Магнезијум је минерал потребан за многе телесне процесе, укључујући регулацију шећера у крви, функцију нерава, производњу енергије и синтезу ДНК.
Налази се у неколико намирница, али може бити и додатак исхрани. Ови суплементи садрже различите облике магнезијума, укључујући магнезијум цитрат, магнезијум глицинат и магнезијум оксид.
Магнезијум оксид је један од најчешћих облика који се продаје у облику суплемената, било као самостални додатак или у производима са више хранљивих материја.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeОвај чланак објашњава све што треба да знате о магнезијум оксиду, укључујући како се пореди са другим облицима магнезијума, његове потенцијалне предности и нежељене ефекте и како га узимати.
Шта је магнезијум оксид?
Магнезијум оксид је неорганска со магнезијума формирана са јонима магнезијума и кисеоника.
То је један од многих облика магнезијума који се могу купити у облику додатака. Додаје се дијететским суплементима и лековима без рецепта који се користе за лечење затвора, пробавне сметње и главобоље.
У поређењу са другим облицима магнезијума, може бити мање ефикасан у подизању нивоа магнезијума у крви.
Како се може поредити са другим облицима магнезијума?
Магнезијум оксид и друге неорганске соли магнезијума као што је магнезијум карбонат имају висок садржај елементарног магнезијума, што је укупна количина магнезијума у додатку.
Међутим, они имају ниску стопу растворљивости, што их чини мање биодоступним од других минералних облика. Дакле, иако суплементи магнезијум оксида обезбеђују добру количину магнезијума, то није најдоступнији облик који ваше тело може да искористи.
Студија из 2019. је то потврдила тестирањем 15 суплемената магнезијума и открила да додатак који садржи само магнезијум оксид има најнижу биорасположивост.
У међувремену, суплемент са неорганским и органским солима магнезијума - магнезијум оксидом и магнезијум глицерофосфатом - имао је највећу биодоступност.
Због ниске стопе апсорпције у цревима, магнезијум оксид може довести до дигестивних ефеката попут дијареје. Његови јаки лаксативни ефекти су разлог зашто се обично користи за лечење затвора.
Студија на пацовима из 2017. показала је његову ниску стопу апсорпције, закључивши да је само 15% орално примењеног магнезијум оксида апсорбовано, док се 85% излучило фецесом. Старија истраживања сугеришу да је стопа апсорпције чак нижа код људи.
Насупрот томе, магнезијум цитрат, магнезијум ацетил таурат, магнезијум малат и магнезијум глицинат имају високу стопу апсорпције и ефикаснији су у повећању нивоа магнезијума у телу.
Ипак, показало се да магнезијум оксид нуди неколико предности и обично се користи за лечење медицинских стања попут хроничног затвора.
Резиме: Магнезијум оксид је неорганска со магнезијума. Иако садржи велике количине магнезијума, има ниску способност апсорпције у телу. Ипак, показало се да нуди здравствене предности као што је олакшање затвора.
Да ли пружа здравствене бенефиције?
Истраживања показују да је магнезијум оксид ефикасан у лечењу одређених здравствених стања.
Магнезијум оксид може помоћи у лечењу главобоље
Магнезијум је потребан за правилно функционисање нервних ћелија. Као такав, недостатак овог минерала може довести до мигренских главобоља.
Студије показују да магнезијум оксид може смањити симптоме главобоље. Може чак бити ефикасан као и неки лекови против мигрене.
На пример, рандомизована, контролисана, двоструко слепа студија из 2021. године на 63 особе које су искусиле мигрену открила је да узимање 500 мг магнезијум оксида дневно смањује учесталост мигрене једнако ефикасно као и лек против мигрене који се зове валпроат натријум.
Старија истраживања такође сугеришу да магнезијум оксид може смањити мигрену код деце.
Међутим, други облици магнезијума као што су магнезијум сулфат и магнезијум цитрат могу бити ефикаснији у лечењу мигрене, јер се обично боље апсорбују.
Предлаже се за вас: Додаци магнезијума: предности, нежељени ефекти и доза
Магнезијум оксид може смањити стрес и анксиозност
Магнезијум игра важну улогу у одговору вашег тела на стрес. Студије су показале да људи који често доживљавају стрес имају мање залихе магнезијума.
Неке студије су показале да суплементација магнезијумом може помоћи у смањењу нивоа стреса и анксиозности у одређеним популацијама.
На пример, преглед 18 студија из 2017. године открио је да магнезијум оксид може смањити стрес и анксиозност код жена са предменструалним синдромом, али само када се комбинује са витамином Б6.
Упркос овим обећавајућим резултатима, истраживачи признају да је квалитет постојећих студија о овој теми лош и да су потребне будуће добро осмишљене студије.
Магнезијум оксид помаже у лечењу затвора
Једна од најчешћих употреба суплемената магнезијум оксида је третман опстипације. Додатак има осмотски ефекат, што значи да увлачи воду у црева да изазове лаксативан ефекат који може помоћи у ублажавању затвора и код деце и код одраслих.
У малој рандомизираној, двоструко слепој, контролисаној студији из 2019. године, 34 жене са благом до умереном констипацијом лечене су или са 1,5 грама магнезијум оксида или плацебом дневно током 4 недеље.
Многе жене у групи са магнезијумом имале су значајно побољшану учесталост пражњења црева, облик столице, време транспорта у дебело црево и квалитет живота у поређењу са плацебо групом.
Преко 70% оних који су лечени магнезијум оксидом пријавило је опште побољшање симптома, у поређењу са само 25% оних у плацебо групи.
