Кетогена дијета је стекла популарност као природан начин губитка тежине и побољшања здравља.
Исхрана је веома ниска у угљеним хидратима, богата мастима и умерена у протеинима.
Иако се исхрана сматра безбедном за већину људи, она је повезана са неким непријатним нуспојавама.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeКето грип, који се назива и грип са угљеним хидратима, је термин који су сковали следбеници да опише симптоме које доживљавају на почетку дијете.
Овај чланак истражује шта је кето грип, зашто се дешава и како ублажити његове симптоме.
У овом чланку
Шта је кето грип?
Кето грип је скуп симптома које неки људи доживљавају када први пут започну кето дијету.
Ови симптоми, који могу бити слични грипу, узроковани су прилагођавањем тела на нову исхрану која се састоји од врло мало угљених хидрата.
Смањење уноса угљених хидрата приморава ваше тело да сагорева кетоне за енергију уместо глукозе.
Кетони су нуспроизводи разградње масти и постају главни извор горива када се придржавате кетогене дијете.
Обично је маст резервисана као секундарни извор горива за употребу када глукоза није доступна.
Овај прелазак на сагоревање масти за енергију назива се кетоза. Јавља се у одређеним околностима, укључујући гладовање и пост.
Међутим, кетоза се такође може постићи усвајањем дијете са веома мало угљених хидрата.
У кетогеној исхрани, угљени хидрати се обично смањују на мање од 50 грама дневно.
Ово драстично смањење може бити шок за тело и може изазвати симптоме налик на одвикавање, сличне онима који се јављају када се одвикне од супстанце која изазива зависност као што је кофеин.
Резиме: Кето грип је термин који се користи за описивање симптома сличних грипу који су повезани са почетком кетогене дијете са врло мало угљених хидрата.
Симптоми кето грипа
Прелазак на исхрану са веома мало угљених хидрата је велика промена и вашем телу ће можда требати времена да се прилагоди овом новом начину исхране.
За неке људе овај прелазни период може бити посебно тежак.
Знаци кето грипа могу почети да се појављују у првих неколико дана након смањења уноса угљених хидрата.
Симптоми могу варирати од благих до тешких и варирати од особе до особе.
Док неки људи могу прећи на кетогену исхрану без икаквих нежељених ефеката, други могу доживети један или више од следећих симптома:
- Мучнина
- Повраћање
- Затвор
- дијареја
- Главобоља
- Раздражљивост
- Слабост
- Грчеви у мишићима
- Вртоглавица
- Лоша концентрација
- Бол у стомаку
- Упала мишића
- Потешкоће са спавањем
- Жудња за шећером
Ове симптоме обично пријављују они који су тек започели кетогену дијету и могу бити узнемирујући.
Симптоми обично трају око недељу дана, мада их неки људи могу искусити и дуже.
Иако ови нежељени ефекти могу да доведу до тога да неки људи који су на дијети убаце пешкир, постоје начини да их смање.
Резиме: Када започињу кетогену дијету, неки људи могу искусити симптоме, укључујући дијареју, умор, бол у мишићима и жељу за шећером.
Како се отарасити кето грипа
Кето грип може учинити да се осећате јадно.
Срећом, постоје начини да смањите симптоме сличне грипу и помогнете свом телу да лакше прође кроз прелазни период.
Останите хидрирани
Пијење довољно воде је неопходно за оптимално здравље и такође може помоћи у смањењу симптома.
Кето дијета може довести до брзог избацивања залиха воде, повећавајући ризик од дехидрације.
То је зато што се гликоген, ускладиштени облик угљених хидрата, везује за воду у телу. Када се угљени хидрати у исхрани смање, нивои гликогена опадају и вода се излучује из тела.
Одржавање хидратације може помоћи код симптома као што су умор и грчеви у мишићима.
Замена течности је посебно важна када имате дијареју повезану са кето-грипом, што може изазвати додатни губитак течности.
Предлаже се за вас: 9 најбољих кето суплемената за узимање
Избегавајте напорне вежбе
Док је вежбање важно за одржавање здравља и одржавање телесне тежине под контролом, напорне вежбе треба избегавати када се појаве симптоми кето-грипа.
Умор, грчеви у мишићима и нелагодност у стомаку су уобичајени у првој недељи кетогене дијете, тако да би можда било добро да свом телу дате одмор.
Активности попут интензивног бициклизма, трчања, дизања тегова и напорних вежби можда ће морати да се оставе у позадини док се ваш систем прилагођава новим изворима горива.
Иако ове врсте вежби треба избегавати ако имате кето грип, лагане активности попут ходања, јоге или лагане вожње бициклом могу побољшати симптоме.
Замените електролите
Замена електролита у исхрани може помоћи у смањењу симптома кето-грипа.
Када се придржавате кетогене дијете, ниво инсулина, важног хормона који помаже телу да апсорбује глукозу из крвотока, смањује се.
Када се ниво инсулина смањи, бубрези ослобађају вишак натријума из тела.
Штавише, кето дијета ограничава многе намирнице са високим садржајем калијума, укључујући воће, пасуљ и скробно поврће.
Добијање адекватне количине ових важних хранљивих материја је одличан начин да се снађете кроз период адаптације исхране.
Сољење хране по укусу и укључујући храну богату калијумом, кето-пријатељску храну као што су зелено лиснато поврће и авокадо је одличан начин да се осигура да одржавате здраву равнотежу електролита.
Ове намирнице су такође богате магнезијумом, што може помоћи у смањењу грчева у мишићима, проблема са спавањем и главобоље.
