Ашвагандха је древна лековита биљка.
Класификована је као адаптоген, што значи да може помоћи вашем телу да се носи са стресом.
Ашвагандха такође пружа бројне друге предности за ваше тело и мозак.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeНа пример, може појачати функцију мозга, смањити ниво шећера у крви и кортизола и помоћи у борби против симптома анксиозности и депресије.
Ево 12 предности ашвагандхе које подржава наука.
1. Ашвагандха је древна лековита биљка
Ашвагандха је једна од најважнијих биљака у ајурведи, облику алтернативне медицине заснованој на индијским принципима природног лечења.
Користи се више од 3.000 година за ублажавање стреса, повећање нивоа енергије и побољшање концентрације.
Ашвагандха је санскрт за мирис коња, који се односи и на његов јединствени мирис и способност да повећа снагу.
Његово ботаничко име је Витханиа сомнифера, а познато је и по неколико других имена, укључујући индијски гинсенг и зимске трешње.
Биљка ашвагандха је мали грм са жутим цветовима који потиче из Индије и северне Африке. Екстракти или прах из корена или лишћа биљке користе се за лечење различитих стања.
Многе његове здравствене користи приписују се високој концентрацији витханолида за које се показало да се боре против упале и раста тумора.
Резиме: Ашвагандха је истакнута биљка у индијској ајурведској медицини и постала је популаран додатак због својих здравствених користи.
2. Ашвагандха може смањити ниво шећера у крви
У неколико студија показано је да је ашваганда ефикасна у смањењу нивоа шећера у крви.
Једна студија из епрувете показала је да повећава лучење инсулина и побољшава осетљивост на инсулин у мишићним ћелијама.
Такође, неколико студија на људима показало је да може смањити ниво шећера у крви и код здравих људи и код особа са дијабетесом.
Осим тога, у четворонедељној студији на људима са шизофренијом, они који су лечени ашвагандом имали су просечно смањење нивоа шећера у крви наташте за 13,5 мг/дл, у поређењу са 4,5 мг/дл код оних који су примали плацебо.
Штавише, у малој студији на 6 особа са дијабетесом типа 2, додатак ашвагандхе током 30 дана смањио је ниво шећера у крви наташте. Међутим, студија није укључивала контролну групу, па су резултати били упитни.
Резиме: Ограничени докази указују на то да ашваганда смањује ниво шећера у крви својим ефектима на лучење и осетљивост инсулина.
3. Ашваганда може имати антиканцерогена својства
Студије на животињама и у епрувети откриле су да витханолид, једињење у ашваганди, помаже у изазивању апоптозе, која је програмирана смрт ћелија рака.
Такође на неколико начина спречава раст нових ћелија рака.
Прво, верује се да витханолид промовише формирање реактивних врста кисеоника (РОС) унутар ћелија рака, нарушавајући њихову функцију. Друго, може узроковати да ћелије рака постану мање отпорне на апоптозу.
Студије на животињама сугеришу да би могао помоћи у лечењу неколико врста рака, укључујући рак дојке, плућа, дебелог црева, мозга и јајника.
У једној студији, мишеви са туморима јајника лечени само са витханолидом или у комбинацији са леком против рака показали су смањење тумора за 70-80%. Третман је такође спречио ширење рака на друге органе.
Иако нема доказа који указују на то да ашваганда има сличне ефекте на људе, тренутна истраживања су охрабрујућа.
Резиме: Студије на животињама и у епрувети показале су да витханолид, биоактивно једињење у ашваганди, подстиче смрт туморских ћелија и може бити ефикасан против неколико врста рака.
4. Ашвагандха може смањити ниво кортизола
Кортизол је познат као хормон стреса, с обзиром да га надбубрежне жлезде ослобађају као одговор на стрес, као и када ниво шећера у крви постане пренизак.
Нажалост, у неким случајевима ниво кортизола може постати хронично повишен, што може довести до високог нивоа шећера у крви и повећаног складиштења масти у абдомену.
Студије су показале да ашваганда може помоћи у смањењу нивоа кортизола.
