Цијанокобаламин и метилкобаламин су две варијанте виталног витамина Б12. Прва је верзија коју је направио човек, док се друга јавља природно, а људско тело је способно да трансформише синтетичку верзију у њен природни парњак.
Витамин Б12, иначе познат као кобаламин, је есенцијални витамин растворљив у води који игра кључну улогу у стварању црвених крвних зрнаца, одржавању функционалности мозга и синтези ДНК.
Неадекватни нивои овог виталног витамина могу довести до тешких симптома, укључујући исцрпљеност, оштећење нерава, гастроинтестиналне проблеме и неуролошке проблеме као што су депресија и оштећење памћења.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeС обзиром на ове потенцијалне проблеме, многи људи се одлучују за суплементе витамина Б12 како би задовољили своје потребе у исхрани и спречили недостатак.
Овај чланак ће се бавити примарним разликама између метилкобаламина и цијанокобаламина, који су међу најчешћим изворима витамина Б12 у суплементима.
Синтетичко против природног
Суплементи витамина Б12 се обично добијају из два извора: цијанокобаламин или метилкобаламин.
Оба су скоро идентична и садрже јон кобалта окружен коринским прстеном.
Међутим, сваки има другачији молекул везан за јон кобалта. Док метилкобаламин садржи метил групу, цијанокобаламин садржи молекул цијанида.
Цијанокобаламин је синтетички облик витамина Б12 који се не налази у природи.
Чешће се користи у суплементима, јер је стабилнији и исплативији од других облика витамина Б12.
Када цијанокобаламин уђе у ваше тело, претвара се или у метилкобаламин или у аденозилкобаламин, два активна облика витамина Б12 код људи.
За разлику од цијанокобаламина, метилкобаламин је природни облик витамина Б12 који се може добити кроз суплементе и изворе хране као што су риба, месо, јаја и млеко.
Резиме: Цијанокобаламин је синтетички облик витамина Б12 који се налази само у суплементима, док је метилкобаламин природни облик који можете добити било путем извора хране или суплемената.
Могу се различито апсорбовати и задржати
Још једна велика разлика између метилкобаламина и цијанокобаламина је начин на који се апсорбују и задржавају у вашем телу.
Неке студије сугеришу да ваше тело може да апсорбује цијанокобаламин нешто боље од метилкобаламина.
Једно истраживање је показало да људска тела апсорбују око 49% дозе од 1 мцг цијанокобаламина, у поређењу са 44% исте дозе метилкобаламина.
Супротно томе, друга студија која је упоређивала ова два облика показала је да се око три пута више цијанокобаламина излучује урином, што указује да се метилкобаламин може боље задржати у вашем телу.
Међутим, нека истраживања сугеришу да разлике у биодоступности између ова два облика могу бити безначајне и да на апсорпцију могу утицати фактори као што су старост и генетика.
Нажалост, недавна истраживања која директно упоређују ова два облика витамина Б12 су ограничена.
Потребне су додатне студије за мерење апсорпције и задржавања метилкобаламина у односу на цијанокобаламин код здравих одраслих особа.
Резиме: Истраживања показују да се цијанокобаламин може боље апсорбовати у вашем телу, док метилкобаламин вероватно има већу стопу задржавања. Друге студије су откриле да су разлике у апсорпцији и задржавању минималне.
И метилкобаламин и цијанокобаламин се могу претворити у друге облике витамина Б12
Када прогутате цијанокобаламин, он се може претворити у оба активна облика витамина Б12, метилкобаламин и аденозилкобаламин.
Слично као и метилкобаламин, аденозилкобаламин је неопходан за многе аспекте вашег здравља.
Укључен је у метаболизам масти и аминокиселина и формирање мијелина, који ствара заштитни омотач око ваших нервних ћелија.
Недостаци у оба облика витамина Б12 могу повећати ризик од неуролошких проблема и нежељених нуспојава.
Предлаже се за вас: Витамини растворљиви у води: свеобухватан преглед
И цијанокобаламин и метилкобаламин се редукују на молекул кобаламина који се претвара у активне облике овог витамина у ћелијама тела.
Неки истраживачи су препоручили лечење недостатака витамина Б12 било цијанокобаламином или комбинацијом метилкобаламина и аденозилкобаламина због различитих својстава ова последња два облика.
Резиме: Иако се разликују у неким аспектима, и цијанокобаламин и метилкобаламин се могу претворити у друге облике кобаламина у телу.
Оба облика имају здравствене предности
Иако постоје јасне разлике између метилкобаламина и цијанокобаламина, оба имају благотворно дејство на здравље и могу спречити недостатке Б12.
Једно истраживање је показало да је лечење седам особа са недостатком Б12 оралним метилкобаламином нормализовао ниво витамина Б12 у њиховој крви у року од само два месеца.
Слично томе, друга студија је показала да је узимање капсула цијанокобаламина током 3 месеца повећало ниво витамина Б12 код 10 особа са пернициозном анемијом, стањем узрокованим поремећеном апсорпцијом Б12.
Обе врсте витамина могу такође пружити друге здравствене предности.
Један преглед седам студија показао је да метилкобаламин и Б-комплекс који садржи цијанокобаламин ефикасно смањују симптоме дијабетичке неуропатије, компликације дијабетеса која доводи до оштећења нерава.
Поред тога, неколико студија на животињама је открило да сваки облик може имати неуропротективне ефекте и може бити од користи у лечењу стања која утичу на ваш нервни систем.
Резиме: И метилкобаламин и цијанокобаламин могу да лече недостатак витамина Б12. Студије на животињама и људима су откриле да могу да смање симптоме дијабетичке неуропатије и могу имати и неуропротективне ефекте.
Резиме
Ако мислите да можда имате недостатак витамина Б12, разговарајте са својим лекаром како бисте одредили најбољи ток лечења.
Међутим, ако желите да попуните нутритивне празнине у вашој исхрани, додатак витамина Б12 може помоћи.
Предлаже се за вас: Може ли вам витамин Б12 помоћи да изгубите тежину?
Цијанокобаламин је синтетички облик витамина Б12 који се може претворити у природне облике метилкобаламин и аденозилкобаламин.
Тело може боље да апсорбује цијанокобаламин, док метилкобаламин има већу стопу задржавања.
Оба могу спречити недостатак Б12, али метилкобаламин треба комбиновати са аденозилкобаламином за најбоље резултате.
Било да одаберете који облик витамина Б12, комбинујте га са здравом, добро избалансираном исхраном како бисте задовољили своје нутритивне потребе и оптимизовали своје здравље.
