Alkohol för diabetiker

Om du har diabetes kan det vara säkert att dricka alkohol om du väljer rätt sorts dryck och tar hänsyn till alkoholens effekter på ditt blodsocker.

Diabetes orsakar lägre produktion eller funktion av insulin än normalt - hormonet som hjälper till att kontrollera blodsockernivån - så det är viktigt att hantera blodsockret.

Dessutom kan alkoholkonsumtion höja eller sänka blodsockernivån för mycket, beroende på vilken dryck du dricker och om du har ätit nyligen.

Vad är ditt huvudsakliga mål?

Gå ner i vikt Bygga muskler Äta hälsosamt Utforska nya kök

Powered by DietGenie

Studier tyder på att ett måttligt intag av alkohol - särskilt rödvin - är förknippat med hälsofördelar för personer med diabetes. Men tungt drickande kan störa vissa mediciner och öka risken för diabetesrelaterade komplikationer.

I Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 definieras måttligt alkoholintag som upp till 1 drink per dag för kvinnor och upp till 2 drinkar per dag för män.

Så här ser en standarddryck ut:

• 12 fluid ounces (360 ml) vanlig öl (5 % alkohol).)
• 5 fluid ounces (150 ml) vin (12 % alkohol).)
• 1,5 fluid ounces (45 mL) 80 proof destillerad sprit (40 % alkohol).)

I den här artikeln listas 5 typer av alkohol som är lämpligast för personer med diabetes, baserat på kolhydratinnehållet, samt några dryckestyper som bör undvikas.

1. Öl

Generellt sett kan lågkolhydratöl innehålla upp till 37 % färre kalorier och 80 % färre kolhydrater än vanligt öl.

Här är några av de mest populära ölalternativen med låga kolhydrater.

Miller Lite

Miller Lite är en amerikansk lätt lageröl som tillverkas av bland annat kornmalt och majssirap.

Det innehåller dock endast 3,2 gram kolhydrater i en standardburk eller flaska på 360 ml, jämfört med 12 gram för samma portion i vanliga Miller-öl.

Enligt recensioner på nätet tycker folk också att den har en fantastisk arom och smak. Därför kan det vara ett populärt val under de varma sommarmånaderna.

Coors Light

Coors är ett annat av USA:s favoritölmärken. Det finns även en lågkolhydratversion som är lämplig för personer med diabetes.

Liksom Miller Lite är Coors Light en lätt lageröl i amerikansk stil. Den innehåller 5 gram kolhydrater per 360 ml flaska.

Standardalternativ som Coors Banquet innehåller däremot nästan 12 gram kolhydrater per flaska.

Föreslagna för dig: Topp 9 alkoholhaltiga drycker med lägst kaloriinnehåll

Recensioner beskriver ofta denna öl som uppfriskande, lätt att dricka och inte alltför mättande på grund av det låga antalet kolhydrater.

Bud Lite

Bud Lite är en annan öl med låg kolhydrathalt som ger mindre än 5 gram kolhydrater per portion.

Med 4,6 gram kolhydrater per 360 ml (12 ounce) servering ger den ungefär 50 % färre kolhydrater än en vanlig Budweiser.

Bud Lite är känd för att vara lätt söt. Enligt vissa konsumentrecensioner smakar den dock lite intetsägande.

Busch

Busch-ölen är ett bra alternativ för personer med diabetes eftersom de flesta av varumärkets produkter har ett lågt kolhydratinnehåll - även de öl som inte är märkta som lågkolhydratöl.

Till exempel innehåller en 360 ml (12 ounce) portion vanlig Busch bara 7 gram kolhydrater, medan samma portion Busch Ice och Busch Light innehåller 4,2 respektive 3,2 gram.

Folk verkar också uppskatta Busch-öl under varma sommardagar.

Sammanfattning: Öl med låg kolhydrathalt är ett bättre alternativ än vanlig öl för personer med diabetes som vill njuta av en kall öl då och då.

2-3. Rött vin och vitt vin

Moderat vinintag hos personer med diabetes är kopplat till minskad risk för hjärtsjukdom.

Här är två typer av vin med låga kolhydratvärden.

2. Rött vin

Bland alla typer av vin har rödvin de största hälsofördelarna - både för personer med diabetes och för befolkningen i allmänhet - på grund av dess höga innehåll av antioxidanter.

Föreslagna för dig: Keto diet och alkohol: De bästa och värsta dryckerna att välja

Studier visar att det kan förbättra markörer för hjärtsjukdomar och minska risken för diabetesrelaterade komplikationer som diabetisk retinopati, som skadar blodkärlen i ögonen.

Dessutom innehåller den endast 3,8 gram kolhydrater i en standardportion på 150 ml (5 ounce).

3. Vitt vin

Vita viner betraktas ofta som drycker med högt sockerinnehåll. Kolhydratinnehållet kan dock vara praktiskt taget detsamma som i röda viner.

Ett standardglas vitt vin på 150 ml (5 ounce) ger till exempel också 3,8 gram kolhydrater.

Bland de vita vinerna kan champagne vara ett särskilt bra val om du försöker hålla kolhydratinnehållet nere. Detta beror dock på vilken typ av champagne det är - torra och brut-sorter har låg sockerhalt.

Till exempel ger en portion extra torr champagne på 150 ml 1,7-2,5 gram kolhydrater. Brut och extra-brut champagne i samma portion innehåller mindre än 1,7 gram respektive mindre än 0,8 gram kolhydrater.

Sammanfattning: Förutom att rödvinet har ett lågt kolhydratinnehåll kan det minska risken för diabetesrelaterade komplikationer om det konsumeras med måtta. Vita viner, särskilt vissa typer av champagne, har också i allmänhet ett lågt kolhydratinnehåll.

