Иако многи људи с времена на време доживљавају надимање, редовно осећање надимања може бити непријатно.
Док је надимање обично узроковано нагомилавањем гаса у стомаку, то може бити и због других проблема, као што су затвор, лоше варење или синдром иритабилног црева.
На срећу, велики број додатака може ублажити надимање и побољшати варење како бисте се осећали најбоље.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeЕво 7 суплемената који могу помоћи у смањењу надимања.
1. Пробиотици
Пробиотици су врста корисних бактерија које се налазе у цревима. Они су повезани са разним здравственим предностима.
Доступни у изворима хране и суплементима, неке студије су показале да повећање уноса пробиотика може помоћи у одржавању здравља црева.
Према једном великом прегледу од 70 студија, пробиотици су побољшали надимање и редовност код неких људи са синдромом иритабилног црева.
Други преглед је приметио сличне налазе, извештавајући да пробиотици смањују тежину неколико симптома синдрома иритабилног црева, укључујући надимање, гасове и надимање стомака.
Нека истраживања сугеришу да пробиотици могу помоћи у лечењу других проблема са варењем, укључујући дијареју и улцерозни колитис.
Резиме: Показало се да пробиотици побољшавају симптоме синдрома иритабилног црева, укључујући надимање, гасове и надимање стомака.
2. Ђумбир
Ђумбир је биљка која се обично узима као додатак за ублажавање пробавне тегобе и лечење мучнине, повраћања и јутарње мучнине.
Нека истраживања су открила да ђумбир такође може помоћи у спречавању надимања.
Према једној старијој студији, ђумбир убрзава пражњење желуца код људи који имају пробавне сметње, а овај ефекат може помоћи у смањењу надимања.
Друга студија је показала да је ђумбир смањио тежину абдоминалне дистензије код 178 жена које су биле подвргнуте порођају царским резом - такође познатим као царски рез - у поређењу са плацебом.
Штавише, једна студија на пацовима открила је да ђумбир значајно побољшава симптоме синдрома иритабилног црева смањујући упалу у цревима.
Резиме: И студије на људима и на животињама показале су да ђумбир може помоћи у убрзавању пражњења желуца, смањењу абдоминалне дистензије након операције и смањењу упале црева.
3. Уље пеперминта
Уље пеперминта је биљни додатак познат по својим антиоксидативним и антиинфламаторним својствима. Такође садржи Л-ментол, једињење које потискује грчеве мишића у цревима и помаже у лечењу проблема са варењем.
Један преглед 12 студија открио је да се уље пеперминта добро подноси и смањује симптоме синдрома иритабилног црева у поређењу са плацебом.
Друга студија на 72 особе са синдромом иритабилног црева показала је да узимање уља менте 3 пута дневно смањује симптоме синдрома иритабилног црева за 40% након 4 недеље.
Поред тога, преглед девет студија известио је да уље пеперминта може значајно побољшати бол у стомаку и друге симптоме синдрома иритабилног црева са минималним нежељеним нуспојавама.
Потребно је више истраживања да би се утврдило да ли уље пеперминта нуди сличне предности за оне без синдрома иритабилног црева.
Резиме: Показало се да уље пеперминта смањује вишеструке симптоме синдрома иритабилног црева, укључујући надимање и бол у стомаку. Нејасно је да ли уље менте ублажава надимање код оних који немају синдром иритабилног црева.
4. Уље цимета
Уље цимета се широко користи у традиционалној медицини за лечење разних болести варења, укључујући надимање.
Једна недавна студија је показала да узимање капсуле са уљем цимета значајно смањује симптоме лоше варења након 6 недеља у поређењу са плацебом. Међутим, док су учесници искусили смањење надимања, разлика није била статистички значајна.
Цимет такође садржи неколико антиинфламаторних једињења, као што су цинамалдехид и метоксицинамалдехид. Једно истраживање на животињама показало је да цимет смањује маркере упале код мишева са колитисом, што може помоћи у спречавању надимања.
Предлаже се за вас: 19 најбољих намирница за побољшање варења
Међутим, потребна су даља истраживања како би се потврдило како уље цимета утиче на људске упале и надимање.
Резиме: Уље цимета садржи неколико антиинфламаторних једињења и може помоћи у смањењу симптома лоше варења, али је потребно више истраживања.
5. Дигестивни ензими
Дигестивни ензими помажу у разградњи хранљивих састојака хране у мања једињења како би се подстакло правилно варење.
