När du har viral gastroenterit kan vissa livsmedel och drycker hjälpa dig att få näring och lugna magen. Det kan vara ischips, klara buljonger och intetsägande livsmedel som bananer.
Vetenskapligt sett kallas maginfluensa för viral gastroenterit. Det är en mycket smittsam infektion som drabbar mage och tarmar.
Norovirus - det vanligaste maginfluensaviruset - orsakar 19-21 miljoner fall per år i USA.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökDe primära symptomen på maginfluensa är illamående, kräkningar, diarré, magkramper och buksmärtor.
Om du har maginfluensa kan vissa livsmedel och drycker hjälpa dig att lugna magen, förebygga ytterligare komplikationer och hjälpa dig att återhämta dig snabbare.
Här är 17 livsmedel och drycker för dig som har maginfluensa.
1. Isflis
Den vanligaste komplikationen av maginfluensa är uttorkning.
När du har maginfluensa kan det vara svårt att hålla nere allt, även vatten och andra vätskor. Även om vätsketillförsel är viktigt när du har viruset kan det förvärra illamående och kräkningar om du dricker för mycket på en gång.
Att suga på ischips är en bra början eftersom det hindrar dig från att dricka vätska för snabbt. Detta kan hjälpa dig att hålla nere vätskorna och hålla dig bättre hydrerad i de tidiga stadierna av maginfluensan.
Sammanfattning: Ischips hjälper dig att ta in vatten långsamt, vilket din kropp kan tolerera bättre i de tidiga stadierna av maginfluensan.
2. Klara vätskor
Diarré och kräkningar är de vanligaste symptomen på maginfluensa. De kan snabbt leda till uttorkning om du inte ersätter förlorad vätska.
Klara vätskor innehåller huvudsakligen vatten, men vissa innehåller också socker. De är vanligtvis lättare att smälta än drycker som apelsinjuice och mjölk, som inte anses vara klara vätskor.
Klara vätskor är bl.a.:
- vatten
- buljong
- orala rehydreringslösningar, t.ex. Pedialyte
- örtteer eller koffeinfria teer.
- klar fruktjuice, t.ex. äppel-, tranbärs- och druvjuice
- sportdrycker
- kokosvatten
Kom ihåg att fruktjuicer och sportdrycker kan innehålla mycket socker, så det är viktigt att undvika att dricka för många av dessa drycker på en gång. Undvik också att ge dem till spädbarn och småbarn utan professionell vägledning eftersom de kan förvärra diarré.
Sammanfattning: Klara vätskor är lättsmälta och hjälper till att fylla på vätska som förlorats på grund av diarré och kräkningar.
3. Elektrolytdrycker
Elektrolyter är en grupp elektriskt laddade mineraler som hjälper viktiga kroppsfunktioner, t.ex. reglering av blodtryck och muskelkontraktion.
Att ersätta förlorad vätska och elektrolyter är hörnstenen i behandlingen av maginfluensa.
När diarré och kräkningar uppstår rekommenderar sjukvårdspersonal ofta orala rehydreringslösningar, särskilt för spädbarn och barn. Dessa innehåller vatten, socker och elektrolyter i särskilda proportioner som är lätta att smälta.
Sportdrycker är ett annat alternativ för att fylla på med vätska och elektrolyter, men de innehåller vanligtvis mer socker. Forskare menar att de kan vara lika effektiva som orala rehydreringslösningar för att behandla uttorkning hos vuxna.
Sammanfattning: Elektrolytdrycker ger vätska och fyller på viktiga mineraler som förlorats när du har maginfluensa.
4. Pepparmint te
Pepparmintte kan hjälpa till att lindra symptomen på maginfluensa. Bara lukten av pepparmint kan minska illamående.
I en studie med 26 personer som upplevde illamående efter en operation lindrades illamåendet hos 58 % av deltagarna genom att lukta pepparmintolja samtidigt som de gjorde djupa andningsövningar.
Även om det saknas studier om pepparmintteets fördelar vid maginfluensa finns det inte mycket att förlora på att prova det. Pepparmintte är åtminstone en potentiell källa till välbehövlig vätska när du har maginfluensa.