4. Destillerad sprit

Destillerad sprit eller starksprit innehåller få eller inga kolhydrater. Du bör dock vara medveten om risken för hypoglykemi, även kallat lågt blodsocker, när du konsumerar dem.

Detta kan bero på att levern inte kan upprätthålla basala blodsockernivåer samtidigt som den metaboliserar alkohol. Detta kan leda till för lågt blodsocker - och ännu mer om du dricker på fastande mage.

Här är några möjliga alternativ för destillerad sprit.

Gin, rom, vodka eller whisky

Dessa spritdrycker innehåller 0 gram kolhydrater per 45 ml (1,5 oz) portion.

Kolhydratinnehållet i din drink kan dock variera beroende på vad du blandar spriten med.

Föreslagna för dig: Topp 13 keto-vänliga drycker (förutom vatten)

Undvik att blanda sprit med sockerhaltiga juicer eller sockerhaltig läsk. Om du dricker dessa tillsammans med alkohol kan ditt blodsocker stiga och sedan sjunka till farligt låga nivåer.

Sammanfattning: När de konsumeras ensamma ger hårdsprit 0 gram kolhydrater men kan leda till mycket låga blodsockernivåer. Undvik att dricka dem på tom mage eller blanda dem med sockerhaltiga drycker.

5. Cocktails med låg kolhydrathalt

Se till att välja alternativ med lågt sockerinnehåll om du känner för att ta en cocktail.

Här är några av de bästa cocktails med låga kolhydrater.

Martini

Du gör en martini genom att blanda gin eller vodka med torr vermouth i förhållandet 2 till 1 och sedan garnera den med en oliv eller en citronskal.

Eftersom den inte innehåller juice eller andra blandare innehåller den 0,2 gram kolhydrater i en 120 ml-dryck. Detta gör den till ett bra val för personer med diabetes - förutsatt att du dricker den med måtta.

Vodka soda

Som namnet antyder gör du en vodka soda genom att kombinera vodka och club soda.

Så länge du använder club soda eller seltzer är kolhydratantalet i din drink 0 gram.

Kolhydratinnehållet kan dock öka betydligt om du blandar vodka med tonic water - som innehåller 32 gram kolhydrater per 12-ounce burk - eller en sockerhaltig läsk.

Om du hellre vill ha en smaksatt version kan du välja smaksatt mousserande vatten i stället för smaksatt vodka, som kan innehålla tillsatta siraps.

Bloody Mary

Du gör en Bloody Mary genom att blanda vodka och tomatjuice med olika såser och kryddor, beroende på receptet, och serverar den vanligtvis med en selleristång.

Folk tror ofta att detta är en “hälsosam” cocktail på grund av dess grönsaksinnehåll. Den har 7 gram kolhydrater från tomatjuicen.

Tomatjuice i en Bloody Mary ger lycopen, ett pigment i tomater som har antioxidativa och antidiabetesegenskaper och kan skydda personer med diabetes från hjärtsjukdomar.

Om du gör en Bloody Mary, välj en tomatjuice utan tillsatt salt för att minska natriumhalten. Ett högt natriumintag kan leda till högt blodtryck.

Sammanfattning: Personer med diabetes kan också njuta av cocktails med lågt sockerinnehåll. Undvik även här drinkar med tillsatt socker i form av fruktjuice, sirap eller vanlig läsk.

Drycker att undvika

Även om det finns vissa diabetesvänliga cocktails, till exempel de som nämns ovan, är traditionella cocktails i allmänhet mycket sockerrika. Försök därför att undvika dem om du inte gör dem själv.

Föreslagna för dig: Är alkohol vegan? En komplett guide till öl, vin och sprit

Margaritas, piña coladas och daiquiris kan till exempel innehålla 35-44 gram kolhydrater per 225 ml portion - och det är om du bara äter en portion.

Dessertviner som vermouth, portvin och sherry innehåller också mycket kolhydrater. Som namnet på dessa drycker antyder, serveras de vanligtvis efter en måltid.

Detsamma gäller för gräddlikörer som Bailey’s Irish Cream och Kahlua. Dessa ger cirka 13 gram kolhydrater, varav 12 gram från socker, för varje 60 gram likör.

Slutligen, förutom att ta hänsyn till kolhydratinnehållet i din dryck, bör du försöka följa följande rutiner när du dricker:

• Ät i förväg för att undvika att dricka på tom mage.
• Undvik att dricka om ditt blodsocker är lågt.
• Kontrollera ditt blodsocker regelbundet före, under och efter att du har druckit.

Sammanfattning: Undvik att dricka traditionella cocktails, dessertviner och gräddlikörer, eftersom de i allmänhet innehåller mycket socker.

Sammanfattning

De bästa alkoholsorterna för personer med diabetes är de som innehåller lite socker eller kolhydrater.

Det inkluderar lättöl, röda och vita viner, destillerade spritdrycker och cocktails med låg kolhydrathalt, så länge du undviker sockerhaltiga juicer eller sirap.

Å andra sidan har traditionella cocktails, dessertviner och gräddlikörer ofta högre sockerhalter, vilket kan öka ditt blodsocker.

Oavsett vilken typ av alkoholhaltig dryck du väljer ska du komma ihåg att det inte bara är socker som stör din blodsockerstyrning. Alkoholen i sig gör det också. Därför bör du dricka med måtta och följa de metoder som anges ovan.

Vissa diabetesmediciner, som insulin och sulfonureider, kan öka risken för hypoglykemi, och alkohol ökar risken ytterligare. Om du tar mediciner, prata med din läkare om huruvida och hur du kan dricka alkohol på ett säkert sätt.