Иако ваше тело природно производи дигестивне ензиме, употреба додатка дигестивног ензима може помоћи у ублажавању надимања у неким случајевима.
Једна студија је показала да су дигестивни ензими ефикасни као и лекови на рецепт у лечењу уобичајених гастроинтестиналних проблема као што су надимање, мучнина и лоше варење.
Друга студија која је обухватила 40 људи известила је да дигестивни ензими значајно смањују вишеструке симптоме лоше варења, укључујући надимање.
Одређени дигестивни ензими, као што је лактаза, такође могу помоћи у спречавању симптома код људи са нетолеранцијом на лактозу.
Интолеранција на лактозу је уобичајено стање које узрокује проблеме попут гасова, надимања и болова у стомаку када се конзумира храна која садржи лактозу - врсту шећера који се налази у млеку.
Резиме: Дигестивни ензими могу помоћи у лечењу проблема са варењем као што је надимање. Специфични ензими, као што је лактаза, могу бити од користи онима са нетолеранцијом на лактозу. Ипак, консултујте се са здравственим радником пре него што додате ензим за варење у свој режим.
6. Псиллиум
Псилијум је влакно добијено од Плантаго овата, биљке која се узгаја у многим деловима Јужне Азије, Европе и Северне Америке.
Често се налази у облику суплемената, повећава вашу столицу како би ублажио затвор, чест узрок надимања.
Према једној студији међу 51 особом са дијабетесом типа 2 и констипацијом, узимање 10 грама псилијума два пута дневно побољшало је симптоме затвора и смањило ниво шећера у крви, ниво холестерола и телесну тежину у поређењу са онима у контролној групи.
Предлаже се за вас: Како деблоатирати: 8 једноставних начина за деблокирање
Друга студија је открила да псилијум увлачи воду у столицу да би олакшао њихов пролаз и спречио затвор.
Штавише, једно истраживање на животињама показало је да псилијум значајно смањује упалу црева, што може помоћи у ублажавању надимања и проблема са варењем.
Резиме: Псиллиум влакна могу помоћи у спречавању затвора и смањењу упале у цревима, што може помоћи у смањењу надимања.
7. Витамин Д
Када су изложене сунцу, ћелије ваше коже производе витамин Д - такође познат као витамин сунца. Нажалост, веома мали број извора хране природно садржи овај нутријент, што га чини изазовним да задовољи ваше потребе.
Ако вам недостаје витамина Д, узимање суплемента може бити лак начин да повећате унос - и може потенцијално спречити надимање.
Једна студија која је укључивала 90 људи са синдромом иритабилног црева показала је да је узимање 50.000 ИУ витамина Д сваке две недеље током 6 месеци довело до значајног побољшања болова у стомаку, надимања, гасова и других гастроинтестиналних симптома.
Друга студија је проценила 44 жене са предменструалним синдромом којима је недостајао витамин Д.
Откривено је да узимање суплемента витамина Д током 4 месеца смањује неколико маркера упале и побољшава симптоме предменструалног синдрома, који често укључују бол у стомаку, грчеве, затвор и надимање.
С друге стране, студија на 74 особе са синдромом иритабилног црева показала је да узимање 50.000 ИУ недељно витамина Д током 9 недеља побољшава озбиљност симптома и квалитет живота, али не утиче на надимање у поређењу са онима у контролној групи.
Важно је напоменути да је дозвољена горња граница за суплементацију витамина Д за одрасле 4.000 ИУ дневно.
Потребне су додатне студије да би се разумело како суплементи витамина Д утичу на надимање, посебно код људи без недостатка.
Резиме: Нека истраживања показују да додаци витамина Д могу помоћи у смањењу надимања ако им недостаје хранљивих материја.
Резиме
Иако надимање може бити непријатно, многи суплементи вам могу помоћи да се поново осећате као сами.
Поред смањења надимања, неки суплементи могу побољшати друге проблеме са варењем, укључујући гасове, затвор и болове у стомаку.
Имајте на уму да ако ваша надутост не прође или је праћена другим симптомима, као што су мучнина, повраћање, дијареја или ненамерни губитак тежине, требало би да разговарате са својим лекаром да видите да ли је потребно додатно лечење.
Поред употребе неких горе наведених суплемената, можда ћете желети да промените своју исхрану како бисте помогли у решавању надимања. Погледајте овај чланак за неке специфичне намирнице које вам могу помоћи да победите надимање и побољшате здравље црева:
