Црвено вино: Добро или лоше?

Већ неко време се расправља о здравственим предностима црвеног вина.

Многи верују да је чаша сваког дана вредан део здраве исхране, док други мисле да је вино донекле прецењено.

Студије су у више наврата показале да изгледа да умерена конзумација црног вина смањује ризик од неколико болести, укључујући болести срца.

Koji je vaš glavni cilj?

Smršati

Dobiti mišiće

Jesti zdravo

Istražiti nove kuhinje

Међутим, постоји танка линија између умереног и прекомерног уноса.

Овај чланак детаљно разматра црвено вино и његове здравствене ефекте.

Шта је црно вино и како се прави?

Црвено вино се добија дробљењем и ферментацијом тамно обојеног целог грожђа.

Постоји много врста црног вина, које се разликују по укусу и боји. Уобичајене сорте укључују Схираз, Мерлот, Цабернет Саувигнон, Пинот ноир и Зинфандел.

Садржај алкохола се обично креће од 12-15%.

Показало се да конзумирање умерених количина црног вина има здравствене користи. То је углавном због високог садржаја моћних антиоксиданата.

Такође се верује да алкохол у вину доприноси неким од предности умерене конзумације вина.

Резиме: Црвено вино се добија ферментацијом тамно обојеног целог грожђа. Садржи много антиоксиданата, а умерене количине је добро за здравље.

Француски парадокс

Често се верује да је црвено вино одговорно за „француски парадокс.”

Ова фраза се односи на запажање да Французи имају ниску стопу срчаних болести, упркос томе што конзумирају много засићених масти и холестерола.

Неки стручњаци верују да је црвено вино дијететски агенс који штити француско становништво од штетних ефеката ових хранљивих материја.

Међутим, нове студије су показале да холестерол и засићене масти у исхрани не изазивају срчана обољења када се конзумирају у разумним количинама.

Прави разлог за добро здравље Француза је вероватно чињеница да једу више целовите хране и да живе здравије животне стилове.

Резиме: Неки људи верују да је црно вино одговорно за добро здравље француског становништва и да је оно главно објашњење француског парадокса.

Црвено вино садржи моћна биљна једињења и антиоксиданте, укључујући ресвератрол

Грожђе је богато многим антиоксидансима. То укључује ресвератрол, катехин, епикатехин и проантоцијанидине.

Верује се да су ови антиоксиданси, посебно ресвератрол и проантоцијанидини, одговорни за здравствене предности црног вина.

Предлаже се за вас: Да ли је пиво добро за вас? Потенцијалне предности и мане

Проантоцијанидини могу смањити оксидативна оштећења у телу. Они такође могу помоћи у превенцији срчаних болести и рака.

Ресвератрол се налази у кожици грожђа. Производи се у неким биљкама, као одговор на оштећења или повреде.

Овај антиоксиданс је повезан са многим здравственим предностима, укључујући борбу против упале и згрушавања крви, као и смањење ризика од срчаних болести и рака. Ресвератрол такође може учинити да пробне животиње живе дуже.

Међутим, садржај ресвератрола у црном вину је прилично низак. Морали бисте да конзумирате неколико боца дневно да бисте достигли количину која се користи у студијама на животињама. Ово се не препоручује, из очигледних разлога.

Ако пијете вино само због садржаја ресвератрола, онда је боља идеја да га добијете из додатка.

Резиме: Моћна биљна једињења у црвеном вину повезана су са многим здравственим предностима, укључујући смањену упалу, мањи ризик од срчаних болести и рака и продужен животни век.

Црвено вино може смањити ризик од срчаних болести, можданог удара и ране смрти

Мале количине црног вина су повезане са више здравствених користи него било које друго алкохолно пиће.

Чини се да постоји крива у облику слова Ј која објашњава однос између уноса вина и ризика од срчаних болести.

Чини се да су људи који пију приближно 150 мл (5 оз) црног вина дневно изложени око 32% мањем ризику од оних који не пију.

Међутим, већи унос драматично повећава ризик од срчаних болести.

Предлаже се за вас: Alkohol i zdravlje: Kako alkohol utiče na vaše zdravlje

Конзумирање малих количина црног вина може смањити ризик од срчаних болести помажући да се задржи "добри" ХДЛ холестерол у крви. Оксидативна оштећења и оксидација „лошег“ ЛДЛ холестерола такође могу бити смањени до 50%.

