Важна напомена: ниједан додатак неће излечити или спречити болест. Са пандемијом ЦОВИД-19 2019, посебно је важно схватити да вас ниједан додатак, исхрана или друга модификација животног стила осим физичког дистанцирања, познатог и као социјално дистанцирање, и правилне хигијенске праксе не могу заштитити од ЦОВИД-19. Тренутно, ниједно истраживање експлицитно не подржава употребу било ког додатка за заштиту од ЦОВИД-19.
Ваш имуни систем се састоји од сложене колекције ћелија, процеса и хемикалија које непрестано бране ваше тело од инвазивних патогена, укључујући вирусе, токсине и бактерије.
Одржавање здравља вашег имунолошког система током целе године кључно је за спречавање инфекција и болести.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeИзбор здравог начина живота конзумирањем хранљиве хране и довољно спавања и вежбања је од суштинског значаја за јачање вашег имунолошког система.
Поред тога, истраживања су показала да суплементација одређеним витаминима, минералима, биљкама и другим супстанцама може помоћи у побољшању имунолошког одговора и потенцијално заштити од болести.
Међутим, имајте на уму да неки суплементи могу бити у интеракцији са лековима на рецепт или без рецепта које узимате. Неки можда нису прикладни за људе са одређеним здравственим стањима. Обавезно разговарајте са здравственим радником пре него што започнете било какве додатке.
Ево 15 суплемената који су познати по свом потенцијалу за јачање имунитета.
1. Витамин Д
Витамин Д је хранљива материја растворљива у мастима неопходна за здравље и функционисање вашег имунолошког система.
Витамин Д побољшава ефекте моноцита и макрофага у борби против патогена — белих крвних зрнаца који су суштински делови ваше имунолошке одбране — и смањује упалу, што помаже у промовисању имунолошког одговора.
Многим људима недостаје овај витални витамин, што може негативно утицати на имунолошку функцију. Низак ниво витамина Д је повезан са повећаним ризиком од инфекција горњих дисајних путева, укључујући грип и алергијску астму.
Неке студије показују да суплементација са витамином Д може побољшати имуни одговор. Недавна истраживања сугеришу да узимање овог витамина може заштитити од инфекција респираторног тракта.
У прегледу рандомизованих контролних студија из 2019. на 11.321 људи, суплементација витамином Д значајно је смањила ризик од респираторних инфекција код људи са недостатком овог витамина и смањила ризик од инфекције код оних са адекватним нивоом витамина Д.
Ово указује на општи заштитни ефекат.
Друге студије примећују да додаци витамина Д могу побољшати одговор на антивирусне третмане код људи са одређеним инфекцијама, укључујући хепатитис Ц и ХИВ.
У зависности од нивоа у крви, било где од 1.000 до 4.000 ИУ додатног витамина Д дневно је довољно за већину људи, мада онима са озбиљнијим недостацима често су потребне много веће дозе.
Витамин Д је веома истражен у вези са ЦОВИД-19 због његовог утицаја на имуни систем. Студије су показале да витамин Д може убрзати зарастање и зауставити упалу у респираторном систему.
Недавна студија брзог прегледа закључила је да је потребно више истраживања да би се препоручио додатак витамина Д за превенцију и лечење ЦОВИД-19.
Међутим, многи професионалци унутар здравствене и научне заједнице тврде да је суплементација витамином Д генерално сигурна и да би могла помоћи у заштити појединаца од вируса.
Резиме: Витамин Д је неопходан за имунолошку функцију. Здрави нивои овог витамина могу помоћи у смањењу ризика од респираторних инфекција.
2. Цинк
Цинк је минерал који се обично додаје суплементима и другим здравственим производима као што су пастиле које имају за циљ да ојачају ваш имуни систем. То је зато што је цинк неопходан за функционисање имуног система.
Предлаже се за вас: Базга: Предности и зајебанције
Цинк је неопходан за развој имуних ћелија и комуникацију и игра суштинску улогу у инфламаторном одговору. Цинк такође експлицитно штити ткивне баријере у телу и помаже у спречавању уласка страних патогена.
