Витамин Д игра важну улогу у одржавању вашег укупног здравља.
Неопходан је за раст и развој ваших мишићних ћелија, правилно функционисање урођеног и адаптивног имуног система, одржавање здравља вашег скелетног система и још много тога.
Због тога недовољан или дефицитарни ниво витамина Д може повећати ризик од болести и инфекција, деминерализације костију и многих других негативних здравствених исхода.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeНедостатак витамина Д је изузетно чест. Сматра се да до 40% одраслих у САД има недовољан ниво (недовољно) витамина Д, док се за око 6% сматра да недостаје витамина Д. Широм света, недостатак витамина Д погађа око милијарду људи.
Фактори који повећавају ризик од недостатка витамина Д укључују:
- боја коже
- Где живиш
- ваша способност да апсорбујете витамин Д
- излагање сунцу
- медицинска стања
- телесне тежине
Пошто су инсуфицијенција и недостатак витамина Д уобичајени, многи људи користе суплементе витамина Д за одржавање здравих нивоа витамина Д.
Суплементи витамина Д се сматрају веома безбедним, а токсичност је неуобичајена. То је зато што би здрава особа морала да узима изузетно велике дозе витамина Д током времена да би достигла токсичне или опасне нивое у телу.
Међутим, токсичност витамина Д је чешћа код људи са одређеним здравственим стањима. Ови укључују:
- грануломатозни поремећаји
- урођени поремећаји
- неки лимфоми
- поремећен метаболизам витамина Д
Иако ретко, може доћи до токсичности витамина Д, посебно у случајевима:
- случајно предозирање
- грешке у рецепту
- злоупотреба високих доза суплемената витамина Д
Токсичност витамина Д носи неколико других имена, укључујући хипервитаминозу Д и интоксикацију витамином Д.
Овај чланак говори о 6 симптома и нежељених ефеката повезаних са токсичношћу витамина Д.
1. Превише витамина Д може подићи ниво у крви
Да би витамин Д достигао токсичне или опасне нивое у телу, потребно је да премаши 100 нанограма (нг) по мл.
Хипервитаминоза Д се дефинише као ниво витамина Д у крви преко 100 нг/мЛ, док се интоксикација витамином Д дефинише као нивои витамина Д у крви преко 150 нг/мЛ.
Препоруке о оптималном нивоу витамина Д варирају, али истраживања сугеришу да су нивои између 30-60 нг/мЛ вероватно оптимални и могу помоћи у заштити од болести и болести.
Чак и када узимате високе дозе витамина Д, мало је вероватно да би ниво витамина Д у крви здраве особе био близу достизању прекомерних или токсичних нивоа.
Већина случајева токсичности витамина Д узрокована је неодговарајућим дозирањем суплемената и грешкама у преписивању.
На пример, у извештају о случају из 2020. године, 73-годишњи мушкарац развио је токсичност витамином Д након што је годинама узимао 10.000 ИУ витамина Д дневно.
У другом извештају о случају из 2020. године, 56-годишња жена која је узимала у просеку 130.000 ИУ витамина Д дневно током 20 месеци у нади да ће побољшати симптоме мултипле склерозе била је хоспитализована због симптома укључујући мучнину, повраћање и слабост мишића.
Откривено је да њен ниво витамина Д износи 265 нг/мЛ.
Имајте на уму да је 130.000 ИУ преко 30 пута више од опште препоручене безбедне горње границе од 4.000 ИУ дневно.
Иако је токсичност мало вероватна ако одржавате ниво дневног уноса испод 10.000 ИУ дневно и избегавате претерано високе уносе суплемената витамина Д, стручњаци препоручују да људи са типичним нивоом витамина Д не прелазе 4.000 ИУ витамина Д дневно.
Имајте на уму да људи који имају низак ниво или недостатак витамина Д обично морају да узимају много веће нивое од тренутног толерантног горњег нивоа уноса (УЛ) од 4.000 ИУ дневно да би постигли и одржали оптималне нивое витамина Д.
Међутим, обавезно се консултујте са здравственим радником о томе коју дозу треба да узмете. Ово ће вам помоћи да избегнете потенцијално неприкладно или опасно дозирање.
Предлаже се за вас: Колико је витамина Б12 превише?
Резиме: Ниво витамина Д већи од 100 нг/мЛ може бити штетан. Симптоми токсичности су пријављени при изузетно високим нивоима у крви у случајевима када су људи узимали мегадозе (веома високе дозе) суплемената витамина Д током дужег периода.
2. Повишени нивои калцијума у крви
Витамин Д помаже вашем телу да апсорбује калцијум из хране коју једете. Ово је једна од његових најважнијих улога.
