Зелени чај је један од најчешће конзумираних чајева на свету.
Екстракт зеленог чаја је његов концентровани облик, при чему једна капсула садржи исту количину активних састојака као просечна шоља зеленог чаја.
Као и зелени чај, екстракт зеленог чаја је одличан извор антиоксиданата. Њима се приписују различите здравствене бенефиције - од промовисања здравља срца, јетре и мозга до побољшања коже, па чак и смањења ризика од рака.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeШтавише, многе студије су проучавале способност екстракта зеленог чаја да помогне у губитку тежине. Многи производи за мршављење га наводе као кључни састојак.
Упркос овим предностима, важно је знати да екстракт зеленог чаја може бити токсичан када се узима у превеликој количини, па увек разговарајте са здравственим радником ако сте заинтересовани за узимање ових суплемената.
Овај чланак истражује десет научно заснованих предности екстракта зеленог чаја.
1. Екстракт зеленог чаја је богат антиоксидансима
Здравствене предности екстракта зеленог чаја произилазе из високог садржаја антиоксиданата.
Антиоксиданси могу помоћи у смањењу оксидативног стреса у вашем телу борећи се против оштећења ћелија изазваних слободним радикалима. Ово оштећење ћелија повезано је са старењем и неколико болести.
Полифенолни антиоксиданси, познати као катехини, чине већину антиоксидантног садржаја екстракта зеленог чаја. Међу њима, епигалокатехин галат (ЕГЦГ) је највише истражен и сматра се да пружа највише здравствених користи.
Студије су показале да екстракт зеленог чаја повећава антиоксидативни капацитет вашег тела (активност сопствених антиоксидативних ензима) и штити од оксидативног стреса. Ово, заузврат, може спречити повезане здравствене проблеме.
На пример, у једној студији из 2012. године, 35 људи са гојазношћу узимало је 870 мг екстракта зеленог чаја током 8 недеља. Њихов антиоксидативни капацитет у крви повећао се у просеку са 1,2 на 2,5 μмол/Л.
Треба напоменути да су учесници ове мале студије узимали екстракт зеленог чаја у количини која се сматра токсичном. Због тога је нејасно да ли би екстракт зеленог чаја имао исти ефекат ако се узима у мањим, сигурнијим дозама.
Резиме: Екстракт зеленог чаја је богат антиоксидансима званим катехини, који повећавају антиоксидативни капацитет и штите од оксидативног стреса.
2. Екстракт зеленог чаја може унапредити здравље срца
Оксидативни стрес повећава накупљање масти у крви, што подстиче упалу у артеријама и доводи до високог крвног притиска.
Антиоксиданси у екстракту зеленог чаја могу смањити упалу и помоћи у снижавању крвног притиска. Они такође могу инхибирати апсорпцију масти у ћелијама, помажући у смањењу нивоа масти у крви.
У једној студији из 2012. године, 56 људи са гојазношћу и високим крвним притиском узимало је 379 мг екстракта зеленог чаја дневно током три месеца. Показали су значајно смањење крвног притиска у поређењу са плацебо групом.
Поред тога, искусили су значајно смањење нивоа масти у крви, укључујући ниже триглицериде и укупни и ЛДЛ (лош) холестерол.
Старија студија на 33 особе без основних здравствених стања показала је да узимање 250 мг екстракта зеленог чаја дневно током осам недеља смањује укупни холестерол за 3,9% и ЛДЛ (лош) холестерол за 4,5%.
Пошто су висок крвни притисак и висок ниво масти у крви фактори ризика за срчана обољења, њихово регулисање може унапредити здравље срца.
Резиме: Катехини у зеленом чају могу помоћи у смањењу крвног притиска и побољшању нивоа масти у крви, што промовише здравље срца.
3. Екстракт зеленог чаја је добар за мозак
Антиоксиданси у екстракту зеленог чаја, посебно ЕГЦГ, штите мождане ћелије од оксидативног стреса.
Ова заштита може помоћи у смањењу оштећења мозга која могу довести до менталног опадања и можданих болести као што су Паркинсонова, Алцхајмерова болест и деменција.
Екстракт зеленог чаја такође може смањити дејство тешких метала као што су гвожђе и бакар, од којих оба могу оштетити мождане ћелије.
Предлаже се за вас: Коензим К10 (ЦоК10): здравствене предности, дозирање и нежељени ефекти
Показало се да помаже у побољшању памћења побољшавајући везе између различитих делова вашег мозга.
У студији из 2014. године, 12 људи је пило безалкохолно пиће које садржи 27,5 грама екстракта зеленог чаја или плацебо. Током тестова памћења, слике мозга су показале повећану функцију мозга и перформансе код групе која је узимала екстракт зеленог чаја.
