Високо фруктозни кукурузни сируп је вештачки шећер направљен од кукурузног сирупа.
Многи стручњаци верују да су додатни шећер и кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе критични фактори у данашњој епидемији гојазности.
Високо фруктозни кукурузни сируп и додатни шећер су такође повезани са многим другим озбиљним здравственим проблемима, укључујући дијабетес и болести срца.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeЕво 6 разлога зашто је конзумирање великих количина кукурузног сирупа са високим садржајем фруктозе ужасно за ваше здравље.
1. Високо фруктозни кукурузни сируп додаје неприродну количину фруктозе вашој исхрани
Фруктоза у високофруктозном кукурузном сирупу може изазвати здравствене проблеме ако се прекомерно једе.
Већина скробних угљених хидрата, као што је пиринач, разлаже се на глукозу — примарни облик угљених хидрата. Међутим, конзумни шећер и кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе садрже око 50% глукозе и 50% фруктозе.
Глукоза се лако транспортује и користи од стране сваке ћелије у вашем телу. Такође је доминантан извор горива за вежбе високог интензитета и разне процесе.
Насупрот томе, фруктоза из високо фруктозног кукурузног сирупа или конзумног шећера треба да се претвори у глукозу, гликоген (складиштени угљени хидрати) или масти у јетри пре него што се може користити као гориво.
Као и обичан стони шећер, кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе је богат извор фруктозе. У последњих неколико деценија, унос фруктозе и високофруктозног кукурузног сирупа је значајно повећан.
Пре него што су конзумни шећер и високофруктозни кукурузни сируп постали приступачни и широко доступни, исхрана људи је садржала само мале количине фруктозе из природних извора, као што су воће и поврће.
Нежељени ефекти наведени у наставку су углавном узроковани вишком фруктозе, иако се односе на кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе (55% фруктозе) и обичан стони шећер (50% фруктозе).
Резиме: Високо фруктозни кукурузни сируп и шећер садрже фруктозу и глукозу. Ваше тело метаболизира фруктозу другачије од глукозе, а превише конзумирања може довести до здравствених проблема.
2. Високо фруктозни кукурузни сируп повећава ризик од болести масне јетре
Висок унос фруктозе доводи до повећања масти у јетри.
Једна студија на мушкарцима и женама са вишком килограма показала је да конзумирање соде заслађене сахарозом током 6 месеци значајно повећава масноћу јетре, у поређењу са испијањем млека, дијеталне соде или воде.
Друга истраживања су такође открила да фруктоза може повећати масноћу у јетри у већој мери него једнаке количине глукозе.
Дугорочно, акумулација масти у јетри може довести до озбиљних здравствених проблема, као што су болест масне јетре и дијабетес типа 2.
Важно је напоменути да штетне ефекте фруктозе у додатом шећеру, укључујући високофруктозни кукурузни сируп, не треба изједначавати са фруктозом у воћу. Тешко је конзумирати прекомерне количине фруктозе из целог воћа, које је здраво и безбедно у разумним количинама.
Резиме: Високо фруктозни кукурузни сируп може допринети повећању масти у јетри. То је због високог садржаја фруктозе, која се метаболизира другачије од осталих угљених хидрата.
3. Високо фруктозни кукурузни сируп повећава ризик од гојазности и дебљања
Дугорочне студије показују да прекомерни унос шећера, укључујући кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе, игра виталну улогу у развоју гојазности.
У једној студији здрави одрасли пију напитке који садрже глукозу или фруктозу.
Када се упореде ове две групе, напитак од фруктозе није стимулисао регионе мозга који контролишу апетит у истој мери као напитак са глукозом.
Предлаже се за вас: 13 разлога зашто је слатка сода лоша за ваше здравље
Фруктоза такође подстиче накупљање висцералне масти. Висцерална маст окружује ваше органе и најштетнија је телесна маст. Повезан је са здравственим проблемима као што су дијабетес и болести срца.
Штавише, високофруктозни кукурузни сируп и доступност шећера такође су повећали просечан дневни унос калорија, што је кључни фактор у повећању телесне тежине. Истраживања сугеришу да људи сада уносе преко 500 калорија дневно из шећера, што је могло бити 300% више него пре 50 година.
Резиме: Истраживања настављају да истичу улогу високофруктозног кукурузног сирупа и фруктозе у гојазности. Такође може додати висцералну маст, штетну масноћу која окружује ваше органе.
4. Прекомерни унос је повезан са дијабетесом
Прекомерна конзумација фруктозе или високофруктозног кукурузног сирупа такође може довести до инсулинске резистенције, што резултира дијабетесом типа 2.
Код здравих људи, инсулин се повећава као одговор на потрошњу угљених хидрата, транспортујући их из крвотока у ћелије.
Међутим, редовно конзумирање вишка фруктозе може учинити ваше тело отпорним на ефекте инсулина.
Ово смањује способност вашег тела да контролише ниво шећера у крви. Дугорочно, и инсулин и ниво шећера у крви се повећавају.
Поред дијабетеса, високофруктозни кукурузни сируп може играти улогу у метаболичком синдрому, који је повезан са многим болестима, укључујући болести срца и одређене врсте рака.
Резиме: Претерани унос високофруктозног кукурузног сирупа може довести до инсулинске резистенције и метаболичког синдрома, који су кључни фактори за дијабетес типа 2 и многе друге озбиљне болести.
5. Високо фруктозни кукурузни сируп може повећати ризик од других озбиљних болести
Многе озбиљне болести су повезане са прекомерном конзумацијом фруктозе.
Предлаже се за вас: Зашто је шећер лош за вас
Показало се да кукурузни сируп и шећер са високим садржајем фруктозе изазивају упалу, што је повезано са повећаним ризиком од гојазности, дијабетеса, срчаних болести и рака.
Поред упале, вишак фруктозе може повећати штетне супстанце које се називају крајњи производи напредне гликације (АГЕ), који могу оштетити ваше ћелије.
На крају, може погоршати инфламаторне болести попут гихта. То је због повећане упале и производње мокраћне киселине.
Узимајући у обзир све здравствене проблеме и болести повезане са прекомерним уносом високофруктозног кукурузног сирупа и шећера, можда није изненађење да студије почињу да их повезују са повећаним ризиком од срчаних болести и смањеним животним веком.
Резиме: Претерани унос кукурузног сирупа са високим садржајем фруктозе повезан је са повећаним ризиком од бројних болести, укључујући болести срца.
6. Не садржи есенцијалне хранљиве материје
Као и други додати шећери, кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе је „празне“ калорије.
Иако садржи пуно калорија, не нуди есенцијалне хранљиве материје.
Дакле, конзумирање високофруктозног кукурузног сирупа ће смањити укупан садржај хранљивих материја у вашој исхрани, јер што више кукурузног сирупа са високим садржајем фруктозе конзумирате, то имате мање простора за храну богату хранљивим материјама.
Резиме
Током последњих неколико деценија, високофруктозни кукурузни сируп је постао приступачан и широко доступан.
Стручњаци сада приписују његов прекомерни унос многим озбиљним здравственим проблемима, укључујући гојазност, инсулинску резистенцију и метаболички синдром.
Избегавање високофруктозног кукурузног сирупа - и додавања шећера уопште - може бити један од најефикаснијих начина да побољшате своје здравље и смањите ризик од болести.
