Kryddmynta, eller Mentha spicata, är en typ av mynta som liknar pepparmynta.
Det är en flerårig växt som kommer från Europa och Asien, men som numera växer på fem kontinenter i hela världen. Den har fått sitt namn från sina karaktäristiska spjutformade blad.
Spearmint har en behagligt söt smak och används ofta för att smaksätta tandkräm, munvatten, tuggummi och godis.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökEtt vanligt sätt att njuta av denna ört är att brygga te, som kan göras av antingen färska eller torkade blad.
Men denna mynta är välsmakande och kan också vara bra för dig.
Här är 11 överraskande hälsofördelar med te och eterisk olja av grönmynta.
1. Spearmint kan hjälpa till att lindra matsmältningssymptom.
Spearmint används ofta för att lindra symptom på matsmältningsbesvär, illamående, kräkningar och gas.
Föreningen carvon, som finns naturligt i grönmynta, har visat sig kraftigt hämma muskelsammandragningar i mag-tarmkanalen, vilket kan förklara hur denna ört hjälper till att lindra matsmältningsbesvär.
I en åtta veckors randomiserad studie av 32 personer med irritabel tarm (IBS) fick en grupp en produkt som innehöll grönmynta, citronmeliss och koriander och loperamid för diarré eller psyllium förstoppning.
I slutet av studien rapporterade personer som fick tillskottet med grönmynta mindre smärta i buken, obehag och uppblåsthet än de i placebogruppen.
Denna ört kan också lindra illamående och kräkningar orsakade av kemoterapi.
I en studie minskade eterisk olja av grönmynta som applicerades på huden avsevärt förekomsten av illamående och kräkningar jämfört med placebo.
Även om studierna om effekterna av denna typ av mynta på matsmältningen är begränsade, finns det vissa bevis som tyder på att den kan vara till hjälp.
Sammanfattning: Spearmint har visat sig lindra matsmältningssymptom, såsom illamående, kräkningar, buksmärtor och uppblåsthet, men mer forskning behövs.
2. Spearmint har ett högt innehåll av antioxidanter
Antioxidanter är naturliga kemiska föreningar som finns i växter och som hjälper till att skydda mot och reparera skador som orsakas av fria radikaler, som är skadliga molekyler som kan leda till oxidativ stress.
Oxidativ stress har kopplats till flera kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, cancer och diabetes.
Spearmint innehåller många antioxidantföreningar, inklusive rosmarinsyra, flavoner och flavanoner som limonen och mentol.
Två matskedar (11 gram) grönmynta ger också 2 % av det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin, en annan potent antioxidant.
Enligt forskarna har grönmynta en utmärkt antioxidativ aktivitet mot fria radikaler. I en studie förhindrade extrakt från denna ört fettoxidation i kött och var lika effektivt som den syntetiska antioxidanten BHT.
Sammanfattning: Kryddmynta har en hög halt av nyttiga antioxidantföreningar som hjälper till att skydda mot och reparera skador orsakade av fria radikaler.
3. Spearmint kan hjälpa kvinnor med hormonella obalanser.
För kvinnor med hormonella obalanser kan grönmintte ge lindring.
Studier på kvinnor har visat att det kan minska manliga hormoner som testosteron samtidigt som det ökar kvinnliga hormoner som är nödvändiga för ägglossning, såsom luteiniserande hormon (LH), follikelstimulerande hormon (FSH) och östradiol.
I en femdagars studie av 21 kvinnor med hormonella obalanser minskade två koppar grönmintte per dag testosteron och ökade LH-, FSH- och östradiolnivåerna.
I en 30-dagars randomiserad studie hade 42 kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) som drack grönmyntté två gånger om dagen lägre testosteronnivåer och högre LH- och FSH-nivåer än kvinnor som drack placebo-te.
I en studie på råttor minskade eterisk olja av grönmynta testosteron och äggstockscystor och ökade antalet livskraftiga ägg i råttornas äggstockar.
Föreslagna för dig: 9 teer för att lugna en upprörd mage
Sammanfattning: Kryddmyntt te kan gynna kvinnors hormoner, bland annat genom att minska manliga hormoner som testosteron och öka de hormoner som behövs för ägglossning.
