Азот оксид производи скоро свака врста ћелије у људском телу и један је од најважнијих молекула за здравље крвних судова.
То је вазодилататор, који опушта унутрашње мишиће ваших крвних судова, узрокујући да се судови шире. На овај начин азот оксид повећава проток крви и снижава крвни притисак.
Суплементи који повећавају азот оксид у телу чине једну од најпопуларнијих категорија суплемената данас.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeОви суплементи не садрже сам азот оксид. Међутим, они садрже једињења која ваше тело може да користи за производњу азот-оксида и показало се да пружају многе предности за здравље и перформансе.
Ево пет предности за здравље и учинак узимања суплемената азотног оксида.
1. Суплементи азотног оксида помажу у лечењу еректилне дисфункције
Еректилна дисфункција (ЕД) је немогућност постизања или одржавања довољно чврсте ерекције за секс.
Л-цитрулин је аминокиселина која може помоћи у лечењу еректилне дисфункције повећањем производње азот-оксида.
Азот оксид је потребан да би се мишићи у пенису опустили. Ово опуштање омогућава да се коморе унутар пениса напуне крвљу, тако да пенис постаје усправан.
У једној студији, Л-цитрулин је побољшао тврдоћу ерекције код 12 мушкараца са благом еректилном дисфункцијом.
Истраживачи су закључили да је Л-цитрулин мање ефикасан од лекова који се издају на рецепт који се користе за лечење ЕД, као што је Виагра. Ипак, Л-цитрулин се показао безбедним и добро се толерише.
Показало се да још два додатка за повећање азотног оксида лече еректилну дисфункцију — аминокиселина Л-аргинин и екстракт коре француског морског бора.
У неколико студија, комбиновање Л-аргинина и екстракта коре француског морског бора значајно је побољшало сексуалну функцију код мушкараца са ЕД.
Л-аргинин и екстракт коре француског морског бора изгледају безбедни када се узму заједно.
Резиме: Азот оксид игра виталну улогу у еректилној функцији. Неколико суплемената, укључујући Л-цитрулин, Л-аргинин и екстракт коре француског морског бора, повећали су нивое азотног оксида код мушкараца са еректилном дисфункцијом (ЕД).
2. Суплементи азотног оксида могу смањити бол у мишићима
Облик Л-цитрулина који се зове цитрулин малат повећава производњу азотног оксида и смањује бол у мишићима.
Бол у мишићима је непријатно искуство које се обично јавља након напорног или ненавикнутог вежбања.
Овај бол је бол у мишићима са одложеним почетком и обично се осећа најјачи 24-72 сата након вежбања.
У једној студији, 41 особа је рандомизирана да прима или 8 грама цитрулин малата или плацебо сат времена пре него што изведу што је могуће више понављања на равном бенцх прессу.
Тај цитрулин малат је пријавио 40% мање болова у мишићима 24 и 48 сати након вежбања од оних који су узимали плацебо.
Цитрулин малат повећава производњу азотног оксида, што повећава проток крви у активним мишићима. Заузврат, сматра се да цитрулин малат повећава испоруку хранљивих материја и чисти отпадне производе повезане са замором мишића, као што су лактат и амонијак.
Међутим, каснија студија о ефектима цитрулина након вежби за ноге није открила да цитрулин малат помаже у лечењу болова у мишићима.
Једно објашњење за ову разлику у налазима је да су људи у студији вежбања ногу добили 6 грама цитрулин малата, што је 2 грама мање од претходне студије.
Стога, способност цитрулин малата да смањи бол у мишићима може зависити од дозе и вежбања. Међутим, потребно је више истраживања о овоме.
Резиме: Цитрулин малат је облик Л-цитрулина који може помоћи у ублажавању болова у мишићима повећањем азотног оксида. Доза и врста вежбе могу утицати на способност цитрулин малата да смањи бол у мишићима.
3. Суплементи азотног оксида могу смањити крвни притисак
Сматра се да људи са високим крвним притиском имају смањену способност коришћења азот-оксида у својим телима.
Висок крвни притисак настаје када је сила ваше крви која притиска зидове ваших артерија константно превисока.
Предлаже се за вас: Суплементи цитрулина: предности, доза и још много тога
Временом, висок крвни притисак може довести до здравствених проблема као што су болести срца и бубрега.
Показало се да исхрана богата воћем и поврћем смањује крвни притисак и самим тим смањује ризик од болести.
Ово је навело истраживаче да тестирају благотворно дејство одређених једињења која се налазе у воћу и поврћу на ниво крвног притиска.
Нитрат
Нитрат је једињење у цвекли и тамном лиснатом зеленилу попут спанаћа и руколе.
Када конзумирате нитрате, ваше тело га претвара у азот-оксид, што узрокује опуштање и ширење крвних судова, снижавајући крвни притисак.
Многе студије су показале да нитрати могу помоћи у снижавању крвног притиска повећањем производње азотног оксида.
Један преглед анализирао је ефекте суплемената нитрата на крвни притисак одраслих.
