Ноотропици су природни суплементи или лекови који благотворно утичу на функцију мозга код здравих људи.
Они могу повећати памћење, мотивацију, креативност, будност и когнитивне функције. Ноотропици такође могу смањити опадање функције мозга повезано са старењем.
Ево 10 најбољих ноотропних суплемената за побољшање функције вашег мозга.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinje1. Рибље уље
Суплементи рибљег уља су богат извор докозахексаенске киселине (ДХА) и еикозапентаенске киселине (ЕПА), две омега-3 масне киселине.
Ове масне киселине су повезане са многим здравственим предностима, укључујући побољшање здравља мозга.
ДХА игра виталну улогу у одржавању структуре и функције вашег мозга. Он чини око 25% укупне масти и 90% омега-3 масти у вашим можданим ћелијама.
Друга омега-3 масна киселина у рибљем уљу, ЕПА, има антиинфламаторне ефекте који могу заштитити мозак од оштећења и старења.
Узимање ДХА суплемената је повезано са побољшаним вештинама размишљања, памћењем и временом реакције код здравих људи са ниским уносом ДХА. Такође је користио људима који имају благи пад функције мозга.
За разлику од ДХА, ЕПА није увек повезана са побољшаном функцијом мозга. Међутим, код људи са депресијом, то је повезано са предностима попут побољшања расположења.
Показало се да узимање рибљег уља, које садржи обе ове масти, помаже у смањењу опадања функције мозга повезаног са старењем.
Међутим, докази о конзервансу рибљег уља на здравље мозга су помешани.
Све у свему, најбољи начин да добијете препоручене омега-3 масне киселине је јести две порције масне рибе недељно.
Узимање суплемента би могло бити од користи ако не можете да управљате овим. На мрежи можете пронаћи многе суплементе.
Потребно је више истраживања да би се утврдило колико и који су односи ЕПА и ДХА корисни. Али узимање 1 грама комбиноване ДХА и ЕПА дневно се генерално препоручује за одржавање здравља мозга.
Резиме: Ако не једете препоручену количину масне рибе, размислите о узимању додатка рибљег уља како бисте промовисали добро здравље мозга и здраво старење мозга.
2. Ресвератрол
Ресвератрол је антиоксиданс који се природно налази у кожици љубичастог и црвеног воћа као што су грожђе, малине и боровнице. Такође се налази у црвеном вину, чоколади и кикирикију.
Предложено је да узимање ресвератрола може спречити пропадање хипокампуса, суштинског дела мозга повезаног са памћењем.
Ако је то тачно, овај третман би могао да успори пад функције мозга који доживљавате како старите.
Студије на животињама су такође показале да ресвератрол може побољшати памћење и функцију мозга.
Поред тога, једна студија на малој групи здравих старијих одраслих показала је да узимање 200 мг ресвератрола дневно током 26 недеља побољшава памћење.
Међутим, тренутно нема довољно студија на људима да бисмо били сигурни у ефекте ресвератрола.
Ако сте заинтересовани да пробате, можете пронаћи суплементе у продавницама и на мрежи.
Резиме: Код животиња, суплементи ресвератрола су побољшали памћење и функцију мозга. Још није јасно да ли третман има исте ефекте на људе.
3. Креатин
Креатин је природна супстанца која игра виталну улогу у енергетском метаболизму. Природно се налази у телу, првенствено у мишићима иу мањим количинама у мозгу.
Иако је популаран додатак, можете га наћи у неким намирницама и животињским производима као што су месо, риба и јаја.
Занимљиво је да суплементи креатина могу побољшати памћење и вештине размишљања код људи који не једу месо.
4. Кофеин
Кофеин је природни стимуланс који се најчешће налази у чају, кафи и тамној чоколади.
Иако га је могуће узимати као додатак, нема потребе када га можете добити из ових извора.
Стимулише мозак и централни нервни систем, чинећи да се осећате мање уморно и будније.
Предлаже се за вас: Природна вијагра: 7 намирница и суплемената за повећање либида
Студије су показале да кофеин може дати енергију и побољшати ваше памћење, време реакције и општу функцију мозга.
Количина кофеина у једној шољици кафе варира, али генерално је 50-400 мг.
Појединачне дозе од око 200-400 мг дневно сматрају се довољно безбедним да би биле корисне за здравље.
Међутим, узимање превише кофеина може бити контрапродуктивно и повезано је са нежељеним ефектима као што су анксиозност, мучнина и проблеми са спавањем.
Резиме: Кофеин је природни стимуланс који може побољшати функцију вашег мозга и учинити да се осећате више енергије и будније.
5. Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин је врста масног једињења званог фосфолипид, који се може наћи у вашем мозгу.
Предложено је да узимање суплемената фосфатидилсерина може помоћи у очувању здравља мозга.
Ове суплементе можете лако купити на мрежи.
Студије су показале да узимање 100 мг фосфатидилсерина три пута дневно може помоћи у смањењу опадања мождане функције повезаног са старењем.
Поред тога, показало се да здрави људи који узимају суплементе фосфатидилсерина до 400 мг дневно имају побољшане вештине размишљања и памћење.
Међутим, потребно је спровести опсежније студије пре него што се њени ефекти на функцију мозга могу у потпуности разумети.
