Биљка маца постала је популарна последњих година. То је аутохтона биљка у Перуу и обично је доступна у облику праха или као додатак.
Корен маце се традиционално користио за побољшање плодности и сексуалног нагона; међутим, ово је и даље дискутабилно међу истраживачима. Такође се тврди да побољшава енергију и издржљивост.
Шта је маца?
Биљка мака, научно позната као Лепидиум меиении, понекад се назива и перуански гинсенг.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeУглавном расте у Андима у централном Перуу, у тешким условима и на веома великим надморским висинама - изнад 13.000 стопа (4.000 метара).
Маца је поврће из породице Цруцифероус које је повезано са броколијем, карфиолом, купусом и кељ. Има дугу историју кулинарске и медицинске употребе у Перуу.
Главни јестиви део биљке је корен. Постоји у неколико боја, од беле до црне.
Корен маце се генерално суши и конзумира у праху, али је такође доступан у капсулама и као течни екстракт.
Окус праха корена маце, који се некима не свиђа, описан је као земљан и орашаст. Многи га додају у своје смоотхие, зобене пахуљице и слатке посластице.
Резиме: Маца је лековита биљка која углавном расте високо у планинама Перуа у тешким условима.
1. Маца је изузетно хранљива
Прах корена маце богат је хранљивим материјама и богат је извор неколико важних витамина и минерала.
Једна унца (28 грама) праха корена маце садржи:
- Калорије: 91
- Царбс: 20 грама
- Протеин: 4 грама
- Влакно: 2 грама
- Дебео: 1 грам
- Витамин Ц: 133% препорученог дневног уноса (РДИ)
- Бакар: 85% препорученог дневног уноса
- Гвожђе: 23% препорученог дневног уноса
- Калијум: 16% препорученог дневног уноса
- Витамин Б6: 15% препорученог дневног уноса
- Манган: 10% препорученог дневног уноса
Корен маце је добар извор угљених хидрата, има мало масти и садржи приличну количину влакана. Такође је висок у неким есенцијалним витаминима и минералима, као што су витамин Ц, бакар и гвожђе.
Штавише, садржи различита биљна једињења, укључујући глукозинолате и полифеноле.
Резиме: Маца корен у праху има много угљених хидрата и богат је са неколико хранљивих материја, укључујући витамин Ц, бакар и гвожђе. Такође садржи многа биоактивна биљна једињења.
2. Маца може повећати либидо код мушкараца и жена
Смањена сексуална жеља чест је проблем одраслих.
Сходно томе, велико је интересовање за биље и биљке које природно повећавају либидо.
Маца се снажно рекламирала као ефикасна у побољшању сексуалне жеље, а ова тврдња поткрепљена је истраживањем.
Преглед из 2010. године који је укључивао четири рандомизиране клиничке студије са укупно 131 учесником пронашао је доказе да је маца побољшала сексуалну жељу након најмање 6 недеља узимања. Важно је напоменути, међутим, да је ово мало истраживање потребно више истраживања како би се закључило.
Резиме: Маца повећава сексуални нагон и код мушкараца и код жена.
3. Маца може повећати плодност код мушкараца
Што се тиче мушке плодности, квалитет и количина сперме су веома важни.
Постоје неки докази да корен маце повећава плодност мушкараца.
Недавни преглед резимирао је налазе пет малих студија. Показало се да је маца побољшала квалитет сперме и код неплодних и код здравих мушкараца.
Друга студија је тестирала 69 мушкараца са дијагнозом благе астенозооспермије и/или благе олигозооспермије. Након конзумирања маце током 12 недеља, истраживачи су открили побољшање концентрације сперме, али величина, облик, запремина, број и покретљивост сперме нису се значајно променили.
Резиме: Маца може помоћи у повећању концентрације сперме и побољшању квалитета сперме, потенцијално повећавајући плодност код мушкараца.
4. Маца може помоћи у ублажавању симптома менопаузе
Менопауза се дефинише као период у животу жене када јој менструација трајно престане.
Предлаже се за вас: Уље семена бундеве: исхрана, предности, недостаци и још много тога
Природни пад естрогена који се догоди за то време може изазвати низ непријатних симптома.
То укључује навале врућине, сувоћу вагине, промене расположења, проблеме са спавањем и раздражљивост.
Нека истраживања на женама у менопаузи открила су да мака помаже у ублажавању симптома менопаузе, укључујући валунге и прекид сна. Међутим, важно је напоменути да су уз маку у студијама коришћени додатни суплементи, па су потребна додатна истраживања пре него што се утврди да ли мака ублажава симптоме менопаузе.
Осим тога, студије на животињама указују на то да мака може помоћи у заштити здравља костију. Жене имају већи ризик од остеопорозе након менопаузе.
Резиме: Маца може побољшати симптоме менопаузе, укључујући валунге и поремећен сан ноћу.
5. Маца може побољшати расположење
Неколико студија показало је да маца може побољшати ваше расположење.
Повезан је са смањеном анксиозношћу и симптомима депресије, посебно код жена у менопаузи.
Маца садржи биљна једињења која се зову флавоноиди, за које се претпоставља да су барем делимично одговорни за ове психолошке предности.
