Örtteer har funnits i århundraden.
Ändå, trots deras namn, är örtteer inte alls riktiga teer. Äkta teer, inklusive grönt te, svart te och oolong-te, bryggs av bladen från Camellia sinensis-växten.
Å andra sidan är örtteer gjorda av torkad frukt, blommor, kryddor eller örter.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökDetta innebär att örtteer kan komma i ett brett utbud av smaker och smaker och vara ett frestande alternativ till sockerhaltiga drycker eller vatten.
Förutom att vara utsökt har vissa örtteer hälsofrämjande egenskaper. Örtteer har använts som naturliga botemedel mot en mängd olika åkommor i hundratals år.
Intressant nog har modern vetenskap börjat hitta bevis som stöder några av de traditionella användningarna av örtteer, såväl som några nya.
Här är en lista med 10 hälsosamma örtteer du vill prova.
1. Kamomillte
Kamomillte är mest känt för sina lugnande effekter och används ofta som sömnhjälpmedel.
Två studier har undersökt effekterna av kamomillte eller extrakt på sömnproblem hos människor.
I en studie av 80 kvinnor efter förlossningen som upplevde sömnproblem, ledde drickandet av kamomillte i två veckor till förbättrad sömnkvalitet och färre symtom på depression.
En annan studie på 34 patienter med sömnlöshet fann marginella förbättringar av att vakna under natten, tid för att somna och funktion på dagtid efter att ha tagit kamomillextrakt två gånger om dagen.
Dessutom kan kamomill inte bara vara användbar som sömnhjälpmedel. Det tros också ha antibakteriella, antiinflammatoriska och leverskyddande effekter.
Studier på möss och råttor har funnit preliminära bevis för att kamomill kan hjälpa till att bekämpa diarré och magsår.
En studie fann också att kamomillte minskade symtom på premenstruellt syndrom, medan en annan studie på personer med typ 2-diabetes såg förbättringar av blodsocker, insulin och blodfetter.
Även om mer forskning behövs för att bekräfta dessa effekter, tyder preliminära bevis på att kamomillte kan erbjuda en olika hälsofördelar.
Sammanfattning: Kamomill är välkänd för sina lugnande egenskaper, och preliminära bevis stöder detta. Det kan också hjälpa till att lindra premenstruella symtom och höga blodfetter, blodsocker och insulinnivåer.
2. Pepparmyntste
Pepparmyntste är ett av de mest använda örtteerna i världen.
Även om det är mest populärt för att stödja mag-tarmkanalens hälsa, har det också antioxidanter, anticancer, antibakteriella och antivirala egenskaper.
De flesta av dessa effekter har inte studerats på människor, så det är inte möjligt att veta om de kan leda till hälsofördelar. Flera studier har dock bekräftat pepparmyntans gynnsamma effekter på matsmältningskanalen.
Flera studier har visat att preparat av pepparmyntsolja, som ofta även inkluderade andra örter, kan hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär, illamående och magsmärtor.
Bevis visar också att pepparmyntsolja är effektiv för att avslappna spasmer i tarmarna, matstrupen och tjocktarmen.
Slutligen har studier upprepade gånger funnit att pepparmyntsolja är effektiv för att lindra symtom på irritabel tarm.
Därför, när du upplever matsmältningsbesvär, oavsett om det är från kramper, illamående eller matsmältningsbesvär, är pepparmyntste ett utmärkt naturligt botemedel att prova.
Sammanfattning: Pepparmyntste används traditionellt för att lindra obehaget i matsmältningskanalen. Studier har funnit att pepparmyntsolja kan hjälpa till att lindra illamående, kramper, spasmer och magsmärtor.
3. Ingefärste
Ingefärste är en kryddig och smakrik dryck som innehåller en massa hälsosamma, sjukdomsbekämpande antioxidanter.
Det hjälper också till att bekämpa inflammation och stimulerar immunförsvaret, men det är mest känt för att vara ett effektivt botemedel mot illamående.
