Dobar san je izuzetno važan za vaše zdravlje.
To je jednako važno kao i zdrava ishrana i vežbanje.
Nažalost, postoji mnogo toga što može ometati prirodne obrasce spavanja.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeLjudi sada spavaju manje nego u prošlosti, a takođe se smanjio i kvalitet sna.
Evo 10 razloga zašto je dobar san važan.
1. Loš san je povezan sa većom telesnom težinom
Loš san je snažno povezan sa povećanjem težine.
Ljudi sa kratkim trajanjem sna imaju tendenciju da teže znatno više od onih koji spavaju dovoljno.
Kratko trajanje sna je jedan od najjačih faktora rizika za gojaznost.
U jednoj opsežnoj studiji, deca i odrasli sa kratkim trajanjem sna imali su 89% i 55% veće šanse da razviju gojaznost, respektivno.
Veruje se da je efekat sna na povećanje telesne težine posredovan brojnim faktorima, uključujući hormone i motivaciju za vežbanje.
Ako pokušavate da смршати, kvalitetan san je ključan.
Rezime: Kratko trajanje sna je povezano sa povećanim rizikom od debljanja i gojaznosti kod dece i odraslih.
2. Dobri spavači imaju tendenciju da jedu manje kalorija
Studije pokazuju da osobe lišene sna imaju veći apetit i imaju tendenciju da jedu više kalorija.
Nedostatak sna remeti dnevne fluktuacije u hormonima apetita i veruje se da uzrokuje lošu regulaciju apetita.
Ovo uključuje viši nivo grelina, hormona koji stimuliše apetit, i smanjen nivo leptina, hormona koji potiskuje apetit.
Rezime: Loš san utiče na hormone koji regulišu apetit. Oni koji dovoljno spavaju obično jedu manje kalorija od onih koji ne spavaju.
3. Dobar san može poboljšati koncentraciju i produktivnost
Spavanje je važno za različite aspekte funkcije mozga.
Ovo uključuje spoznaju, koncentraciju, produktivnost i performanse.
Na sve ovo negativno utiče nedostatak sna.
Studija o medicinskim pripravnicima daje dobar primer.
Stažisti na tradicionalnom rasporedu sa produženim radnim vremenom od više od 24 sata napravili su 36% ozbiljnije lekarske greške od pripravnika na rasporedu koji je omogućavao više spavanja.
Druga studija je pokazala da kratak san može negativno uticati na neke aspekte funkcije mozga u sličnom stepenu kao intoksikacija alkoholom.
S druge strane, pokazalo se da dobar san poboljšava veštine rešavanja problema i poboljšava performanse pamćenja i kod dece i kod odraslih.
Rezime: Dobar san može povećati veštine rešavanja problema i poboljšati pamćenje. Pokazalo se da loš san narušava funkciju mozga.
4. Dobar san može maksimizirati atletske performanse
Pokazalo se da san poboljšava atletske performanse.
U studiji o košarkašima, pokazalo se da duži san značajno poboljšava brzinu, preciznost, vreme reakcije i mentalno blagostanje.
Manje trajanje sna je takođe povezano sa lošim performansama vežbanja i funkcionalnim ograničenjem kod starijih žena.
Studija na preko 2.800 žena otkrila je da je loš san povezan sa sporijim hodanjem, manjom snagom stiska i većim poteškoćama u obavljanju samostalnih aktivnosti.
Rezime: Pokazalo se da duži san poboljšava mnoge aspekte atletskih i fizičkih performansi.
5. Ljudi koji loše spavaju imaju veći rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara
Kvalitet i trajanje sna mogu imati veliki uticaj na mnoge faktore rizika po zdravlje.
Ovo su faktori za koje se veruje da pokreću hronične bolesti, uključujući bolesti srca.
Pregledom 15 studija otkriveno je da su ljudi koji ne spavaju dovoljno izloženi riziku od srčanih bolesti ili moždanog udara od onih koji spavaju 7-8 sati noću.
Rezime: Spavanje manje od 7-8 sati po noći povezano je sa povećanim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara.
