Fiskolja är välkänd för sin rikedom av hälsofrämjande egenskaper.
Fiskolja är rik på hjärthälsosamma omega-3-fettsyror och har visat sig minska triglycerider i blodet, lindra inflammation och till och med lindra symtom på tillstånd som reumatoid artrit.
Men mer fiskolja är inte alltid bättre, och att ta för hög dos kan göra mer skada än nytta för din hälsa.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökHär är åtta potentiella biverkningar av att konsumera för mycket fiskolja eller omega-3-fettsyror.
1. Högt blodsocker
Viss forskning visar att tillskott med höga omega-3-fettsyror kan öka blodsockernivån hos personer med diabetes.
En liten studie fann till exempel att intag av 8 gram omega-3-fettsyror per dag ledde till en 22-procentig ökning av blodsockernivån hos personer med typ 2-diabetes under en åttaveckorsperiod.
Detta beror på att stora doser av omega-3 kan stimulera glukosproduktionen, vilket kan bidra till höga blodsockernivåer på lång sikt.
Men annan forskning har gett motstridiga resultat, vilket tyder på att endast mycket höga doser påverkar blodsockret.
En annan analys av 20 studier visade att dagliga doser på upp till 3,9 gram EPA och 3,7 gram DHA – de två primära formerna av omega-3-fettsyror – inte hade någon effekt på blodsockernivåerna för personer med typ 2-diabetes.
Sammanfattning: Att ta höga doser av omega-3-fettsyror kan stimulera glukosproduktionen, vilket kan leda till ökat blodsocker - även om de vetenskapliga bevisen inte är övertygande.
2. Blödning
Blödande tandkött och näsblod är två kännetecknande biverkningar av överdriven konsumtion av fiskolja.
En studie på 56 personer fann att tillskott med 640 mg fiskolja dagligen under en fyraveckorsperiod minskade blodpropp hos friska vuxna.
Dessutom visade en annan liten studie att intag av fiskolja kan vara kopplat till en högre risk för näsblod, och rapporterade att 72 % av ungdomar som tog 1–5 gram fiskolja dagligen upplevde näsblod som en biverkning.
Av denna anledning är det ofta rekommenderat att sluta ta fiskolja före operationen och att prata med din läkare innan du tar kosttillskott om du använder blodförtunnande medel som Warfarin.
Sammanfattning: Att ta stora mängder fiskolja kan hämma bildning av blodproppar, vilket kan öka risken för blödning och orsaka symtom som näsblod eller blödande tandkött.
3. Lågt blodtryck
Fiskoljas förmåga att sänka blodtrycket är väl dokumenterad.
En studie av 90 personer i dialys visade att intag av 3 gram omega-3-fettsyror per dag minskade det systoliska och diastoliska blodtrycket avsevärt jämfört med en placebo.
På samma sätt drog en analys av 31 studier slutsatsen att fiskolja effektivt kan sänka blodtrycket, särskilt för dem med högt blodtryck eller höga kolesterolnivåer.
Även om dessa effekter verkligen kan vara fördelaktiga för dem med högt blodtryck, kan det orsaka allvarliga problem för dem som har lågt blodtryck.
Fiskolja kan också interagera med blodtryckssänkande mediciner, så det är viktigt att diskutera kosttillskott med din läkare om du får behandling för högt blodtryck.
Sammanfattning: Omega-3-fettsyror har visat sig sänka blodtrycket, vilket kan störa vissa mediciner och orsaka problem för dem med lågt blodtryck.
4. Diarré
Diarré är en av fiskoljans vanligaste biverkningar och kan vara särskilt utbredd när man tar höga doser.
En recension rapporterade att diarré är en av fiskoljas vanligaste biverkningar, tillsammans med andra matsmältningssymtom som flatulens.
Förutom fiskolja kan andra typer av omega-3-tillskott också orsaka diarré.
Linfröolja är till exempel ett populärt vegetariskt alternativ till fiskolja men har visat sig ha en laxerande effekt och kan öka tarmrörelser.
Om du får diarré efter att ha tagit omega-3-fettsyror, ta dina kosttillskott med måltider och överväg att minska din dos för att se om symtomen kvarstår.
Sammanfattning: Diarré är en biverkning av omega-3-fettsyratillskott som fiskolja och linfröolja.
5. Surt återflöde
Även om fiskolja är känd för sina kraftfulla effekter på hjärthälsa, rapporterar många människor att de känner halsbränna efter att ha börjat ta fiskoljetillskott.
Föreslagna för dig: Hur mycket omega-3 ska du ta per dag?
Andra symtom på sura uppstötningar - inklusive rapningar, illamående och magbesvär - är vanliga biverkningar av fiskolja, främst på grund av dess höga fetthalt. Fett har visat sig utlösa matsmältningsbesvär i flera studier.
