6 предности коприве засноване на доказима

Коприва (Уртица диоица) од давнина је била главна у биљној медицини.

Стари Египћани су коприву користили за лечење артритиса и болова у доњем делу леђа, док су је римске трупе трљале по себи како би се загрејале.

Његово научно име, Уртица диоица, потиче од латинске речи "уро", што значи "горити", јер лишће може изазвати привремени осећај печења при додиру.

Koji je vaš glavni cilj?

Smršati

Dobiti mišiće

Jesti zdravo

Istražiti nove kuhinje

Листови имају структуру налик на косу која пецка и такође изазива свраб, црвенило и отицање.

Међутим, када се преради у додатак исхрани, коприва се може безбедно конзумирати. Студије га повезују са неколико потенцијалних здравствених користи.

Ево 6 предности коприве засноване на доказима.

1. Коприва садржи многе хранљиве материје

Листови и корење коприве пружају широк спектар хранљивих материја, укључујући:

Витамини: Витамини А, Ц и К, као и неколико витамина Б.
Минерали: калцијум, гвожђе, магнезијум, фосфор, калијум и натријум
Масти: линолна киселина, линоленска киселина, палмитинска киселина, стеаринска киселина и олеинска киселина
Амино киселине: Све есенцијалне аминокиселине
Полифеноли: Кемпферол, кверцетин, кафеинска киселина, кумарини и други флавоноиди
Пигменти: Бета-каротен, лутеин, лутеоксантин и други каротеноиди

Штавише, многи од ових нутријената делују као антиоксиданси у вашем телу.

Антиоксиданси су молекули који помажу у одбрани ћелија од оштећења изазваних слободним радикалима. Оштећења узрокована слободним радикалима повезана су са старењем, као и раком и другим штетним болестима.

Студије показују да екстракт коприве може повећати ниво антиоксиданата у крви.

Резиме: Коприва нуди разне витамине, минерале, масне киселине, аминокиселине, полифеноле и пигменте - од којих многи делују и као антиоксиданси у вашем телу.

2. Коприва може смањити упалу

Упала је начин на који се ваше тело лечи и бори против инфекција.

Међутим, хронична упала може нанети значајну штету.

Коприва садржи мноштво једињења која могу смањити упалу.

У студијама на животињама и епруветама, коприва је смањила ниво више упалних хормона ометајући њихову производњу.

У студијама на људима чини се да наношење креме од коприве или конзумирање производа од коприве ублажава упална стања, попут артритиса.

На пример, у једној студији од 27 особа, наношење креме од коприве на подручја захваћена артритисом значајно је смањила бол, у поређењу са плацебом.

Предлаже се за вас: Уље семена бундеве: исхрана, предности, недостаци и још много тога

У другој студији, узимање суплемента који је садржавао екстракт коприве значајно је умањио бол код артритиса. Осим тога, учесници су сматрали да би због ове капсуле могли смањити дозу протуупалних лијекова против болова.

Међутим, истраживања су недовољна да би се коприва препоручила као противупални третман. Потребно је више људских студија.

Резиме: Коприва може помоћи у сузбијању упале, што би заузврат могло помоћи у упалним стањима, укључујући артритис, али потребно је више истраживања.

3. Коприва може лечити симптоме увећане простате

До 50% мушкараца старијих од 51 године има увећану простату.

Повећана простата се обично назива бенигна хиперплазија простате (БПХ). Научници нису сигурни шта узрокује БПХ, али то може довести до значајне нелагоде током мокрења.

Занимљиво је да неколико студија сугерише да коприва може помоћи у лечењу БПХ.

Истраживања на животињама откривају да ова моћна биљка може спречити претварање тестостерона у дихидротестостерон - моћнији облик тестостерона.

Заустављање ове конверзије може помоћи у смањењу величине простате.

Студије на људима са БПХ показују да екстракти коприве помажу у лечењу краткотрајних и дуготрајних проблема са мокрењем- без нуспојава.

Међутим, није јасно колико је ефикасна коприва у поређењу са конвенционалним третманима.

Резиме: Коприва може помоћи у смањењу величине простате и лијечењу симптома повећане простате код мушкараца са БПХ.

4. Коприва може лечити поленску грозницу

Сенена грозница је алергија која укључује упалу слузнице носа.

Предлаже се за вас: 11 научно заснованих здравствених предности семенки бундеве

Коприва се сматра обећавајућим природним третманом пелудне грознице.

Истраживање из епрувете показује да екстракти коприве могу инхибирати упале које могу изазвати сезонске алергије.

Ово укључује блокирање хистаминских рецептора и спречавање имунолошких ћелија да ослобађају хемикалије које изазивају симптоме алергије.

Међутим, студије на људима показују да је коприва једнака или само нешто боља у лечењу пелудне грознице од плацеба.

Иако се ова биљка може показати као обећавајући природни лијек за симптоме пелудне грознице, потребна су дуготрајнија истраживања на људима.

Резиме: Коприва може умањити симптоме пелудне грознице. Ипак, нека истраживања показују да то можда није много ефикасније од плацеба. Потребно је више студија о ефектима коприве на пелудну грозницу.