Слично томе, студија на 90 људи са констипацијом открила је да узимање или 1,5 грама магнезијум оксида или 1 грама сене, још једног лаксатива, значајно побољшава спонтано пражњење црева и квалитет живота повезан са затвором у поређењу са плацебом.
Такође се показало да магнезијум оксид спречава затвор после операције, лечи опстипацију изазвану опиоидима и побољшава функционалну констипацију код деце.
Међутим, иако је магнезијум оксид безбедан за лечење затвора, може довести до опасно високих нивоа магнезијума у одређеним популацијама, као што су они са оштећењем бубрега и старији одрасли.
Предлаже се за вас: Дозирање магнезијума: Колико треба узимати дневно?
Магнезијум оксид може смањити крвни притисак
Додаци магнезијум оксида могу помоћи у смањењу повишеног крвног притиска.
Студија из 2018. на 48 људи са високим крвним притиском открила је да третман са 300 мг магнезијум оксида дневно током једног месеца значајно смањује и систолни (највиши број) и дијастолни (доњи број) крвни притисак.
Истраживачи теоретизирају да додатак може снизити крвни притисак смањењем нивоа калцијума у ћелијама како би опустио ћелије глатких мишића и проширио крвне судове.
Магнезијум оксид може смањити ниво шећера у крви
Додаци магнезијума могу смањити ниво шећера у крви код људи са дијабетесом.
На пример, показало се да суплементи који садрже магнезијум оксид и цинк снижавају ниво шећера у крви код људи са дијабетесом типа 1, дијабетесом типа 2 и гестацијским дијабетесом, што је дијабетес који се може јавити током трудноће.
У студији из 2015. године, 70 жена са гестацијским дијабетесом добијало је или 250 мг магнезијум оксида или плацебо дневно током шест недеља.
Третман магнезијум оксидом значајно је побољшао ниво шећера у крви. У поређењу са плацебо групом, такође је смањио ниво триглицерида и инфламаторне маркере Ц-реактивни протеин (ЦРП) и малондиалдехид.
Додаци магнезијум оксида такође су побољшали контролу шећера у крви код египатске деце са дијабетесом типа 1 и одраслих у Ирану са дијабетесом типа 2.
Резиме: Магнезијум оксид може помоћи у лечењу мигрене и затвора, смањењу крвног притиска, побољшању управљања шећером у крви и смањењу нивоа стреса и анксиозности у одређеним популацијама.
Потенцијални нежељени ефекти и интеракције магнезијум оксида са лековима
Док суплементација магнезијум оксидом може понудити неке предности, постоје потенцијални нежељени ефекти.
Магнезијум оксид је генерално безбедан када се користи у одговарајућим дозама. Међутим, узимање великих количина током дужег периода може довести до високог нивоа магнезијума у крви, или хипермагнезијемије, озбиљног, фаталног стања.
Предлаже се за вас: 10 здравствених предности магнезијума заснованих на доказима
Групе које су посебно изложене ризику од развоја хипермагнезијемије укључују оне са обољењем бубрега, старије одрасле особе са поремећајима црева и оне који узимају 1.000 мг магнезијум оксида или више дневно.
Серија случајева из 2019. говорила је о четири случаја хипермагнезијемије, од којих је један био фаталан. Сви пацијенти су били старији од 65 година и имали су болест бубрега.
Као такви, истраживачи позивају здравствене раднике да буду свесни овог ризика и да прате нивое магнезијума код оних који су третирани магнезијум оксидом и другим облицима магнезијума.
Магнезијум оксид такође може довести до нежељених ефеката на пробаву као што су надимање и дијареја, посебно када се узимају у већим дозама.
Штавише, додатак може потиснути апсорпцију одређених лекова, укључујући антипсихотике и антидепресиве и оне који се користе за лечење уринарне инконтиненције и Паркинсонове болести.
Ако сте заинтересовани за узимање магнезијум оксида, консултујте се са својим здравственим радником да утврди да ли је то прикладно и безбедно.
Резиме: Високе дозе магнезијум оксида могу изазвати опасно високе нивое магнезијума у крви, што је вероватније у одређеним популацијама. Такође може изазвати нежељене ефекте као што су надимање и дијареја и смањити ефикасност одређених лекова.
Дозирање и начин узимања магнезијум оксида
Колико магнезијум оксида треба узети зависи од сврхе лечења.
На пример, магнезијум оксид се користи за спречавање мигрене са дневним дозама од 500 мг.
У међувремену, показало се да 300 мг дневно помаже у лечењу високог крвног притиска, док 250 мг дневно може помоћи у смањењу нивоа шећера у крви код жена са гестацијским дијабетесом.
Више дозе суплемента - обично преко 1 грама - користе се за лечење затвора, иако дневне дозе од чак 250 мг могу бити довољне за неке људе.
Резиме: Дозирање магнезијум оксида се углавном креће од 250 до 1000 мг дневно у зависности од тога шта се користи за лечење. Узимање превише може бити опасно. Разговарајте са својим здравственим радником ако имате питања у вези са дозом или нежељеним ефектима.
Резиме
Магнезијум оксид је облик магнезијума који се обично узима као додатак исхрани. Има нижу биорасположивост од других облика магнезијума, али и даље може понудити предности.
Углавном се користи за лечење мигрене и затвора. Такође може помоћи у смањењу крвног притиска, шећера у крви и анксиозности одређених популација.
Узимање превише магнезијума је опасно и може изазвати повишене нивое магнезијума у крви, нуспојаве на пробаву и ометану апсорпцију одређених лекова.
Ако сте заинтересовани за суплементацију магнезијум оксидом, прво се консултујте са својим здравственим радником да утврдите да ли је то прави избор.
