Главобоље су уобичајено стање са којим се многи људи свакодневно суочавају.
У распону од непријатних до потпуно неподношљивих, они могу пореметити ваш свакодневни живот.
Постоји неколико типова главобоље, а најчешће су тензијске главобоље. Кластер главобоље су болне и дешавају се у групама или „кластерима“, док су мигрене умерена до тешка врста главобоље.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeИако су многи лекови усмерени на ублажавање симптома главобоље, постоји и неколико ефикасних, природних третмана.
Ево 18 ефикасних кућних лекова да се природно решите главобоље.
1. Пијте воду
Неадекватна хидратација може довести до главобоље.
Студије су показале да је хронична дехидрација чест узрок тензијске главобоље и мигрене.
Срећом, показало се да вода за пиће ублажава симптоме главобоље код већине дехидрираних особа у року од 30 минута до три сата.
Штавише, дехидрација може пореметити концентрацију и изазвати раздражљивост, чинећи да ваши симптоми изгледају још горе.
Да бисте избегли главобоље од дехидрације, фокусирајте се на пијење довољно воде током дана и на храну богату водом.
2. Узмите мало магнезијума
Магнезијум је важан минерал неопходан за безброј функција у телу, укључујући контролу шећера у крви и нервни пренос.
Занимљиво је да се магнезијум такође показао као сигуран, ефикасан лек за главобољу.
Докази сугеришу да је недостатак магнезијума чешћи код људи који имају честе мигренске главобоље, у поређењу са онима који немају.
Студије су показале да третман са 600 мг оралног магнезијум цитрата дневно помаже у смањењу учесталости и тежине мигренских главобоља.
Међутим, узимање суплемената магнезијума може изазвати нуспојаве на пробаву као што је дијареја код неких људи, тако да је најбоље почети са мањом дозом када се лече симптоми главобоље.
3. Ограничите алкохол
Иако алкохолно пиће можда не изазива главобољу код већине људи, студије су показале да алкохол може изазвати мигрене код отприлике једне трећине оних који имају честе главобоље.
Такође се показало да алкохол изазива напетост и главобољу код многих људи.
То је вазодилататор, што значи да шири крвне судове и омогућава крви да тече слободније.
Вазодилатација може изазвати главобоље код неких људи. Главобоље су уобичајена нуспојава вазодилататора као што су лекови за крвни притисак.
Поред тога, алкохол делује као диуретик, узрокујући да тело губи течност и електролите честим мокрењем. Овај губитак течности може довести до дехидрације, што може изазвати или погоршати главобољу.
4. Добро спавајте
Недостатак сна може бити штетан по ваше здравље на много начина, а код неких људи чак може изазвати и главобољу.
На пример, једна студија је упоредила учесталост и јачину главобоље код оних који су спавали мање од шест сати ноћу и оних који су спавали дуже. Показало се да су они који су мање спавали имали чешће и јаче главобоље.
Међутим, показало се да превише спавања изазива главобоље, због чега је прави одмор важан за оне који траже природну превенцију главобоље.
За максималну корист, циљајте на „слатку тачку“ од седам до девет сати сна по ноћи.
5. Избегавајте храну богату хистамином
Хистамин је хемикалија која се природно налази у телу која игра улогу у имунолошком, пробавном и нервном систему.
Такође се налази у одређеним намирницама као што су стари сиреви, ферментисана храна, пиво, вино, димљена риба и суво месо.
Студије сугеришу да конзумирање хистамина може изазвати мигрену код оних који су на њега осетљиви.
Неки људи нису у стању да правилно излуче хистамин јер имају оштећену функцију ензима одговорних за његово разградњу.
Искључивање хране богате хистамином из исхране може бити корисна стратегија за људе који имају честе главобоље.
6. Користите етерична уља
Етерична уља су висококонцентроване течности које садрже ароматична једињења из разних биљака.
Предлаже се за вас: 17 кућних лекова да се природно решите мучнине
Имају многе терапеутске предности и најчешће се користе локално, иако се неке могу прогутати.
Етерична уља нане и лаванде су посебно корисна када имате главобољу.
Показало се да наношење есенцијалног уља пеперминта на слепоочнице смањује симптоме тензијске главобоље.
