Maca -växten har exploderat i popularitet de senaste åren. Det är en växt som är infödd i Peru och är allmänt tillgänglig i pulverform eller som tillägg.
Macarot har traditionellt använts för att förbättra fertiliteten och sexlusten; Detta är dock fortfarande diskutabelt bland forskare. Det påstås också att förbättra energi och uthållighet.
Vad är maca?
Maca -växten, vetenskapligt känd som Lepidium meyenii, kallas ibland för peruansk ginseng.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökDen växer främst i Anderna i centrala Peru, under hårda förhållanden och på mycket höga höjder - över 13000 fot (4000 meter).
Maca är en korsblommig grönsak som är relaterad till broccoli, blomkål, kål och grönkål. Det har en lång historia av kulinarisk och medicinsk användning i Peru.
Den huvudsakliga ätbara delen av växten är roten. Den finns i flera färger, allt från vitt till svart.
Macarot torkas i allmänhet och konsumeras i pulverform, men det finns också i kapslar och som flytande extrakt.
Smaken av macarotpulver, som vissa människor ogillar, har beskrivits som jordnära och nötaktig. Många människor lägger till det i sina smoothies, havregryn och godis.
Sammanfattning: Maca är en medicinsk växt som huvudsakligen växer högt upp i bergen i Peru under tuffa förhållanden.
1. Maca är mycket näringsrik
Maca rotpulver är näringstätt och är en rik källa till flera viktiga vitaminer och mineraler.
En uns (28 gram) maca rotpulver innehåller:
- Kalorier: 91
- Kolhydrater: 20 gram
- Protein: 4 gram
- Fiber: 2 gram
- Fett: 1 gram
- C-vitamin: 133% av det rekommenderade dagliga intaget (RDI)
- Koppar: 85% av det rekommenderade dagliga intaget
- Järn: 23% av det rekommenderade dagliga intaget
- Kalium: 16% av det rekommenderade dagliga intaget
- Vitamin B6: 15% av det rekommenderade dagliga intaget
- Mangan: 10% av det rekommenderade dagliga intaget
Macarot är en bra källa till kolhydrater, har låg fetthalt och innehåller en hel del fiber. Det är också högt i vissa viktiga vitaminer och mineraler, såsom vitamin C, koppar och järn.
Dessutom innehåller den olika växtföreningar, inklusive glukosinolater och polyfenoler.
Sammanfattning: Maca rotpulver är högt i kolhydrater och rikt på flera näringsämnen, inklusive vitamin C, koppar och järn. Den innehåller också många bioaktiva växtföreningar.
2. Maca kan öka libido hos män och kvinnor
Minskad sexlust är ett vanligt problem bland vuxna.
Följaktligen är intresset för örter och växter som naturligt ökar libido högt.
Maca har marknadsförts starkt som effektivt för att förbättra sexuell lust, och detta påstående stöds av forskning.
En granskning från 2010 som inkluderade fyra randomiserade kliniska studier med totalt 131 deltagare fann bevis på att maca förbättrade sexuell lust efter minst 6 veckors intag. Det är dock viktigt att notera att eftersom denna studie var liten, behövs mer forskning för att avsluta.
Sammanfattning: Maca ökar sexlusten hos både män och kvinnor.
3. Maca kan öka fertiliteten hos män
När det gäller manlig fertilitet är spermakvalitet och kvantitet mycket viktigt.
Det finns vissa bevis för att macarot ökar mäns fertilitet.
En färsk översyn sammanfattade resultaten från fem små studier. Det visade att maca förbättrade spermakvaliteten hos både infertila och friska män.
En annan studie testade 69 män som diagnostiserats med mild astenozoospermi och/eller mild oligozoospermi. Efter att ha konsumerat maca i 12 veckor upptäckte forskare en förbättring av spermakoncentrationen, men spermiernas storlek, form, volym, antal och rörlighet förändrades inte signifikant.
Sammanfattning: Maca kan hjälpa till att öka spermiekoncentrationen och förbättra spermiekvaliteten, vilket potentiellt kan öka fertiliteten hos män.
4. Maca kan hjälpa till att lindra symptom på klimakteriet
Klimakteriet definieras som den tid i en kvinnas liv då hennes menstruation stannar permanent.
Föreslagna för dig: Pumpafröolja: Näring, fördelar, nackdelar och mer
Den naturliga minskningen av östrogen som uppstår under denna tid kan orsaka en rad obehagliga symptom.
Dessa inkluderar värmevallningar, vaginal torrhet, humörsvängningar, sömnproblem och irritabilitet.
Vissa studier på kvinnor i klimakteriet fann att maca hjälpte till att lindra klimakteriebesvär, inklusive värmevallningar och avbruten sömn. Det är dock viktigt att notera att ytterligare kosttillskott användes tillsammans med maca i studierna, så ytterligare forskning behövs innan man avgör om maca lindrar klimakteriebesvär.
Dessutom tyder djurstudier på att maca kan hjälpa till att skydda benhälsan. Kvinnor har en högre risk för benskörhet efter klimakteriet.
Sammanfattning: Maca kan förbättra symtomen på klimakteriet, inklusive värmevallningar och sömnstörningar på natten.
5. Maca kan förbättra ditt humör
Flera studier har visat att maca kan förbättra ditt humör.
Det har associerats med minskad ångest och symptom på depression, särskilt hos kvinnor i klimakteriet.
Maca innehåller växtföreningar som kallas flavonoider, som har föreslagits vara åtminstone delvis ansvariga för dessa psykologiska fördelar.
