Moringa oleifera är en växt som har prisats för sina hälsofördelar i tusentals år.
Den är mycket rik på hälsosamma antioxidanter och bioaktiva växtföreningar.
Hittills har forskarna bara undersökt en bråkdel av de många påstådda hälsofördelarna.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökHär är 6 hälsofördelar med Moringa oleifera som stöds av vetenskaplig forskning.
1. Moringa oleifera är mycket näringsrik.
Moringa oleifera är ett ganska stort träd med ursprung i norra Indien.
Det har många olika namn, t.ex. trumstocksträd, pepparrotsträd eller benoljeträd.
Nästan alla delar av trädet äts eller används som ingredienser i traditionella växtbaserade läkemedel.
Detta gäller särskilt bladen och baljorna, som är vanliga i delar av Indien och Afrika.
Näringsfakta om Moringa oleifera
Moringablad är en utmärkt källa till många vitaminer och mineraler. En kopp färska, hackade blad (21 gram) innehåller:
- Protein: 2 gram
- Vitamin B6: 19 % av det rekommenderade dagliga intaget
- Vitamin C: 12 % av det rekommenderade dagliga intaget
- Järn: 11 % av det rekommenderade dagliga intaget
- Riboflavin (B2): 11 % av det rekommenderade dagliga intaget
- Vitamin A (från betakaroten): 9 % av det rekommenderade dagliga intaget
- Magnesium: 8 % av det rekommenderade dagliga intaget
I västvärlden säljs de torkade bladen som kosttillskott, antingen i pulver- eller kapselform.
Jämfört med bladen har baljorna i allmänhet ett lägre innehåll av vitaminer och mineraler. En kopp färska, skivade baljor (100 gram) innehåller 157 % av det dagliga behovet.
I kosten för människor i utvecklingsländer saknas ibland vitaminer, mineraler och protein. I dessa länder kan Moringa oleifera vara en viktig källa till många viktiga näringsämnen.
Det finns dock en nackdel: Moringablad kan också innehålla höga halter av antinutrienter, vilket kan minska absorptionen av mineraler och protein.
En annan sak att tänka på är att när du tar Moringa oleifera-tillskott i kapslar kommer du inte att få ett stort antal näringsämnen.
Mängderna är försumbara jämfört med vad du får i dig om du äter en balanserad kost baserad på hela livsmedel.
Sammanfattning: Moringablad är rika på många viktiga näringsämnen, bland annat protein, vitamin B6, vitamin C, riboflavin och järn.
2. Moringa oleifera är rik på antioxidanter.
Antioxidanter är föreningar som verkar mot fria radikaler i kroppen.
Höga nivåer av fria radikaler kan orsaka oxidativ stress, som är förknippad med kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
Flera antioxidativa växtföreningar har hittats i bladen av Moringa oleifera.
Förutom C-vitamin och betakaroten är det bland annat följande:
- Quercetin: Denna kraftfulla antioxidant kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
- Klorogensyra: Klorogensyra, som också finns i stora mängder i kaffe, kan hjälpa till att moderera blodsockernivåerna efter måltider.
En studie på kvinnor visade att om man tog 1,5 teskedar (7 gram) moringabladpulver varje dag i tre månader ökade blodets antioxidantnivåer avsevärt.
Moringabladsextrakt kan också användas som konserveringsmedel för livsmedel. Det ökar köttets hållbarhet genom att minska oxidationen.
Sammanfattning: Moringa oleifera är rik på olika antioxidanter, inklusive quercetin och klorogensyra. Moringabladpulver kan öka blodets antioxidantnivåer.
3. Moringa oleifera kan hjälpa till att sänka blodsockernivån.
Högt blodsocker kan vara ett allvarligt hälsoproblem. Det är det viktigaste kännetecknet för diabetes.
Med tiden ökar höga blodsockernivåer risken för många allvarliga hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar. Därför är det viktigt att hålla blodsockret inom hälsosamma gränser.
Intressant nog har flera studier visat att Moringa oleifera kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna.
Föreslagna för dig: Jackfrukt: Näring, fördelar och hur man äter det
De flesta bevisen är dock baserade på djurstudier. Det finns endast ett fåtal studier på människor, och de är i allmänhet av låg kvalitet.
En studie på 30 kvinnor visade att om man tog 1,5 teskedar (7 gram) moringabladpulver varje dag i tre månader minskade fasteblodsockernivåerna med i genomsnitt 13,5 %.
En annan liten studie på sex personer med diabetes visade att 50 gram moringablad till en måltid minskade blodsockerökningen med 21 %.%.
Forskarna tror att dessa effekter orsakas av växtföreningar som isotiocyanater.
Sammanfattning: Moringablad kan leda till lägre blodsockernivåer, men det behövs mer forskning innan några solida rekommendationer kan ges.
4. Moringa oleifera kan minska inflammation
Inflammation är kroppens naturliga reaktion på en infektion eller skada.
Det är en viktig skyddsmekanism men kan bli ett stort hälsoproblem om det fortsätter under en längre tid.
En långvarig inflammation är kopplad till många kroniska hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar och cancer.
De flesta hela frukter, grönsaker, örter och kryddor har antiinflammatoriska egenskaper. Hur mycket de kan hjälpa beror dock på vilka typer och mängder av antiinflammatoriska föreningar de innehåller.
Forskare tror att isotiocyanater är de viktigaste antiinflammatoriska föreningarna i moringablad, pods och frön.
Men hittills har forskningen begränsats till provrörs- och djurstudier. Det återstår att se om Moringa oleifera har liknande antiinflammatoriska effekter hos människor.
Sammanfattning: Moringa oleifera har i djur- och teströrsstudier visat sig ha antiinflammatoriska egenskaper. Denna effekt har inte studerats på människor.
5. Moringa oleifera kan sänka kolesterolet
Hög kolesterolhalt har kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdomar.
Lyckligtvis kan många vegetabiliska livsmedel effektivt minska kolesterolet. Dessa inkluderar linfrön, havre och mandel.
Föreslagna för dig: 12 bevisade hälsofördelar med ashwagandha
Både djur- och människobaserade studier har visat att Moringa oleifera kan ha liknande kolesterolsänkande effekter.
Sammanfattning: Moringa oleifera kan sänka kolesterolnivåerna, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar.
6. Moringa oleifera kan skydda mot arsenikförgiftning
Arsenikförorening av livsmedel och vatten är ett problem i många delar av världen. Vissa typer av ris kan innehålla särskilt höga halter av arsenik.
Långvarig exponering för höga arseniknivåer kan med tiden leda till hälsoproblem.
Studier har till exempel kopplat långvarig exponering till en ökad risk för cancer och hjärtsjukdomar.
Intressant nog har flera studier på möss och råttor visat att blad och frön från Moringa oleifera kan skydda mot vissa effekter av arsenikförgiftning.
Dessa resultat är lovande, men det är ännu inte känt om detta även gäller för människor.
Sammanfattning: Djurstudier tyder på att Moringa oleifera kan skydda mot arseniktoxicitet. Detta har dock ännu inte studerats på människor.
Sammanfattning
Moringa oleifera är ett indiskt träd som har använts i traditionell medicin i tusentals år.
Endast ett fåtal av dess många kända hälsofördelar har dock undersökts vetenskapligt.
Hittills har studier visat att Moringa oleifera kan leda till blygsamma minskningar av blodsocker och kolesterol. Den kan också ha antioxidativa och antiinflammatoriska effekter och skydda mot arsenikförgiftning.
Moringablad är också mycket näringsrika och bör vara till nytta för personer som saknar viktiga näringsämnen.