Резиме: Додаци фосфатидилсерина могу побољшати ваше вештине размишљања и памћење. Они такође могу помоћи у борби против опадања функције мозга како старите. Међутим, потребно је даље проучавање.
6. Ацетил-Л-карнитин
Ацетил-Л-карнитин је аминокиселина која се природно производи у вашем телу. Он игра виталну улогу у вашем метаболизму, посебно у производњи енергије.
За узимање додатака ацетил-Л-карнитину се тврди да вас чини буднијим, побољшава памћење и успорава губитак памћења у вези са годинама.
Ови додаци се могу наћи у продавницама витамина или на мрежи.
Неке студије на животињама су показале да суплементи ацетил-Л-карнитина могу спречити опадање можданих функција повезаних са старењем и повећати капацитет учења.
Предлаже се за вас: Шта је кофеин и да ли је добар или лош за здравље?
Код људи, студије су откриле да може бити вредан додатак за успоравање опадања функције мозга услед старости. Такође може помоћи у побољшању функције мозга код људи са благом деменцијом или Алцхајмером.
Међутим, нема истраживања која би показала да има благотворан ефекат на иначе здраве људе који не пате од губитка функције мозга.
Резиме: Ацетил-Л-карнитин може помоћи у лечењу губитка функције мозга код старијих особа и људи са менталним поремећајима као што су деменција или Алцхајмерова болест. Његово дејство на здраве људе није познато.
7. Гинкго билоба
Гинкго билоба је биљни додатак који се добија од дрвета Гинкго билоба. То је невероватно популаран додатак који многи људи узимају да појачају снагу свог мозга, а доступан је у продавницама и на мрежи.
Сматра се да делује тако што повећава доток крви у мозак и тврди се да побољшава функције мозга као што су фокус и памћење.
Упркос широкој употреби гинкго билобе, студије које истражују његове ефекте дале су различите резултате.
Неке студије су откриле да узимање суплемената гинкго билобе може помоћи у смањењу опадања функције мозга повезаног са годинама.
Једно истраживање на здравим људима средњих година показало је да узимање суплемената гинкго билобе помаже побољшању памћења и вештина размишљања.
Међутим, нису све студије откриле ове предности.
Резиме: Гинкго билоба може помоћи да побољшате ваше краткорочно памћење и вештине размишљања. Такође вас може заштитити од опадања можданих функција повезаних са годинама. Међутим, резултати су недоследни.
8. Бацопа монниери
Бацопа монниери је лек направљен од биљке Бацопа монниери. Користи се у пракси традиционалне медицине као што је ајурведа за побољшање функције мозга.
Показало се да побољшава вештине размишљања и памћење код здравих људи и код старијих људи који пате од опадања мождане функције.
Међутим, вреди напоменути да се показало да само поновљена употреба Бацопа монниери има овај ефекат. Људи обично узимају око 300 мг дневно, а може проћи око четири до шест недеља да приметите било какве резултате.
Студије Бацопа монниери такође показују да повремено може изазвати дијареју и узнемирени стомак. Због тога многи људи препоручују узимање овог додатка уз храну.
Резиме: показало се да Бацопа монниери побољшава памћење и вештине размишљања код здравих људи и код оних са падом функције мозга.
9. Рходиола росеа
Рходиола росеа је додатак добијен од биљке Рходиола росеа, која се често користи у кинеској медицини за унапређење добробити и здраве функције мозга.
Предлаже се за вас: 7 најбољих витамина и суплемената за стрес
Сматра се да помаже у побољшању менталне обраде смањењем умора.
Показало се да људи који узимају Рходиола росеа имају користи од смањеног умора и побољшане функције мозга.
Међутим, резултати су помешани.
Недавни преглед Европске агенције за безбедност хране (ЕФСА) закључио је да је потребно више истраживања пре него што научници сазнају да ли Рходиола росеа може да смањи умор и побољша функцију мозга.
Резиме: Рходиола росеа може помоћи у побољшању вештина размишљања смањењем умора. Међутим, потребно је још истраживања пре него што научници буду сигурни у његове ефекте.
10. С-Аденозил метионин
С-Аденозил метионин (САМе) је супстанца која се природно јавља у вашем телу. Користи се у хемијским реакцијама за стварање и разлагање есенцијалних једињења као што су протеини, масти и хормони.
Може помоћи да се побољшају ефекти неких антидепресива и смањи пад функције мозга који се види код људи са депресијом.
Једна студија је показала да додавање САМе на рецепт за антидепресиве људи који раније нису реаговали на терапију побољшава њихове шансе за ремисију за око 14%.
Недавно је студија показала да, у неким случајевима, САМе може бити ефикасан као и неке врсте антидепресива.
Међутим, нема доказа да овај додатак користи људима који немају депресију.
Резиме: САМе би могао да помогне у побољшању функције мозга код људи са депресијом. Нема доказа да има овај ефекат на здраве људе.
Резиме
Неки од ових додатака показују право обећање за побољшање и заштиту здравља мозга.
Међутим, имајте на уму да су многи суплементи за јачање мозга ефикасни само за људе који имају ментално стање или им недостаје допуњених хранљивих материја.