Међутим, ако је ваш унос витамина Д прекомеран, калцијум у вашој крви може достићи нивое који могу изазвати непријатне и потенцијално опасне симптоме.
Симптоми токсичности витамина Д првенствено се односе на хиперкалцемију, што значи превисок ниво калцијума у крви.
Симптоми хиперкалцемије укључују:
- пробавне сметње, као што су повраћање, мучнина, затвор и бол у стомаку
- умор, вртоглавица, халуцинације и конфузија
- губитак апетита
- прекомерно мокрење
- камен у бубрегу, повреде бубрега, па чак и отказивање бубрега
- висок крвни притисак и абнормалности срца
- дехидрација
Нормални опсег калцијума у крви је 8,5-10,8 мг/дЛ.
Хиперкалцемија се обично развија након што људи узимају мегадозе витамина Д током дужег периода.
На пример, студија случаја из 2015. је известила да је старији мушкарац са деменцијом који је примао 50.000 ИУ витамина Д дневно током 6 месеци више пута хоспитализован са симптомима повезаним са високим нивоом калцијума.
У раније поменутом извештају о случају из 2020. године, жена која је узимала у просеку 130.000 ИУ витамина Д дневно током 20 месеци такође је била хоспитализована због симптома повезаних са хиперкалцемијом.
То укључује мучнину, повраћање, слабост мишића и повреду бубрега. Њени нивои калцијума у крви били су 3,23 ммол/Л (12,9 мг/дЛ).
Хиперкалцемија може бити опасна по живот и захтева хитну медицинску помоћ.
Резиме: Узимање превише витамина Д може довести до прекомерне апсорпције калцијума, што може изазвати неколико потенцијално опасних симптома.
3. Витамин Д може изазвати гастроинтестиналне симптоме
Главни нежељени ефекти прекомерног нивоа витамина Д су повезани са прекомерним калцијумом у крви.
Предлаже се за вас: Колико витамина Д треба да узимате за оптимално здравље?
Неки од главних симптома хиперкалцемије укључују:
- мучнина
- повраћање
- затвор
- дијареја
- слаб апетит
Међутим, немају сви људи са хиперкалцемијом исте симптоме.
Једна жена је искусила мучнину и губитак тежине након узимања суплемента за који је касније откривено да садржи 78 пута више витамина Д него што је наведено на етикети.
Важно је да су се ови симптоми јавили као одговор на изузетно високе дозе витамина Д3, што је довело до нивоа калцијума већег од 12 мг/дЛ.
У једној студији случаја, дечак је добио бол у стомаку и затвор након што је узео непрописно означене суплементе витамина Д, док је његов брат имао повишен ниво крви без икаквих других симптома.
У другој студији случаја, 18-месечно дете коме је дато 50.000 ИУ витамина Д3 током 3 месеца имало је дијареју, бол у стомаку и друге симптоме. Ови симптоми су нестали након што је дете престало да узима суплементе.
Резиме: Узимање витамина Д може повећати нивое калцијума у крви, а превише калцијума може изазвати нежељене ефекте. Ако узимате велике дозе витамина Д, можете осетити бол у стомаку, губитак апетита, затвор или дијареју као резултат повишеног нивоа калцијума.
4. Промењен ментални статус
Хиперкалцемија може довести до измењеног менталног статуса код људи са токсичношћу витамина Д.
Људи са хиперкалцемијом изазваном токсичношћу витамина Д обично имају симптоме као што су конфузија, депресија и психоза. У екстремним случајевима пријављена је кома.
У извештају о случају из 2021. године, 64-годишњи мушкарац је случајно узимао 200.000 ИУ витамина Д дневно јер је погрешно разумео упутства за лек. Показао је измењен ментални статус и друге озбиљне симптоме повезане са хиперкалцемијом.
Био је узнемирен и збуњен првих 10 дана боравка у болници, али су му се симптоми постепено поправљали како му је ниво калцијума опао. Требало је око 18 дана да се његов калцијум врати на очекивани ниво.
Резиме: Токсичност витамина Д може изазвати симптоме као што су збуњеност, узнемиреност и нереаговање. Чини се да је то такође резултат повишеног нивоа калцијума, што могу изазвати високе дозе витамина Д.
5. Компликације бубрега
У неким случајевима, токсичност витамина Д може довести до повреде бубрега, па чак и до отказивања бубрега.
То је зато што превише витамина Д у телу може довести до високог нивоа калцијума, што може довести до губитка воде кроз превише мокрења и калцификације бубрега.
