Зелени чај са лимуновим соком је умирујући напитак у којем можете уживати у било које доба дана.
Пуног је укуса, укусан и једноставан за припрему.
Такође је веома хранљив, а истраживања су открила многе потенцијалне здравствене користи.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeЕво 10 најбољих здравствених предности зеленог чаја са лимуном.
1. Зелени чај са лимуном је богат антиоксидансима
Зелени чај и лимун су богати антиоксидансима, који помажу у заштити од упала и оштећења ћелија услед оксидације.
Зелени чај је посебно богат антиоксидансима као што су епигалокатехин галат (ЕГЦГ), кверцетин, хлорогенска киселина и теогалин.
Лимун је добар извор антиоксиданата аскорбинске киселине, хесперидина, нарингина и ферулне киселине.
Истраживања сугеришу да антиоксиданси играју кључну улогу у здрављу и превенцији болести и могу заштитити од хроничних стања, укључујући болести срца, дијабетес, рак и гојазност.
Резиме: Зелени чај и лимун су богати антиоксидансима који могу помоћи у заштити од упале и хроничних болести.
2. Зелени чај са лимуном промовише губитак тежине
Зелени чај са лимуном може бити одличан додатак здравој исхрани за мршављење.
Више студија је показало да зелени чај може подржати губитак тежине и подстаћи сагоревање масти.
Према једном прегледу 15 студија, пијење зеленог чаја са високим нивоом ЕГЦГ најмање 12 недеља повезано је са смањењем телесне тежине и телесне масти.
Једна студија на 115 жена такође је открила да узимање екстракта зеленог чаја током 12 недеља значајно смањује телесну тежину, индекс телесне масе и масноћу на стомаку.
Иако је потребно више истраживања на људима, неке студије сугеришу да би лимун такође могао да подстакне губитак тежине.
Једно истраживање на животињама показало је да када су мишеви третирани цитрусним флавоноидима, величина њихових масних ћелија се смањила. Цитрусни флавоноиди су такође повећали метаболизам код мишева који су храњени храном са високим садржајем масти.
Друга студија на животињама из 2008. године открила је да је храњење мишева полифенолима лимуна на исхрани са високим садржајем масти помогло да се спречи њихово добијање на тежини и нагомилавање масти.
Резиме: Студије показују да пијење зеленог чаја може помоћи у смањењу телесне тежине и масти. Неке студије на животињама су откриле да одређена једињења у лимуну такође могу помоћи у спречавању повећања телесне тежине.
3. Зелени чај са лимуном штити од дијабетеса
Занимљиво је да нека истраживања сугеришу да зелени чај може помоћи у побољшању контроле шећера у крви и заштити од дијабетеса типа 2.
Према једном прегледу, пијење чаја је повезано са мањим ризиком од дијабетеса типа 2 и компликација повезаних са дијабетесом.
Редовно пијење чаја такође може смањити упалу и побољшати способност тела да ефикасно користи инсулин. Инсулин је хормон који премешта шећер из крвотока у ћелије.
Једна студија на 92 особе са дијабетесом типа 2 такође је открила да узимање екстракта зеленог чаја током 16 недеља смањује инсулинску резистенцију. Ово може помоћи бољој контроли шећера у крви.
Међутим, друге студије су пронашле мешовите резултате, па је потребно више истраживања о ефектима зеленог чаја на дијабетес.
Резиме: Неке студије повезују испијање зеленог чаја са мањим ризиком од дијабетеса типа 2 и инсулинске резистенције.
4. Зелени чај са лимуном може побољшати здравље срца
Истраживања су показала да су зелени чај и лимун повезани са неколико предности за здравље срца.
Један преглед је известио да флавоноиди цитруса, укључујући и оне који се налазе у лимуну, могу да потисну упалу, побољшају функцију крвних судова и подрже здрав ниво холестерола.
Друга студија је открила да људи који свакодневно конзумирају лимун имају смањен крвни притисак, нарочито када редовно ходају.
Слично томе, анализа девет студија показала је да људи који редовно пију зелени чај имају мањи ризик од срчаних болести, срчаног удара и можданог удара у односу на оне који га не конзумирају.
Штавише, недавни преглед 24 студије такође је открио да пијење зеленог чаја може помоћи у снижавању високог систолног и дијастолног крвног притиска, оба важна фактора ризика за срчане болести.
Предлаже се за вас: 10 здравствених предности црног чаја заснованих на доказима
Резиме: Студије су откриле да је конзумирање зеленог чаја и лимуна повезано са побољшаним здрављем срца и смањењем неколико фактора ризика од срчаних болести.
5. Зелени чај са лимуном подржава здравље мозга
Иако су потребна даља истраживања на људима, неке студије сугеришу да зелени чај и лимун могу понудити неколико потенцијалних предности за здравље мозга.
На пример, један преглед осам студија открио је да је испијање зеленог чаја у неким студијама повезано са смањеним ризиком од деменције и когнитивних оштећења.
Друга студија је показала да често конзумирање зеленог чаја може побољшати метаболизам одређених протеина укључених у развој Алцхајмерове болести.
Неке студије у епруветама и на животињама такође су откриле да одређена једињења у агрумима могу смањити упалу, заштитити функцију мозга и спречити накупљање плака у мозгу, што може допринети Алцхајмеровој болести.
Резиме: Пијење зеленог чаја повезано је са мањим ризиком од деменције, оштећене функције мозга и Алцхајмерове болести. Студије у епруветама и на животињама сугеришу да једињења у лимуну могу побољшати функцију мозга и заштитити од Алцхајмерове болести.