Неке студије показују да популације које су већ под високим ризиком од срчаних болести, попут старијих, могу имати још више користи од умерене конзумације вина.

Штавише, пијење 1-3 чаше црног вина дневно, 3-4 дана у недељи, може смањити ризик од можданог удара код мушкараца средњих година.

Једна студија је такође показала да конзумирање 2-3 чаше декохолизованог црног вина дневно може смањити крвни притисак.

Многа истраживања су показала да они који умерено пију вино имају мањи ризик од смрти од срчаних болести у поређењу са онима који не пију или пију пиво и жестока пића.

Резиме: Пијење 1-2 чаше црног вина сваког дана може смањити ризик од срчаних болести и можданог удара. Међутим, велике количине могу повећати ризик.

Друге здравствене предности пијења црног вина

Црвено вино је повезано са неколико других здравствених предности, од којих се многе приписују његовим моћним антиоксидансима.

Потрошња црног вина је повезана са:

Смањен ризик од рака: Студије су показале да је умерена конзумација вина повезана са смањеним ризиком од неколико карцинома, укључујући рак дебелог црева, базалних ћелија, јајника и простате.
Смањен ризик од деменције: Испијање 1-3 чаше вина дневно повезано је са смањеним ризиком од деменције и Алцхајмерове болести.
Смањен ризик од депресије: Студија на средовечним и старијим људима показала је да они који пију 2-7 чаша вина недељно имају мању вероватноћу да постану депресивни.
Смањена инсулинска резистенција: Пијење 2 чаше дневно редовног или безкохолизованог црног вина током 4 недеље може смањити инсулинску резистенцију.
Смањен ризик од дијабетеса типа 2 код жена: Умерена конзумација црног вина повезана је са смањеним ризиком од развоја дијабетеса типа 2 код жена.

Чини се да је јасно да умерене количине црног вина могу бити добре за вас. Међутим, постоје и неки важни негативни аспекти које треба узети у обзир, о којима се говори у наставку.

Предлаже се за вас: Да ли испијање чаше вина има здравствене користи?

Резиме: Умерена конзумација црног вина може смањити ризик од неколико карцинома, деменције и депресије. Такође може повећати осетљивост на инсулин и смањити ризик од развоја дијабетеса типа 2 код жена.

Негативни ефекти на здравље прекомерног конзумирања алкохола

Док умерена количина црног вина може донети здравствене користи, конзумирање превише алкохола може изазвати разорне последице по здравље. Ови укључују:

Зависност од алкохола: Редовно пијење алкохола може постати ван контроле и довести до алкохолизма.
Цироза јетре: Када се конзумира више од 30 грама алкохола (око 2-3 чаше вина) сваког дана, повећава се ризик од развоја болести јетре. Завршна болест јетре, названа цироза, је опасна по живот.
Повећан ризик од депресије: људи који пију имају много већи ризик од депресије него они који умерено или не пију.
Добијање на тежини: Црвено вино садржи двоструко више калорија од пива и слатких безалкохолних пића. Прекомерна конзумација стога може допринети високом уносу калорија и учинити да добијете на тежини.
Повећан ризик од смрти и болести: Пијење пуно вина, чак и само 1-3 дана у недељи, може повећати ризик од дијабетеса код мушкараца. Висок унос алкохола је такође повезан са повећаним ризиком од преране смрти.

Резиме: Прекомерно узимање алкохолних пића може изазвати зависност од алкохола, цирозу јетре и повећање телесне тежине. Такође може повећати ризик од депресије, болести и преране смрти.

Да ли треба да пијете црно вино? Ако да, колико?

Ако волите да пијете црно вино, нема потребе да бринете осим ако не премашите препоручену количину.

У Европи и Америци се сматра умереном конзумацијом црног вина:

1-1,5 чаша дневно за жене.
1-2 чаше дневно за мушкарце.

Неки извори такође препоручују 1-2 дана без алкохола сваке недеље.

Имајте на уму да се ово односи на укупан унос алкохола. Испијање ове количине црног вина поред других алкохолних пића лако би могло да вас стави у опсег прекомерне конзумације.

Ако имате историју злоупотребе супстанци, онда би вероватно требало у потпуности да избегавате вино и било које друго алкохолно пиће. Такође, будите веома опрезни ако имате породичну историју алкохолизма.