Хиперкалцемија такође може узроковати сужавање крвних судова бубрега, што доводи до смањене функције бубрега.
Предлаже се за вас: Да ли превише витамина Ц изазива нежељене ефекте?
Заиста, многе студије су пријавиле умерену до тешку повреду бубрега код људи који развију токсичност витамина Д.
Занимљиво је да недостатак витамина Д такође може штетити бубрезима и довести до тешких компликација код оних са бубрежном болешћу. То је један од разлога зашто је одржавање оптималног нивоа витамина Д у крви критично.
Резиме: Превише витамина Д може довести до повреде бубрега, а у неким случајевима чак може довести и до отказивања бубрега.
Недостатак и токсичност
Витамин Д је укључен у апсорпцију калцијума, функцију имунитета и заштиту здравља костију, мишића и срца. Јавља се природно у храни и ваше тело га такође може произвести када је ваша кожа изложена сунчевој светлости.
Ипак, осим масне рибе, мало је намирница богатих витамином Д. Штавише, већина људи се не излаже сунцу довољно да би произвела адекватан витамин Д.
Дакле, недостатак је веома чест. Процене сугеришу да око милијарду људи широм света има мањак витамина Д, док 50% људи може имати нивое недовољно за одржавање оптималног здравља.
Једини начин да утврдите да ли сте недовољни или дефицитарни је да здравствени радник тестира нивое витамина Д.
Недостатак витамина Д се генерално препознаје као ниво витамина Д у серуму мањи од 20 нг/мЛ. Сматра се да људи који имају нивое који падају између 21-29 нг/мЛ имају недовољан ниво витамина Д.
Ако ваш здравствени радник открије да имате недостатак витамина Д или недовољан ниво витамина Д, вероватно ће вам препоручити суплемент или ињекције витамина Д.
Здравствени радници могу препоручити људима који имају низак ниво витамина Д да узимају веома високе недељне дозе од 50.000 ИУ током 8 недеља, након чега следи доза одржавања од 2.000 ИУ дневно након што њихов ниво достигне 30 нг/мЛ.
Ваш лекар ће одлучити о најприкладнијој дози витамина Д за вас, у зависности од вашег нивоа витамина Д и вашег укупног здравља.
Иако токсичност витамина Д није уобичајена, можда сте у опасности ако злоупотребљавате суплементе витамина Д без рецепта, суплементе витамина Д на рецепт или ињекције.
Ако узимате суплементе витамина Д у великим дозама или примате ињекције витамина Д, ваш лекар ће пратити нивое витамина Д како би се уверио да не постају потенцијално опасни.
Избегавајте узимање високих доза суплемената витамина Д осим ако их ваш здравствени радник не препоручи.
Резиме: Недостатак витамина Д је прилично чест. Из тог разлога, многи људи морају да узимају суплементе витамина Д. Међутим, важно је избегавати узимање високих доза суплемената витамина Д, осим уз упутства здравственог радника.
Резиме
Витамин Д је изузетно важан за ваше опште здравље. Чак и ако пратите здраву исхрану, можда ће вам бити потребни суплементи да бисте постигли оптималне нивое у крви.
Међутим, такође је могуће имати превише добре ствари.
Обавезно избегавајте превелике дозе витамина Д. Генерално, за људе са адекватним нивоом витамина Д, узимање суплемената од 4.000 ИУ или мање дневно сматра се безбедним.
Здравствени радници могу прописати суплементе витамина Д особама са недостатком или недостатком витамина Д. Они ће пратити ваше нивое у крви како би осигурали вашу сигурност и смањиће вашу дозу или ће прекинути додатак када достигнете оптималне нивое.
Избегавајте узимање високих доза суплемената витамина Д осим ако вас не надгледа здравствени радник.
Такође је важно напоменути да су се неки случајеви токсичности витамина Д десили зато што су људи узимали непрописно означене суплементе. Ако желите да узимате суплементе витамина Д, купујте их од реномираних произвођача како бисте смањили ризик од случајног предозирања услед неправилног означавања.
Ако сте узимали суплементе витамина Д и имате било који од симптома наведених у овом чланку, консултујте здравственог радника што је пре могуће.
Брзи савет
Ако желите да знате свој статус витамина Д, разговарајте са својим здравственим радником о узимању крвног теста.
Иако су недостатак и инсуфицијенција витамина Д изузетно чести, већина људи нема појма да им недостаје. Немогуће је знати да ли вам недостаје витамина Д без анализе крви.
Ако ваш крвни тест покаже да вам недостаје витамина Д, ваш здравствени радник ће препоручити одговарајућу дневну дозу за повећање нивоа.