Föreslagna för dig: Elektrolytvatten: Fördelar och myter
Sammanfattning: Flera studier tyder på att pepparmynta kan lindra illamående, men det behövs mer forskning om pepparmynta och maginfluensa specifikt.
5. Ingefära
Ingefära används ofta för att lindra illamående, ett primärt symptom på maginfluensa.
Även om det saknas forskning om ingefära mot illamående på grund av maginfluensa specifikt, har studier visat att ingefära hjälper till att minska illamående på grund av graviditet, cancerbehandling och åksjuka.
Ingefära kan fås färsk, som krydda eller som ingrediens i te, ginger ale och godis.
Koncentrerade mängder ingefära finns i sirap, kapslar och tinkturer. Det kan dock vara bäst att undvika koncentrerade källor eftersom ingefära kan orsaka diarré i höga doser.
Försök istället att riva färsk ingefära i en soppa eller brygga den som te för att lindra illamående om du har maginfluensa.
Sammanfattning: Många studier stöder användningen av ingefära för att minska illamående, men det behövs mer forskning om hur man använder denna ört för att minska illamående från maginfluensa.
6. Soppor baserade på buljong
American College of Gastroenterology rekommenderar buljong och buljongbaserade soppor som förstahandsval om du har diarré och börjar äta igen.
Soppor baserade på buljong har ett mycket högt vatteninnehåll, vilket kan hjälpa till med hydrering under maginfluensan.
De är också en utmärkt källa till natrium, en elektrolyt som snabbt kan ta slut vid frekventa kräkningar och diarréer.
En kopp (240 ml) av en vanlig kycklingnudelsoppa består till exempel till 90 % av vatten och innehåller ungefär 32 % av det dagliga värdet för natrium.
Sammanfattning: Under maginfluensan är buljongbaserade soppor en idealisk övergång till fast föda och ger gott om vätska och elektrolyter.
7-10. Bananer, ris, äppelmos och rostat bröd.
Bananer, ris, äppelmos och rostat bröd är grunden för BRAT-dieten.
Föreslagna för dig: De 12 bästa livsmedlen för en upprörd mage
Hälsovårdspersonal rekommenderar dessa intetsägande livsmedel vid magbesvär eftersom de är skonsamma.
Kom ihåg att BRAT-dieten ensam inte ger din kropp alla näringsämnen den behöver.
American Academy of Pediatrics rekommenderar att barn återgår till sin vanliga åldersanpassade kost så snart de har återfuktats.
Bananer, ris, äppelmos och rostat bröd är dock säkra alternativ när du är orolig för maginfluensan.
Sammanfattning: Bananer, ris, äppelmos och rostat bröd är säkra livsmedel att prova när du är sjuk i magsjuka.
11-13. Torra flingor, kex och kringlor.
Torra livsmedel som spannmål, vanliga kex och kringlor är säkra alternativ för att undvika att utlösa illamående och kräkningar under maginfluensan.
Eftersom de är fria från kryddor, har låg fetthalt och låg fiberhalt är de skonsamma för din mage.
De består också av enkla kolhydrater, som kroppen snabbt och lätt kan smälta.
Dessutom är dessa raffinerade spannmål ofta berikade med viktiga vitaminer och mineraler, vilket kan hjälpa dig att uppfylla ditt dagliga näringsbehov när du har maginfluensa.
Sammanfattning: Din kropp kan bättre tolerera torra spannmål, kex och kringlor under maginfluensan eftersom de är lätta att smälta, fria från kryddor och har låg fetthalt och fiberhalt.
14. Vanlig potatis
Bloda livsmedel som vanlig, kokt potatis är bra alternativ vid maginfluensa.
Vanlig potatis är mjuk, har låg fetthalt och består av lättsmält stärkelse. De är också fulla av kalium, en av de viktigaste elektrolyterna som går förlorade vid kräkningar och diarré.
Bara 1 medelstor potatis, eller 167 gram (g), ger ungefär 12 % av det dagliga värdet för kalium.
Undvik att lägga till fettrika tillbehör som smör, ost och gräddfil. Dessa kan förvärra diarré. Överväg i stället att krydda dina potatisar med en skvätt salt eftersom natriumet kan ta slut under maginfluensan.
Sammanfattning: Vanlig potatis är lättsmält och rik på kalium, en viktig elektrolyt som kan ta slut under maginfluensan.
