Coenzym Q10, även känt som CoQ10, är en förening som hjälper till att generera energi i dina celler.
Din kropp producerar coenzym Q10 naturligt, men dess produktion tenderar att minska med åldern. Som tur är kan du även få i dig koenzym Q10 genom kosttillskott eller mat.
Hälsotillstånd som hjärtsjukdomar, hjärnsjukdomar, diabetes och cancer har kopplats till låga nivåer av koenzym Q10.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökDet är inte klart om låga nivåer av koenzym Q10 orsakar dessa sjukdomar eller är ett resultat av dem.
En sak är säker: massor av forskning har avslöjat CoQ10:s breda utbud av hälsofördelar.
Här är allt du behöver veta om koenzym Q10.
Vad är koenzym Q10?
CoQ10 är en förening som din kropp gör och lagras i dina cellers mitokondrier.
Mitokondrierna är ansvariga för att producera energi. De skyddar också celler från oxidativ skada och sjukdomsframkallande bakterier eller virus.
Produktionen av koenzym Q10 minskar när du åldras. Således verkar äldre människor ha brist på denna förening.
Några andra orsaker till CoQ10-brist inkluderar:
- Näringsbrist, såsom vitamin B6-brist
- Genetiska defekter i CoQ10-syntes eller användning
- Ökade krav från vävnader till följd av sjukdom
- Mitokondriella sjukdomar
- Oxidativ stress på grund av åldrande
- Biverkningar av statinbehandlingar
Forskning har visat att koenzym Q10 spelar flera nyckelroller i din kropp.
En av dess primära funktioner är att hjälpa till att generera energi i dina celler. Det är involverat i att tillverka adenosintrifosfat (ATP), som är involverat i energiöverföringen i celler.
Dess andra avgörande roll är att fungera som en antioxidant och skydda celler från oxidativ skada.
För stora mängder fria radikaler leder till oxidativ skada, vilket kan störa normal cellfunktion. Detta är känt för att orsaka många hälsotillstånd.
Med tanke på att ATP används för att utföra alla kroppens funktioner och oxidativ skada är förstörande för celler, är det inte förvånande att vissa kroniska sjukdomar har kopplats till låga nivåer av koenzym Q10.
Koenzym Q10 finns i varje cell i din kropp. De högsta koncentrationerna finns dock i organ med störst energibehov, såsom hjärta, njurar, lungor och lever.
Varför tar människor koenzym Q10?
Även om koenzym Q10 spelar en nyckelroll i kroppen, har de flesta friska människor tillräckligt med CoQ10 naturligt. Det finns vissa bevis för att det kan vara fördelaktigt att lägga till mer - i form av CoQ10-tillskott. Ökande ålder och vissa medicinska tillstånd är förknippade med sjunkande nivåer av koenzym Q10. Men i dessa fall är det osäkert att lägga till CoQ10 kommer att ha en effekt.
CoQ10 har använts för att behandla många olika tillstånd. Det finns bevis för att tillskott av koenzym Q10 kan sänka blodtrycket något. CoQ10 används också för att behandla hjärtsvikt och andra hjärtsjukdomar, vilket kan hjälpa till att förbättra vissa symtom och minska framtida hjärtrisker i kombination med vanliga mediciner, men bevisen är motstridiga.
Även om det fortfarande är kontroversiellt, tyder vissa preliminära bevis på att koenzym Q10 kan hjälpa till att förebygga eller behandla de negativa effekterna, såsom muskelsmärtor och leverproblem, av att ta kolesterolläkemedel av statintyp.
Preliminära studier har visat att koenzym Q10 kan bromsa, men inte stoppa, utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Ytterligare forskning behövs för att bekräfta denna effekt.
CoQ10 har också studerats som en förebyggande behandling av migrän, även om det kan ta flera månader att fungera. Det har också studerats för lågt antal spermier, cancer, HIV, muskeldystrofi, Parkinsons sjukdom, tandköttssjukdomar och många andra tillstånd. Forskningen har dock inte funnit några avgörande fördelar. Även om koenzym Q10 ibland säljs som ett energitillskott, finns det inga bevis för att det kommer att öka energi hos en typisk person.
Föreslagna för dig: 10 imponerande hälsofördelar med extrakt av grönt te
Hälsofördelar med koenzym Q10
Följande är en lista över de 9 huvudsakliga fördelarna med CoQ10.
1. Koenzym Q10 kan hjälpa till att behandla hjärtsvikt
Hjärtsvikt är ofta en följd av andra hjärtsjukdomar, såsom kranskärlssjukdom eller högt blodtryck.
Dessa tillstånd kan leda till ökad oxidativ skada och inflammation i venerna och artärerna.
Hjärtsvikt uppstår när dessa problem påverkar hjärtat till den grad att det inte kan regelbundet dra ihop sig, slappna av eller pumpa blod genom kroppen.
För att göra saken värre har vissa behandlingar för hjärtsvikt oönskade biverkningar, såsom lågt blodtryck, medan andra kan till och med ytterligare minska nivåerna av koenzym Q10.
I en studie av 420 personer med hjärtsvikt förbättrade behandling med koenzym Q10 under två år deras symtom och minskade risken att dö av hjärtproblem.
En annan studie behandlade också 641 personer med CoQ10 eller placebo under ett år. I slutet av studien hade de i koenzym Q10-gruppen lagts in på sjukhus mer sällan för förvärrad hjärtsvikt och hade färre allvarliga komplikationer.
Det verkar som att behandling med koenzym Q10 kan hjälpa till att återställa optimala nivåer av energiproduktion, minska oxidativ skada och förbättra hjärtfunktionen, vilket allt kan hjälpa till vid behandling av hjärtsvikt.
Sammanfattning: Koenzym Q10 verkar hjälpa till att behandla hjärtsvikt genom att förbättra hjärtfunktionen, öka ATP-produktionen och begränsa oxidativ skada.
2. Koenzym Q10 kan hjälpa till med fertiliteten
Kvinnors fertilitet minskar med åldern på grund av en minskning av antalet och kvaliteten på tillgängliga ägg.
CoQ10 är direkt involverad i denna process. När du åldras minskar produktionen av koenzym Q10, vilket gör kroppen mindre effektiv när det gäller att skydda äggen från oxidativ skada.
Föreslagna för dig: 11 vitaminer och kosttillskott som ökar energin
Att komplettera med koenzym Q10 verkar hjälpa och kan till och med vända denna åldersrelaterade nedgång i äggkvalitet och kvantitet.
På liknande sätt är manliga spermier mottagliga för effekterna av oxidativ skada, vilket kan resultera i minskat antal spermier, dålig spermiekvalitet och infertilitet.
Flera studier har kommit fram till att tillskott med koenzym Q10 kan förbättra spermiekvalitet, aktivitet och koncentration genom att öka antioxidantskyddet.
Sammanfattning: Antioxidantegenskaperna hos koenzym Q10 kan bidra till att förbättra spermiekvaliteten och minska minskningen av antalet och kvaliteten på ägg hos kvinnor.
3. Koenzym Q10 kan hjälpa till att hålla din hud ung
Din hud är det största organet i din kropp, och den är allmänt utsatt för skadliga ämnen som bidrar till åldrande.
Dessa medel kan vara interna eller externa. Vissa inre skadliga faktorer inkluderar cellskador och hormonella obalanser. Externa faktorer inkluderar miljöpåverkande ämnen, såsom UV-strålar.
Skadliga ämnen kan leda till minskad hudfuktighet och skydd mot miljöpåverkande faktorer, såväl som att hudens lager förtunnas.
Att applicera koenzym Q10 direkt på huden kan minska skadorna från inre och yttre ämnen genom att öka energiproduktionen i hudceller och främja antioxidantskydd.
CoQ10 som appliceras direkt på huden har visat sig minska oxidativ skada orsakad av UV-strålar och till och med minska djupet av rynkor.
Slutligen verkar personer med låga nivåer av koenzym Q10 vara mer benägna att utveckla hudcancer.
Sammanfattning: När det appliceras direkt på huden kan koenzym Q10 minska solskador och öka antioxidantskyddet. Att komplettera med CoQ10 kan också bidra till att minska risken för hudcancer.
4. Koenzym Q10 kan minska huvudvärk
Onormal mitokondriell funktion kan leda till ökat kalciumupptag i cellerna, överdriven produktion av fria radikaler och minskat antioxidantskydd. Detta kan resultera i låg energi i hjärncellerna och till och med migrän.
Eftersom koenzym Q10 huvudsakligen lever i mitokondrierna i cellerna har det visat sig förbättra mitokondriell funktion och hjälpa till att minska inflammationen som kan uppstå vid migrän.
En studie visade att tillskott med koenzym Q10 var tre gånger mer sannolikt än placebo för att minska antalet migrän hos 42 personer.
Föreslagna för dig: 8 bevisade hälsofördelar med ginseng
Dessutom har koenzym Q10-brist observerats hos personer som lider av migrän.
En större studie visade att 1 550 personer med låga coenzym Q10-nivåer upplevde färre och mindre svår huvudvärk efter behandling med CoQ10.
Dessutom verkar det som att koenzym Q10 inte bara hjälper till att behandla migrän utan också kan förhindra dem.
Sammanfattning: Tillskott med koenzym Q10 verkar hjälpa till att förebygga och behandla migrän, eftersom det ökar mitokondriell funktion och minskar inflammation.
5. Koenzym Q10 kan hjälpa till med träningsprestanda
Oxidativ stress kan påverka muskelfunktionen och därmed träningsprestanda.
På samma sätt kan en onormal mitokondriell funktion minska muskelenergin, vilket gör det svårt för musklerna att dra ihop sig effektivt och upprätthålla träningen.
Koenzym Q10 kan hjälpa träningsprestanda genom att minska oxidativ stress i cellerna och förbättra mitokondriella funktioner.
En studie undersökte effekterna av koenzym Q10 på fysisk aktivitet. De som kompletterade med 1 200 mg CoQ10 per dag i 60 dagar visade minskad oxidativ stress.
Dessutom kan tillskott med koenzym Q10 hjälpa till att öka kraften under träning och minska trötthet, vilket båda kan förbättra träningsprestanda.
Sammanfattning: Träningsprestanda kan påverkas av oxidativ stress och mitokondriell dysfunktion. koenzym Q10 kan hjälpa till att minska oxidativ skada, främja träningskapacitet och minska trötthet.
6. Koenzym Q10 kan hjälpa till med diabetes
Oxidativ stress kan inducera cellskador. Detta kan leda till metabola sjukdomar som diabetes.
Onormal mitokondriell funktion har också kopplats till insulinresistens.
Coenzym Q10 har visat sig förbättra insulinkänsligheten och reglera blodsockernivån.
Att komplettera med koenzym Q10 kan också bidra till att öka CoQ10-koncentrationerna i blodet med upp till tre gånger hos personer med diabetes som vanligtvis visar låga nivåer av denna förening.
Dessutom hade en studie personer med typ 2-diabetes kompletterat med koenzym Q10 i 12 veckor. Genom att göra det reducerades blodsockernivåerna vid faste och hemoglobin A1C avsevärt, vilket är genomsnittet av blodsockernivåerna under de senaste två till tre månaderna.
Slutligen kan koenzym Q10 hjälpa till att förebygga diabetes genom att stimulera nedbrytningen av fetter och minska ackumuleringen av fettceller som kan leda till fetma eller typ 2-diabetes.
Sammanfattning: Att komplettera med koenzym Q10 kan hjälpa till att öka insulinkänsligheten och förbättra blodsockernivåerna.
7. Koenzym Q10 kan spela en roll för att förebygga cancer
Oxidativ stress är känt för att orsaka cellskador och påverka deras funktion.
Om din kropp inte effektivt kan bekämpa oxidativ skada, kan strukturen på dina celler skadas, vilket möjligen ökar risken för cancer.
Koenzym Q10 kan skydda celler från oxidativ stress och främja cellulär energiproduktion, främja deras hälsa och överlevnad.
Intressant nog har cancerpatienter visat sig ha lägre nivåer av Q10.
Låga nivåer av koenzym Q10 har associerats med upp till 53,3 % högre risk för cancer och indikerar en dålig prognos för olika typer av cancer.
Dessutom antydde en studie också att tillskott med koenzym Q10 kan bidra till att minska risken för återfall av cancer.
Sammanfattning: Koenzym Q10 spelar en avgörande roll i skyddet av cell-DNA och cellöverlevnad, som båda är starkt kopplade till cancerförebyggande och återfall.
8. Koenzym Q10 är bra för hjärnan
Mitokondrier är de viktigaste energigeneratorerna i hjärnceller.
Mitokondriell funktion tenderar att minska med åldern. Total mitokondriell dysfunktion kan leda till döden av hjärnceller och sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons.
Tyvärr är hjärnan mycket mottaglig för oxidativ skada på grund av dess höga fettsyrahalt och dess höga syrebehov.
Denna oxidativa skada ökar produktionen av skadliga föreningar som kan påverka minne, kognition och fysiska funktioner.
Koenzym Q10 kan minska dessa skadliga föreningar, vilket möjligen bromsar utvecklingen av Alzheimers och Parkinsons sjukdom.
Sammanfattning: Coenzym Q10 har visat sig skydda hjärnceller från oxidativ skada och minska effekten av skadliga föreningar som kan leda till hjärnsjukdom.
9. Koenzym Q10 kan skydda lungorna
Av alla dina organ har dina lungor mest kontakt med syre. Detta gör dem mycket känsliga för oxidativ skada.
Föreslagna för dig: 7 vanliga näringsbrister
Ökad oxidativ skada i lungorna och dåligt antioxidantskydd, inklusive låga nivåer av koenzym Q10, kan resultera i lungsjukdomar som astma och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).