У међувремену, уље лаванде је веома ефикасно у смањењу болова мигрене и повезаних симптома када се нанесе на горњу усну и удише.
7. Пробајте витамин Б-комплекса
Б витамини су група микронутријената растворљивих у води који играју многе важне улоге у телу. На пример, доприносе синтези неуротрансмитера и помажу у претварању хране у енергију.
Неки витамини Б могу имати заштитни ефекат против главобоље.
Неколико студија је показало да суплементи витамина Б рибофлавина (Б2), фолата, Б12 и пиридоксина (Б6) могу смањити симптоме главобоље.
Витамини Б-комплекса садрже свих осам витамина Б и представљају сигуран, исплатив начин за природно лечење симптома главобоље.
Витамини Б се сматрају безбедним за редовно узимање, јер су растворљиви у води и сваки вишак ће се избацити урином.
8. Умирите бол хладним облогом
Коришћење хладног облога може помоћи у смањењу симптома главобоље.
Наношење хладних или смрзнутих облога на врат или подручје главе смањује упалу, успорава нервно проводљивост и сужава крвне судове, што све помаже у смањењу главобоље.
У једној студији на 28 жена, наношење хладног паковања гела на главу значајно је смањило бол мигрене.
Да бисте направили хладан облог, напуните водоотпорну врећу ледом и умотајте је у мекани пешкир. Нанесите облог на задњи део врата, главе или слепоочнице да бисте ублажили главобољу.
9. Размислите о узимању коензима К10
Коензим К10 (ЦоК10) је супстанца коју тело природно производи и која помаже претварању хране у енергију и функционише као моћан антиоксиданс.
Студије су показале да узимање суплемената ЦоК10 може бити ефикасан и природан начин за лечење главобоље.
На пример, једна студија на 80 људи показала је да узимање 100 мг суплемената ЦоК10 дневно смањује учесталост, озбиљност и дужину мигрене.
Предлаже се за вас: 8 најчешћих интолеранција на храну
Друга студија која је укључивала 42 особе које су искусиле честе мигрене открила је да три дозе од 100 мг ЦоК10 током дана помажу у смањењу учесталости мигрене и симптома повезаних са мигреном попут мучнине.
10. Покушајте са елиминационом дијетом
Студије показују да интолеранција на храну може изазвати главобољу код неких људи.
Да бисте открили да ли одређена храна узрокује честе главобоље, покушајте са елиминационом дијетом која уклања намирнице које су највише повезане са симптомима ваше главобоље.
Стари сир, алкохол, чоколада, цитруси и кафа су међу најчешће пријављеним окидачима хране код људи са мигренама.
У једној малој студији, 12-недељна елиминациона дијета смањила је број мигренских главобоља које су људи искусили. Ови ефекти су почели након четири недеље.
11. Пијте чај или кафу са кофеином
Пијуцкање пића која садрже кофеин, као што су чај или кафа, може вам пружити олакшање када имате главобољу.
Кофеин побољшава расположење, повећава будност и сужава крвне судове, а све то може позитивно утицати на симптоме главобоље.
Такође помаже у повећању ефикасности уобичајених лекова који се користе за лечење главобоље, као што су ибупрофен и ацетаминофен.
Међутим, показало се да одвикавање од кофеина изазива главобоље ако особа редовно конзумира велике количине кофеина и изненада престане.
Стога, људи који имају честе главобоље треба да воде рачуна о уносу кофеина.
12. Пробајте акупунктуру
Акупунктура је техника традиционалне кинеске медицине која укључује убацивање танких игала у кожу како би се стимулисале одређене тачке на телу.
Ова пракса је у многим студијама повезана са смањењем симптома главобоље.
Прегледом 22 студије које су укључивале више од 4.400 људи откривено је да је акупунктура подједнако ефикасна као и уобичајени лекови против мигрене.
Друга студија је показала да је акупунктура ефикаснија и безбеднија од топирамата, антиконвулзивног лека који се користи за лечење хроничних мигрена.
Предлаже се за вас: 14 најбољих намирница за јело када сте мучни
Ако тражите природан начин за лечење хроничних главобоља, акупунктура може бити вредан избор.
13. Опустите се уз јогу
Вежбање јоге је одличан начин да се ослободите стреса, повећате флексибилност, смањите бол и побољшате укупни квалитет живота.
