Grönt te beräknas vara en av de hälsosammaste dryckerna på planeten.
Den är laddad med antioxidanter som har många hälsofördelar, vilket kan inkludera:
- Förbättrad hjärnfunktion
- Fettminskning
- Skyddar mot cancer
- Minskar risken för hjärtsjukdom
Det kan finnas ännu fler potentiella hälsofördelar.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökHär är 10 möjliga hälsofördelar med grönt te.
1. Grönt te innehåller friska bioaktiva föreningar
Grönt te är mer än bara en återfuktande dryck.
Den gröna teplantan innehåller en rad hälsosamma föreningar som gör den till den sista drinken.
Te är rikt på polyfenoler, som är naturliga föreningar som har hälsofördelar, till exempel att minska inflammation och hjälpa till att bekämpa cancer.
Grönt te innehåller en katekin som kallas epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Katekiner är naturliga antioxidanter som hjälper till att förhindra cellskador och ger andra fördelar.
Dessa ämnen kan minska bildandet av fria radikaler i kroppen och skydda celler och molekyler från skador. Dessa fria radikaler spelar en roll vid åldrande och många typer av sjukdomar.
EGCG är en av de mest kraftfulla föreningarna i grönt te. Forskning har testat dess förmåga att hjälpa till att behandla olika sjukdomar. Det verkar vara en av de viktigaste föreningarna som ger grönt te dess medicinska egenskaper.
Grönt te har också små mängder mineraler som kan gynna din hälsa.
Försök att välja ett grönt te av högre kvalitet, eftersom några av de lägre kvalitetsmärkena kan innehålla stora mängder fluor.
Med detta sagt, även om du väljer ett märke av lägre kvalitet, uppväger fördelarna fortfarande alla risker.
Sammanfattning: Grönt te är fyllt med polyfenolantioxidanter, inklusive en katekin som kallas EGCG. Dessa antioxidanter kan ha olika fördelaktiga effekter på hälsan.
2. Grönt te kan förbättra hjärnans funktion
Grönt te gör mer än att bara hålla dig pigg, det kan också hjälpa till att öka hjärnans funktion.
Den viktigaste aktiva ingrediensen är koffein, som är en känd stimulant.
Det innehåller inte så mycket som kaffe, men tillräckligt för att ge ett svar utan att orsaka de oroliga effekterna i samband med att ta i för mycket koffein.
Koffein påverkar hjärnan genom att blockera en hämmande neurotransmittor som kallas adenosin. På så sätt ökar det avfyrningen av neuroner och koncentrationen av signalsubstanser som dopamin och noradrenalin.
Forskning har konsekvent visat att koffein kan förbättra olika aspekter av hjärnans funktion, inklusive humör, vaksamhet, reaktionstid och minne.
Koffein är dock inte den enda hjärnförstärkande föreningen i grönt te. Den innehåller också aminosyran L-teanin, som kan passera blod-hjärnbarriären.
L-teanin ökar aktiviteten hos den hämmande signalsubstansen GABA, som har ångestdämpande effekter. Det ökar också dopamin och produktionen av alfavågor i hjärnan.
Studier visar att koffein och L-teanin kan ha synergistiska effekter. Detta innebär att kombinationen av de två kan ha särskilt kraftfulla effekter för att förbättra hjärnans funktion.
På grund av L-teaninet och den lilla dosen koffein kan grönt te ge dig en mycket mildare och annorlunda buzz än kaffe.
Många rapporterar att de har mer stabil energi och är mycket mer produktiva när de dricker grönt te, jämfört med kaffe.
Sammanfattning: Grönt te innehåller mindre koffein än kaffe men tillräckligt för att ge effekt. Den innehåller också aminosyran L-teanin, som kan fungera synergistiskt med koffein för att förbättra hjärnans funktion.
3. Grönt te ökar fettförbränningen
Om du tittar på ingredienslistan för ett fettförbränningstillskott är chansen stor att grönt te finns där.
Detta beror på att, enligt forskning, kan grönt te öka fettförbränningen och öka ämnesomsättningen.