4. Spearmint kan minska ansiktsbehåring hos kvinnor
Att dricka grönmyntté kan hjälpa till att minska hirsutism eller tillväxten av mörkt, grovt hår på kvinnors ansikte, bröst och buk.
Det är ett vanligt växtbaserat botemedel mot oönskad hårväxt i länder i Mellanöstern.
Höga nivåer av manliga hormoner, eller androgener, är kopplade till en överdriven tillväxt av ansiktshår hos kvinnor.
Två studier på kvinnor med ansiktsbehåring har visat att det kan hjälpa att dricka grönmintte.
I en femdagarsstudie fick 12 kvinnor med PCOS och nio med ansiktshår av okänd anledning två koppar grönmyntté två gånger om dagen under follikelfasen av deras menstruationscykel.
Även om studien inte var tillräckligt lång för att avgöra om grönmynta påverkade ansiktsbehåring, minskade kvinnornas testosteronnivåer.
I en längre 30-dagars studie av 41 kvinnor med PCOS rapporterade kvinnor som drack två koppar om dagen av grönmyntté mindre ansiktshår.
30 dagar är dock kanske inte tillräckligt lång tid för att se en definitiv skillnad.
Sammanfattning: Två koppar grönmintte om dagen kan bidra till att minska hårväxten i ansiktet hos kvinnor. Studier har visat att det kan bidra till att sänka testosteron, som är kopplat till hårväxt i ansiktet.
5. Spearmint kan förbättra minnet
Det finns vissa bevis för att denna ört kan hjälpa till att förbättra minnet.
Studier har visat att möss som fick ett extrakt av grönmynta fick förbättrad inlärning och förbättrat minne, vilket visades av deras prestationer i ett labyrinttest.
Tidigare studier på människor har visat att tuggummi med myntsmak kan bidra till att förbättra minnet. Senare studier har dock inte kunnat bekräfta de positiva effekterna.
Föreslagna för dig: De 9 bästa teerna som förbättrar matsmältningen
I en nyare studie fick äldre vuxna med nedsatt minnesförmåga, som fick dagliga kosttillskott med 900 mg extrakt av grönmynta, en 15-procentig förbättring av arbetsminnet.
Därför är bevisen för fördelarna med denna typ av minnesvård begränsade men lovande - särskilt för äldre vuxna.
Sammanfattning: Vissa studier har visat att grönmyntextrakt har en positiv effekt på minnet hos äldre vuxna, men det behövs mer forskning.
6. Spearmint bekämpar bakterieinfektioner
Spearmint är ett populärt smakämne i tandkräm, myntablad och tuggummi.
Det fräschar dock upp din andedräkt och har antibakteriella och antimikrobiella egenskaper, vilket kan hjälpa till att döda de bakterier i munnen som orsakar dålig andedräkt.
Studier har visat att eterisk olja av grönmynta är effektiv mot flera skadliga bakterier.
Dessutom har det visat sig fungera mot bakterier som orsakar livsmedelsburna sjukdomar, inklusive E. coli och Listeria.
Sammanfattning: Kryddmynta har antibakteriell aktivitet mot flera skadliga bakterier, inklusive bakterier som orsakar livsmedelsburna sjukdomar, såsom E. coli och Listeria.
7. Spearmint kan sänka blodsockret
Spearmintte kan hjälpa till att sänka blodsockret hos personer med diabetes.
Även om det saknas studier på människor om denna potentiella effekt, har djurstudier visat lovande resultat.
I en studie fick råttor ett extrakt av grönmynta motsvarande 9 mg per pund (20 mg per kg) kroppsvikt per dag. Friska råttor verkade opåverkade, men råttor med diabetes hade betydligt lägre blodsocker.
I en annan 21-dagarsstudie på råttor med diabetes visade djur som fick 136 mg per pund (300 mg per kg) kroppsvikt per dag av denna typ av extrakt en minskning av blodsockret med 25 %.
