Intermittent fastande och keto

Keto-dieten och intermittent fastande är två av de hetaste hälsotrenderna.

Många hälsomedvetna människor använder dessa metoder för att gå ner i vikt och kontrollera vissa hälsoproblem.

Även om båda har solid forskning som stöder deras påstådda fördelar, undrar många om det är säkert och effektivt att kombinera de två.

Vad är ditt huvudsakliga mål?

Gå ner i vikt Bygga muskler Äta hälsosamt Utforska nya kök

Powered by DietGenie

Den här artikeln definierar intermittent fasta och ketodieten och förklarar om det är en bra idé att kombinera de två.

Vad är intermittent fasta?

Intermittent fasta är en matmetod som innebär att man växlar mellan kalorirestriktion - eller fasta - och normal matkonsumtion under en viss tidsperiod.

Det finns många olika typer av rutiner för intermittent fasta, inklusive 5:2-metoden, Warrior Diet och alternerande fasta.

Den kanske mest populära typen av intermittent fasta är 16/8-metoden, som innebär att man äter under åtta timmar innan man fastar i 16 timmar.

Intermittent fasta används främst som en teknik för viktminskning.

Studier har dock visat att det kan gynna hälsan på många andra sätt.

Till exempel har intermittent fasta visat sig minska inflammation och förbättra hjärnans funktion och blodsockerkontrollen.

Sammanfattning: Intermittent fasta är ett ätmönster som innebär att man växlar mellan perioder av fasta och normala ätperioder. Populära metoder är bland annat 5:2 och 16/8-metoderna.

Vad är keto-dieten?

Den ketogena kosten (keto) är ett sätt att äta med hög fetthalt och mycket lite kolhydrater.

Kolhydrater reduceras vanligtvis till 20-50 gram per dag, vilket tvingar kroppen att använda fett istället för glukos som huvudsaklig energikälla.

I den metaboliska process som kallas ketos bryter din kropp ner fett för att bilda ämnen som kallas ketoner och som fungerar som en alternativ bränslekälla.

Denna diet är ett effektivt sätt att tappa kilon, men den har också flera andra fördelar.

Keto-dieten har använts i nästan ett sekel för att behandla epilepsi och är också lovande för andra neurologiska sjukdomar.

Keto-dieten kan till exempel förbättra de mentala symptomen hos personer med Alzheimers sjukdom.

Föreslagna för dig: 8 vetenskapligt stödda hälsofördelar med fasta

Dessutom kan det sänka blodsockret, förbättra insulinresistensen och sänka riskfaktorer för hjärtsjukdomar som triglyceridnivåer.

Sammanfattning: Den ketogena kosten är en kost med mycket låg kolhydrathalt och hög fetthalt som kan ge hälsofördelar, t.ex. viktminskning och förbättrad blodsockerkontroll.

Potentiella fördelar med att utöva båda

Om du följer den ketogena kosten samtidigt som du också gör intermittent fasta kan det ge dig följande fördelar.

Kan underlätta din väg till ketos

Intermittent fasta kan hjälpa kroppen att nå ketos snabbare än enbart ketodieten.

Det beror på att din kropp, när den fastar, upprätthåller sin energibalans genom att flytta sin bränslekälla från kolhydrater till fetter - precis som i keto-dieten.

Under fastan minskar insulinnivåerna och glykogenlagren, vilket leder till att din kropp naturligt börjar bränna fett som bränsle.

För alla som kämpar för att nå ketos när de är på en keto diet, kan lägga till intermittent fastande effektivt starta din process.

Kan leda till mer fettförlust

En kombination av diet och fasta kan hjälpa dig att bränna mer fett än enbart diet.

Eftersom intermittent fasta ökar ämnesomsättningen genom att främja termogenes, eller värmeproduktion, kan din kropp börja använda envisa fettdepåer.

Flera studier visar att intermittent fasta kan effektivt och säkert minska överflödigt kroppsfett.

Föreslagna för dig: Hur man kommer in i ketos: 7 tips för att snabbt komma in i ketos

I en åttaveckorsstudie på 34 motståndstränade män förlorade de som praktiserade 16/8-metoden för intermittent fasta nästan 14 % mer kroppsfett än de som följde ett normalt ätmönster.

På samma sätt noterade en genomgång av 28 studier att personer som använde sig av intermittent fasta förlorade i genomsnitt 3,3 kg mer fettmassa än de som följde en mycket kalorisnål diet.

Dessutom kan intermittent fasta bevara muskelmassa under viktnedgång och förbättra energinivåerna, vilket kan vara till hjälp för keto-dieter som vill förbättra idrottslig prestanda och minska kroppsfett.

Dessutom understryker studier att intermittent fasta kan minska hungern och främja känslan av mättnad, vilket kan hjälpa till att gå ner i vikt.

Sammanfattning: Att kombinera intermittent fasta med en ketodiet kan hjälpa dig att nå ketos snabbare och släppa mer kroppsfett än om du enbart följer en ketodiet.

Bör du kombinera intermittent fasta och keto?

Att kombinera ketogen kost med intermittent fasta är sannolikt säkert för de flesta människor.

Gravida eller ammande kvinnor och personer med en historia av ätstörningar bör dock undvika intermittent fasta.

Personer med vissa hälsoproblem, såsom diabetes eller hjärtsjukdomar, bör rådgöra med en läkare innan de försöker med intermittent fasta på keto-dieten.

Även om vissa människor kan tycka att det är bra att slå ihop dessa metoder är det viktigt att notera att det inte fungerar för alla.

Vissa personer kan tycka att det är för svårt att fasta på keto-dieten, eller så kan de uppleva negativa reaktioner, såsom överätning på dagar då de inte fastar, irritabilitet och trötthet.

Kom ihåg att intermittent fasta inte är nödvändigt för att nå ketos, även om det kan användas som ett verktyg för att snabbt nå ketos.

Föreslagna för dig: 48-timmars snabbmat: Hur man gör, fördelar och nackdelar

Det räcker med att följa en hälsosam, väl avrundad keto-diet för alla som vill förbättra sin hälsa genom att minska på kolhydrater.

Sammanfattning: Även om samtidig intermittent fasta och ketogen kost kan öka varandras effektivitet är det onödigt att kombinera båda. Beroende på dina hälsomål kan du välja det ena framför det andra.

Sammanfattning

Att kombinera ketodieten med intermittent fasta kan hjälpa dig att nå ketos snabbare än enbart ketodieten. Det kan också leda till större fettförlust.

Även om denna metod kan fungera fantastiskt för vissa är det dock inte nödvändigt att blanda båda, och vissa personer bör undvika denna kombination.

Du är välkommen att experimentera och se om en kombination - eller en enskild metod - fungerar bäst för dig. Men som med alla större livsstilsförändringar är det tillrådligt att först tala med din vårdgivare.