Låt oss inse det - det finns en överväldigande mängd information på Internet om hur man snabbt tappar kilon och kommer i form.
Om du letar efter de bästa tipsen om hur du går ner i vikt och håller den borta kan denna till synes oändliga mängd råd vara överväldigande och förvirrande.
Från dieter som främjar rå mat till måltidsplaner som kretsar kring skakningar och färdigförpackade livsmedel, verkar en ny modefluga dyka upp varje dag.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökProblemet är att även om mycket restriktiva dieter och måltidsplaner för eliminering sannolikt kommer att resultera i viktminskning på kort sikt, kan de flesta inte behålla dem och hamna i handduken inom några veckor.
Även om det kan verka frestande att gå ner 4,5 kg på en vecka genom att följa en faddiet, är verkligheten att denna typ av viktminskning ofta är ohälsosam och ohållbar.
Den verkliga nyckeln till säker och framgångsrik viktminskning är att anta en hälsosam livsstil som passar dina individuella behov och som du kan behålla för livet.
Följande tips är hälsosamma, realistiska sätt att få dig tillbaka på rätt spår och på väg mot dina vikt- och träningsmål.
Här är 25 av de bästa bantningstipsen för att förbättra din hälsa och hjälpa dig gå ner i vikt.
1. Fyll på fiber
Fiber finns i hälsosamma livsmedel inklusive grönsaker, frukt, bönor och fullkorn.
Vissa studier har visat att helt enkelt äta mer fiberrika livsmedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla det av.
Att öka ditt intag är lika enkelt som att lägga bönor till din sallad, äta havre till frukost eller fika på fiberrika nötter och frön.
2. Dika tillsatt socker
Tillsatt socker, särskilt från söta drycker, är en viktig orsak till ohälsosam viktökning och hälsoproblem som diabetes och hjärtsjukdomar.
Dessutom tenderar livsmedel som godis, läsk och bakverk som innehåller mycket tillsatt socker att ha mycket låga näringsämnen som din kropp behöver för att hålla sig frisk.
Att skära ut livsmedel med mycket tillsatt socker är ett bra sätt att gå ner i övervikt.
Det är viktigt att notera att även livsmedel som marknadsförs som "hälsosamma" eller "ekologiska" kan vara mycket sockerhaltiga. Därför är det nödvändigt att läsa näringsetiketter.
3. Ge plats för nyttigt fett
Medan fett ofta är det första som skärs när du försöker gå ner i vikt, friska fetter kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål.
Faktum är att efter en fettrik kost som är rik på livsmedel som olivolja, avokado och nötter har visat sig maximera viktminskning i flera studier.
Fetter hjälper dig också att hålla dig mätt längre, minskar suget och hjälper dig att hålla dig på rätt spår.
4. Minimera distraktioner
Medan du äter måltider framför din TV eller dator kanske inte verkar som sabotage, kan du äta när du är distraherad och få mer kalorier och gå upp i vikt.
Att äta vid middagsbordet, bort från potentiella distraktioner, är inte bara ett bra sätt att hålla vikten nere - det ger dig också tid att återansluta med nära och kära.
Smartphones är en annan enhet du bör avsätta medan du äter. Att bläddra igenom e -postmeddelanden eller ditt Instagram- eller Facebook -flöde är lika distraherande som en TV eller dator.
5. Dagliga promenader
Många tror att de måste anta en rigorös träningsrutin för att starta viktminskning.
Även om olika typer av aktivitet är viktiga när du försöker komma i form, är promenader ett utmärkt och enkelt sätt att bränna kalorier.
Bara 30 minuters promenad per dag har visat sig hjälpa till med viktminskning.
Dessutom är det en trevlig aktivitet som du kan göra både inomhus och utomhus när som helst på dagen.
Föreslagna för dig: Topp 23 viktminskningstips för kvinnor
6. Koka oftare
Att laga fler måltider hemma har visat sig främja viktminskning och hälsosam kost.
Även om det är roligt att äta måltider på restauranger och kan passa in i en hälsosam kost, är fokus på att laga fler måltider hemma ett bra sätt att hålla din vikt i schack.