I en studie med 10 friska män ökade grönt te -extrakt antalet kalorier som förbrändes med 4%. I en annan med 12 friska män ökade grönt te -extrakt fettoxidationen med 17%, jämfört med dem som tog placebo.
Föreslagna för dig: Grönt te kontra svart te: Vilket är hälsosammare?
Vissa studier på grönt te visar dock ingen ökning av ämnesomsättningen, så effekterna kan bero på individen och hur studien upprättades.
Koffein kan också förbättra fysisk prestanda genom att mobilisera fettsyror från fettvävnad och göra dem tillgängliga för användning som energi.
Två separata granskningsstudier rapporterade att koffein kan öka fysisk prestanda med cirka 11–12%.
Sammanfattning: Grönt te kan öka ämnesomsättningen och öka fettförbränningen på kort sikt, även om inte alla studier håller med.
4. Antioxidanter kan minska risken för vissa cancerformer
Cancer orsakas av okontrollerad tillväxt av celler. Det är en av världens främsta dödsorsaker.
Forskning har visat att oxidativ skada kan leda till kronisk inflammation, vilket kan leda till kroniska sjukdomar, inklusive cancer. Antioxidanter kan hjälpa till att skydda mot oxidativ skada.
Grönt te är en utmärkt källa till kraftfulla antioxidanter.
Forskning har kopplat grönt te -föreningar med en minskad risk för cancer, inklusive följande studier:
- Bröstcancer. En omfattande genomgång av observationsstudier visade att kvinnor som drack mer grönt te hade en cirka 20–30% lägre risk att utveckla bröstcancer, en av de vanligaste cancerformerna hos kvinnor.
- Prostatacancer. En studie konstaterade att män som dricker grönt te hade en lägre risk för avancerad prostatacancer.
- Kolorektal cancer. En analys av 29 studier visade att de som dricker grönt te hade cirka 42% mindre risk att utveckla kolorektal cancer.
Många observationsstudier indikerar att gröna tedrickare är mindre benägna att utveckla flera typer av cancer, men mer högkvalitativ forskning behövs för att bekräfta dessa effekter.
För att få de största hälsofördelarna, undvik att tillsätta mjölk till ditt te. Vissa studier tyder på att det kan minska antioxidantvärdet i vissa teer.
Sammanfattning: Grönt te har kraftfulla antioxidanter som kan skydda mot cancer. Flera studier visar att gröna tedrickare har en lägre risk för olika typer av cancer.
5. Grönt te kan skydda hjärnan från åldrande
Grönt te kan inte bara förbättra hjärnans funktion på kort sikt, det kan också skydda din hjärna när du åldras.
Föreslagna för dig: 9 imponerande hälsofördelar med jasminte
Alzheimers sjukdom är en vanlig neurodegenerativ sjukdom och den vanligaste orsaken till demens hos äldre vuxna.
Parkinsons sjukdom är en annan vanlig neurodegenerativ sjukdom och involverar döden av dopaminproducerande neuroner i hjärnan.
Flera studier visar att katekinföreningarna i grönt te kan ha olika skyddande effekter på neuroner i provrör och djurmodeller, vilket möjligen minskar risken för demens.
Sammanfattning: De bioaktiva föreningarna i grönt te kan ha olika skyddande effekter på hjärnan. De kan minska risken för demens, en vanlig neurodegenerativ sjukdom hos äldre vuxna.
6. Grönt te kan minska dålig andedräkt
Katekinerna i grönt te har också fördelar för munhälsan.
Provrörstudier tyder på att katekiner kan undertrycka tillväxten av bakterier, vilket potentiellt minskar risken för infektioner.
Streptococcus mutans är en vanlig bakterie i munnen. Det orsakar plackbildning och är en ledande bidragsgivare till hålrum och tandförfall.
Studier tyder på att katekinerna i grönt te kan hämma tillväxten av orala bakterier i laboratoriet, men inga bevis visar att dricka grönt te har liknande effekter.
Det finns dock bevis på att grönt te kan minska dålig andedräkt.