Добро спавајте
Умор и раздражљивост су уобичајене жалбе људи који се прилагођавају кетогеној исхрани.
Недостатак сна узрокује пораст нивоа хормона стреса кортизола у телу, што може негативно утицати на расположење и погоршати симптоме кето-грипа.
Ако вам је тешко да заспите или заспите, испробајте један од следећих савета:
- Смањите унос кофеина: Кофеин је стимуланс који може негативно утицати на сан. Ако пијете напитке са кофеином, радите то само ујутру, тако да то не утиче на ваш сан.
- Искључите амбијентално светло: Искључите мобилне телефоне, рачунаре и телевизоре у спаваћој соби да бисте створили мрачно окружење и промовисали миран сан.
- Окупај се: Додавање Епсом соли или етеричног уља лаванде у купатило је опуштајући начин да се опустите и припремите за спавање.
- Устани рано: Буђење у исто време сваког дана и избегавање претераног спавања може помоћи да се нормализује ваш образац спавања и побољша квалитет сна током времена.
Уверите се да једете довољно масти (и угљених хидрата)
Прелазак на исхрану са веома мало угљених хидрата може узроковати да жудите за храном која је ограничена на кетогену исхрану, као што су колачићи, хлеб, тестенина и пецива.
Предлаже се за вас: Кето главобоља: узроци, лечење и превенција
Међутим, конзумирање довољно масти, примарног извора горива кетогене дијете, помоћи ће вам да смањите жудњу и да се осећате задовољним.
Истраживања показују да дијете са мало угљених хидрата помаже у смањењу жудње за слаткишима и храном са високим садржајем угљених хидрата.
Они који се тешко прилагођавају кетогеној исхрани можда ће морати да елиминишу угљене хидрате постепено, а не одједном.
Полако смањење угљених хидрата, уз повећање масти и протеина у вашој исхрани, може помоћи да се транзиција учини глаткијом и смањи симптоме кето-грипа.
Резиме: Можете се борити против кето грипа тако што ћете остати хидрирани, заменити електролите, довољно спавати, избегавати напорне активности, јести довољно масти и полако избацивати угљене хидрате током времена.
Зашто неки људи добију кето грип?
Људи се другачије прилагођавају кетогеној дијети. Док неки могу да доживе симптоме кето-грипа недељама, други се могу прилагодити новој исхрани без нежељених нуспојава.
Симптоми који људи доживљавају повезани су са начином на који се њихова тела прилагођавају новом извору горива.
Обично угљени хидрати обезбеђују телу енергију у облику глукозе.
Када се угљени хидрати знатно смање, тело сагорева кетоне из масти уместо глукозе.
Они који обично конзумирају много угљених хидрата, посебно рафинисаних угљених хидрата као што су тестенина, слатке житарице и сода, могу имати теже време када започну кетогену дијету.
Према томе, прелазак на исхрану са високим садржајем масти и са веома мало угљених хидрата може бити борба за неке, док други могу лако да се пребацују са једног извора горива са мало или без симптома кето грипа.
Разлог зашто се неки људи лакше прилагођавају кетогеној дијети од других је непознат, али се верује да су генетика, губитак електролита, дехидрација и повлачење угљених хидрата покретачка сила иза кето грипа.
Колико дуго ће трајати кето грип?
Срећом, непријатни симптоми кето грипа трају само око недељу дана за већину људи.
Међутим, неким људима је можда теже да се прилагоде овој исхрани са високим садржајем масти и мало угљених хидрата.
Код ових особа симптоми могу трајати неколико недеља.
На срећу, ови симптоми ће се постепено смањивати како се ваше тело навикава да претвара кетоне у енергију.
Иако симптоме кето-грипа обично пријављују они који прелазе на кетогену дијету, ако се осећате посебно лоше и ако имате симптоме као што су продужена дијареја, грозница или повраћање, најбоље је да контактирате свог лекара да искључите друге узроке.
Предлаже се за вас: Водич за веганску кето дијету
Резиме: Неки људи могу имати симптоме кето-грипа због генетике, губитка електролита, дехидрације и повлачења угљених хидрата. Кето грип обично траје око недељу дана, али неки могу имати симптоме дуже од месец дана.
Ко треба да избегава кетогене дијете?
Иако кетогена дијета може бити од помоћи многим људима, није погодна за све.
На пример, кетогена дијета можда није прикладна за труднице или дојиље, децу и тинејџере, осим ако се не користи у терапији под медицинским надзором.
Штавише, ову дијету треба да избегавају они са одређеним здравственим стањима попут болести бубрега, јетре или стања панкреаса.
Такође, они са дијабетесом који су заинтересовани да прате кетогени план оброка треба да се консултују са својим лекаром како би утврдили да ли је ова дијета безбедна и погодна за њихове специфичне потребе.
На крају, ова дијета можда није прикладна за појединце који су преосетљиви на холестерол у исхрани, који чине око четвртине светске популације.
Резиме: Кетогена дијета можда није безбедна за труднице, децу, особе са обољењем бубрега, јетре или панкреаса и оне који су осетљиви на холестерол у исхрани.
Резиме
Кето грип је скуп симптома повезаних са прилагођавањем тела на кетогену исхрану.
Мучнина, затвор, главобоља, умор и жеља за шећером су уобичајени код неких људи који се прилагођавају исхрани са високим садржајем масти и мало угљених хидрата.
Остати хидрирани, надокнадити изгубљене електролите, довољно се одморити и осигурати да конзумирате одговарајућу количину масти и угљених хидрата су начини за смањење симптома кето грипа.