Dessutom kan du förbereda måltider hemma för att experimentera med nya, hälsosamma ingredienser samtidigt som du sparar pengar samtidigt.
7. Ät en proteinrik frukost
Att inkludera proteinrika livsmedel som ägg i din frukost har visat sig gynna viktminskning.
Att helt enkelt byta din dagliga skål med spannmål för en proteinfylld kryptering med ägg och friterade grönsaker kan hjälpa dig att gå ner i kilo.
Ökande proteinintag på morgonen kan också hjälpa dig att undvika ohälsosamma mellanmål och förbättra aptitkontrollen under hela dagen.
8. Drick inte dina kalorier
Medan de flesta vet att de bör undvika läsk och milkshakes, inser många inte att även drycker som annonseras för att öka idrottsprestanda eller förbättra hälsan kan laddas med oönskade ingredienser.
Sportsdrycker, kaffedrycker och smaksatt vatten tenderar att vara mycket kaloririka, konstgjorda färgämnen och tillsatt socker.
Även juice, som ofta marknadsförs som en hälsosam dryck, kan leda till viktökning om du konsumerar för mycket.
Fokusera på att återfukta med vatten för att minimera antalet kalorier du dricker under dagen.
9. Smart shopping
Att skapa en inköpslista och hålla sig till den är ett bra sätt att undvika att köpa ohälsosam mat impulsivt.
Dessutom har en shoppinglista visat sig leda till hälsosammare kost och främja viktminskning.
Ett annat sätt att begränsa ohälsosamma köp i mataffären är att äta en hälsosam måltid eller mellanmål innan du handlar.
Studier har visat att hungriga shoppare tenderar att sträcka sig efter ohälsosamma livsmedel med högre kaloriinnehåll.
Föreslagna för dig: Hur man slutar äta för mycket: 23 enkla tips
10. Håll dig hydratiserad
Att dricka tillräckligt med vatten under dagen är bra för den allmänna hälsan och kan till och med hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt.
En studie med över 9 500 personer fann att de som inte var tillräckligt hydrerade hade högre kroppsmassindex (BMI) och var mer benägna att vara feta än de som var ordentligt hydrerade.
Dessutom har människor som dricker vatten före måltider visat sig äta färre kalorier.
11. Öva medveten mat
Att skynda på måltider eller äta på språng kan leda till att du konsumerar för mycket, för snabbt.
Var istället uppmärksam på din mat, fokusera på hur varje bit smakar. Det kan leda till att du blir mer medveten om när du är mätt, vilket minskar dina chanser att äta för mycket.
Att fokusera på att äta långsamt och njuta av din måltid, även om du har begränsad tid, är ett bra sätt att minska överätning.
12. Skär ner på raffinerade kolhydrater
Raffinerade kolhydrater inkluderar socker och korn som har tagit bort sina fibrer och andra näringsämnen. Exempel inkluderar vitt mjöl, pasta och bröd.
Dessa typer av livsmedel är låga i fiber, smälts snabbt och håller dig bara mätt under en kort period.
Välj istället källor till komplexa kolhydrater som havre, gamla korn som quinoa och korn, eller grönsaker som morötter och potatis.
De hjälper dig att hålla dig mätt längre och innehåller många fler näringsämnen än raffinerade kolhydrater.
13. Lyft tyngre för att bli lättare
Även om aerob träning som snabb promenad, löpning och cykling är utmärkt för viktminskning, tenderar många att fokusera enbart på konditionsträning och lägger inte till styrketräning i sina rutiner.
Att lägga till tyngdlyft i din träningsrutin kan hjälpa dig att bygga mer muskler och tona hela kroppen.
Dessutom har studier visat att tyngdlyft ger din ämnesomsättning en liten ökning, vilket hjälper dig att bränna fler kalorier under dagen, även när du är i vila.
14. Sätt upp meningsfulla mål
Att passa in i jeans från gymnasiet eller se bättre ut i en baddräkt är populära skäl till varför folk vill gå ner i vikt.