6. Зелени чај са лимуном може ојачати имунитет
Лимун је одличан извор витамина Ц, микронутријента растворљивог у води са снажним антиоксидативним својствима.
Витамин Ц игра централну улогу у имунолошком систему смањујући упалу и побољшавајући функцију имуних ћелија.
Повећање уноса витамина Ц такође може помоћи у лечењу и превенцији респираторних и системских инфекција.
Штавише, неке студије на животињама су откриле да одређена једињења у зеленом чају, као што је ЕГЦГ, могу побољшати имунолошку функцију и заштитити од аутоимуних поремећаја, укључујући мултиплу склерозу.
И зелени чај и лимун су богати антиоксидансима који помажу у одржавању здравог имунолошког система.
Резиме: Лимун је богат витамином Ц, који може смањити упалу и помоћи у лечењу и превенцији инфекција. Одређена једињења у зеленом чају, као што је ЕГЦГ, такође могу побољшати имунолошку функцију.
7. Зелени чај са лимуном повећава ниво енергије
Зелени чај је природни извор кофеина, стимуланса централног нервног система који људи често користе за повећање нивоа енергије.
Предлаже се за вас: Зелени чај против кафе: шта је боље за ваше здравље?
Студије показују да кофеин може побољшати будност, повећати когнитивно и физичко функционисање и борити се против умора.
Нека истраживања су показала да кофеин може побољшати атлетске перформансе и повећати издржљивост.
Пошто зелени чај са лимуном садржи мање кофеина од кафе или енергетских напитака, може бити добра опција за оне који су осетљиви на ефекте високих доза кофеина.
Резиме: Зелени чај садржи кофеин, који може смањити умор, побољшати будност и повећати когнитивно и физичко функционисање.
8. Зелени чај са лимуном може помоћи у спречавању камена у бубрегу
Камен у бубрегу је чврста минерална наслага која се може формирати у бубрезима и изазвати симптоме као што су бол, мучнина и често мокрење.
Пијење зеленог чаја са лимуном је одличан начин да спречите формирање камена у бубрегу.
Једно велико истраживање показало је да је пијење зеленог чаја повезано са мањим ризиком од развоја камена у бубрегу, посебно код мушкараца.
Лимунска киселина у лимуну такође може помоћи у спречавању камена у бубрегу повећањем запремине урина и везивањем за калцијум оксалат. Ово спречава накупљање кристала што доводи до стварања камена у бубрегу.
Према једном прегледу, конзумирање само 4 унце (118 мл) лимуновог сока дневно може бити корисно за лечење камена у бубрегу.
Резиме: Пијење зеленог чаја може бити повезано са мањим ризиком од камена у бубрегу. Лимунов сок такође садржи лимунску киселину која може помоћи у спречавању камена у бубрегу.
9. Зелени чај са лимуном може помоћи у заштити од рака
Зелени чај и лимун могу имати моћна својства у борби против рака.
Неколико студија у епруветама сугерише да одређена једињења екстрахована из лимуна могу помоћи у спречавању раста и ширења ћелија рака.
Неке студије су такође откриле да једење више цитрусног воћа може бити повезано са мањим ризиком од неколико врста рака, укључујући рак плућа, желуца, једњака и дојке.
Истраживања су такође повезала зелени чај са смањеним ризиком од рака. Посебно, студије сугеришу да зелени чај може помоћи у заштити ћелија рака бешике, дојке, колоректалног црева и простате.
Предлаже се за вас: 10 здравствених предности зеленог чаја заснованих на доказима
Резиме: Неке студије сугеришу да лимун и зелени чај могу смањити раст и ширење неколико врста ћелија рака.
10. Зелени чај са лимуном одржава хидратацију
Пијење зеленог чаја са лимуном може бити одличан начин да останете хидрирани.
Хидратација је неопходна за скоро сваки аспект здравља. Посебно је важна за здравље коже, управљање тежином, функцију мозга, здравље пробаве и функцију бубрега.
Свакодневно пијење течности може чак помоћи у спречавању низа стања, укључујући камен у бубрегу, главобољу и затвор.
Резиме: Пијење зеленог чаја са лимуном може вам помоћи да останете хидрирани, што подржава многе аспекте здравља.
Како направити зелени чај са лимуном
Кување зеленог чаја са лимуном код куће је врло једноставно.
За почетак, провријте око 1 шољу (237 мл) воде, склоните је са ватре и оставите да се охлади 2-3 минута пре него што је сипате у шољу.
Затим додајте кесицу зеленог чаја и оставите да одстоји 1-3 минута. Ако уместо тога користите растресити чај, додајте отприлике једну супену кашику (2 грама) користећи куглицу за чај или инфузију.
На крају, додајте мало свежег лимуновог сока тако што ћете исцедити до пола лимуна директно у чај.
Можете још више побољшати укус медом, циметом, ђумбиром или свежом наном.
Уживајте у 3-5 шољица дневно да останете хидрирани и максимизујете потенцијалне здравствене предности зеленог чаја са лимуном.
Резиме: Зелени чај са лимуном је лако направити код куће тако што ћете кувати зелени чај и додати свеже цеђени сок од лимуна.
Резиме
Зелени чај са лимуном може имати бројне здравствене предности.
Конкретно, може подстаћи губитак тежине, помоћи вам да останете хидрирани, повећати ниво енергије и подржати здравље вашег мозга, срца и имунолошког система.
Најбоље од свега, такође је укусан и једноставан за припрему код куће користећи само неколико једноставних састојака.
