Vi har alla varit där: Försöker ge upp gamla vanor som inte är bra för oss och etablera nya och mer hälsosamma.
Vi läser om fantastiska livsförändrande transformationsberättelser och blir fast direkt, vill själva bli nästa transformationsberättelse. Men hur skapar vi verkligen hälsosamma vanor, inte bara restriktioner som vi inte kan följa?
Drivna av vår första motivation sätter vi stora mål som att tappa 50 kilo fram till slutet av året eller bara äta obearbetade, naturliga livsmedel från och med nu för resten av våra liv, bara för att uppleva misslyckande och fördöma oss själva efter en tid.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökSaken med motivation är att den inte är stabil. Det kommer att bli upp- och nedgångar, så vi vill inte helt förlita oss på vår motivation för att uppnå våra mål.
Att skapa nya vanor är tufft och det uppnås säkert inte över en natt, så hur exakt kan vi få väsentliga och hållbara förändringar att hända utan att misslyckas om och om igen?
Från små matbyten till att gå mjölkfritt, byta ägg eller övergå till en vegansk kost steg-för-steg delar vi många fler artiklar om hur du hjälper dig att göra kraftfulla förändringar.
Hur man skapar hälsosamma vanor
Här är våra 4 tips som du kan börja implementera för att bli en framgångsrik vanebytare!
Innehållsförteckning
1. Börja smått
Sätt ribban otroligt låg till att börja med. Om stora mål hindrar dig från att göra någonting alls, börja mindre! Att komma igång är avgörande och du kan bygga fart därifrån.
Om du försöker införliva mer rörelse i ditt dagliga liv för att bli piggare kan du börja med att göra 5 armhävningar eller 1 minuts konditionsträning. Försök inte springa en maraton direkt från fladdermusen.
Att sätta upp mål som helt enkelt är orealistiskt och för långt bort från vår status quo visar sig ofta vara vår undergång. Vi känner oss som ett misslyckande eftersom vi inte lever upp till våra upprörande höga standarder eller överger helt och hållet eftersom berget är för stort för att klättra.
Fastna inte i denna allt-eller-ingenting-mentalitet.
2. Gör ett schema
Kom inte med några oklara uttalanden som ”jag ska träna mer” eller ”jag ska äta hälsosammare”. Var istället exakt om det. Ta en kalender och skriv ner de exakta detaljerna i din nya rutin. Vad exakt ska du göra? När, hur länge och var?
Om du planerar att uppnå några träningsmål kan det här vara ungefär "Varje måndag klockan 07.00 går jag en 20 -minuters körning i parken.”
När det gäller din önskan att äta hälsosammare kan du skapa en måltidsplan för den kommande veckan och köpa dagligvaror därefter.
Försök att fokusera på att hålla dig till ditt schema istället för att uppnå vissa resultat. De kommer oundvikligen att följa om du är uthållig med din praxis. Det kommer inte alltid att vara möjligt att leva upp till ditt schema, men det är bra så länge du lyckas konsekvent komma tillbaka på rätt spår.
3. Ersätt gamla vanor med nya
Att byta ut vanor kan vara mer effektivt än att bara förvisa de oönskade. Varje vana följer samma mönster. För det första är det cue, sedan beteendet som adresserar cue, och så småningom belöningen.
Under hela dagen, försök att öka medvetenheten om de ledtrådar som utlöser dina dåliga beteenden. Försök sedan tänka på en åtgärd som är mer fördelaktig för dig och som kan ersätta det gamla beteendet medan du lämnar kön och belöningen på plats.
Låt oss säga att du kommer hem trött från jobbet och tar en öl för att slappna av. I det här fallet är trötthet efter en lång arbetsdag ledtråden och avkoppling är belöningen.
Lämna dessa orörda och ersätt bara handlingen med att dricka ölet. Vad sägs om att göra 3 minuters andningsövningar för att släppa stress och lugna ditt humör?
Föreslagna för dig: De 17 bästa sätten att bibehålla viktminskningen
4. Ställ in din miljö och ta bort triggers
Bli av med så många triggers som möjligt. Om du vill göra hälsosammare matval men ditt hus är fullt av bearbetade och söta nasty, kommer du att ha en mycket svår tid att göra det. Släng alla skräpmat och ladda upp hela växtfoder istället.
Skriv små anteckningar med upplyftande bekräftelser och sprid dem över hela din plats eller låt din yogamatta eller löparskor ligga i vägen, så du snubblar bokstavligen över dem.
Det finns nästan inga gränser för din kreativitet när det gäller att fixa din miljö.
Låt oss skapa hälsosamma vanor!
Det tar lite tid att stärka nya hälsosamma vanor. Men med dessa tips till hands bör du vara på god väg.
Var försiktig mot dig själv och slå inte dig själv om du halkar. Det händer oss alla. Det är trots allt det som gör oss till människor.
Det viktiga är att alltid komma tillbaka på rätt spår. Börja förbättra små delar av ditt liv och expandera därifrån.
Fokusera inte bara på att uppnå vissa mål så snabbt som möjligt - Fokusera på att skapa en sund identitet. Att ha en sund människas tankar kommer naturligtvis att leda till handlingar som är i linje med din personlighet och låter dig nå alla dina mål längs vägen.