15. Ägg
Ägg är ett näringsrikt val när du har maginfluensa.
Ägg är lätt för magen när de tillagas med minimalt med tillsatt fett, mejeriprodukter och kryddor.
De är också en utmärkt proteinkälla, med 6 g per stort ägg, och ger andra näringsämnen, som B-vitaminer och selen, ett mineral som är viktigt för ditt immunförsvar.
Undvik att steka ägg i olja, smör eller ister, eftersom stora mängder fett kan förvärra din diarré.
Föreslagna för dig: 12 livsmedel som kan hjälpa mot muskelkramper
Sammanfattning: Ägg är lätta för magen och rika på protein och andra näringsämnen, vilket gör dem till ett bra alternativ när du har maginfluensa.
16. Fjäderfä och kött med låg fetthalt
Din kropp kan tolerera magert fjäderfä och kött bättre än fettrika alternativ när du har maginfluensa. Magra alternativ är bland annat:
- styckningsdelar av kyckling och kalkon utan skinn och med vitt kött.
- extra magert kött från kyckling, kalkon och nötkött.
- fettsnålt pålägg (lunchkött), t.ex. kyckling, kalkon och skinka
- extra magra styckningsdelar av nötkött, t.ex. top sirloin och eye of round steak
- fläskkotletter utan fett
Undvik att steka köttet och välj istället att baka, steka eller grilla för att hålla fettinnehållet lågt och undvika att din upprörda mage blir värre.
Sammanfattning: Fettsnålt fjäderfä och kött rekommenderas framför fettrika alternativ eftersom de kan tolereras bättre under maginfluensan.
17. Frukt
När du har maginfluensa är det viktigt att fylla på med vätska.
Drycker är inte det enda alternativet för vätsketillförsel. Många frukter består till 80-90 procent av vatten. Följande är några av de frukter som innehåller mest vatten:
- vattenmelon
- jordgubbar
- cantaloupe
- persikor
Frukt innehåller också rikligt med vitaminer och mineraler, t.ex. kalium och A- och C-vitaminer.
Många hela frukter innehåller dock mycket fibrer, vilket gör dem svåra att smälta. Kokta frukter som äppelmos kan vara lättare att tolerera.
Sammanfattning: Att äta frukt kan hjälpa till att fylla på med vätska när du har maginfluensa, vilket är av högsta prioritet. Kokta frukter kan vara lättare för magen än råa frukter.
Mat och dryck att undvika när du har maginfluensa
Vissa livsmedel och drycker kan förvärra illamående, kräkningar, diarré och andra maginfluensasymtom. Överväg att undvika följande:
- Koffeinhaltiga drycker: Koffein kan försämra sömnkvaliteten och hindra återhämtningen. Kaffe stimulerar matsmältningen och kan förvärra diarré.
- Hög fetthalt och stekt mat: Livsmedel med hög fetthalt är svårare att smälta och kan leda till diarré, illamående och kräkningar.
- Kryddig mat: Kryddig mat kan utlösa illamående och kräkningar hos vissa personer.
- Sockriga livsmedel och drycker: Stora mängder socker kan förvärra diarré, särskilt hos barn.
- Mjölk och mjölkprodukter: Vid maginfluensa har vissa människor problem med att smälta laktos, ett socker i mjölk och mjölkprodukter. Denna biverkning kan ibland vara upp till en månad eller mer.
Sammanfattning: Koffein, mejeriprodukter, överdrivet söta, kryddiga eller feta livsmedel och drycker kan förvärra symptomen på maginfluensa.
Sammanfattning
När du har maginfluensa kan det vara svårt att hålla nere mat och dryck.
Ischips, klara vätskor och elektrolytdrycker är bra ställen att börja med. De kan hjälpa dig att fylla på med vätska och elektrolyter.
Tills du kan tolerera din vanliga kost är det säkrare att välja intetsägande alternativ som soppor, raffinerat spannmål och vanlig potatis. Ägg, osötad äppelmos och fettsnålt fjäderfä kan vara lättare att smälta.
Om du låter din kropp vila, håller dig vätskeklar och provar några av livsmedlen på den här listan kan det hjälpa dig att återhämta dig snabbare när du har maginfluensa.