Недостатак ове хранљиве материје значајно утиче на способност вашег имунолошког система да правилно функционише, што доводи до повећаног ризика од инфекције и болести, укључујући упалу плућа.
Према истраживањима, 16% свих дубоких респираторних инфекција широм света је последица недостатка цинка.
Недостатак цинка погађа око 2 милијарде људи широм света и веома је чест код старијих особа. До 30% старијих одраслих особа сматра се да им недостаје овај хранљиви састојак.
Недостатак цинка је релативно редак у Северној Америци и развијеним земљама.
Ипак, многи појединци у Сједињеним Државама имају маргинални недостатак цинка везан за унос или апсорпцију. Старије особе су генерално под повећаним ризиком.
Бројне студије откривају да суплементи цинка могу заштитити од инфекција респираторног тракта попут обичне прехладе.
Штавише, суплементација цинком може бити корисна за оне који су већ болесни.
У студији из 2019. на 64 хоспитализоване деце са акутним инфекцијама доњег респираторног тракта (АЛРИ), узимање 30 мг цинка дневно смањило је укупно трајање инфекције и трајање боравка у болници у просеку за 2 дана, у поређењу са плацебо групом.
Додатак цинка такође може помоћи да се смањи трајање обичне прехладе. Поред тога, цинк показује антивирусну активност.
Дуготрајно узимање цинка је обично безбедно за здраве одрасле особе све док је дневна доза испод постављене горње границе од 40 мг елементарног цинка.
Превелике дозе могу ометати апсорпцију бакра, повећавајући ризик од инфекције.
Предлаже се за вас: 9 популарних биљних лекова: предности и употреба
Резиме: Додавање цинка може помоћи у заштити од инфекција респираторног тракта и смањити трајање ових инфекција.
3. Витамин Ц
Витамин Ц је можда најпопуларнији додатак за заштиту од инфекција због његове суштинске улоге у имунолошком здрављу.
Овај витамин подржава функцију различитих имуних ћелија и побољшава њихову способност заштите од инфекције. Такође је неопходан за ћелијску смрт, која помаже да ваш имуни систем буде здрав тако што чисти старе ћелије и замењује их новим.
Витамин Ц такође функционише као моћан антиоксиданс, штитећи од оштећења изазваних оксидативним стресом, који се јавља акумулацијом реактивних молекула познатих као слободни радикали.
Оксидативни стрес може негативно утицати на здравље имунитета и повезан је са бројним болестима.
Показало се да суплементација витамином Ц смањује трајање и тежину инфекција горњих дисајних путева, укључујући обичну прехладу.
Велики преглед 29 студија на 11.306 људи показао је да редовно узимање витамина Ц у просечној дози од 1-2 грама дневно смањује трајање прехладе за 8% код одраслих и 14% код деце.
Занимљиво је да је преглед такође показао да редовно узимање суплемената витамина Ц смањује појаву обичне прехладе код особа под великим физичким стресом, укључујући маратонце и војнике, до 50%.
Поред тога, интравенски третман са високим дозама витамина Ц значајно је побољшао симптоме код људи са тешким инфекцијама, укључујући сепсу и синдром акутног респираторног дистреса (АРДС) који је резултат вирусних инфекција.
Ипак, друге студије сугеришу да се улога витамина Ц у овом окружењу још увек истражује.
Ови резултати потврђују да суплементи витамина Ц могу значајно утицати на здравље имунитета, посебно код оних који не добијају довољно витамина кроз исхрану.
Горња граница за витамин Ц је 2.000 мг. Додатне дневне дозе су обично између 250 и 1.000 мг.
Резиме: Витамин Ц је од виталног значаја за здравље имунитета. Додавање ове хранљиве материје може помоћи у смањењу трајања и озбиљности инфекција горњих дисајних путева, укључујући обичну прехладу.
