирање бадема инхибира формирање остеокласта, врсте ћелије која разграђује коштано ткиво.
Резиме: Бадеми су богати витамином Е и показало се да инхибирају стварање остеокласта, врсте ћелије која разграђује коштано ткиво.
4. Лиснато зеленило
Лиснато поврће, као што су спанаћ, кељ, рукола и купус, су суперзвезде у погледу исхране.
Док количина хранљивих материја варира између различитих врста, лиснато поврће углавном нуди концентрисану количину витамина Ц, калцијума, гвожђа, магнезијума и калијума.
Такође су богате витамином К, хранљивом материјом која може повећати густину костију како би подржала побољшан раст и помогао у одржавању висине.
Једна студија на 103 жене показала је да је редован унос зеленила повезан са значајно мањим ризиком од смањења коштане масе.
Резиме: Лиснато поврће је богато витамином К, који подржава здравље костију. Једно истраживање је показало да редовним уносом зеленила може сачувати коштану масу.
5. Јогурт
Јогурт је одличан извор неколико виталних хранљивих материја за раст, укључујући протеине.
Предлаже се за вас: Лековита храна: 10 намирница које помажу вашем телу да се опорави
Само 7 унци (200 грама) грчког јогурта садржи скоро 20 грама протеина.
Одређени типови такође садрже пробиотике, који су врста корисних бактерија које могу помоћи у одржавању здравља црева.
Поред побољшања имунолошке функције и смањења упале, нека истраживања показују да пробиотици могу помоћи у повећању раста код деце.
Јогурт је такође одличан извор неколико хранљивих материја укључених у метаболизам костију, укључујући калцијум, магнезијум, фосфор и калијум.
Резиме: Јогурт је богат протеинима и калцијумом, магнезијумом, фосфором и калијумом. Неке врсте могу такође да садрже пробиотике, који могу помоћи у побољшању раста.
6. Слатки кромпир
Осим што је живахан и свестран, слатки кромпир је невероватно здрав.
Посебно су богати витамином А, који може побољшати здравље костију и помоћи вам да растете или одржавате своју висину.
Такође садрже растворљива и нерастворљива влакна, која промовишу здравље пробаве и подстичу добар раст цревних бактерија.
Одржавање здравог микробиома црева такође може повећати апсорпцију хранљивих материја како би се осигурало да добијете витамине и минерале који су вам потребни за раст и развој.
Поред тога, слатки кромпир је препун других есенцијалних хранљивих материја, укључујући витамин Ц, манган, витамин Б6 и калијум.
Резиме: Слатки кромпир је богат витамином А, који помаже у побољшању здравља костију. Такође су богати влакнима за промовисање здравља пробаве и апсорпције хранљивих материја.
7. Киноа
Киноа је веома хранљива врста семена који се често замењује другим житарицама у исхрани.
То је једна од ретких биљних намирница која се сматра потпуним протеином, која садржи свих девет есенцијалних аминокиселина које су вашем телу потребне.
Киноа је такође одличан извор магнезијума, неопходне компоненте коштаног ткива која може повећати минералну густину костију.
Предлаже се за вас: 12 здравих намирница богатих гвожђем
Штавише, свака порција киное садржи велику дозу мангана, фолата и фосфора - који су такође важни за здравље костију.
Резиме: Киноа је комплетан протеин и богат магнезијумом, који може повећати минералну густину костију.
8. Јаја
Јаја су заиста електрана исхране.
Посебно су богати протеинима, са 6 грама упакованих у једно велико јаје.
Садрже мноштво других витамина и минерала неопходних за раст, укључујући витамин Д, који може повећати апсорпцију калцијума како би помогао у одржавању здравља скелета.
Једно мало истраживање показало је да давање деци са ниским нивоом витамина Д додатка витамина Д повећава раст током периода од 6 месеци.
Штавише, једна студија од 874 деце приметила је да је редовно једење јаја повезано са повећаним месечним порастом висине.
Резиме: Јаја су богата протеинима, витамином Д и неколико других есенцијалних микронутријената. Студије показују да редовно узимање јаја може бити повезано са повећањем висине.
9. Бобице
Бобичасто воће, као што су боровнице, јагоде, купине и малине, препуне су есенцијалних хранљивих материја.
Изузетно су богати витамином Ц, који подстиче раст ћелија и поправку ткива.
Витамин Ц такође повећава синтезу колагена, најзаступљенијег протеина у вашем телу.
Студије показују да колаген може повећати густину костију и побољшати здравље костију, што би вам могло помоћи да порастете или одржите своју висину.
Бобице такође нуде низ других витамина и минерала, укључујући влакна, витамин К и манган.
Резиме: Бобице су богате витамином Ц, који промовише раст ћелија, подржава поправку ткива и повећава производњу колагена.
10. Лосос
Лосос је масна риба која је пуна омега-3 масних киселина.
Омега-3 масне киселине су врста масти која је здрава за срце и кључна за раст и развој.
Нека истраживања такође сугеришу да омега-3 масне киселине могу бити укључене у здравље костију и да могу да подстакну обнављање костију како би максимизирали раст.
Осим тога, низак ниво омега-3 масних киселина може бити повезан са повећаним ризиком од проблема са спавањем код деце, што такође може негативно утицати на раст.
Поред тога, лосос садржи протеине, витамине Б, селен и калијум.
Резиме: Лосос је богат омега-3 масним киселинама, које могу побољшати сан и обнављање костију како би повећали раст.
11. Млеко
Млеко се често сматра виталном компонентом здраве, добро заокружене исхране.
Предлаже се за вас: Кето воће: 9 хранљивих кето воћа
Такође може помоћи у подршци расту снабдевањем неколико виталних хранљивих материја за здравље костију, укључујући калцијум, фосфор и магнезијум.
Поред тога, млеко је богато протеинима, са скоро 8 грама хранљивих материја у једној порцији од 1 шоље (244 мл).
И не само то, већ истраживања показују да кравље млеко може стимулисати повећан раст код деце и може помоћи у повећању телесне тежине и изградњи мишића.
Међутим, млеко треба избегавати ако постоји алергија или нетолеранција.
Резиме: Млеко садржи добру количину протеина у свакој порцији и неколико микронутријената који могу подржати здравље костију за повећање или одржавање раста.
Резиме
Исхрана игра централну улогу у промовисању правилног раста и развоја.
Испуњавање ваше исхране разним хранљивим састојцима може побољшати опште здравље и помоћи вам да порастете или одржите своју висину.
Због тога је конзумирање здраве хране богате хранљивим материјама од суштинског значаја како бисте обезбедили да добијете витамине и минерале који су вашем телу потребни.
