Även om storleken huvudsakligen beror på genetiska faktorer är det absolut nödvändigt att få tillräckligt med näringsämnen i kosten för att säkerställa en god tillväxt och utveckling.
Även om du inte kan växa dig längre när du har nått din maximala längd, kan vissa livsmedel hjälpa dig att behålla din längd genom att hålla dina ben, leder och din kropp friska och starka.
Protein spelar till exempel en viktig roll för en sund utveckling och främjar samtidigt vävnadsreparation och immunfunktion.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökAndra mikronäringsämnen som kalcium, D-vitamin, magnesium och fosfor är involverade i benhälsan, som är central för tillväxten.
Samtidigt visar annan forskning att probiotika, nyttiga bakterier som ofta finns i fermenterade livsmedel, också kan öka tillväxten hos barn.
Här är 11 livsmedel som kan hjälpa dig att bli längre eller behålla din längd.
1. Bönor
Bönor är otroligt näringsrika och en särskilt bra proteinkälla.
Protein har visat sig öka insulinliknande tillväxtfaktor 1 (IGF-1), ett viktigt hormon som reglerar tillväxten hos barn.
Bönor har också ett högt innehåll av järn och B-vitaminer, vilket kan bidra till att skydda mot anemi, ett tillstånd som kännetecknas av brist på friska röda blodkroppar i kroppen.
Järn behövs inte bara för vävnadernas tillväxt, utan järnbristanemi kan också bidra till försenad tillväxt hos barn.
Dessutom är bönor rika på flera andra näringsämnen, som fibrer, koppar, magnesium, mangan och zink.
Sammanfattning: Bönor innehåller mycket protein och järn, vilket kan skydda mot anemi och främja en god tillväxt.
2. Kyckling
Kyckling är rik på protein och en rad andra viktiga näringsämnen och kan vara ett utmärkt komplement till en hälsosam kost.
Den har ett exceptionellt högt innehåll av vitamin B12, ett vattenlösligt vitamin som är viktigt för att växa och bibehålla storleken.
Det är också laddat med taurin, en aminosyra som reglerar benbildning och tillväxt.
Dessutom är kyckling full av protein och innehåller cirka 20 gram i en portion på 85 gram (3 ounce).
Även om den exakta näringsprofilen kan variera lite beroende på styckning och tillagningsmetod är kyckling också en bra källa till niacin, selen, fosfor och vitamin B6.
Sammanfattning: Kyckling är en utmärkt källa till många näringsämnen för tillväxt, t.ex. protein, vitamin B12 och taurin.
3. Mandlar
Mandlar är fullpackade med många av de vitaminer och mineraler som behövs för att växa längre.
Förutom att de innehåller en mängd hälsosamma fetter är de också rika på fibrer, mangan och magnesium.
Dessutom är mandlar rika på E-vitamin, ett fettlösligt vitamin som fungerar som en antioxidant.
Brist på detta livsviktiga vitamin kan få allvarliga biverkningar, bland annat hämmad tillväxt hos barn.
Mandel kan också bidra till att främja benhälsan. I en liten studie med 14 personer visade sig mandelkonsumtion hämma bildandet av osteoklaster, en typ av celler som bryter ner benvävnad.
Sammanfattning: Mandel innehåller mycket E-vitamin och har visat sig hämma bildandet av osteoklaster, en typ av cell som bryter ner benvävnad.
4. Bladgrönsaker
Bladgrönsaker som spenat, grönkål, ruccola och kål är superstjärnor när det gäller näring.
Mängden näringsämnen varierar mellan olika typer, men gröna bladgrönsaker innehåller i allmänhet en koncentrerad mängd C-vitamin, kalcium, järn, magnesium och kalium.
De är också rika på vitamin K, ett näringsämne som kan öka bentätheten för att stödja ökad tillväxt och hjälpa till att bibehålla längd.
En studie på 103 kvinnor visade att ett regelbundet intag av grönt var förknippat med en betydligt lägre risk för minskad benmassa.
Sammanfattning: Bladgrönsaker har ett högt innehåll av vitamin K, som stöder benhälsan. En studie visade att regelbundet intag av grönt grönt kan bevara benmassan.
5. Yoghurt
Yoghurt är en utmärkt källa till flera viktiga näringsämnen för tillväxt, inklusive protein.
Bara 7 ounces (200 gram) grekisk yoghurt innehåller nästan 20 gram protein.
Föreslagna för dig: Helande livsmedel: 10 livsmedel som hjälper din kropp att återhämta sig
Vissa typer innehåller också probiotika, som är en typ av nyttiga bakterier som kan hjälpa till att stödja tarmhälsan.
Förutom att förbättra immunförsvaret och minska inflammation visar viss forskning att probiotika kan bidra till att öka tillväxten hos barn.
Yoghurt är också en utmärkt källa till flera näringsämnen som är involverade i benomsättningen, inklusive kalcium, magnesium, fosfor och kalium.
Sammanfattning: Yoghurt innehåller mycket protein och kalcium, magnesium, fosfor och kalium. Vissa typer kan också innehålla probiotika, som kan bidra till att förbättra tillväxten.
