Док висина углавном зависи од генетике, унос довољно хранљивих материја у вашу исхрану је апсолутно од суштинског значаја за правилан раст и развој.
Иако не можете да порастете након што достигнете максималну висину, одређена храна може помоћи у одржавању висине тако што ће одржати ваше кости, зглобове и тело здравим и јаким.
Протеини, на пример, играју кључну улогу у здравом развоју, промовишући поправку ткива и јачајући имунолошку функцију.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeОстали микронутријенти, као што су калцијум, витамин Д, магнезијум и фосфор, укључени су у здравље костију, што је кључно за раст.
Истраживања такође показују да пробиотици, корисне бактерије које се често налазе у ферментисаној храни, могу повећати раст код деце.
Ево 11 намирница које вам могу помоћи да будете виши или да одржите своју висину.
1. Пасуљ
Пасуљ је невероватно хранљив и посебно добар извор протеина.
Показало се да протеин повећава фактор раста 1 сличан инсулину (ИГФ-1), важан хормон који регулише раст код деце.
Пасуљ је такође богат гвожђем и витаминима Б, који могу помоћи у заштити од анемије, стања које карактерише недостатак здравих црвених крвних зрнаца у телу.
Не само да је гвожђе потребно за раст ткива, већ и анемија због недостатка гвожђа може допринети одложеном расту код деце.
Штавише, пасуљ је богат и другим хранљивим материјама, као што су влакна, бакар, магнезијум, манган и цинк.
Резиме: Пасуљ је богат протеинима и гвожђем, што може заштитити од анемије и подстаћи правилан раст.
2. Пилетина
Богата протеинима и бројним есенцијалним хранљивим материјама, пилетина је одличан додатак здравој исхрани.
Изузетно је богат витамином Б12, растворљивим у води, који је кључан за раст и одржавање висине.
Такође садржи таурин, аминокиселину која регулише формирање и раст костију.
Штавише, пилетина је пун протеина, са око 20 грама у порцији од 3 унце (85 грама).
Иако нутритивни профил може мало варирати у зависности од начина припреме, пилетина је такође добар извор ниацина, селена, фосфора и витамина Б6.
Резиме: Пилетина је одличан извор протеина, витамина Б12 и таурина, који подржавају раст и здравље костију.
3. Бадеми
Бадеми су препуни витамина и минерала неопходних за раст.
Осим што доносе здраве масти, богати су влакнима, манганом и магнезијумом.
Богати су и витамином Е, растворљивим у мастима антиоксидантом.
Недостатак овог виталног витамина може успорити раст код деце.
Бадеми могу помоћи и у подстицању здравља костију. Једна студија је показала да конзумирање бадема инхибира формирање остеокласта, ћелија које разграђују коштано ткиво.
Резиме: Бадеми су богати витамином Е и могу инхибирати стварање остеокласта, што помаже у очувању коштаног ткива.
4. Лиснато зеленило
Лиснато поврће као што су спанаћ, кељ, рукола и купус су извор бројних хранљивих материја.
Обично садрже велике количине витамина Ц, калцијума, гвожђа, магнезијума и калијума.
Такође су богате витамином К, који повећава густину костију и подржава раст и одржавање висине.
Једна студија на 103 жене показала је да редован унос зеленила смањује ризик од губитка коштане масе.
Резиме: Лиснато поврће је богато витамином К, који подржава здравље костију и смањује губитак коштане масе.
5. Јогурт
Јогурт је одличан извор протеина и других хранљивих материја важних за раст.
Само 7 унци (200 грама) грчког јогурта садржи око 20 грама протеина.
Неки типови садрже и пробиотике, корисне бактерије које подржавају здравље црева.
Пробиотици могу побољшати имунолошку функцију, смањити упале и повећати раст код деце.
Јогурт је такође добар извор калцијума, магнезијума, фосфора и калијума, који су важни за метаболизам костију.
Резиме: Јогурт је богат протеинима, калцијумом и пробиотицима, који подржавају раст и здравље костију.
6. Слатки кромпир
Слатки кромпир је хранљив и свестран.
Предлаже се за вас: 12 здравих намирница богатих гвожђем за боље здравље
Богат је витамином А, који побољшава здравље костију и подржава раст или одржавање висине.
Садржи растворљива и нерастворљива влакна која подстичу здраву пробаву и раст добрих цревних бактерија.
Здрав цревни микробиом повећава апсорпцију хранљивих материја неопходних за раст и развој.
Поред тога, слатки кромпир садржи витамин Ц, манган, витамин Б6 и калијум.
Резиме: Слатки кромпир је богат витамином А и влакнима, који подржавају здравље костију и пробаву.
7. Киноа
Киноа је хранљив семе који се често користи као замена за житарице.
Једна је од ретких биљних намирница која је комплетан протеин, садржећи свих девет есенцијалних аминокиселина.
Киноа је одличан извор магнезијума, који повећава минералну густину костију.
Такође садржи манган, фолат и фосфор, важне за здравље костију.
Резиме: Киноа је комплетан протеин богат магнезијумом и другим минералима који подржавају здравље костију.
8. Јаја
Јаја су прави извор хранљивих материја.
Богата су протеинима, са око 6 грама у једном великом јајету.
Садрже витамин Д, који повећава апсорпцију калцијума и помаже у одржавању здравља скелета.
Истраживања показују да допунски витамин Д код деце са ниским нивоом овог витамина може повећати раст.
Једна студија је такође повезала редовно конзумирање јаја са повећањем месечног раста висине.
Резиме: Јаја су богата протеинима и витамином Д, који могу подржати раст и здравље костију.
9. Бобице
Бобичасто воће као што су боровнице, јагоде, купине и малине богато је есенцијалним хранљивим материјама.
Изузетно су богате витамином Ц, који подстиче раст ћелија и поправку ткива.
Витамин Ц такође повећава синтезу колагена, најзаступљенијег протеина у телу.
Колаген може повећати густину костију и побољшати здравље костију, што подржава раст и одржавање висине.
Бобице садрже и влакна, витамин К и манган.
Резиме: Бобице су богате витамином Ц, који подржава раст ћелија и производњу колагена за здравље костију.
10. Лосос
Лосос је масна риба богата омега-3 масним киселинама.
Предлаже се за вас: Лековита храна: 10 намирница које помажу вашем телу да се опорави
Омега-3 су здраве масти кључне за раст и развој.
Истраживања указују да омега-3 могу подржати здравље костију и обнављање коштаног ткива.
Низак ниво омега-3 повезан је са проблемима са спавањем код деце, што може негативно утицати на раст.
Лосос такође садржи протеине, витамине Б, селен и калијум.
Резиме: Лосос је богат омега-3 масним киселинама које могу побољшати сан и здравље костију за бољи раст.
11. Млеко
Млеко је важан део здраве исхране.
Подржава раст снабдевањем калцијумом, фосфором и магнезијумом, виталним за здравље костију.
Такође је богат протеинима, са скоро 8 грама у порцији од 1 шоље (244 мл).
Истраживања показују да кравље млеко може стимулисати раст код деце и помоћи у повећању телесне тежине и изградњи мишића.
Међутим, млеко треба избегавати у случају алергије или нетолеранције.
Резиме: Млеко садржи протеине и микронутријенте који подржавају здравље костију и раст.
Резиме
Исхрана игра централну улогу у промовисању правилног раста и развоја.
Уношење разноврсних хранљивих намирница може побољшати опште здравље и помоћи вам да порастете или одржите висину.
Због тога је важно конзумирати храну богату хранљивим материјама како бисте обезбедили да ваше тело добија све потребне витамине и минерале.