Резиме: Маца може побољшати ваше ментално благостање и расположење смањењем депресије и анксиозности, посебно код жена у менопаузи.
6. Маца може повећати спортске перформансе и енергију
Маца корен у праху популаран је додатак међу бодибилдерима и спортистима.
Тврдило се да помаже у добијању мишића, повећању снаге, повећању енергије и побољшању перформанси вежбања.
Такође, неке студије на животињама указују да побољшава издржљивост.
Штавише, једно мало пилотско истраживање на осам бициклиста открило је да су побољшали време које им је требало да заврше вожњу бициклом од скоро 40 километара након 14 дана допуњавања екстрактом маце.
Тренутно не постоје научни докази који би потврдили да маца нуди било какву корист за мишићну масу или снагу.
Предлаже се за вас: 7 afrodizijačkih namirnica koje podstiču vaš libido
Резиме: Суплементирање мацом може побољшати перформансе вежбања, посебно током догађаја издржљивости. Међутим, његови ефекти на мишићну масу и снагу још нису проучени.
7. Када се нанесе на кожу, маца може помоћи у заштити од сунца
Ултраљубичасти (УВ) зраци од сунца могу опећи и оштетити незаштићену, изложену кожу.
Временом, УВ зрачење може узроковати боре и повећати ризик од рака коже.
Постоје неки докази да наношење екстракта маке, концентрираног облика биљке, на кожу може помоћи у заштити од УВ зрачења.
Једно истраживање је открило да екстракт маце нанесен на кожу пет пацова током 3 недеље спречава оштећење коже услед излагања УВ зрачењу.
Заштитни ефекат приписан је полифенолним антиоксидансима и глукозинолатима који се налазе у маки.
Имајте на уму да екстракт маце не може замијенити конвенционалну крему за сунчање. Такође, штити кожу само када се нанесе на кожу, не и када се једе.
Резиме: Када се нанесе на кожу, екстракт маце може помоћи у заштити од сунчевих УВ зрака.
8. Маца може побољшати учење и памћење
Маца може побољшати функцију мозга.
Традиционално га староседеоци Перуа користе за побољшање успеха деце у школи.
У студијама на животињама, маца је побољшала учење и памћење код глодара који имају оштећење меморије.
У том погледу, чини се да је црна маца ефикаснија од других сорти.
Резиме: Неки докази указују на то да маца, посебно црна сорта, може побољшати учење и памћење.
9. Маца може смањити величину простате
Простата је жлезда која се налази само код мушкараца.
Повећање простате, познато и као бенигна хиперплазија простате (БПХ), уобичајено је код старијих мушкараца.
Већа простата може узроковати различите проблеме с мокрењем јер окружује цијев кроз коју се урин уклања из тијела.
Занимљиво је да неколико студија на глодарима сугерише да црвена мака смањује величину простате.
Предложено је да је ефекат црвене маке на простату повезан са великом количином глукозинолата. Ове супстанце су такође повезане са смањеним ризиком од рака простате.
Резиме: Повећана простата уобичајена је код старијих мушкараца и може узроковати проблеме с мокрењем. Студије на животињама указују да црвена мака може смањити величину простате.
Како се користи маца
Мака се лако уноси у вашу исхрану.
Може се узети као додатак или додати у смоотхие, зобене пахуљице, пецива, енергетске плочице и друго.
Предлаже се за вас: Природна вијагра: 7 намирница и суплемената за повећање либида
Оптимална доза за медицинску употребу није утврђена. Међутим, доза праха коријена маца која се користи у студијама обично се креће од 1,5-5 грама дневно.
Мацу можете пронаћи у неким супермаркетима, у продавницама здраве хране и у разним продавницама на мрежи.
Квалитетнија маца са прилагођеним дозама такође се може пронаћи уз помоћ лиценцираног здравственог радника.
Доступан је у облику праха, капсула од 500 мг или као течни екстракт.
Док је жута мака најлакше доступна врста, тамније врсте попут црвене и црне могу имати различита биолошка својства.
Резиме: Маца корен у праху лако се уноси у вашу исхрану и широко је доступан.
Безбедност и нежељени ефекти маце
Маца се генерално сматра сигурном.
Међутим, перуански домороци вјерују да конзумирање свјежег коријена маце може имати штетне посљедице по здравље и препоручују да се прво прокуха.
Осим тога, ако имате проблема са штитном жлездом, можда бисте требали бити опрезни са мацом.
То је зато што садржи гоитрогене, супстанце које могу ометати нормалну функцију штитне жлезде. Ова једињења ће вероватно утицати на вас ако већ имате поремећену функцију штитне жлезде.
На крају, ако сте трудни или дојите, требало би да се посаветујете са својим здравственим тимом пре узимања маце.
Резиме: Маца се сматра сигурном за већину људи. Међутим, ако имате проблема са штитном жлездом или сте трудни или дојите, морате бити опрезни и разговарати са својим здравственим тимом ако размишљате о суплементацији маком.
Резиме
Суплементација маком може донети неколико здравствених користи, попут повећаног либида и бољег расположења.
Међутим, већина студија је мала, а многе од њих су рађене на животињама.
Иако маца обећава много, потребно ју је детаљније проучити.
Ако размишљате о суплементацији мацом, разговарајте са здравственим радником.