Det är dock mycket mer meningsfullt att verkligen förstå varför du vill gå ner i vikt och hur viktminskning kan påverka ditt liv positivt. Att ha dessa mål i åtanke kan hjälpa dig att hålla fast vid din plan.
Att kunna spela tagg med dina barn eller orka dansa hela natten på en älskades bröllop är exempel på mål som kan hålla dig engagerad i en positiv förändring.
Föreslagna för dig: De 20 bästa sätten att gå ner i vikt efter 50 år
15. Undvik modefoder
Fad dieter främjas för sin förmåga att hjälpa människor att gå ner i vikt snabbt.
Men dessa dieter tenderar att vara mycket restriktiva och inte lätta att underhålla. Detta leder till jojo-bantning, där människor tappar kilo, bara för att få tillbaka dem.
Även om denna cykel är vanlig hos dem som försöker forma sig snabbt, har jojo-bantning kopplats till en ökad kroppsvikt över tiden.
Dessutom har studier visat att jojo-bantning kan öka risken för diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och metaboliskt syndrom.
Dessa dieter kan vara frestande, men att hitta en hållbar, hälsosam kostplan som ger näring åt din kropp istället för att beröva den är ett mycket bättre val.
16. Ät helmat
Att hålla reda på exakt vad som går in i din kropp är ett bra sätt att bli frisk.
Att äta hela livsmedel som inte innehåller en ingredienslista säkerställer att du ger näring åt din kropp med naturliga, näringstäta livsmedel.
När du köper livsmedel med ingredienslistor är mindre mer.
Om en produkt har många ingredienser som du inte är bekant med, är chansen stor att det inte är det hälsosammaste alternativet.
17. Tillsammans med en vän
Om du har problem med att hålla dig till en träningsrutin eller en hälsosam kostplan, bjud in en vän att gå med och hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
Studier visar att människor som bantar sig med en vän är mer benägna att hålla sig till viktminskning och träningsprogram. De tenderar också att gå ner mer i vikt än de som går ensamma.
Dessutom kan en vän eller familjemedlem med samma hälso- och välbefinnandemål hjälpa dig att hålla dig motiverad samtidigt som du har roligt samtidigt.
18. Beröva dig inte
Att berätta för dig själv att du aldrig kommer att få din favoritmat igen är inte bara orealistiskt, men det kan också göra dig misslyckad.
Att beröva dig själv kommer bara att göra att du vill ha den förbjudna maten mer och kan få dig att binge när du äntligen grottar in.
Att ge plats för lämpliga avlatsvis här och där kommer att lära dig självkontroll och hindra dig från att känna dig arg över din nya, hälsosamma livsstil.
Att kunna njuta av en liten portion av en hemlagad dessert eller njuta av en favorit semesterrätt är en del av att ha ett hälsosamt förhållande till mat.
19. Var realistisk
Att jämföra sig med modeller i tidningar eller kändisar på TV är inte bara orealistiskt - det kan också vara ohälsosamt.
Även om en sund förebild kan vara ett bra sätt att hålla sig motiverad, kan alltför kritisk mot dig själv sätta dig tillbaka och kan leda till ohälsosamma beteenden.
Försök att fokusera på hur du känner istället för att koncentrera dig på hur du ser ut. Dina främsta motiv bör vara att bli lyckligare, piggare och friskare.
20. Lägg till mer grönsaker till dina måltider
Grönsaker är fyllda med fibrer och de näringsämnen din kropp längtar efter.
Dessutom kan en ökning av ditt grönsaksintag hjälpa dig att gå ner i vikt.
Studier visar att helt enkelt att äta en sallad före en måltid kan hjälpa dig att känna dig mätt och få dig att äta mindre.
Dessutom kan fyllning av grönsaker hela dagen hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt och kan minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes.
21. Ät hälsosamma mellanmål
Snack på ohälsosam mat kan orsaka viktökning.
Ett enkelt sätt att hjälpa till att tappa kilon eller bibehålla en hälsosam vikt är att anstränga sig för att ha hälsosamma snacks tillgängliga hemma, i bilen och på din arbetsplats.