5. Коприва може снизити крвни притисак

Отприлике једна од три одрасле Американке има висок крвни притисак.

Висок крвни притисак озбиљна је здравствена брига јер вас доводи у опасност од срчаних обољења и можданог удара, који су међу водећим узроцима смрти у свету.

Коприва се традиционално користила за лечење високог крвног притиска.

Студије на животињама и епруветама показују да може помоћи у снижавању крвног притиска на неколико начина.

Прво, може стимулирати производњу азот -оксида, који делује као вазодилататор. Вазодилататори опуштају мишиће ваших крвних судова, помажући им да се прошире.

Осим тога, коприва има једињења која могу деловати као блокатори калцијумових канала, која опуштају ваше срце смањујући снагу контракција.

У студијама на животињама показало се да коприва снижава ниво крвног притиска, док повећава антиоксидативну одбрану срца.

Међутим, ефекти коприве на крвни притисак код људи још увек нису јасни. Потребне су додатне студије на људима пре него што се могу дати препоруке.

Резиме: Коприва може помоћи у снижавању крвног притиска тако што ће омогућити крвним судовима да се опусте и смањити снагу срчаних контракција. Ипак, потребно је више студија на људима да би се потврдили ови ефекти.

6. Коприва може помоћи у контроли шећера у крви

И студије на људима и на животињама повезују коприву са нижи ниво шећера у крви.

Предлаже се за вас: 12 здравствених предности и употребе жалфије

Ова биљка садржи једињења која могу опонашати дејство инсулина.

У тромесечној студији на 46 људи, узимање 500 мг екстракта коприве три пута дневно значајно је снизило ниво шећера у крви у поређењу са плацебом.

Упркос обећавајућим налазима, још увек постоји премало студија на људима о контроли коприве и контроли шећера у крви. Потребно је више истраживања.

Резиме: Иако коприва може помоћи у снижавању нивоа шећера у крви, више студија на људима је кључно пре него што се могу дати препоруке.

Друге потенцијалне предности коприве

Коприва може понудити и друге потенцијалне здравствене користи, укључујући:

Смањено крварење: Утврђено је да лијекови који садрже екстракт коприве смањују прекомјерно крварење, посебно након операције.
Здравље јетре: Антиоксидативна својства коприве могу заштитити вашу јетру од оштећења токсинима, тешким металима и упалом.
Природни диуретик: Ова биљка може помоћи вашем тијелу да избаци вишак соли и воде, што би заузврат могло привремено смањити крвни притисак. Имајте на уму да су ови налази из студија на животињама.
Зарастање рана и опекотина: Наношење крема од коприве може помоћи при зарастању рана, укључујући и ране од опекотина.

Резиме: Друге потенцијалне здравствене предности коприве укључују смањење крварења, побољшано здравље јетре и зарастање рана.

Могући нежељени ефекти коприве

Конзумирање сушене или куване коприве је генерално безбедно. Постоји неколико нежељених ефеката, ако их има.

Међутим, будите опрезни при руковању свјежим листовима коприве јер њихове бодљикаве длаке могу наштетити вашој кожи.

Ове шипке могу убризгати низ хемикалија, као што су:

Ацетилхолин
Хистамин
Серотонин
Леукотриени
Мравља киселина

Ова једињења могу изазвати осип, избочине, осип и свраб.

У ретким случајевима, људи могу имати озбиљну алергијску реакцију, која може бити опасна по живот.

Међутим, ове хемикалије се смањују како се обрађује лишће, што значи да не бисте требали осјетити иритацију уста или желуца када једете сушену или кухану коприву.

Предлаже се за вас: Ехинацеа: предности, употреба, нежељени ефекти и дозирање

Труднице треба да избегавају конзумирање коприве јер може изазвати контракције материце, што може повећати ризик од побачаја.

Пре него што конзумирате коприву, разговарајте са својим лекаром ако узимате нешто од следећег:

За крвни притисак
Лекови за крвни притисак
Диуретици (пилуле за воду)
Лекови за дијабетес
Литијум

Коприва би могла да ступи у интеракцију са овим лековима. На пример, потенцијални диуретички ефекат биљке може појачати утицај диуретика, што може повећати ризик од дехидрације.

Резиме: Осушену или кувану коприву већина људи може безбедно да једе. Међутим, не бисте требали јести свеже лишће јер може изазвати иритацију.

Како конзумирати коприву

Коприву је невероватно лако додати у дневну рутину.

Може се купити у многим продавницама здраве хране, али можете га и сами узгајати.

Можете купити осушено/замрзнуто лишће, капсуле, тинктуре и креме. Маст од коприве често се користи за ублажавање симптома остеоартритиса.

Осушено лишће и цвеће могу се натопити да се направи укусан биљни чај, док се његово лишће, стабљика и корење могу скувати и додати супама, чорбама, смутијима и пржењу. Међутим, избегавајте да једете свеже лишће, јер њихове бодље могу изазвати иритацију.

Тренутно не постоји препоручена доза за производе од коприве.

Упркос томе, студије сугеришу да су следеће дозе најефикасније за одређена стања: