Kalonji, även känd som Nigella sativa, svart frö och svart kummin, är en blommande växt som är infödd i södra Europa, Nordafrika och sydvästra Asien.
Dess frön har länge använts i örtmedicin för att behandla olika sjukdomar och tillstånd, från diabetes till artrit.
Örten har nyligen vunnit popularitet för sina påstådda fördelar för viktminskning.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökDen här artikeln undersöker om kalonji kan hjälpa dig att gå ner i vikt och ger en översikt över dess hälsofördelar, säkerhet och biverkningar.
Innehållsförteckning
Vad är kalonji?
Kalonji är en ettårig blommande växt som kan bli 20–90 cm hög.
Dess frukter innehåller många svarta frön som traditionellt används i Sydostasien och Mellanöstern för att behandla sjukdomar och tillstånd som diabetes, smärta och matsmältningsproblem.
Islams profet Muhammed trodde till och med att fröna var ett botemedel mot alla sjukdomar utom döden.
Idag vet man att kalonjifrön och kalonjiolja innehåller aktiva föreningar som kallas fytokemikalier, bland annat fytosteroler. Dessa har visat sig ha en mängd olika terapeutiska fördelar, bland annat viktminskning.
Sammanfattning: Kalonjifrön och olja innehåller aktiva föreningar som visar ett brett spektrum av terapeutiska fördelar, inklusive viktminskning.
Kan kalonji hjälpa dig att gå ner i vikt?
De exakta mekanismerna genom vilka kalonji främjar viktminskning är fortfarande oklara.
Det föreslås att de aktiva komponenterna i kalonjifrön ökar viktminskningen genom att påverka uttrycket av specifika gener relaterade till aptitkontroll och fettförlust.
En genomgång av 11 studier på 783 deltagare med fetma eller övervikt fann att kalonji-pulver och olja minskade kroppsvikten med i genomsnitt 2,1 kg och midjeomkretsen med 3,5 cm under 6–12 veckor, jämfört med placebo.
Dessa effekter var dock endast signifikanta när deltagarna kombinerade kalonji med kost- och livsstilsförändringar, vilket tyder på att örttillskott inte är effektiva för viktminskning på egen hand.
En annan genomgång av 13 studier med 875 deltagare visade att kalonji pulver och olja minskade kroppsvikten med 1,8 kg men hade ingen signifikant effekt på midjeomkretsen under 6–13 veckor, jämfört med placebo.
Även om kalonji troligen är ineffektivt för viktminskning på egen hand kan det hjälpa till med viktminskning när det kombineras med en lågkaloridiet.
En åttaveckorsstudie visade att kvinnor som kombinerade en lågkaloridiet med 3 gram kalonjiolja dagligen förlorade 2,1 kg mer och minskade midjemåttet med ytterligare 3,1 cm jämfört med kvinnor som fick en lågkaloridiet och placebo.
Det bör noteras att den fysiska aktivitetsnivån inte bedömdes i många av studierna, vilket också kan ha påverkat resultaten.
Ytterligare högkvalitativ forskning – som randomiserade kontrollerade studier (RCT) – som inkluderar kontroller för variabler som fysisk aktivitet och kost är nödvändig för att bekräfta kalonjis potentiella fördelar för viktminskning.
Sammanfattning: Studier tyder på att kalonji kan hjälpa till att gå ner i vikt när det kombineras med en lågkaloridiet, men mer forskning behövs för att bekräfta dessa resultat.
Kalonji kan minska risken för hjärtsjukdomar
Förutom de lovande fördelarna med viktminskning innehåller kalonji växtföreningar som kan gynna hjärthälsan.
En granskning av 5 RCT:er fann att kalonji-pulver och oljetillskott signifikant minskade nivåerna av C-reaktivt protein (CRP) – en indikator på inflammation och hjärtsjukdomsrisk – hos personer med fetma baserat på kroppsmasseindex (BMI).
Föreslagna för dig: 9 imponerande hälsofördelar med kalonji (nigellafrön)
Örten kan också minska risken för hjärtsjukdomar genom sina positiva effekter på blodtryck och blodfettnivåer.
En genomgång av 11 RCT:er visade att kalonji-pulver och -olja signifikant sänkte blodtrycket hos personer med högt och normalt blodtryck efter åtta veckors behandling, jämfört med placebo.
En annan granskning av 17 RCT:er visade att kalonjiolja effektivt minskade LDL-kolesterol (“dåligt” kolesterol). Samtidigt ökade pulvret HDL-kolesterolet (“det goda” kolesterolet) hos friska deltagare och personer med sjukdomar som diabetes, fetma och högt blodtryck.
I denna översyn noterades också att kosttillskotten avsevärt minskade triglyceriderna, en typ av fett i blodet som i förhöjda nivåer ökar risken för hjärtsjukdomar.
Sammantaget tyder dessa resultat på att kalonji kan gynna hjärthälsan på flera olika sätt.
Sammanfattning: Kalonji kan minska risken för hjärtsjukdomar genom att sänka inflammation och blodtryck samt förbättra blodnivåer av fetter som kolesterol och triglycerider.
Kalonji kan främja hälsosamma blodsockernivåer
Kalonji kan främja hälsosamma blodsockernivåer hos personer med typ 2-diabetes.
Typ 2-diabetes är ett tillstånd där kroppen inte producerar tillräckligt mycket av – eller inte kan använda effektivt – ett hormon som kallas insulin, vilket produceras av bukspottkörteln för att sänka blodsockernivåerna.
Okontrollerade blodsockernivåer hos personer med typ 2-diabetes kan öka risken för sjukdomar i hjärta, ögon och njurar.
Kalonji tros förbättra blodsockerhanteringen genom att öka insulinets verkan och fördröja absorptionen av socker i blodet.
En genomgång av 17 RCT:er på personer med typ 2-diabetes visade att kalonji-pulver och olja signifikant minskade fasteblodsockernivåerna och hemoglobin A1c, en markör för 3-månaders genomsnittliga blodsockernivåer.
Föreslagna för dig: Ashwagandha dosering: Hur mycket ska du ta per dag?
Andra utvärderingar har på samma sätt visat betydande förbättringar av blodsockerkontrollen hos personer med typ 2-diabetes som tog pulver- och oljetillskott.
Många av studierna som ingick i dessa granskningar kontrollerade dock inte faktorer som rörde kost och motion, vilket kan ha påverkat resultaten.
Sammanfattning: Kalonji kan hjälpa personer med typ 2-diabetes att hantera sina blodsockernivåer genom att öka insulinets verkan och bromsa upptaget av socker i blodet.
Biverkningar och dosering av kalonji
Flera studier har bedömt säkerheten hos kalonji.
En studie på 114 personer med typ 2-diabetes fann inga negativa biverkningar på njur- eller leverfunktion i en grupp som konsumerade 2 gram av pulvret dagligen under ett år utöver sina vanliga mediciner.
Studier har inte heller funnit några negativa biverkningar på njur- eller leverfunktion med oljan i doser på 3–5 mL per dag i åtta veckor.
Milda biverkningar som magont och illamående har dock rapporterats med både pulver- och oljetillskott.
I båda fallen bör personer som tar mediciner för diabetes eller sköldkörtelproblem och som vill prova kalonji först tala med sin läkare, eftersom det kan påverka effektiviteten av dessa mediciner.
Hur man doserar kalonji
En effektiv dos av kalonji för viktminskning verkar vara 1–3 gram per dag av pulvret eller 3–5 ml av oljan.
Dessa doser har också visat sig vara effektiva för hjärthälsa och för att hantera blodsockernivåer.
Det verkar inte finnas någon skillnad mellan kalonjifröpulver och olja när det gäller viktminskningseffektivitet.
Pulvret verkar dock vara mer effektivt än oljan för att öka HDL-kolesterolet (det goda kolesterolet), vilket möjligen kan bero på pulverets högre koncentration av hjärtfriska fetter.
Sammanfattning: Kalonjifröolja och -pulver är sannolikt säkra i doser som har visat sig vara effektiva för viktminskning, hjärthälsa och blodsockerkontroll.
Sammanfattning
Kalonji är en växt vars frön traditionellt har använts för att behandla bland annat diabetes, smärta och problem med matsmältningssystemet.
Det kan vara effektivt för viktminskning när det kombineras med en lågkaloridiet.
Det kan också främja hjärthälsa och sänka blodsockernivån hos personer med typ 2-diabetes.
Föreslagna för dig: 5 imponerande örter som hjälper till att balansera dina hormoner
Även om mer forskning behövs för att bekräfta dessa lovande hälsofördelar, är kalonji säkert för de flesta människor.
