Храна коју једете може имати велики утицај на вашу тежину.
Неке намирнице, попут пуномасног јогурта, кокосовог уља и јаја, помажу у губитку тежине.
Остале намирнице, посебно прерађени и рафинисани производи, могу допринети повећању телесне масе.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeЕво 11 намирница које треба избегавати када покушавате да смршате.
1. Помфрит и чипс
Цео кромпир је здрав и заситан, али помфрит и чипс нису. Веома су калорични и лако их је појести превише.
У опсервационим студијама, конзумирање помфрита и чипса повезано је са повећањем телесне тежине.
Једна студија је чак открила да чипс може допринети већем дебљању по порцији од било које друге хране.
Штавише, печени, пржени или димљени кромпири могу садржати супстанце које изазивају рак, зване акриламиди. Због тога је најбоље јести обичан, куван кромпир.
Резиме: Помфрит и чипс су нездрави и гоје. С друге стране, цео, кувани кромпир је веома здрав и помаже да се заситите.
2. Слатка пића
Пића заслађена шећером, попут соде, једна су од најнездравијих намирница на планети.
Они су снажно повезани са повећањем телесне тежине и могу имати катастрофалне последице по здравље када се конзумирају у прекомерним количинама.
Иако слатка пића садрже много калорија, ваш мозак их не региструје као чврсту храну.
Калорије из течног шећера не чине да се осећате ситим и нећете јести мање хране да бисте то надокнадили. Уместо тога, на крају додајете ове калорије поврх свог нормалног уноса.
Ако озбиљно желите да изгубите тежину, размислите о потпуном одустајању од слатких пића.
Резиме: Слатка пића могу негативно утицати на вашу тежину и опште здравље. Ако је ваш циљ губитак тежине, одрицање од соде и сличних пића може имати велики утицај.
3. Бели хлеб
Бели хлеб је веома рафинисан и често садржи много додатог шећера.
Висок је гликемијски индекс и може повећати ниво шећера у крви.
Једна студија са 9.267 људи открила је да конзумирање две кришке (120 грама) белог хлеба дневно повезано са 40% већим ризиком од дебљања и гојазности.
На срећу, постоји много здравих алтернатива конвенционалном пшеничном хлебу. Један је хлеб Језекиљ, који је вероватно најздравији хлеб на тржишту.
Међутим, имајте на уму да пшенични хлеб садржи глутен. Неке друге опције укључују оопсие хлеб, кукурузни хлеб и хлеб од бадемовог брашна.
Резиме: Бели хлеб се прави од веома финог брашна и може повећати ниво шећера у крви и довести до преједања. Међутим, постоји много других врста хлеба које можете јести.
4. Цанди барс
Слаткиши су изузетно нездрави. Они садрже много додатог шећера, додатих уља и рафинисаног брашна у малом паковању.
Слаткиши имају висок садржај калорија и мало хранљивих материја. Слаткиш просечне величине прекривен чоколадом може садржати око 200-300 калорија, а веће табле могу садржати и више.
Нажалост, слаткише можете пронаћи свуда. Чак су стратешки постављени у продавницама како би навели потрошаче да их купују импулсивно.
Ако жудите за ужином, уместо тога поједите комад воћа или шаку орашастих плодова.
Резиме: Слаткиши се састоје од нездравих састојака попут шећера, рафинисаног брашна и додатих уља. Имају пуно калорија, али нису заситни.
5. Већина воћних сокова
Већина воћних сокова које пронађете у супермаркету има врло мало заједничког са целим воћем.
Воћни сокови су високо прерађени и пуни шећера.
Могу садржати исто толико шећера и калорија као сода, ако не и више.
Такође, воћни сок обично нема влакна и не захтева жвакање.
То значи да чаша сока од поморанџе неће имати исти ефекат на ситост као наранџа, што олакшава конзумирање великих количина за кратко време.
Држите се даље од воћних сокова и уместо тога једите цело воће.
Резиме: Воћни сок има висок садржај калорија и додатог шећера, али обично не садржи влакна. Најбоље је држати се целог воћа.
6. Пецива, колачићи и торте
Пецива, колачићи и колачи су препуни нездравих састојака попут додатог шећера и рафинисаног брашна.
Предлаже се за вас: 14 намирница које треба избегавати или ограничити на дијети са мало угљених хидрата
Такође могу садржати вештачке транс масти, које су веома штетне и повезане са многим болестима.
Пецива, колачићи и колачи нису задовољавајући и вероватно ћете врло брзо постати гладни након једења ове висококалоричне хране са мало хранљивих материја.
Ако желите нешто слатко, посегните за комадом тамне чоколаде.
