Банане су невероватно популарно воће - и није ни чудо зашто. Оне су практичне, разноврсне и основни састојак у многим кухињама широм света.
Иако су банане здрава ужина богата хранљивим материјама, прекомерно конзумирање може бити штетно.
Овај чланак истражује колико банана треба да једете дневно.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeБанане су веома хранљиве
Банане су укусне колико и згодне, али њихова нутритивна вредност је оно што их чини сјајним.
Оне су добар извор неколико есенцијалних хранљивих материја, укључујући манган, калијум и витамине Ц и Б6.
Свежа банана средње величине (118 грама) обезбеђује следеће хранљиве материје:
- Калорије: 105
- Угљени хидрати: 27 грама
- Влакна: 3 грама
- Масти: 0,3 грама
- Беланчевина: 1 грам
- Витамин Ц: 17% дневне вредности
- Витамин Б6: 22% дневне вредности
- Калијум: 12% дневне вредности
- Манган: 16% дневне вредности
- Магнезијум: 8% дневне вредности
Банане такође садрже разна биљна једињења која могу смањити стрес, упале и ризик од хроничних болести.
Светска здравствена организација (СЗО) препоручује да једете најмање пет порција воћа и поврћа дневно. Додавање банана вашој рутини је одличан начин да повећате унос целог воћа и унапредите опште здравље.
Резиме: Банане садрже низ есенцијалних витамина, минерала и биљних једињења која промовишу здравље.
Банане имају мало протеина и масти
Огромна већина калорија у бананама потиче од угљених хидрата. Оне обезбеђују само занемарљиве количине протеина и масти.
Комбиновани протеини и масти чине мање од 8% укупног садржаја калорија у банани.
Протеин је главна структурна компонента вашег тела и потребан је за правилну имунолошку функцију, поправку ткива, изградњу мишића и здравље костију.
У међувремену, масти обезбеђују енергију, помажу у апсорпцији хранљивих материја растворљивих у мастима и играју улогу у производњи хормона и здрављу мозга.
Пошто бананама недостају ове виталне хранљиве материје, оне се саме по себи не сматрају потпуно нутритивно комплетним оброком.
Ако је банана ваша уобичајена ужина, размислите о томе да је упарите са извором здравих масти и протеина, као што је путер од кикирикија, шака ораха или кувано јаје, како бисте били нутритивно уравнотеженији.
Резиме: Банане природно имају веома мало протеина и масти. Дакле, оне не представљају потпуно избалансиран оброк или ужину саме по себи.
Превише банана може наштетити вашем здрављу
Банане су здрав додатак готово свакој исхрани, али превише сваке појединачне хране - укључујући банане - може учинити више штете него користи.
Банане се обично не сматрају висококалоричном храном. Међутим, ако ваша конзумација банана узрокује да једете више калорија него што је вашем телу потребно, то може довести до нездравог повећања телесне тежине.
Поред тога, преко 90% калорија у бананама потиче од угљених хидрата.
У незрелим или зеленим бананама, главни извор угљених хидрата долази из скроба. Како воће сазрева, скроб се претвара у шећер. Дакле, док ваша банана буде довољно зрела за јело, велики део калорија можда долази од шећера.
Прекомерна конзумација угљених хидрата - без балансирања са протеинима и здравим мастима - могла би отежати контролу шећера у крви за оне са стањем шећера у крви, као што су дијабетес или предијабетес.
Поред тога, конзумирање превише банана може довести до недостатка хранљивих материја, посебно ако не правите места за храну која садржи хранљиве материје које бананама недостају, као што су протеини, масти, калцијум, витамин Д и гвожђе.
Резиме: Конзумирање превише банана може имати штетне последице по здравље, као што су повећање телесне тежине, лоша контрола шећера у крви и недостатак хранљивих материја.
Колико банана треба да једете?
Равнотежа и разноврсност су обележја здраве исхране.
Предлаже се за вас: Путер од јабуке и кикирикија: исхрана, калорије и предности
Ваше тело је сложен систем који захтева много врста хранљивих материја да би правилно функционисао. Најбољи начин да будете сигурни да добијате све што је вашем телу потребно јесте да једете низ намирница из сваке групе намирница.
Не постоји одређени број банана који их аутоматски чини добрим или лошим. Зависи од ваших јединствених потреба за калоријама и хранљивим материјама.
У теорији, можете да једете онолико банана колико желите, све док не трошите превише калорија, не замењујете другу храну и хранљиве материје које су вашем телу потребне или не штетите свом здрављу на друге начине.
Ипак, једна до две банане дневно вероватно се сматрају умереним уносом за већину здравих људи.
Не заборавите да укључите низ других хранљивих састојака воћа, поврћа, немасних протеина и здравих масти.
Резиме: Умереност је најбољи начин да извучете највише користи од банана. Једна до две банане дневно је вероватно у реду за већину здравих људи. Уверите се да је ваша исхрана уравнотежена укључивањем и друге хране која обезбеђује хранљиве материје које бананама недостају.
Резиме
Банане су једно од најпопуларнијих воћа на свету.
Пуне су важних хранљивих материја, али превише их јести може на крају учинити више штете него користи.
Превише било које појединачне хране може допринети повећању телесне тежине и недостатку хранљивих материја.
Једна до две банане дневно сматрају се умереним уносом за већину здравих људи.
Обавезно једите ово воће као део уравнотежене исхране која обезбеђује све хранљиве материје потребне вашем телу.
