Förstoppning är ett vanligt hälsoproblem.
Det kännetecknas av oregelbundna tarmrörelser och hård avföring som är svår att avlägsna.
Det finns många orsaker till förstoppning, allt från dålig kost till brist på motion.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökVissa hävdar att bananer orsakar förstoppning, medan andra säger att de hjälper till att förebygga det.
I denna artikel analyseras bevisen för att avgöra om bananer orsakar eller lindrar förstoppning.
Innehållsförteckning
Bananer har ett högt innehåll av fibrer
Bananer är en av världens mest populära frukter. De är ett bekvämt mellanmål och otroligt hälsosamma.
Bananer är rika på flera viktiga vitaminer och mineraler och har också ett relativt högt fiberinnehåll, där en medelstor banan innehåller cirka 3,1 gram av detta näringsämne.
Fiber har länge påståtts hjälpa till att förebygga och lindra förstoppning.
Lösliga fibrer absorberar vatten, vilket gör att avföringen förblir stor och mjuk. Detta kan bidra till att förbättra avföringens rörelse genom matsmältningskanalen.
Bevisen för att fibrer hjälper till att lindra förstoppning är dock motstridiga och förvånansvärt svaga, särskilt med tanke på hur många hälsovårdare som rekommenderar ett högt fiberintag till sina förstoppade patienter.
Vissa studier tyder på att lösliga fibrer kan hjälpa till att lindra förstoppning. Andra studier tyder tvärtom på att det i vissa fall kan hjälpa att minska intaget av kostfibrer.
Huruvida ett ökat fiberintag hjälper till att lindra förstoppning verkar variera från person till person. Det spelar också roll vilken typ av fibrer du får i dig.
Sammanfattning: Bananer är en ganska bra källa till fibrer, vilket kan hjälpa till att lindra förstoppning hos vissa människor. Bevisen för detta är dock något motstridiga.
Gröna bananer har ett högt innehåll av resistent stärkelse
Resistent stärkelse är en komplex kolhydrat som har fiberliknande egenskaper.
Det undgår matsmältning i tunntarmen och når tjocktarmen, där det ger näring åt de vänliga bakterierna.
Det är bra att ge bakterierna mat. De producerar kortkedjiga fetter som bidrar till matsmältningen och gynnar ämnesomsättningen.
Innan bananen mognar består den nästan uteslutande av stärkelse, som utgör 70-80 % av dess torrvikt. En stor del av denna stärkelse är resistent stärkelse.
När en banan mognar minskar mängden stärkelse och resistent stärkelse och omvandlas till socker.
Resistent stärkelse fungerar som löslig fiber, vilket kan hjälpa till med förstoppning.
En studie visade att när man gav förstoppade möss resistent stärkelse från bananer påskyndades avföringens rörelse genom tarmarna.
Slutligen är det värt att notera att gröna bananer har använts för att behandla diarré hos barn och vuxna. Dessa egenskaper tillskrivs deras höga innehåll av resistent stärkelse.
Sammanfattning: Den resistenta stärkelsen i gröna bananer fungerar som lösliga fibrer och har använts för att behandla förstoppning. Den kan också bidra till att minska diarré.
Vissa tror att bananer orsakar förstoppning
Många artiklar på internet hävdar att bananer orsakar förstoppning. Studier har inte bekräftat detta, men vissa människor tror att de är en riskfaktor för detta tillstånd.
I en studie undersökte tyska forskare den upplevda effekten av olika livsmedel på avföringens konsistens. De undersökte tre grupper:
- IBS: 766 patienter hade irritabelt tarmsyndrom (IBS), där förstoppning var ett huvudsymptom.
- Konstipation. 122 patienter hade förstoppning: Konstipation. 122 patienter var förstoppade.
- Kontroll. 200 friska personer fungerade som kontrollgrupp: Kontroll. 200 friska personer fungerade som kontrollgrupp.
När de tre grupperna fick frågan om vilka livsmedel eller drycker som orsakade förstoppning nämndes bananer av 29-48 % av respondenterna.
Föreslagna för dig: 11 bevisbaserade hälsofördelar med bananer
Endast choklad och vitt bröd nämndes oftare.
Sammanfattning: Det finns inga betydande bevis för att bananer orsakar förstoppning, även om en undersökning visade att vissa människor tror att de gör det.
Bananer förbättrar andra aspekter av matsmältningen
De flesta människor tål bananer bra, åtminstone om de konsumeras måttligt.
De förbättrar matsmältningen och har prebiotiska effekter, vilket innebär att de matar dina vänliga tarmbakterier och stimulerar deras tillväxt.
I en studie med 34 kvinnor med övervikt undersöktes hur bananer påverkade tarmbakterierna.
Efter att kvinnorna åt två bananer per dag i två månader observerade forskarna en ökning av antalet nyttiga bakterier som kallas Bifidobakterier. Effekten var dock inte statistiskt signifikant.
Dessutom rapporterade banangruppen förbättrade matsmältningssymptom som uppblåsthet och magsmärta.
Sammanfattning: Bananer kan förbättra matsmältningen. Viss forskning visar att de också kan stimulera tillväxten av goda bakterier.
Sammanfattning
Det finns belägg för att bananer snarare minskar förstoppning än orsakar den.
Forskare har dock också upptäckt att vissa människor tror att bananer gör dem förstoppade.
Om du känner att bananer gör dig förstoppad, ät helt enkelt färre bananer. Om det inte fungerar, försök att eliminera dem från din kost för att se om det hjälper.
Ett livsmedel som lindrar förstoppning för dig kan ha motsatt effekt för någon annan.