Sammanfattning: Katekinerna i grönt te kan hämma tillväxten av bakterier i munnen och minska risken för dålig andedräkt.
7. Grönt te kan hjälpa till att förhindra typ 2 -diabetes
Antalet diabetes typ 2 har ökat de senaste decennierna. Tillståndet påverkar nu cirka 1 av 10 amerikaner.
Typ 2 -diabetes innebär förhöjda blodsockernivåer, vilket kan orsakas av insulinresistens eller oförmåga att producera insulin.
Studier visar att grönt te kan förbättra insulinkänsligheten och minska blodsockernivån.
En studie på japanska individer fann att de som drack mest grönt te hade en cirka 42% lägre risk för typ 2 -diabetes.
Enligt en genomgång av 7 studier med totalt 286 701 individer hade tedrickare en 18% lägre risk för diabetes.
Sammanfattning: Vissa kontrollerade studier visar att grönt te kan orsaka mild sänkning av blodsockernivån. Det kan också minska risken för typ 2 -diabetes.
8. Grönt te kan hjälpa till att förhindra hjärt -kärlsjukdom
Kardiovaskulära sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och stroke, är de vanligaste dödsorsakerna världen över.
Föreslagna för dig: Kaffe: Bra eller dåligt?
Studier visar att grönt te kan förbättra några av de viktigaste riskfaktorerna för dessa sjukdomar, inklusive förbättring av totalt kolesterol och LDL (dåligt) kolesterol.
Grönt te ökar också blodets antioxidantkapacitet, vilket skyddar LDL -partiklarna från oxidation, vilket är en del av vägen mot hjärtsjukdomar.
Med tanke på de fördelaktiga effekterna på riskfaktorer är det kanske inte förvånande att människor som dricker grönt te har upp till 31% lägre risk att dö av hjärt -kärlsjukdom.
Sammanfattning: Grönt te kan sänka totalt och LDL (dåligt) kolesterol, samt skydda LDL -partiklarna från oxidation. Studier visar att personer som dricker grönt te har en lägre risk för hjärt -kärlsjukdom.
9. Grönt te kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Med tanke på att grönt te kan öka ämnesomsättningen på kort sikt är det meningsfullt att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Flera studier visar att grönt te kan hjälpa till att minska kroppsfett, särskilt i bukområdet.
En av dessa studier var en 12-veckors randomiserad kontrollerad studie som omfattade 240 personer med fetma.
I denna studie hade de i grönt te -gruppen signifikanta minskningar av kroppsfettprocent, kroppsvikt, midjemått och magefett jämfört med dem i kontrollgruppen.
Vissa studier visar dock inte en statistiskt signifikant ökning av viktminskningen med grönt te, så forskare måste utföra ytterligare studier för att bekräfta denna effekt.
Sammanfattning: Vissa studier visar att grönt te kan leda till ökad viktminskning. Det kan vara särskilt effektivt för att minska farligt magefett.
10. Grönt te kan hjälpa dig att leva längre
Med tanke på att vissa föreningar i grönt te kan hjälpa till att skydda mot cancer och hjärtsjukdomar, är det vettigt att det kan hjälpa dig att leva längre.
I en studie studerade forskare 40 530 japanska vuxna över 11 år. De som drack mest grönt te - 5 eller fler koppar per dag - var betydligt mindre benägna att dö under studieperioden:
- Död av alla orsaker: 23% lägre hos kvinnor, 12% lägre hos män
- Död av hjärtsjukdom: 31% lägre hos kvinnor, 22% lägre hos män
- Död av stroke: 42% lägre hos kvinnor, 35% lägre hos män
En annan studie som omfattade 14 001 äldre japanska individer fann att de som drack mest grönt te hade 76% mindre risk att dö under den 6-åriga studieperioden.
Sammanfattning: Studier visar att människor som dricker grönt te kan leva längre än de som inte gör det.
Sammanfattning
Grönt te har en rad möjliga hälsofördelar.
För att hjälpa dig att må bättre, gå ner i vikt och minska risken för kroniska sjukdomar kanske du vill överväga att göra grönt te till en vanlig del av ditt liv.