Till exempel kan du förvara portioner av blandade nötter i din bil eller ha färska grönsaker och hummus redo i ditt kylskåp för att hålla dig på rätt spår när ett sug uppstår.
22. Fyll tomrummet
Tristess kan leda till att du sträcker dig efter ohälsosamma livsmedel.
Studier har visat att uttråkning bidrar till en ökning av den totala kaloriförbrukningen eftersom det påverkar människor att äta mer mat, hälsosamt och ohälsosamt.
Att hitta nya aktiviteter eller fritidsintressen som du gillar är ett utmärkt sätt att undvika överätande orsakad av tristess.
Föreslagna för dig: Är det säkert att förlora 10 pund på en vecka?
Att bara gå en promenad och njuta av naturen kan hjälpa dig att få ett bättre tänkande för att hålla dig motiverad och hålla dig till dina wellnessmål.
23. Ta dig tid för dig själv
Att skapa en hälsosammare livsstil innebär att hitta tid att sätta sig själv först, även om du inte tror att det är möjligt.
Livet kommer ofta i vägen för viktminskning och fitnessmål, så det är viktigt att skapa en plan som innehåller personlig tid och hålla sig till den.
Ansvar som arbete och föräldraskap är några av de viktigaste sakerna i livet, men din hälsa bör vara en av dina högsta prioriteringar.
Oavsett om det innebär att du förbereder en hälsosam lunch för att ta med dig till jobbet, springer eller går på en träningsklass, kan du göra under för både din fysiska och psykiska hälsa att avsätta tid för att ta hand om dig själv.
24. Hitta träningspass du tycker om
Det fina med att välja en träningsrutin är att det finns oändliga möjligheter.
Medan svettning genom en snurrklass kanske inte är din kopp te, kan mountainbike i en park vara mer i din gränd.
Vissa aktiviteter bränner mer kalorier än andra. Du bör dock inte välja ett träningspass enbart baserat på de resultat du tror att du kommer att få från det.
Det är viktigt att hitta aktiviteter som du ser fram emot att göra och som gör dig glad. På det sättet är det mer troligt att du håller dig till dem.
25. Support är allt
Att ha en grupp vänner eller familjemedlemmar som stöder dig i dina vikt- och friskvårdsmål är avgörande för framgångsrik viktminskning.
Omge dig med positiva människor som får dig att må bra när du skapar en hälsosam livsstil hjälper dig att hålla dig motiverad och på rätt spår.
Studier har visat att att delta i stödgrupper och ha ett starkt socialt nätverk hjälper människor att gå ner i vikt och hålla det borta.
Att dela dina mål med pålitliga och uppmuntrande vänner och familj kan hjälpa dig att hålla ansvar och göra dig framgångsrik.
Om du inte har en stödjande familj eller en grupp vänner kan du prova att gå med i en supportgrupp. Det finns ett stort antal grupper som träffas personligen eller online.
Föreslagna för dig: 23 hälsosamma nyårslöften
Sammanfattning
Det finns många sätt att gå ner i vikt, men att hitta en hälsosam kost och träningsplan som du kan följa för livet är det bästa sättet att säkerställa framgångsrik, långsiktig viktminskning.
Även om modefoder kan erbjuda en snabb lösning, är de ofta ohälsosamma och berövar kroppen de näringsämnen och kalorier som den behöver, vilket leder till att de flesta återgår till ohälsosamma vanor efter att de har nått sitt viktminskningsmål.
Att vara mer aktiv, fokusera på hela livsmedel, minska på tillsatt socker och ta sig tid till dig själv är bara några sätt att bli friskare och gladare.
Kom ihåg att viktminskning inte är en storlek som passar alla. För att lyckas är det viktigt att hitta en plan som fungerar för dig och passar bra med din livsstil.
Det är inte heller en allt-eller-ingenting-process. Om du inte kan gå med på alla förslag i den här artikeln, försök att börja med bara några som du tror kommer att fungera för dig. De hjälper dig att nå dina hälso- och välbefinnandemål säkert och hållbart.