Sammanfattning: Maca kan förbättra ditt mentala välbefinnande och humör genom att minska depression och ångest, särskilt hos kvinnor i klimakteriet.
6. Maca kan öka sportprestanda och energi
Maca rotpulver är ett populärt tillskott bland kroppsbyggare och idrottare.
Det har hävdats att det hjälper till att få muskler, öka styrkan, öka energin och förbättra träningsprestanda.
Vissa djurstudier tyder också på att det förbättrar uthållighetsprestanda.
Dessutom fann en liten pilotstudie av åtta manliga cyklister att de förbättrade tiden det tog dem att slutföra en nästan 40 mil lång cykeltur efter 14 dagars komplettering med maca-extrakt.
För närvarande finns det inga vetenskapliga bevis för att maca erbjuder några fördelar för muskelmassa eller styrka.
Föreslagna för dig: 7 afrodisiakum mat som ökar din libido
Sammanfattning: Komplettering med maca kan förbättra träningsprestanda, särskilt under uthållighetshändelser. Men dess effekter på muskelmassa och styrka har ännu inte studerats.
7. När den appliceras på huden kan maca skydda den mot solen
Ultravioletta (UV) strålar från solen kan bränna och skada oskyddad, utsatt hud.
Med tiden kan UV -strålning orsaka rynkor och öka risken för hudcancer.
Det finns bevis för att applicering av maca -extrakt, en koncentrerad form av växten, på din hud kan hjälpa till att skydda den mot UV -strålning.
En studie visade att maca -extrakt applicerat på huden på fem råttor under 3 veckor förhindrade hudskador från UV -exponering.
Den skyddande effekten tillskrevs polyfenolantioxidanterna och glukosinolaterna som finns i maca.
Tänk på att maca -extrakt inte kan ersätta konventionellt solskyddsmedel. Det skyddar också bara huden när den appliceras på huden, inte när den äts.
Sammanfattning: När det appliceras på huden kan maca -extrakt hjälpa till att skydda det mot solens UV -strålar.
8. Maca kan förbättra inlärning och minne
Maca kan förbättra hjärnans funktion.
Det har traditionellt använts av urbefolkningen i Peru för att förbättra barns prestationer i skolan.
I djurstudier har maca förbättrat inlärning och minne hos gnagare som har nedsatt minne.
I detta avseende verkar svart maca vara mer effektiv än andra sorter.
Sammanfattning: Vissa bevis tyder på att maca, i synnerhet den svarta sorten, kan förbättra inlärning och minne.
9. Maca kan minska prostata
Prostata är en körtel som bara finns hos män.
Förstoring av prostatakörteln, även känd som godartad prostatahyperplasi (BPH), är vanligt hos åldrande män.
En större prostata kan orsaka olika problem med urinering, eftersom den omger röret genom vilket urin tas bort från kroppen.
Intressant nog tyder några studier på gnagare på att röd maca minskar prostatastorleken.
Föreslagna för dig: Naturlig Viagra: 7 livsmedel och kosttillskott för att öka din libido
Det har föreslagits att effekten av röd maca på prostata är kopplad till dess höga mängd glukosinolater. Dessa ämnen är också förknippade med en minskad risk för prostatacancer.
Sammanfattning: En förstorad prostata är vanlig bland äldre män och kan orsaka problem med urinering. Djurstudier tyder på att röd maca kan minska prostata.
Hur man använder maca
Maca är lätt att införliva i din kost.
Det kan tas som tillägg eller läggas till smoothies, havregryn, bakverk, energibarer och mer.
Den optimala dosen för medicinsk användning har inte fastställts. Dosen av macarotpulver som används i studier varierar emellertid i allmänhet från 1,5–5 gram per dag.
Du kan hitta maca i vissa stormarknader, på hälsokostaffärer och från olika onlinebutiker.
Högre kvalitet maca med personliga doser kan också hittas med hjälp av en legitimerad vårdpersonal.
Det finns i pulverform, 500 mg kapslar eller som flytande extrakt.
Medan gul maca är den lättast tillgängliga typen, kan mörkare typer som rött och svart ha olika biologiska egenskaper.
Sammanfattning: Maca rotpulver är lätt att införliva i din kost och är allmänt tillgängligt.
Säkerhet och biverkningar av maca
Maca anses i allmänhet vara säker.
Men peruanska infödingar tror att konsumtion av färsk macarot kan ha negativa hälsoeffekter och rekommenderar att koka den först.
Dessutom, om du har sköldkörtelproblem, kanske du vill vara försiktig med maca.
Det beror på att den innehåller goitrogener, ämnen som kan störa sköldkörtelns normala funktion. Dessa föreningar är mer benägna att påverka dig om du redan har nedsatt sköldkörtelfunktion.
Slutligen, om du är gravid eller ammar, bör du rådgöra med ditt sjukvårdsteam innan du tar maca.
Sammanfattning: Maca anses vara säkert för de flesta. Men om du har problem med sköldkörteln eller är gravid eller ammar, måste du vara försiktig och prata med ditt sjukvårdsteam om du funderar på macatillskott.
Sammanfattning
Att komplettera med maca kan ge flera hälsofördelar, till exempel ökad libido och bättre humör.
De flesta studierna är dock små, och många av dem gjordes på djur.
Även om maca visar mycket lovande, måste det studeras mer ingående.
Om du funderar på macatillskott, prata med en vårdpersonal.