Föreslagna för dig: De 9 bästa teerna som förbättrar matsmältningen
Studier visar konsekvent att ingefära är effektivt för att lindra illamående, särskilt under tidig graviditet, även om det också kan lindra illamående orsakat av cancerbehandlingar och åksjuka.
Bevis tyder också på att ingefära kan hjälpa till att förebygga magsår och lindra matsmältningsbesvär eller förstoppning.
Ingefära kan också hjälpa till att lindra dysmenorré eller mensvärk. Flera studier har funnit att ingefärakapslar minskade smärta i samband med menstruation.
Två studier visade att ingefära är lika effektiv som icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen när det gäller att lindra mensvärk.
Slutligen tyder vissa studier på det ingefära kan ge hälsofördelar för personer med diabetes, även om bevisen inte har varit konsekventa. Dessa studier har funnit att ingefäratillskott hjälpte till med blodsockerkontroll och blodlipidnivåer.
Sammanfattning: Ingefärste är mest känt som ett botemedel mot illamående, och studier har upprepade gånger funnit att det är effektivt för denna användning. Men flera studier har också funnit att ingefära kan hjälpa till att lindra mensvärk, och det kan erbjuda fördelar för personer med diabetes.
4. Hibiscus te
Hibiskus te är gjord av de färgglada blommorna från hibiskusväxten. Den har en rosa-röd färg och uppfriskande, syrlig smak. Den kan avnjutas varm eller is.
Förutom sin djärva färg och unika smak, erbjuder hibiskuste hälsosamma egenskaper.
Till exempel har hibiskuste antivirala egenskaper, och provrörsstudier har visat att dess extrakt är mycket effektivt mot stammar av fågelinfluensa. Men inga bevis har visat att dricka hibiskuste kan hjälpa dig att bekämpa virus som influensa.
Ett antal studier har undersökt effekterna av hibiskuste på höga blodlipidnivåer. Ett fåtal studier har funnit att det är effektivt, även om en stor översiktsstudie fann att det inte hade någon signifikant effekt på blodfettnivåerna.
Föreslagna för dig: 9 teer för att lugna en upprörd mage
Trots det har hibiskuste visat sig ha en positiv effekt på högt blodtryck.
Många studier har funnit att hibiskuste minskade högt blodtryck, även om de flesta studier inte var av hög kvalitet.
Dessutom fann en annan studie att att ta extrakt av hibiskuste i sex veckor avsevärt minskade oxidativ stress hos manliga fotbollsspelare.
Se till att undvika att dricka hibiskuste om du tar hydroklortiazid, ett diuretikum, eftersom de två kan interagera med varandra. Hibiskuste kan också förkorta effekten av aspirin, så det är bäst att ta dem med 3–4 timmars mellanrum.
Sammanfattning: Hibiskuste kan hjälpa till att sänka högt blodtryck och bekämpa oxidativ stress. Det bör dock inte tas med en viss diuretikum eller samtidigt med acetylsalicylsyra.
5. Echinacea-te
Echinacea-te är ett extremt populärt botemedel som sägs förhindra och förkorta förkylning.
Bevis har visat att echinacea kan hjälpa till att stärka immunförsvaret, vilket kan hjälpa kroppen att bekämpa virus eller infektioner.
Många studier har funnit att echinacea kan förkorta varaktigheten av en vanlig förkylning, minska svårighetsgraden av dess symtom eller till och med förhindra den.
Resultaten är dock motstridiga och de flesta studier har inte utformats väl. Detta gör det svårt att avgöra om positiva resultat beror på echinacea eller en slumpmässig slump.
Därför är det inte möjligt att definitivt säga att att ta echinacea hjälper mot förkylning.
Åtminstone kan denna varma örtdryck hjälpa till att lindra din halsont eller rensa upp din täppta näsa om du känner en förkylning.
Sammanfattning: Echinacea-te används ofta för att förhindra eller förkorta varaktigheten av en vanlig förkylning. Även om flera studier har funnit att det är effektivt för denna användning, är bevisen i frågan motstridiga.