Резиме: Екстракт зеленог чаја позитивно утиче на здравље мозга и памћење и може помоћи у заштити од болести мозга.
4. Екстракт зеленог чаја може помоћи у губитку тежине
Екстракт зеленог чаја је богат катехинима и садржи значајну количину кофеина. Ова комбинација састојака доприноси скромним својствима губитка тежине екстракта зеленог чаја.
Катехини и кофеин помажу у губитку тежине регулишући хормоне који побољшавају термогенезу - процес сагоревања калорија ради производње топлоте.
Показало се да зелени чај подстиче овај процес, чинећи тело ефикаснијим у сагоревању калорија, што доводи до губитка тежине.
У једној старој студији, 14 људи је узимало капсулу која садржи мешавину кофеина, ЕГЦГ из зеленог чаја и екстракта гуаране пре сваког оброка, што је повећало сагоревање калорија за 179 у наредних 24 сата.
Међутим, резултати су били помешани у другим студијама.
Једна студија са 60 одраслих није открила значајан утицај екстракта зеленог чаја на потрошњу енергије у мировању или састав тела.
Пошто кофеин стимулише потрошњу енергије, скромни ефекти на губитак тежине могу бити барем делимично резултат кофеина.
Количина кофеина коју конзумирате може утицати на одговор вашег тела на екстракт зеленог чаја; они који редовно конзумирају велике количине кофеина можда неће осетити значајан ефекат.
У једној 12-недељној студији, 115 жена са прекомерном тежином узимало је 856 мг екстракта зеленог чаја или плацебо дневно. Они који су узимали екстракт зеленог чаја изгубили су у просеку 2,4 фунте, али плацебо група је изгубила више килограма и смањила обим струка и кукова више.
Предлаже се за вас: 7 доказаних здравствених предности чаја матча
Важно је напоменути да је доза коришћена у овој студији у токсичном опсегу за дневни унос катехина. Људи који узимају високе дозе треба да прате функцију јетре како би избегли оштећење.
Док шоља зеленог чаја садржи 50 до 100 мг катехина и 30 до 40 мг кофеина, студије о екстракту зеленог чаја често користе 375 мг или више катехина и до 600 мг кофеина.
Они који су осетљиви на кофеин или имају кардиоваскуларне проблеме треба да се консултују са лекаром пре узимања екстракта зеленог чаја за губитак тежине.
Резиме: Екстракт зеленог чаја може помоћи у губитку тежине повећањем сагоревања калорија кроз термогенезу, али ефекат је скроман и делимично може бити последица кофеина. Високе дозе могу бити токсичне и довести до оштећења јетре.
5. Екстракт зеленог чаја може бити од користи за функцију јетре
Катехини у екстракту зеленог чаја могу помоћи у смањењу упале узроковане болестима јетре, као што је неалкохолна масна болест јетре (НАФЛД).
Једна студија је дала 80 учесника са НАФЛД 500 мг екстракта зеленог чаја или плацебо дневно током 90 дана.
Група са екстрактом зеленог чаја показала је значајно смањење нивоа ензима јетре, што указује на побољшање здравља јетре.
Слично, 17 пацијената са НАФЛД узимало је 700 мл зеленог чаја, који је садржао најмање 1 грам катехина, дневно током 12 недеља, уз значајно смањење масти у јетри, упале и оксидативног стреса.
Међутим, као што је горе поменуто, неопходно је редовно тестирати функцију јетре јер превелике количине катехина могу бити штетне. Разговарајте са здравственим радником о одговарајућој дози.
Резиме: Екстракт зеленог чаја помаже у побољшању функције јетре смањењем упале и оксидативног стреса.
6. Екстракт зеленог чаја може смањити ризик од рака
Одржавање ткива и органа подразумева равнотежу између смрти и раста ћелија. Када је ова равнотежа поремећена, може доћи до рака.
Антиоксиданси у екстракту зеленог чаја, посебно ЕГЦГ, подржавају равнотежу производње и смрти ћелија.
Једна мала студија је пратила мушкарце у ризику од рака простате који су узимали 600 мг катехина зеленог чаја дневно током годину дана.
Веројатноћа развоја рака била је 3% у групи са зеленим чајем, у поређењу са 30% у контроли.
Резиме: Показало се да екстракт зеленог чаја помаже у одржавању здравља ћелија и може смањити ризик од неких врста рака, иако је потребно више истраживања.
7. Екстракт зеленог чаја може бити добар за кожу
Било да се узима као додатак или наноси на кожу, екстракт зеленог чаја побољшава здравље коже.