Шест од 13 анализираних студија открило је значајно смањење систолног и дијастолног крвног притиска када су учесници узимали суплементе нитрата.
Други преглед 43 студије открио је да су се систолни и дијастолни крвни притисак учесника смањили у просеку за 3,55 и 1,32 мм Хг, респективно, након што су узимали суплементе нитрата.
Флавоноиди
Као нитрати, показало се да екстракти флавоноида побољшавају крвни притисак.
Флавоноиди имају моћне антиоксидативне ефекте и налазе се у готово свим врстама воћа и поврћа.
Научници верују да флавоноиди не само да повећавају производњу азот-оксида, већ и смањују његову разградњу, промовишући укупне нивое.
Међутим, нитрати имају више истраживања која подржавају њихов ефекат на снижавање крвног притиска него флавоноиди.
Резиме: Поврће и воће садрже неколико једињења, као што су нитрати и флавоноиди, који могу помоћи у одржавању крвног притиска под контролом повећањем нивоа азот-оксида.
4. Суплементи азотног оксида повећавају перформансе вежбања
Азот оксид је укључен у многе ћелијске процесе, укључујући ширење крвних судова или вазодилатацију. Шири крвни судови помажу да се повећа испорука хранљивих материја и кисеоника радним мишићима током вежбања, чиме се побољшава учинак вежбања.
Предлаже се за вас: 11 витамина и суплемената који подижу енергију
Ово је учинило додатке азот-оксиду популарним међу спортистима и рекреативним посетиоцима теретана.
Ови суплементи често садрже неколико састојака за које се каже да повећавају азотне оксиде, као што су нитрати или аминокиселине Л-аргинин и Л-цитрулин.
У многим анализама, показало се да нитрат побољшава перформансе вежбања код бициклиста, тркача, пливача, па чак и кајакаша.
С друге стране, Л-аргинин се није показао ефикасним за побољшање перформанси вежбања у многим студијама.
Ово је вероватно зато што се већина Л-аргинина који се прогута метаболише или разграђује пре него што добије прилику да доспе у крвоток, док Л-цитрулин није.
Из тог разлога, Л-цитрулин је ефикаснији од Л-аргинина у повећању азотног оксида, а самим тим и перформанси вежбања.
Резиме: Суплементи намењени повећању азотног оксида се обично промовишу као појачивачи перформанси. Док су предности Л-аргинина за побољшање перформанси минималне, нитрати и Л-цитрулин могу бити корисни.
5. Суплементи азотног оксида могу помоћи у управљању дијабетесом типа 2
Производња азотног оксида је поремећена код људи са дијабетесом типа 2.
Ово доводи до лошег здравља крвних судова, што доводи до стања као што су висок крвни притисак, болест бубрега и болести срца током времена.
Стога, суплементи који повећавају азот оксид могу имати важне импликације за лечење дијабетеса и превенцију болести.
Једно истраживање је показало да када су људи са дијабетесом типа 2 узимали Л-аргинин, њихова производња азотног оксида се повећала.
Ово повећање азотног оксида такође је довело до повећане осетљивости на инсулин, омогућавајући бољу контролу шећера у крви.
Друга студија од 144 особе је посматрала ефекте Л-аргинина на спречавање или одлагање прогресије дијабетеса типа 2.
Док Л-аргинин није спречио људе да развију дијабетес, повећао је осетљивост на инсулин и побољшао контролу шећера у крви.
Предлаже се за вас: Природна вијагра: 7 намирница и суплемената за повећање либида
Али док не буде доступно више истраживања, прерано је препоручити узимање суплемената Л-аргинина за лечење дијабетеса.
Резиме: Људи са дијабетесом имају смањену производњу азотног оксида, што може довести до штетних ефеката по здравље. Показало се да Л-аргинин побољшава контролу шећера у крви код људи са дијабетесом, али је потребно више истраживања пре него што се може препоручити.
Нежељени ефекти суплемената азотног оксида
Суплементи азотног оксида су генерално безбедни када се узимају у одговарајућим количинама.
Међутим, постоје неки нежељени ефекти којих треба бити свестан.
Л-аргинин узет у дозама изнад 10 грама може изазвати нелагодност у стомаку и дијареју.
Додаци соку од цвекле такође могу да поцрвене урин и столицу. Ово је уобичајена, али безопасна нуспојава.
Пре узимања било каквих суплемената за повећање азотног оксида, консултујте се са својим лекаром или дијететичаром.
Резиме: Суплементи азотног оксида се генерално сматрају безбедним. Међутим, неки нежељени ефекти укључују потенцијалну нелагодност у стомаку и дијареју, тамноцрвену столицу и урин.
Резиме
Азот оксид је молекул који игра многе виталне улоге у људском здрављу.
За многе суплементе се тврди да повећавају азот оксид у телу и пружају импресивне предности за здравље и перформансе.
Обично садрже састојке попут нитрата или аминокиселина Л-цитрулин и Л-аргинин.
Међутим, други суплементи, као што је екстракт коре француског поморског бора, такође су повећали или одржали нивое азотног оксида.