6. Sötpotatis
Förutom att sötpotatisen är levande och mångsidig är den otroligt hälsosam.
De är särskilt rika på A-vitamin, som kan förbättra benhälsan och hjälpa dig att växa eller behålla din längd.
De innehåller också lösliga och olösliga fibrer som främjar matsmältningen och gynnar tillväxten av goda tarmbakterier.
Att bibehålla ett hälsosamt tarm-mikrobiom kan också öka absorptionen av näringsämnen för att se till att du får de vitaminer och mineraler du behöver för tillväxt och utveckling.
Dessutom är sötpotatisen full av andra viktiga näringsämnen, inklusive vitamin C, mangan, vitamin B6 och kalium.
Sammanfattning: Sötpotatis är rik på A-vitamin, vilket bidrar till att förbättra benhälsan. De är också rika på fibrer för att främja matsmältningen och näringsupptaget.
7. Quinoa
Quinoa är ett mycket näringsrikt frö som ofta byts ut mot andra spannmål i kosten.
Det är en av de få växtbaserade livsmedel som anses vara ett komplett protein, som innehåller alla nio essentiella aminosyror som din kropp behöver.
Quinoa är också en utmärkt källa till magnesium, en nödvändig komponent i benvävnad som kan öka benmineraltätheten.
Dessutom innehåller varje portion quinoa en rejäl dos mangan, folat och fosfor - som alla är viktiga för benhälsan.
Resumé: Quinoa är ett komplett protein och rik på magnesium, vilket kan öka benmineraltätheten.
8. Ägg
Ägg är verkligen ett kraftpaket av näring.
Föreslagna för dig: 12 hälsosamma livsmedel som innehåller mycket järn
De är särskilt rika på protein, med 6 gram i ett enda stort ägg.
De innehåller en mängd andra vitaminer och mineraler som är nödvändiga för tillväxten, bland annat D-vitamin, som kan öka kalciumabsorptionen för att bidra till att upprätthålla skelettets hälsa.
En liten studie visade att om man gav barn med låga D-vitaminnivåer ett D-vitamintillskott ökade tillväxten under en sexmånadersperiod.
I en studie av 874 barn observerades dessutom att regelbunden konsumtion av ägg var förknippad med ökad månatlig längdtillväxt.
Sammanfattning: Ägg är rika på protein, D-vitamin och flera andra viktiga mikronäringsämnen. Studier visar att regelbundet äggintag kan vara förknippat med ökad längd.
9. Bär
Bär, som blåbär, jordgubbar, björnbär och hallon, är alla fulla av viktiga näringsämnen.
De har ett exceptionellt högt innehåll av C-vitamin, som främjar celltillväxt och vävnadsreparation.
C-vitamin ökar också syntesen av kollagen, det mest förekommande proteinet i kroppen.
Studier visar att kollagen kan öka bentätheten och förbättra benhälsan, vilket kan hjälpa dig att växa längre eller behålla din längd.
Bär innehåller också en rad andra vitaminer och mineraler, inklusive fibrer, vitamin K och mangan.
Sammanfattning: Bär innehåller mycket C-vitamin som främjar celltillväxt, stöder vävnadsreparation och ökar kollagenproduktionen.
10. Lax
Lax är en fet fisk som är full av omega-3-fettsyror.
Omega-3-fettsyror är en typ av hjärtfrämjande fett som är avgörande för tillväxt och utveckling.
Viss forskning tyder också på att omega-3-fettsyror kan vara involverade i benhälsa och kan främja benomsättningen för att maximera tillväxten.
Dessutom kan låga nivåer av omega-3-fettsyror vara kopplade till en ökad risk för sömnproblem hos barn, vilket också kan påverka tillväxten negativt.
Dessutom innehåller laxen protein, B-vitaminer, selen och kalium.
Sammanfattning: Lax innehåller mycket omega-3-fettsyror, som kan förbättra sömnen och benomsättningen för att öka tillväxten.
11. Mjölk
Mjölk anses ofta vara en viktig del av en hälsosam och väl avrundad kost.
Föreslagna för dig: Keto frukter: 9 näringsrika keto-vänliga frukter
Det kan också hjälpa till att stödja tillväxten genom att tillhandahålla flera viktiga näringsämnen för benhälsa, inklusive kalcium, fosfor och magnesium.
Dessutom är mjölk rik på protein, med nästan 8 gram av detta näringsämne i en enda portion på 1 kopp (244 ml).
Dessutom visar forskning att komjölk kan stimulera ökad tillväxt hos barn och bidra till viktökning och muskeluppbyggnad.
Mjölk bör dock undvikas vid allergi eller intolerans.
Sammanfattning: Mjölk innehåller en god mängd protein i varje portion och flera mikronäringsämnen som kan stödja benhälsan för att öka eller bibehålla tillväxten.
Sammanfattning
Näring spelar en central roll för att främja en god tillväxt och utveckling.
Om du fyller din kost med olika näringsrika ingredienser kan du förbättra din allmänna hälsa och hjälpa dig att växa längre eller behålla din längd.
Därför är det viktigt att äta hälsosam och näringsrik mat för att du ska få i dig de vitaminer och mineraler som din kropp behöver.