Предлаже се за вас: Како зелени чај може помоћи у губитку тежине
Преглед је показао да локална примена може помоћи у лечењу дерматитиса, розацеје и брадавица, као и у превенцији старења коже и акни.
На пример, студија је показала да конзумирање 1.500 мг екстракта зеленог чаја дневно током четири недеље значајно смањује црвене избочине на кожи узроковане акнама.
Суплементи и локална примена помажу у спречавању губитка еластичности, упале, прераног старења и рака коже изазваног УВ зрацима.
Студија на 10 људи показала је да наношење креме са екстрактом зеленог чаја током 60 дана побољшава еластичност коже.
Такође, наношење екстракта смањује оштећење коже изазвано сунцем.
Додавање екстракта зеленог чаја козметичким производима пружа хидратантни ефекат.
Резиме: Екстракт зеленог чаја помаже у превенцији и лечењу неколико стања коже.
8. Екстракт зеленог чаја може имати користи за вежбање и опоравак
Екстракт зеленог чаја помаже у смањењу оштећења ћелија изазваних вежбањем и побољшава опоравак.
Вежбање производи оксидативни стрес, али антиоксиданси као што су катехини смањују оштећења и одлажу мишићни замор.
Студија на 35 мушкараца показала је да екстракт зеленог чаја у комбинацији са тренингом снаге током четири недеље повећава антиоксидативну заштиту тела.
Поред тога, 16 спринтера који су узимали екстракт током четири недеље показали су повећану заштиту од оксидативног стреса.
Истраживање је показало да је 14 мушкараца који су конзумирали екстракт зеленог чаја четири недеље повећало удаљеност трчања за 10,9%.
Резиме: Екстракт зеленог чаја повећава антиоксидативну заштиту током вежбања, што доводи до бољих перформанси и опоравка.
9. Екстракт зеленог чаја може помоћи у смањењу шећера у крви
Катехини у зеленом чају, посебно ЕГЦГ, повећавају осетљивост на инсулин и регулишу производњу шећера у крви, што смањује ниво шећера.
Студија са 14 здравих људи показала је бољу толеранцију на шећер након узимања 1,5 грама зеленог чаја у односу на плацебо.
Друга студија показала је побољшање осетљивости на инсулин за 13% код здравих младића.
Ове студије су мале и учесници нису имали основне здравствене проблеме. Људи са дијабетесом требају бити опрезни јер лекови и НАФЛД могу утицати на јетру.
17 студија је закључило да екстракт зеленог чаја помаже у смањењу наташте нивоа шећера у крви и смањује хемоглобин А1Ц.
Резиме: Екстракт зеленог чаја повећава осетљивост на инсулин, побољшава толеранцију на шећер и смањује хемоглобин А1Ц и ниво шећера у крви.
10. Екстракт зеленог чаја је лако додати вашој исхрани
Екстракт зеленог чаја доступан је у облику течности, праха и капсула. Широк избор можете пронаћи на Амазону.
Течни екстракт се може разблажити у води, док се прах може мешати у смутије, али има јак укус.
Препоручена доза је између 250-500 мг дневно, што одговара 3-5 шољица зеленог чаја или око 1,2 литра.
Међутим, нису сви додаци екстракта једнаки. Неки садрже само суве листове зеленог чаја, док други садрже изоловане облике једног или више катехина.
Пошто ФДА не регулише суплементе, требало би куповати само оне које је независна лабораторија анализирала ради потврде чистоће и садржаја.
Катехин највише повезан са здравственим предностима је ЕГЦГ, па проверите да га суплемент садржи.
Најбоље је узимати екстракт зеленог чаја уз храну. Прекорачење дозе и узимање на празан стомак може изазвати озбиљно оштећење јетре.
Резиме: Екстракт зеленог чаја се може конзумирати као капсуле, течност или прах. Препоручена доза је 250-500 мг дневно, уз храну.
Резиме
Показало се да екстракт зеленог чаја побољшава здравље и састав тела захваљујући високом садржају антиоксиданата.
Многе студије указују на могућност подстицања губитка тежине, регулацију шећера у крви, превенцију болести и побољшан опоравак од вежбања.
Такође може помоћи у одржавању здраве коже и јетре, смањењу нивоа масти у крви, регулисању крвног притиска и побољшању здравља мозга.
Може се узимати као капсуле, течност или прах. Препоручена доза је 250–500 мг дневно, уз храну. Веће количине могу бити токсичне. Особе са дијабетесом или на одређеним лековима треба да се консултују са здравственим радником пре употребе.
Предлаже се за вас: 10 здравствених предности црног чаја заснованих на доказима
Без обзира да ли желите да побољшате опште здравље или смањите ризик од болести, екстракт зеленог чаја је једноставан начин да унесете антиоксидансе који подржавају здравље.