У једној студији код одраслих са хроничним стресом, они који су узимали ашваганду имали су значајно веће смањење кортизола у поређењу са контролном групом. Они који су узимали највећу дозу у просеку су имали смањење од 30%.
Предлаже се за вас: 12 моћних ајурведских биљака и зачина са здравственим предностима
Резиме: Суплементи ашвагандхе могу помоћи у снижавању нивоа кортизола код особа са хроничним стресом.
5. Ашвагандха може помоћи у смањењу стреса и анксиозности
Ашвагандха је можда најпознатија по својој способности да смањи стрес.
Истраживачи су известили да је блокирала пут стреса у мозгу пацова регулишући хемијску сигнализацију у нервном систему.
Такође, неколико контролисаних студија на људима показало је да може смањити симптоме код људи са стресом и анксиозним поремећајима.
У 60-дневној студији на 64 особе са хроничним стресом, они у групи која је примала ашваганду пријавили су смањење анксиозности и несанице у просеку за 69%, у поређењу са 11% у плацебо групи.
У другој шестонедељној студији, 88% људи који су узимали ашваганду пријавило је смањење анксиозности, у поређењу са 50% оних који су узимали плацебо.
Резиме: Показало се да ашвагандха смањује стрес и анксиозност у студијама на животињама и људима.
6. Ашвагандха може смањити симптоме депресије
Иако није детаљно проучено, неколико студија сугерише да ашваганда може помоћи у ублажавању депресије.
У једној контролисаној 60-дневној студији на 64 одрасле особе под стресом, они који су узимали 600 мг екстракта ашваганде високе концентрације дневно пријавили су смањење тешке депресије за 79%, док је плацебо група пријавила повећање од 10%.
Међутим, само је један од учесника ове студије имао историју депресије. Из тог разлога, релевантност резултата није јасна.
Резиме: Ограничено доступно истраживање сугерише да ашваганда може помоћи у смањењу депресије.
7. Ашвагандха може повећати тестостерон и повећати плодност код мушкараца
Суплементи ашвагандхе могу имати снажне ефекте на ниво тестостерона и репродуктивно здравље.
У једној студији на 75 неплодних мушкараца, група третирана ашвагандхом показала је повећан број и покретљивост сперматозоида.
Штавише, третман је довео до значајног повећања нивоа тестостерона.
Истраживачи су такође известили да је група која је узимала биљку имала повећан ниво антиоксиданата у крви.
Предлаже се за вас: 7 најбољих витамина и суплемената за стрес - Ефикасни додаци
У другој студији, мушкарци који су примали ашваганду због стреса доживели су већи ниво антиоксиданата и бољи квалитет сперме. Након 3 месеца лечења, 14% мушких партнера је затруднело.
Резиме: Ашвагандха помаже у повећању нивоа тестостерона и значајно повећава квалитет сперме и плодност код мушкараца.
8. Ашвагандха може повећати мишићну масу и снагу
Истраживања су показала да ашваганда може побољшати састав тела и повећати снагу.
У студији која је одредила сигурну и ефикасну дозу за ашваганду, здрави мушкарци који су узимали 750–1.250 мг уситњеног корена ашваганде дневно стекли су мишићну снагу након 30 дана.
У другој студији, они који су узимали ашваганду имали су знатно веће добитке у снази и величини мишића. Такође је више него удвостручило њихово смањење процента телесне масти у поређењу са плацебо групом.
Резиме: Показало се да ашваганда повећава мишићну масу, смањује телесну масноћу и повећава снагу код мушкараца.
9. Ашвагандха може смањити упалу
Неколико студија на животињама показало је да ашваганда помаже у смањењу упале.
Студије на људима откриле су да повећава активност природних ћелија убица, имунолошких ћелија које се боре против инфекције и помажу вам да останете здрави.
Такође је показано да смањује маркере упале, као што је Ц-реактивни протеин (ЦРП). Овај маркер је повезан са повећаним ризиком од срчаних обољења.
У једној контролисаној студији, група која је узимала 250 мг стандардизованог екстракта ашваганде дневно имала је у просеку смањење ЦРП-а за 36%, у поређењу са смањењем од 6% у плацебо групи.