6. Spavanje utiče na metabolizam glukoze i rizik od dijabetesa tipa 2
Eksperimentalno ograničenje sna utiče na šećer u krvi i smanjuje osetljivost na insulin.
U studiji na zdravim mladim muškarcima, ograničavanje sna na 4 sata po noći 6 noći zaredom izazvalo je simptome predijabetesa.
Предлаже се за вас: 25 једноставних савета за здравију исхрану
Ovi simptomi su nestali nakon nedelju dana dužeg trajanja sna.
Loše navike spavanja su takođe snažno povezane sa negativnim efektima na šećer u krvi u opštoj populaciji.
Oni koji spavaju manje od 6 sati noću više puta su se pokazali da imaju povećan rizik od dijabetesa tipa 2.
Rezime: Nedostatak sna može izazvati predijabetes kod zdravih odraslih osoba za samo 6 dana. Mnoge studije pokazuju snažnu vezu između kratkog trajanja sna i dijabetesa tipa 2.
7. Loš san je povezan sa depresijom
Problemi sa mentalnim zdravljem, kao što je depresija, snažno su povezani sa lošim kvalitetom sna i poremećajima spavanja.
Procenjuje se da se 90% ljudi sa depresijom žali na kvalitet sna.
Loš san je čak povezan sa povećanim rizikom od smrti usled samoubistva.
Oni sa poremećajima spavanja kao što su nesanica ili opstruktivna apneja za vrijeme spavanja takođe prijavljuju značajno veće stope depresije od onih bez.
Rezime: Loši obrasci spavanja su snažno povezani sa depresijom, posebno za one sa poremećajem spavanja.
8. Spavanje poboljšava vašu imunološku funkciju
Pokazalo se da čak i mali gubitak sna narušava imunološku funkciju.
Jedna velika dvonedeljna studija pratila je razvoj obične prehlade nakon što su ljudima dali kapi za nos sa virusom prehlade.
Otkrili su da su oni koji su spavali manje od 7 sati imali skoro 3 puta veće šanse da dobiju prehladu od onih koji su spavali 8 sati ili više.
Ako se često prehladite, od velike pomoći bi vam bilo da spavate najmanje 8 sati po noći. Jesti više Бели лук takođe može pomoći.
Rezime: Spavanje najmanje 8 sati može poboljšati vašu imunološku funkciju i pomoći u borbi protiv obične prehlade.
9. Loš san je povezan sa povećanom upalom
Spavanje može imati veliki uticaj na upale u vašem telu.
Poznato je da gubitak sna aktivira nepoželjne markere upale i oštećenja ćelija.
Loš san je snažno povezan sa dugotrajnom upalom digestivnog trakta, kod poremećaja poznatih kao inflamatorna bolest creva.
Предлаже се за вас: 17 најбољих начина за одржавање губитка тежине
Jedna studija je primetila da ljudi koji su lišeni sna sa Crohnovom bolešću imaju dvostruko veću verovatnoću da dobiju recidiv nego pacijenti koji su dobro spavali.
Istraživači čak preporučuju procenu sna kako bi pomogli u predviđanju ishoda kod osoba sa dugotrajnim upalnim problemima.
Rezime: Spavanje utiče na upalne reakcije vašeg tela. Loš san je povezan sa inflamatornim bolestima creva i može povećati rizik od recidiva bolesti.
10. Spavanje utiče na emocije i društvene interakcije
Gubitak sna smanjuje vašu sposobnost društvene interakcije.
Nekoliko studija je to potvrdilo koristeći testove emocionalnog prepoznavanja lica.
Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji nisu spavali imaju smanjenu sposobnost da prepoznaju izraze ljutnje i sreće.
Istraživači veruju da loš san utiče na vašu sposobnost da prepoznate važne društvene znakove i obradite emocionalne informacije.
Rezime: Nedostatak sna može smanjiti vaše društvene veštine i sposobnost da prepoznate emocionalne izraze ljudi.
Доња граница
Uz ishranu i vežbanje, dobar san je jedan od stubova zdravlja.
Jednostavno ne možete postići optimalno zdravlje bez brige o svom snu.