Dessutom har det visat sig att personer som lider av dessa tillstånd uppvisar lägre nivåer av Q10.
En studie visade att tillskott med koenzym Q10 minskade inflammation hos personer som hade astma, såväl som deras behov av steroidmediciner för att behandla det.
En annan studie visade förbättringar i träningsprestanda hos personer som lider av KOL. Detta observerades genom bättre vävnadssyresättning och hjärtfrekvens efter tillskott med CoQ10.
Sammanfattning: Koenzym Q10 kan minska oxidativ skada och inflammation som resulterar i lungsjukdomar.
Dosering och biverkningar av koenzym Q10
Koenzym Q10 finns i två olika former - ubiquinol och ubiquinone.
Ubiquinol står för 90 % av koenzymet Q10 i blodet och är den mest absorberbara formen. Därför rekommenderas det att välja bland kosttillskott som innehåller ubiquinolformen.
Om du vill köpa ett koenzym Q10-tillägg som innehåller ubiquinol-formen, så finns det ett utmärkt urval på Amazon.
Standarddosen av koenzym Q10 varierar från 90 mg till 200 mg per dag. Doser upp till 500 mg verkar väl tolererade och flera studier har använt ännu högre doser utan några allvarliga biverkningar.
Eftersom koenzym Q10 är en fettlöslig förening är dess absorption långsam och begränsad. Men att ta CoQ10-tillskott med mat kan hjälpa din kropp att absorbera det upp till tre gånger snabbare än att ta det utan mat.
Dessutom erbjuder vissa produkter en solubiliserad form av koenzym Q10, eller en kombination av CoQ10 och oljor, för att förbättra dess absorption.
Din kropp lagrar inte CoQ10. Därför rekommenderas dess fortsatta användning för att se fördelarna.
Tillskott med CoQ10 verkar tolereras väl av människor och har låg toxicitet.
Föreslagna för dig: L-karnitin: Fördelar, biverkningar, källor och dosering
Deltagare i vissa studier visade inga större biverkningar när de tog dagliga doser på 1 200 mg under 16 månader.
Men om biverkningar uppstår rekommenderas det att dela upp den dagliga dosen i två till tre mindre doser.
Sammanfattning: Eftersom koenzym Q10 är fettlösligt, rekommenderas det att ta det med mat eller använda produkter som kombinerar det med oljor för att förbättra dess absorption. Att komplettera med CoQ10 verkar tolereras väl av individer och har låg toxicitet.
Matkällor för koenzym Q10
Även om du enkelt kan konsumera CoQ10 som ett komplement, kan det också hittas i vissa livsmedel.
Det verkar som om koenzym Q10 absorberas på liknande sätt i kapselform eller genom livsmedel.
Följande livsmedel innehåller CoQ10:
- Inälvsmat: Hjärta, lever och njure
- Vissa muskelkött: Fläsk, nötkött och kyckling
- Fet fisk: Öring, sill, makrill och sardiner
- Grönsaker: Spenat, blomkål och broccoli
- Frukt: Apelsiner och jordgubbar
- Baljväxter: Sojabönor, linser och jordnötter
- Nötter och frön: Sesamfrön och pistagenötter
- Oljor: Sojaböns- och rapsolja
Sammanfattning: Koenzym Q10 finns i vissa livsmedel, särskilt organkött. Det verkar också som att det absorberas lika väl genom livsmedel som genom kosttillskott.
Sammanfattning
Koenzym Q10 är en fettlöslig, vitaminliknande förening som verkar ha många hälsofördelar.
Det är involverat i produktionen av cellulär energi och fungerar som en antioxidant.
Dessa egenskaper gör det till hjälp vid bevarandet av celler och förebyggande och behandling av vissa kroniska sjukdomar.
Koenzym Q10 har visat sig hjälpa till att förbättra hjärthälsa och blodsockerreglering, hjälpa till att förebygga och behandla cancer och minska frekvensen av migrän.
Det kan också minska den oxidativa skadan som leder till muskeltrötthet, hudskador och hjärn- och lungsjukdomar.
CoQ10 kan hittas som ett tillskott som verkar tolereras väl. Dessutom finns det i vissa livsmedel som djurorgan, grönsaker och baljväxter.
Föreslagna för dig: Vitamin D — En detaljerad nybörjarguide
Eftersom produktionen av koenzym Q10 minskar med åldern kan vuxna i alla åldrar dra nytta av mer av det.
Oavsett om du konsumerar mer mat med ett högt innehåll av koenzym Q10 eller tar kosttillskott, kan CoQ10 gynna din hälsa.