4. Елдерберри
Црна базга (Самбуцус нигра), која се дуго користи за лечење инфекција, истражује се због њеног утицаја на здравље имунитета.
У студијама у епруветама, екстракт базге показује снажан антибактеријски и антивирусни потенцијал против бактеријских патогена одговорних за инфекције горњих дисајних путева и сојева вируса грипа.
Предлаже се за вас: Куркума и ђумбир: комбиноване предности и употребе
Штавише, показало се да појачава одговор имунолошког система и може помоћи у скраћењу трајања и озбиљности прехладе и смањењу симптома повезаних са вирусним инфекцијама.
Прегледом 4 рандомизоване контролне студије на 180 људи откривено је да суплементи базге значајно смањују симптоме горњих дисајних путева изазваних вирусним инфекцијама.
Старија, 5-дневна студија из 2004. године показала је да су људи са грипом који су узимали 1 супену кашику (15 мЛ) сирупа од базге 4 пута дневно, осетили олакшање симптома 4 дана раније од оних који нису узимали сируп и били су мање верни на лекове.
Међутим, ова студија је застарела и спонзорисана је од стране произвођача сирупа од базге, што је можда искривило резултате.
Иако се сугерише да базга може помоћи у ублажавању симптома одређених инфекција и вируса грипа, такође морамо бити свесни ризика. Неки наводе да бобице базге могу довести до производње вишка цитокина, који потенцијално могу оштетити здраве ћелије.
Због тога неки истраживачи препоручују да се додаци бобица базге користе само у раном току ЦОВИД-19.
Треба напоменути да ниједна објављена истраживачка студија није проценила употребу базге за ЦОВИД-19. Ове препоруке су засноване на претходним истраживањима рађеним на бобицама базге.
Закључен је системски преглед базге:
- У лабораторијским истраживањима на животињама и људима, базга је имала антивирусно дејство, инхибирајући неколико сојева грипа А и Б.
- Сирове бобице базге морају се кувати како би се избегла мучнина, повраћање или ризик од токсичности цијанидом.
- Елдерберри треба користити под упутствима квалификованог здравственог радника.
Суплементи базге се најчешће продају у течном облику или у облику капсула.
Резиме: Узимање суплемената базге може помоћи у смањењу симптома горњих дисајних путева узрокованих вирусним инфекцијама и помоћи у ублажавању симптома грипа. Међутим, базга има и ризике. Потребно је више истраживања.
5. Лековите печурке
Лековите печурке се од давнина користе за спречавање и лечење инфекција и болести. Многе врсте лековитих печурака су проучаване због њиховог потенцијала за јачање имунитета.
Познато је да преко 270 признатих врста лековитих печурака имају својства која јачају имунитет.
Кордицепс, лавља грива, маитаке, шитаке, реисхи и ћурећи реп су све врсте за које се показало да имају користи за здравље имунитета.
Нека истраживања показују да суплементација специфичним лековитим печуркама може побољшати имунолошко здравље и смањити симптоме одређених стања, укључујући астму и инфекције плућа.
На пример, студија на мишевима са туберкулозом, тешком бактеријском болешћу, открила је да третман кордицепсом значајно смањује бактеријско оптерећење у плућима, појачава имуни одговор и смањује упалу у поређењу са плацебо групом.
У рандомизираној, 8-недељној студији на 79 одраслих особа, додатак са 1,7 грама екстракта културе мицелијума кордицепса довео је до значајног повећања активности природних ћелија убица (НК) од 38%, врсте белих крвних зрнаца која штити од инфекције.
Турски реп је још једна лековита печурка која има моћне ефекте на здравље имунитета. Истраживања на људима показују да ћурећи реп може побољшати имуни одговор, посебно код људи са одређеним врстама рака.
Многе друге лековите печурке су проучаване због њиховог благотворног дејства на здравље имунитета. Лековити производи од печурака могу се наћи у тинктурама, чајевима и суплементима.
Резиме: Многе лековите печурке, укључујући кордицепс и ћурећи реп, могу да имају антибактеријски и имунолошки ефекат.
