Преко 30% светске популације има висок крвни притисак, који се сматра водећим променљивим фактором ризика за срчана обољења и рану смрт.
Ипак, бројне стратегије могу вам помоћи да смањите крвни притисак, као што су здрава исхрана, престанак пушења, смањење алкохола, вежбање и губитак вишка телесне масти.
Штавише, показало се да одређени суплементи помажу у смањењу високог крвног притиска.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeЕво 14 суплемената који могу помоћи у снижавању крвног притиска.
1. Магнезијум
Магнезијум је минерал који је кључан за многе телесне функције, укључујући регулацију крвног притиска.
Студије показују да суплементи магнезијума могу помоћи у смањењу крвног притиска повећањем производње азотног оксида — сигналног молекула који помаже у опуштању крвних судова.
Прегледом 11 рандомизованих студија откривено је да магнезијум, узет у дози од 365–450 мг дневно у просеку од 3,6 месеци, значајно смањује крвни притисак код људи са хроничним здравственим стањима.
Други преглед 10 студија на преко 200.000 људи сугерише да већи унос магнезијума исхраном може да заштити од високог крвног притиска на првом месту. Сваких 100 мг дневног повећања магнезијума у исхрани повезано је са смањењем ризика од високог крвног притиска за 5%.
2. Витамин Д
Истраживања показују да људи са високим крвним притиском обично имају ниже нивое витамина Д од оних без овог стања.
Студије такође показују да виши нивои витамина Д у крви могу помоћи у заштити од високог крвног притиска.
Преглед података на преко 300.00 људи открио је да су они са највишим нивоима витамина Д имали до 30% смањен ризик од високог крвног притиска, у поређењу са онима са најнижим нивоима.
Према томе, људи са високим крвним притиском треба да провере нивое витамина Д и да у складу са тим допуне.
3. Б витамини
Неколико витамина Б може помоћи у смањењу крвног притиска.
На пример, показало се да суплементи витамина Б2 (рибофлавин) помажу у смањењу крвног притиска код одраслих са мутацијама гена за метилентетрахидрофолат редуктазу (МТХФР), што повећава вероватноћу високог крвног притиска.
Додаци фолне киселине и фолата - витамин Б9 - такође могу снизити крвни притисак код људи са срчаним обољењима. Поред тога, већи унос фолата у млађој одраслој доби може заштитити од овог стања касније у животу.
Док студије на животињама сугеришу да суплементи витамина Б6 такође смањују висок крвни притисак, истраживања на људима недостају.
4. Калијум
Калијум је можда најпознатији додатак исхрани за регулацију крвног притиска. Студије показују да повећање уноса храном или суплементима помаже у смањењу високог крвног притиска.
Калијум делује тако што промовише излучивање натријума кроз урин и помаже крвним судовима да се опусте.
У прегледу 23 студије, додаци калијума су довели до скромног, али значајног пада крвног притиска, у поређењу са плацебом.
Друге рецензије примећују да су ови суплементи сигурни и ефикасни, иако се чине најефикаснијим код људи са високим крвним притиском који прате дијете са високим садржајем натријума.
5. ЦоК10
Коензим К10 - који се обично назива ЦоК10 - је молекул сличан витамину који производи ваше тело и који се налази у одређеној храни.
Када се узима као додатак, може помоћи у смањењу крвног притиска.
Прегледом 17 студија откривено је да суплементи ЦоК10 значајно смањују систолни крвни притисак, што је највећи број на читању.
Међутим, резултати других студија су помешани. Стога је потребно више истраживања.
6. Л-аргинин
Л-аргинин је аминокиселина која може смањити ниво крвног притиска када се узима као додатак.
Кровни преглед 7 мета-анализа на 4.676 људи показао је да суплементи Л-аргинина значајно смањују укупан крвни притисак код људи са високим нивоом, као и дијастолни крвни притисак код трудница са високим нивоима.
Предлаже се за вас: Додаци магнезијума: предности, нежељени ефекти и доза
Штавише, преглед је открио да суплементи Л-аргинина значајно побољшавају функцију крвних судова и проток крви.
7. Витамин Ц
Витамин Ц је хранљива материја растворљива у води која је потребна вашем телу за многе важне процесе. Иако су резултати студије помешани, недавна истраживања сугеришу да додаци витамина Ц могу помоћи у снижавању крвног притиска.
У прегледу 8 студија на људима са високим крвним притиском, узимање 300-1.000 мг дневно витамина Ц значајно је смањило њихов ниво.
Истраживања такође сугеришу да људи са ниским нивоом овог витамина у крви имају већи ризик од високог крвног притиска од оних са оптималним нивоом витамина Ц.
8. Цвекла
Спортисти често узимају додатке цвекли да би побољшали перформансе вежбања јер ово коренасто поврће побољшава проток крви и испоруку кисеоника вашим мишићима.
Занимљиво је да се показало да додаци цвекли смањују крвни притисак код људи са и без високог крвног притиска.
На пример, преглед 11 студија открио је да сок од цвекле снижава ниво крвног притиска код људи са и без овог стања.