Бављење јогом може чак помоћи у смањењу интензитета и учесталости ваших главобоља.
Једна студија је истраживала ефекте терапије јогом на 60 људи са хроничним мигренама. Учесталост и интензитет главобоље су смањени више код оних који су примали и терапију јогом и конвенционалну негу, у поређењу са онима који су примали само конвенционалну негу.
Друга студија је показала да су људи који су практиковали јогу три месеца имали значајно смањење учесталости, јачине и пратећих симптома главобоље у поређењу са онима који нису практиковали јогу.
14. Избегавајте јаке мирисе
Јаки мириси попут оних из парфема и производа за чишћење могу изазвати главобоље код одређених појединаца.
Студија која је укључивала 400 људи који су искусили или мигрену или главобољу напетости показала је да јаки мириси, посебно парфеми, често изазивају главобољу.
Ова преосетљивост на мирисе назива се осмофобија и уобичајена је код оних са хроничним мигренама.
Ако мислите да сте осетљиви на мирисе, избегавање парфема, дима цигарета и хране са јаким мирисом може помоћи у смањењу шансе да добијете мигрену.
15. Пробајте биљни лек
Одређено биље, укључујући грозницу и жутицу, може смањити симптоме главобоље.
Грозница је цветна биљка која има антиинфламаторна својства.
Неке студије сугеришу да узимање додатака грознице у дозама од 50-150 мг дневно може смањити учесталост главобоље. Међутим, друге студије нису успеле да пронађу корист.
Корен лептира потиче из вишегодишњег грмља пореклом из Немачке и, као и грозница, има антиинфламаторно дејство.
Неколико студија је показало да узимање екстракта лептира у дозама од 50-150 мг смањује симптоме главобоље и код одраслих и код деце.
Феверфев се генерално сматра безбедним ако се узима у препорученим количинама. Међутим, са лептирком треба поступати опрезно, јер непречишћени облици могу изазвати оштећење јетре, а ефекти његове дуготрајне употребе нису познати.
16. Избегавајте нитрате и нитрите
Нитрати и нитрити су уобичајени конзерванси за храну који се додају предметима као што су виршле, кобасице и сланина да би их одржали свежима спречавајући раст бактерија.
Показало се да храна која их садржи изазива главобољу код неких људи.
Нитрити могу изазвати главобољу изазивајући ширење крвних судова.
Да бисте смањили изложеност нитритима, ограничите количину прерађеног меса у исхрани и бирајте производе без нитрата кад год је то могуће.
17. Пијуцкајте мало чаја од ђумбира
Корен ђумбира садржи многа корисна једињења, укључујући антиоксиданте и антиинфламаторне супстанце.
Једна студија на 100 људи са хроничним мигренама открила је да је 250 мг ђумбира у праху једнако ефикасно као и конвенционални лек за главобољу суматриптан у смањењу мигренског бола.
Штавише, ђумбир помаже у смањењу мучнине и повраћања, уобичајених симптома повезаних са тешким главобољама.
Можете узети ђумбир у праху у облику капсула или направити моћан чај од свежег корена ђумбира.
18. Вежбајте се
Један од најједноставнијих начина за смањење учесталости и јачине главобоље је физичка активност.
На пример, једна студија у којој је учествовала 91 особа открила је да је 40 минута вожње бициклом у затвореном три пута недељно ефикасније од техника опуштања у смањењу учесталости главобоље.
Још једно велико истраживање које је обухватило више од 92.000 људи показало је да је низак ниво физичке активности повезан са повећаним ризиком од главобоље.
Постоји много начина да повећате ниво активности, али један од најлакших метода је једноставно повећање броја корака које предузимате током дана.
Резиме
На многе људе негативно утичу честе главобоље, због чега је важно пронаћи природне и ефикасне опције лечења.
Јога, суплементи, етерична уља и модификације у исхрани су потпуно природни, сигурни и ефикасни начини за смањење симптома главобоље.
Иако су традиционалне методе попут лекова често неопходне, постоји много природних и ефикасних начина за спречавање и лечење главобоље ако тражите холистички приступ.
Предлаже се за вас: Šta su eterična ulja i da li deluju?