6–15. Други суплементи са потенцијалом за јачање имунитета
Осим горе наведених ставки, многи суплементи могу помоћи у побољшању имунолошког одговора:
- Астрагалус. Астрагалус је биљка која се обично користи у традиционалној кинеској медицини (ТЦМ). Истраживања на животињама сугеришу да његов екстракт може значајно побољшати имунолошке реакције.
- Селен. Селен је минерал који је неопходан за здравље имунитета. Истраживања на животињама показују да суплементи селена могу побољшати антивирусну одбрану од сојева грипа, укључујући Х1Н1.
- Бели лук. Бели лук има снажна антиинфламаторна и антивирусна својства. Показало се да побољшава имунолошко здравље стимулисањем заштитних белих крвних зрнаца као што су НК ћелије и макрофаги. Међутим, људска истраживања су ограничена.
- Андрограпхис. Ова биљка садржи андрографолид, терпеноидно једињење са антивирусним дејством против вируса који изазивају респираторне болести, укључујући ентеровирус Д68 и грип А.
- Сладић. Сладић садржи многе супстанце, укључујући глициризин, које могу помоћи у заштити од вирусних инфекција. Према истраживању из епрувете, глициризин показује антивирусну активност против тешког коронавируса повезаног са акутним респираторним синдромом (САРС-ЦоВ).
- Пеларгониум сидоидес. Нека истраживања на људима подржавају коришћење екстракта ове биљке за ублажавање симптома акутних вирусних респираторних инфекција, укључујући обичну прехладу и бронхитис. Ипак, резултати су помешани и потребно је више истраживања.
- Витамини Б комплекса. Витамини Б, укључујући Б12 и Б6, важни су за здрав имуни одговор. Ипак, многим одраслим особама их недостаје, што може негативно утицати на здравље имунитета.
- Куркумин. Куркумин је главно активно једињење у куркуми. Има моћна антиинфламаторна својства, а студије на животињама показују да може помоћи у побољшању имунолошке функције.
- Ехинацеа. Ехинацеа је род биљака из породице тратинчица. Показало се да одређене врсте побољшавају имунолошко здравље и могу имати антивирусне ефекте против неколико респираторних вируса, укључујући респираторне синцицијалне вирусе и риновирусе.
- Прополис. Прополис је материјал сличан смоли који пчеле производе као заптивач у кошницама. Иако има импресивне ефекте на јачање имунитета и може имати и антивирусна својства, потребно је више истраживања на људима.
Према резултатима научних истраживања, горе наведени суплементи могу да понуде својства за јачање имунитета.
Предлаже се за вас: 10 суплемената који се боре против упале
Међутим, запамтите да многи од потенцијалних ефеката ових додатака на имунолошко здравље нису детаљно тестирани на људима, наглашавајући потребу за будућим студијама.
Резиме: Астрагалус, бели лук, куркумин и ехинацеа су неки суплементи који могу да понуде својства за јачање имунитета. Ипак, они нису темељно тестирани на људима. Потребно је више истраживања.
Резиме
Многи суплементи на тржишту могу помоћи у побољшању имунолошког здравља.
Цинк, базга и витамини Ц и Д су неке супстанце које су истраживане због њиховог потенцијала за јачање имунитета.
Међутим, иако ови суплементи могу понудити малу корист за здравље имунитета, они не би требало и не могу заменити здрав начин живота.
Циљ да се једе уравнотежена исхрана богата хранљивим материјама, довољно сна, бављење редовном физичком активношћу и непушење (или размишљање о престанку ако пушите) су неки од најважнијих начина да помогнете да ваш имуни систем буде здрав и смањите шансе за инфекција и болест.
Ако желите да испробате суплемент, прво разговарајте са здравственим радником, јер неки суплементи могу бити у интеракцији са одређеним лековима или су неприкладни за неке људе.
Штавише, запамтите да не постоје научни докази који би сугерисали да било који од њих може заштитити од ЦОВИД-19 - иако неки могу имати антивирусна својства.