9. Бели лук
Бели лук је повезан са низом предности, укључујући смањен крвни притисак и ризик од срчаних обољења.
Додавање додатка белог лука вашој рутини може помоћи у природном снижавању крвног притиска. У ствари, у прегледу 12 студија, додаци белог лука су смањили систолни и дијастолни крвни притисак у просеку за 8,3 ммХг и 5,5 ммХг, респективно.
Истраживачи су проценили да ово смањење може помоћи у смањењу ризика од можданог удара, срчаног удара и болести коронарних артерија до 40%.
10. Рибље уље
Рибље уље може побољшати здравље срца смањењем нивоа липида у крви, упале и високог крвног притиска. Студије показују да они са високим крвним притиском могу имати користи од високих доза суплемената рибљег уља.
У једном прегледу, узимање омега-3 масти ЕПА и ДХА, укључујући додатке рибљег уља, довело је до значајног смањења систолног и дијастолног крвног притиска за 4,51 и 3,05 ммХг код људи са високим крвним притиском који нису узимали лекове.
Предлаже се за вас: 17 најбољих намирница за снижавање крвног притиска
Штавише, истраживања примећују да виши нивои омега-3 у крви могу заштитити од високог крвног притиска.
11. Пробиотици
Пробиотици су корисне бактерије које се природно налазе у вашим цревима. Суплементи који садрже ове бактерије повезани су са бројним здравственим предностима, укључујући нижи крвни притисак.
У прегледу девет студија, пробиотички додаци значајно су смањили ниво крвног притиска, у поређењу са контролним групама.
Међутим, истраживачи су приметили да је третман био ефикаснији када се узимало више сојева пробиотика, суплементи су узимани 8 недеља или дуже, а дневна доза је била већа од 10 милијарди јединица које формирају колоније (ЦФУ).
Значајно, други преглед је открио да суплементи пробиотика значајно смањују крвни притисак код људи са високим нивоом, у поређењу са контролним групама.
12. Мелатонин
Мелатонин је хормон који производи ваше тело који такође можете узимати као додатак. Иако се ови суплементи популарно користе за промовисање сна, они су повезани и са другим здравственим предностима.
На пример, студије показују да суплементи мелатонина могу смањити крвни притисак код људи са високим нивоом.
Преглед 5 студија повезао је додатке мелатонина са значајним смањењем нивоа крвног притиска, у поређењу са контролним групама.
Друга студија је показала да ниска производња мелатонина може бити фактор ризика за висок крвни притисак код жена.
13. Зелени чај
Зелени чај је повезан са низом импресивних здравствених користи, укључујући здрав ниво крвног притиска.
Преглед 24 студије је показао да узимање суплемената зеленог чаја или пијење зеленог чаја током 3-16 недеља значајно смањује крвни притисак код људи са и без повишених нивоа.
Иако су ови резултати обећавајући, неопходне су веће, дугорочне студије.
14. Ђумбир
Истраживања сугеришу да високе дозе додатака ђумбира могу помоћи у снижавању високог крвног притиска.
Прегледом 6 студија откривено је да, када се узимају у дозама од 3 грама или више дневно током 8 недеља или мање, додаци ђумбира значајно смањују крвни притисак код људи старијих од 50 година и млађих.
У 12-недељној студији на 37 људи са метаболичким синдромом - групом стања која повећавају ризик од срчаних болести - узимање 2 грама ђумбира у праху дневно значајно је снизило нивое крвног притиска, триглицерида и шећера у крви наташте, у поређењу са плацебом.
Превентивне мере
Иако неколико суплемената може смањити ниво крвног притиска, то не значи да је сваки додатак безбедан.
Предлаже се за вас: 5 начина на који суплементи азотног оксида побољшавају здравље и перформансе
Важно је знати да многи суплементи могу бити у интеракцији са уобичајеним лековима, укључујући лекове за крвни притисак.
Штавише, док узимање премало суплемената може бити неефикасно за смањење крвног притиска, узимање превише може довести до озбиљних нежељених ефеката.
Стога, увек треба да се консултујете са својим лекаром пре него што додате било какав додатак својој рутини. Ваш здравствени радник може вам помоћи да одредите сигурну и ефикасну дозу на основу ваших потреба.
Поред тога, важно је одабрати бренд високог квалитета. Када је могуће, купујте додатке који су прошли тестирање чистоће треће стране од стране организација као што су Фармакопеја Сједињених Држава (УСП) или НСФ Интернатионал.
Ако имате питања о томе како да изаберете висококвалитетни додатак, питајте квалификованог здравственог радника као што је регистровани дијететичар за савет.
Резиме: Пре него што узмете било који суплемент, разговарајте са својим здравственим радником да бисте били сигурни да је безбедан и ефикасан за намеравану употребу.
Резиме
Истраживања показују да неки суплементи могу помоћи у снижавању крвног притиска. То укључује магнезијум, калијум, витамин Д, ЦоК10, бели лук и рибље уље.
Иако додавање једног или више ових додатака може бити корисно, прво би требало да разговарате са својим здравственим радником да бисте били сигурни да је додатак неопходан, безбедан и ефикасан.