6. Rooiboste
Rooibos är ett örtte som kommer från Sydafrika. Den är gjord av bladen från rooibos eller röd buskväxt.
Sydafrikaner har historiskt använt det för medicinska ändamål, men det finns mycket lite vetenskaplig forskning om ämnet.
Föreslagna för dig: De 6 bästa teerna för att gå ner i vikt och magfett
Ändå har ett fåtal djur- och människorstudier genomförts. Hittills har studier inte visat att det är effektivt för allergier och njursten.
En studie har dock visat att rooiboste kan gynna benhälsan. En provrörsstudie tyder på att rooiboste, tillsammans med grönt och svart te, kan stimulera de celler som är involverade i bentillväxt och -densitet.
Samma studie fann att teerna också sänkte markörer för inflammation och celltoxicitet. Forskarna föreslog att detta kan vara anledningen till att dricka te är förknippat med högre bentäthet.
Dessutom visar preliminära bevis att rooiboste kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar.
En studie fann att rooiboste hämmade ett enzym som får blodkärlen att dra ihop sig, liknande hur en vanlig blodtrycksmedicin gör.
En annan studie fann också att att dricka sex koppar rooiboste dagligen i sex veckor sänkte blodnivåerna av "dåligt" LDL-kolesterol och fett samtidigt som det ökade "bra" HDL-kolesterolet.
Mycket mer forskning behövs för att bekräfta dessa effekter och upptäcka ytterligare fördelar. De preliminära bevisen visar dock lovande.
Sammanfattning: Rooiboste har nyligen börjat studeras av forskare. Preliminära bevis tyder på att rooiboste kan bidra till att förbättra benhälsa och minska risken för hjärtsjukdomar, men fler studier behövs.
7. Salvia te
Salviate är välkänt för sina medicinska egenskaper, och vetenskaplig forskning har börjat stödja flera av dess hälsofördelar, särskilt för hjärnans hälsa.
Många provrörs-, djur- och mänskliga studier har visat att salvia är fördelaktigt för kognitiv funktion, såväl som potentiellt effektivt mot effekterna av plack involverade i Alzheimers sjukdom.
Två studier på orala salviadroppar eller salviaolja fann förbättringar i den kognitiva funktionen hos personer med Alzheimers sjukdom, även om studierna hade begränsningar.
Dessutom verkar salvia ge kognitiva fördelar för friska vuxna också.
Flera studier fann förbättringar i humör, mental funktion och minne hos friska vuxna efter att de tagit en av flera olika typer av salviaextrakt.
Dessutom fann en liten mänsklig studie att salviate förbättrade blodlipidnivåerna, medan en annan studie på råttor fann att salviate skyddade mot utvecklingen av tjocktarmscancer.
Salviate verkar vara ett hälsosamt val, som erbjuder fördelar för kognitiv hälsa och potentiellt hjärt- och kolonhälsa. Fler studier behövs för att ta reda på mer om dessa effekter.
Sammanfattning: Flera studier har funnit att salvia förbättrar kognitiv funktion och minne. Det kan också gynna kolon och hjärthälsa.
8. Citronmeliss te
Citronmeliss-te har en lätt citronsmak och verkar ha hälsofrämjande egenskaper.
I en liten studie av 28 personer som drack antingen kornte eller citronmelisste i sex veckor, hade tegruppen med citronmeliss förbättrad elasticitet i artärerna. Arteriell stelhet anses vara en riskfaktor för hjärtsjukdomar, stroke och mental nedgång.
I samma studie hade de som drack citronmelisste också ökad hudelasticitet, som vanligtvis tenderar att minska med åldern. Studien var dock av dålig kvalitet.
En annan liten studie av röntgenarbetare fann att att dricka citronmelisste två gånger om dagen under en månad ökade kroppens naturliga antioxidantenzymer, som hjälper till att skydda kroppen från oxidativ skada på celler och DNA.