Резиме: Пецива, колачићи и колачи често садрже велике количине додатог шећера, рафинисаног брашна, а понекад и транс масти. Ове намирнице су висококалоричне, али нису заситне.
7. Неке врсте алкохола (нарочито пиво)
Алкохол даје више калорија од угљених хидрата и протеина, око 7 калорија по граму.
Међутим, докази о вези између алкохола и повећања телесне тежине нису јасни.
Чини се да је умерено конзумирање алкохола у реду и повезано са мањим повећањем телесне тежине. Обилно пијење, с друге стране, повезано је са повећаним дебљањем.
Врста алкохола је такође битна. Пиво може изазвати дебљање, али умерено пијење вина може бити од користи.
Резиме: Ако покушавате да смршате, можда бисте желели да размислите о смањењу алкохола или да га потпуно прескочите. Чини се да је вино у малим количинама добро.
8. Сладолед
Сладолед је невероватно укусан, али веома нездрав. Висок је калоријама, а већина врста пуна шећера.
Мала порција сладоледа је добра с времена на време, али проблем је у томе што је врло лако конзумирати превелике количине у једном седењу.
Размислите о прављењу сопственог сладоледа, користећи мање шећера и здравије састојке као што су пуномасни јогурт и воће.
Такође, послужите себи малу порцију и одложите сладолед да не бисте јели превише.
Резиме: Сладолед из продавнице има много шећера, а домаћи сладолед је боља алтернатива. Водите рачуна о порцијама јер је врло лако појести превише сладоледа.
9. Пица
Пица је веома популарна брза храна. Међутим, комерцијално направљене пице су често веома нездраве.
Изузетно су калоричне и често садрже нездраве састојке попут високо рафинисаног брашна и прерађеног меса.
Предлаже се за вас: 11 намирница и пића које треба избегавати код дијабетеса
Ако желите да уживате у парчету пице, покушајте да је направите код куће користећи здравије састојке. Домаћи сос за пицу је такође здравији јер куповни сосови могу садржати много шећера.
Друга опција је да потражите пицерију која прави здравије пице.
Резиме: Комерцијалне пице се често праве од високо рафинисаних и прерађених састојака. Домаћа пица са здравијим састојцима је много боља опција.
10. Висококалорични напитци од кафе
Кафа садржи неколико биолошки активних супстанци, од којих је најважнији кофеин.
Ове супстанце могу убрзати ваш метаболизам и повећати сагоревање масти, барем краткорочно.
Међутим, негативни ефекти додавања нездравих састојака као што су вештачка крема и шећер надмашују ове позитивне ефекте.
Висококалорични напитци од кафе нису бољи од соде. Пуни су празних калорија које могу бити једнаке целом оброку.
Ако волите кафу, најбоље је да се држите обичне, црне кафе када покушавате да смршате. Добро је додати и мало креме или млека. Само избегавајте додавање шећера, висококалоричних крема и других нездравих састојака.
Резиме: Обична, црна кафа може бити веома здрава и помоћи вам да сагоревате масти. Међутим, висококалорични напитци од кафе који садрже вештачке састојке веома су нездрави и гоје.
11. Храна богата додатим шећером
Додати шећер је вероватно најгора ствар у савременој исхрани. Прекомерне количине су повезане са неким од најтежих болести у данашњем свету.
Храна са високим садржајем шећера обично даје тоне празних калорија, али није много заситна.
Примери намирница које могу да садрже огромне количине додатог шећера укључују слатке житарице за доручак, граноле и јогурт са ниским садржајем масти.
Требало би да будете посебно пажљиви када бирате храну „без масти“ или „смањеног садржаја масти“, јер произвођачи често додају много шећера како би надокнадили укус који се губи када се маст уклони.
Резиме: Додати шећер је један од најнездравијих састојака у савременој исхрани. Многи производи, као што су храна са ниским садржајем масти и без масти, изгледају здраво, али су пуни шећера.
Резиме
Најгора храна за губитак тежине је високо прерађена нездрава храна. Ова храна је обично пуна додатог шећера, рафинисане пшенице и/или нездравих масти.
Ако нисте сигурни да ли је храна здрава или нездрава, прочитајте етикету. Међутим, пазите на различите називе за шећер и погрешне здравствене тврдње.
Такође, не заборавите да узмете у обзир величине порција. Неке здраве намирнице, попут орашастих плодова, сувог воћа и сира, богате су калоријама и може бити врло лако појести превише.
Предлаже се за вас: 25 једноставних савета за здравију исхрану и боље здравље
Такође можете практиковати пажљиву исхрану, у којој пажљиво пазите на сваки залогај, полако жваћете храну и пратите своју ситост. Ова техника вам може помоћи да смањите унос хране.
