3 једноставна корака како бисте изгубили тежину што је брже могуће. Прочитајте сада

Како читати етикете на храни - водич за потрошаче

Ознаке нутритивне вредности могу бити збуњујуће и обмањујуће. Овај чланак објашњава како правилно читати етикете на храни и избегнути потрошачке замке приликом избора здравих производа.

Водичи
На основу доказа
Овај чланак је заснован на научним доказима, које су написали стручњаци, а проверили су их стручњаци.
Гледамо обе стране аргумента и настојимо да будемо објективни, непристрасни и поштени.
Како читати етикете на храни без преваре - савети и трикови
Последњи пут ажурирано avgust 5, 2025, а последњи пут прегледао стручњак avgust 5, 2025 године.

Читање етикета може бити незгодно.

Како читати етикете на храни без преваре - савети и трикови

Потрошачи више воде рачуна о здрављу него икад, па неки произвођачи хране користе обмањујуће трикове да убеде људе да купују високо прерађене и нездраве производе.

Прописи о означавању хране су сложени, што потрошачима отежава разумевање етикета.

Овај чланак објашњава како читати етикете на храни да бисте разликовали погрешно означену смећу од здраве хране.

У овом чланку

Не дозволите да вас тврдње на предњој страни заварају

Један од најбољих савета може бити да потпуно игноришете тврдње на предњој страни паковања.

Налепнице на предњој страни покушавају да вас намаме да купите производе давањем здравствених тврдњи.

Истраживања показују да додавање здравствених тврдњи на предње етикете наводи људе да верују да је производ здравији од истог производа који не наводи такве тврдње — што утиче на избор потрошача.

Произвођачи често непоштеном употребом ових етикета користе обмањујуће или потпуно нетачне тврдње.

Примери укључују многе врсте житарица за доручак са високим садржајем шећера, као што су какао пуффс од целог зрна. Упркос тврдњама на етикети, ти производи нису здрави.

То отежава потрошачима да изаберу здраве опције без темељног прегледа листе састојака.

Резиме: Предње етикете често се користе да намаме људе да купе производе. Међутим, неке од ових ознака могу бити веома обмањујуће.

Проучите листу састојака

Састојци производа наведени су по количини — од највеће до најмање.

То значи да је први састојак онај који је произвођач највише користио.

Добро правило је да проверите прва три састојка, која чине највећи део онога што једете.

Можете претпоставити да је производ нездрав ако први састојци укључују рафинисане житарице, шећер или хидрогенизована уља.

Уместо тога, покушајте да изаберете производе чија прва три састојка укључују целе намирнице.

Поред тога, листа састојака која је дужа од два до три реда сугерише да је производ високо прерађен.

Резиме: Састојци су наведени по количини — од највеће до најмање. Потражите производе који наводе целу храну као прва три састојка и будите скептични према храни са дугачким листама састојака.

Пазите на величине сервирања

Ознаке о нутритивним вредностима наводе колико калорија и хранљивих материја има у стандардној количини производа — често предложена појединачна порција.

11 намирница које треба избегавати када покушавате да смршате
Предлаже се за вас: 11 намирница које треба избегавати када покушавате да смршате

Међутим, ове величине порција су често много мање него што људи заиста конзумирају у једном седењу.

На пример, једна порција може бити пола конзерве соде, четвртина колачића, пола чоколаде или један кекс.

Произвођачи на овај начин покушавају да преваре потрошаче да мисле да храна има мање калорија и шећера.

Многи нису свесни овог трика, претпостављајући да је цео контејнер једна порција, иако може да садржи две, три или више порција.

Ако желите да знате нутритивну вредност онога што једете, потребно је да помножите порцију дату на полеђини са бројем порција које сте конзумирали.

Резиме: Величине сервирања наведене на паковању могу бити погрешне и нереалне. Произвођачи често наводе много мање количине него што већина људи заиста конзумира у једном оброку.

Најпогрешније тврдње

Здравствене тврдње на упакованој храни дизајниране су да привуку вашу пажњу и убеде вас да је производ здрав.

Ево неких од најчешћих тврдњи — и шта оне заправо значе:

Ипак, многе заиста здраве намирнице су органске, интегралне или природне. Само зато што етикета има одређене тврдње не гарантује да је производ здрав.

Предлаже се за вас: Здрава храна наспрам високо прерађене хране - Кључне разлике

Резиме: Маркетиншки термини често збуњују потрошаче, чинећи нездраву, прерађену храну привлачнијом.

Различити називи за шећер

Шећер има безброј имена — од којих многа можда не препознајете.

Произвођачи хране користе ово у своју корист, додајући разне врсте шећера у производе како би сакрили укупну количину.

Тако могу навести здравији састојак на врху, а шећер на нижим позицијама. Дакле, иако производ може бити пун шећера, он се не појављује као један од прва три састојка.

Да бисте избегли случајну прекомерну конзумацију шећера, пазите на следећа имена шећера у листи састојака:

Постоји још много назива за шећер, али ова су најчешћа.

Ако видите било шта од овога на врху листе састојака — или неколико врста на целој листи — производ је богат додатим шећером.

Резиме: Шећер има многе називе, укључујући шећер од трске, обрнути шећер, кукурузни заслађивач, декстран, меласу, сладни сируп, малтозу и испарени сок од трске.

Резиме

Избегавање прерађене хране је најбољи начин да не будете заведени етикетама производа. За целу храну није потребна листа састојака.

Ипак, ако купујете упаковану храну, користите савете из овог чланка да разликујете смеће од квалитетних производа.

Предлаже се за вас: Да ли тортиља чипс садржи глутен? Водич за безглутенску исхрану

Поделите овај чланак: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Поделите

Још чланака који би вам се могли свидети

Људи који читају “Како читати етикете на храни без преваре - савети и трикови”, такође воле ове чланке:

Теме

Прегледајте све чланке