Som ett resultat visade deltagarna också förbättrade markörer för lipid- och DNA-skador.
Preliminära bevis har också föreslagit att citronmeliss kan förbättra höga blodlipidnivåer.
Dessutom har många studier visat att citronmeliss förbättrade humör och mental prestation.
Två studier med 20 deltagare utvärderade effekterna av olika doser av citronmelissextrakt. De fann förbättringar i både lugn och minne.
En annan liten studie fann att citronmelissextrakt hjälpte till att minska stress och förbättra matematiska bearbetningsförmåga.
Föreslagna för dig: Echinacea: Fördelar, användningsområden, biverkningar och dosering
Slutligen fann en annan liten studie att citronmeliss te minskade frekvensen av hjärtklappning och ångest.
Citronmeliss-te kan erbjuda många potentiella hälsofördelar och skulle vara ett bra komplement till alla örttesamlingar.
Sammanfattning: Preliminära studier har funnit att citronmeliss-te kan förbättra antioxidantnivåerna, hjärtat och hudens hälsa och till och med hjälpa till att lindra ångest.
9. Nyponte
Nyponte görs av frukten från rosenväxten.
Den är hög i vitamin C och nyttiga växtföreningar. Dessa växtföreningar, förutom vissa fetter som finns i nypon, ger antiinflammatoriska egenskaper.
Flera studier har undersökt förmågan hos nyponpulver att minska inflammation hos personer med reumatoid artrit och artros.
Många av dessa studier fann det effektivt för att minska inflammation och dess relaterade symtom, inklusive smärta.
Nypon kan också vara fördelaktigt för viktkontroll, eftersom en 12-veckors studie på 32 överviktiga personer fann att att ta nyponextrakt resulterade i minskat BMI och magfett.
Nypons antiinflammatoriska och antioxidanta effekter kan också hjälpa till att bekämpa hudens åldrande.
En preliminär studie fann att att ta nyponpulver i åtta veckor minskade djupet av rynkor runt ögonen och förbättrade fukten och hudens elasticitet i ansiktet.
Dessa egenskaper kan också resultera i andra hälsofördelar, även om fler studier kommer att behövas för att bekräfta dessa effekter och undersöka eventuella nya.
Sammanfattning: Nyponte innehåller mycket C-vitamin och antioxidanter. Dess antiinflammatoriska egenskaper kan minska inflammation och smärta i samband med artrit. Studier har också funnit nypon effektiva för att bekämpa åldrande av huden och minska magfett.
10. Passionsblomste
Passionsblommans blad, stjälkar och blommor används för att göra passionsblomste.
Passionsblommete används traditionellt för att lindra ångest och förbättra sömnen, och studier har börjat stödja dessa användningsområden.
Till exempel fann en studie att att dricka passionsblomste i en vecka avsevärt förbättrade sömnkvalitetspoängen.
Föreslagna för dig: 8 otroliga hälsofördelar med nyponte
Dessutom fann två mänskliga studier att passionflower var effektivt för att minska ångest. En av dessa studier visade att passionflower var lika effektivt som ett ångestdämpande läkemedel.
Ändå fann en annan studie att passionsblomma hjälpte till att lindra de mentala symtomen på opioidabstinens, såsom ångest, irritabilitet och agitation, när de tas utöver klonidin, den medicin som vanligtvis används för behandling av opioidavgiftning.
Passionsblomste verkar vara ett bra val när det gäller att lindra ångest och främja lugnet.
Sammanfattning: Studier har funnit att passionsblomste kan hjälpa till att förbättra sömnen och minska ångest.
Sammanfattning
Örtteer finns i en mängd olika läckra smaker och är naturligt fria från socker och kalorier.
Många örtteer har också hälsofrämjande effekter, och modern vetenskap har börjat validera några av deras traditionella användningsområden.
Oavsett om du är en teälskare eller nybörjare, var inte rädd för att ge dessa 10 örtteer ett försök.