Sammanfattning: Även om det saknas studier på människor om effekterna av grönmynta på blodsockret har djurstudier visat att denna ört kan sänka blodsockret avsevärt hos råttor med diabetes.
8. Spearmint kan hjälpa till att minska stress
Spearmintte kan hjälpa till att främja avslappning och minska stress.
Föreslagna för dig: De 8 bästa teerna mot menstruationskramper
Detta te används ofta i sydamerikanska länder för att behandla stress och sömnlöshet.
I en studie på råttor minskade ett extrakt av grönmynta ångest och förbättrade sömnen.
Dessutom innehåller växtens blad mentol, som har en avslappnande och lugnande effekt på kroppen.
Man tror att grönmynta främjar avslappning och lindrar stress genom att interagera med GABA-receptorer i hjärnan. GABA är en neurotransmittor som är involverad i att minska nervaktiviteten.
Sammanfattning: Spearmintte används ofta för att lindra stress. Även om studierna är begränsade, innehåller denna mynta föreningar som främjar avslappning och minskar stress.
9. Spearmint kan förbättra smärta vid artrit
Spearmint kan hjälpa till att lindra ledvärk orsakad av artrit.
I en stor genomgång av studier på djur och människor konstaterades att eteriska oljor från denna mynta har smärtlindrande effekter.
I en 16-veckors studie av 62 personer med artrit i knäet minskade regelbunden konsumtion av grönmintte två gånger dagligen stelhet och fysisk funktionsnedsättning. Däremot lindrade ett kryddmintte med hög halt av rosmarinsyra samma symptom och minskade smärtan.
Sammanfattning: Spearmint har visat positiva effekter på smärta vid artrit i studier på människor och djur. Dessutom kan te gjort av denna ört hjälpa till att minska stelhet och funktionshinder orsakade av artrit.
10. Spearmint kan hjälpa till att sänka blodtrycket
Spearmint kan hjälpa till att sänka högt blodtryck.
Även om det inte finns några studier på människor om denna potentiella egenskap, tyder vissa vetenskapliga bevis på att denna ört kan ha positiva effekter.
En förening i grönmynta som kallas carvon har visat sig fungera på samma sätt som kalciumkanalblockerare, läkemedel som används för att behandla högt blodtryck.
I en djurstudie var karvon faktiskt 100 gånger mer effektivt för att minska sammandragningar av blodkärl än verapamil, en vanligt förekommande blodtrycksmedicin.
Sammanfattning: Även om bevisen för effekterna av grönmynta på blodtrycket är begränsade, har studier visat att den fungerar på samma sätt som vanliga blodtrycksmediciner.
11. Spearmint är lätt att integrera i din kost.
Spearmint är lätt att lägga till i din kost.
Du kan köpa grönmynta i tepåsar, som lösviktste eller odla din egen för att brygga den.
För att göra teet hemma:
- Koka upp två koppar (473 ml) vatten.
- Ta bort från värmen och tillsätt en handfull rivna myntablad i vattnet.
- Täck över och låt dra i fem minuter.
- Sila och drick.
Detta örtte är gott varmt eller kallt. Det är också koffein- och kalorifritt, vilket gör det till en naturligt söt behandling som du kan njuta av när som helst på dagen.
Medan grönmynta och dess olja sannolikt är säkra att inta i de mängder som vanligtvis finns i mat eller te, är det okänt om ren grönmyntsolja som tas genom munnen är säker.
Ofördelad användning av grönmyntsolja kan irritera hud och slemhinnor.
Sammanfattning: Kryddmyntte kan avnjutas varmt eller isfritt när som helst på dagen. Det är oklart om ren spearmintolja kan intas på ett säkert sätt, så du bör inte ta den oralt.
Sammanfattning
Spearmint är en läcker mynta som kan vara bra för din hälsa.
Den innehåller antioxidanter och andra nyttiga växtföreningar som kan hjälpa till att balansera hormoner, sänka blodsockret och förbättra matsmältningen. Den kan även minska stress och förbättra minnet.
Sammantaget är grönmynta ett bra komplement till alla kostvanor - särskilt i form av grönmintte, som kan avnjutas varmt eller kallt.