Резиме: Показало се да ашваганда повећава активност ћелија природних убица и смањује маркере упале.
10. Ашвагандха може смањити холестерол и триглицериде
Поред противупалних ефеката, ашваганда може помоћи у побољшању здравља срца смањењем нивоа холестерола и триглицерида.
Студије на животињама откриле су да значајно смањује ниво ових масноћа у крви.
Једно истраживање на пацовима показало је да је снизила ниво укупног холестерола и триглицерида за 53%, односно скоро 45%.
Док су контролисане студије на људима показале мање драматичне резултате, оне су приметиле импресивна побољшања у овим маркерима.
У 60-дневној студији код одраслих са хроничним стресом, група која је узимала највећу дозу стандардизованог екстракта ашваганде доживела је смањење ЛДЛ (лошег) холестерола за 17% и смањење триглицерида за 11%.
Резиме: Ашвагандха може помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења смањењем нивоа холестерола и триглицерида.
11. Ашвагандха може побољшати мождане функције, укључујући памћење
Студије из епрувете и на животињама указују на то да ашваганда може ублажити проблеме с памћењем и функцијом мозга узроковане повредама или болестима.
Предлаже се за вас: 5 импресивних биљака које помажу у равнотежи ваших хормона
Истраживања су показала да промовише антиоксидативно деловање које штити нервне ћелије од штетних слободних радикала.
У једној студији, пацови са епилепсијом који су лечени ашвагандхом имали су скоро потпуно поништавање оштећења просторне меморије. Ово је вероватно узроковано смањењем оксидативног стреса.
Иако се ашваганда традиционално користи за јачање памћења у ајурведској медицини, само је мали број истраживања на људима спроведен у овој области.
У једној контролисаној студији, здрави мушкарци који су узимали 500 мг стандардизованог екстракта дневно пријавили су значајно побољшање у времену реакције и учинку задатка, у поређењу са мушкарцима који су примали плацебо.
Још једно 8-недељно истраживање на 50 одраслих особа показало је да узимање 300 мг екстракта корена ашваганде два пута дневно значајно побољшава општу меморију, перформансе задатака и пажњу.
Резиме: Суплементи ашвагандхе могу побољшати функцију мозга, меморију, време реакције и способност обављања задатака.
12. Ашвагандха је сигурна за већину људи и широко је доступна
Ашвагандха је сигуран додатак за већину људи, иако су дугорочни ефекти непознати.
Међутим, одређене особе не би требало да је узимају, укључујући труднице и дојиље.
Људи са аутоимуним болестима такође треба да избегавају ашвагандху, осим ако то није одобрио здравствени радник. Ово укључује људе са стањима као што су реуматоидни артритис, лупус, Хашимотов тироидитис и дијабетес типа 1.
Осим тога, они који узимају лекове за болести штитне жлезде треба да буду опрезни када узимају ашвагандху, јер то може повећати ниво хормона штитне жлезде код неких људи.
Такође може смањити ниво шећера у крви и крвни притисак, па ћете можда морати да прилагодите дозе лекова ако их узимате.
Препоручена доза ашваганде зависи од врсте суплемента. Екстракти су ефикаснији од сировог корена или лишћа ашвагандхе. Не заборавите да следите упутства на етикетама.
Стандардизовани екстракт корена се обично узима у капсулама од 450-500 мг једном или два пута дневно.
Нуди га неколико произвођача додатака и доступан је у разним малопродајама, укључујући продавнице здраве хране и продавнице витамина.
Резиме: Иако је ашвагандха сигурна за већину људи, одређени појединци не би требало да је користе осим ако за то није овлашћен њихов здравствени радник. Стандардизовани екстракт корена се обично узима у капсулама од 450-500 мг једном или два пута дневно.
Резиме
Ашвагандха је древна лековита биљка са вишеструким здравственим предностима.
Може смањити анксиозност и стрес, помоћи у борби против депресије, повећати плодност и тестостерон код мушкараца, па чак и појачати функцију мозга.
Додавање ашвагандхе може бити лак и ефикасан начин за побољшање вашег здравља и квалитета живота.