Att hålla sig till en måttlig dos och ta måltidstillskott kan minska sura uppstötningar och lindra symtomen.
Dessutom kan en uppdelning av din dos i några mindre portioner under dagen hjälpa till att eliminera matsmältningsbesvär.
Sammanfattning: Fiskolja innehåller mycket fett och kan orsaka sura uppstötningssymtom som rapningar, illamående, matsmältningsbesvär och halsbränna hos vissa människor.
6. Hemorragisk stroke
Hemorragisk stroke är ett tillstånd som kännetecknas av blödning i hjärnan, vanligtvis orsakad av bristning av försvagade blodkärl.
Vissa djurstudier har visat att höga omega-3-fettsyror kan minska blodets förmåga att koagulera och öka risken för hemorragisk stroke.
Dessa fynd överensstämmer med annan forskning som visar att fiskolja kan hämma bildning av blodproppar.
Andra studier har dock blandade resultat som inte rapporterar något samband mellan intag av fisk och fiskolja och risk för hemorragisk stroke.
Ytterligare mänskliga studier bör genomföras för att fastställa hur omega-3-fettsyror kan påverka risken för hemorragisk stroke.
Sammanfattning: Vissa djurstudier har funnit att ett högt intag av omega-3-fettsyror kan öka risken för hemorragisk stroke, medan andra studier på människa inte har funnit något samband.
7. Vitamin A-toxicitet
Vissa omega-3-fettsyror innehåller mycket A-vitamin, vilket kan vara giftigt om det konsumeras i stora mängder.
Till exempel kan bara en matsked (14 gram) torskleverolja uppfylla upp till 270 % av ditt dagliga vitamin A-behov i en portion.
Vitamin A-toxicitet kan orsaka biverkningar som yrsel, illamående, ledvärk och hudirritation.
Långsiktigt kan det också leda till leverskador och till och med leversvikt i allvarliga fall.
Föreslagna för dig: 6 hälsofördelar och användningsområden för linfröolja
Av denna anledning är det bäst att vara uppmärksam på A-vitaminhalten i ditt omega-3-tillskott och hålla din dos måttlig.
Sammanfattning: Vissa omega-3-fettsyratillskott, såsom torskleverolja, innehåller mycket A-vitamin, vilket kan vara giftigt i stora mängder.
8. Sömnlöshet
Vissa studier har visat att måttliga doser av fiskolja kan förbättra sömnkvaliteten.
Till exempel visade en studie av 395 barn att intag av 600 mg omega-3-fettsyror dagligen i 16 veckor bidrog till att förbättra sömnkvaliteten.
I vissa fall kan intag av för mycket fiskolja störa sömnen och bidra till sömnlöshet.
I en fallstudie rapporterades det att intag av en hög dos fiskolja förvärrade symtomen på sömnlöshet och ångest för en patient med en historia av depression.
Men aktuell forskning är begränsad till fallstudier och anekdotiska rapporter.
Mer forskning behövs för att förstå hur stora doser påverkar sömnkvaliteten i den allmänna befolkningen.
Sammanfattning: Även om måttliga doser av fiskolja har visat sig förbättra sömnkvaliteten, tyder en fallstudie på att intag av stora mängder orsakade sömnlöshet.
Hur mycket fiskolja är för mycket?
Även om rekommendationerna kan variera kraftigt rekommenderar de flesta hälsoorganisationer ett intag av minst 250–500 milligram kombinerat EPA och DHA, de två essentiella omega-3-fettsyrorna, per dag.
En högre mängd rekommenderas dock ofta för personer med vissa hälsotillstånd, såsom hjärtsjukdomar eller höga triglyceridnivåer.
Som referens innehåller en typisk 1 000 mg fiskolja mjukgel i allmänhet cirka 250 mg kombinerad EPA och DHA, medan en tesked (5 ml) flytande fiskolja innehåller cirka 1 300 mg.
Enligt Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet kan tillskott av omega-3-fettsyror säkert konsumeras i doser upp till 5 000 mg dagligen.
Som en allmän tumregel, om du upplever några ogynnsamma symtom, minska helt enkelt ditt intag eller överväg att tillgodose ditt behov av omega-3-fettsyror genom matkällor istället.
Sammanfattning: Upp till 5 000 mg omega-3-fettsyror dagligen är säkert. Om du upplever negativa symtom, minska ditt intag eller byt till matkällor.
Sammanfattning
Omega-3 är en viktig del av kosten, och kosttillskott som fiskolja har flera hälsofördelar.
Men att konsumera för mycket fiskolja kan faktiskt ta en vägtull på din hälsa och leda till biverkningar som högt blodsocker och en ökad risk för blödning.
Håll dig till den rekommenderade dosen och sträva efter att få ut det mesta av dina omega-3-fettsyror från hela livsmedelskällor för den mest näringsmässiga vinsten.
Föreslagna för dig: 9 otroliga hälsofördelar med torskleverolja
