Om du tillhör de 10–30 % av vuxna som har svårt att somna eller somna, kanske du letar efter sätt att få mer vila.
Att dricka en örttonika, som citron-ingefärste, kan vara en lugnande läggdagsritual för att lägga dagen bakom dig.
Citron-ingefärste är precis vad det låter som: en mild örtinfusion av färsk citron och ingefära - med lite sötningsmedel som honung eller agavenektar om du väljer.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökDu kanske undrar om citron-ingfärste har några unika hälsofördelar. Även om det kanske inte gör dig sömnig, kan det hjälpa dig att varva ner, slappna av och ge andra fördelar.
Den här artikeln undersöker de 7 fördelarna med läggdags citron-ingefärste och förklarar hur man gör det.
1. Citron-ingefära te lugnar matsmältningsbesvär
Om kronisk matsmältningsbesvär eller en tung middag håller dig vaken senare än du skulle vilja, kan en kopp citron-ingefärste vara en utmärkt tonic innan du går och lägger dig.
Ingefära (Zingiber officinale) är en rot som länge använts i alternativ och folkmedicin för sin förmåga att lindra den försenade tömningen av magen.
Dessutom innehåller citron (Citrus limon) en växtförening som heter limonen som hjälper matsmältningen genom att hjälpa till att flytta maten längs matsmältningskanalen - vilket potentiellt kan lindra den obekväma känslan av mättnad.
Även om mängden limonen i en viss kopp citron-ingefära te kommer att variera, kan du upptäcka att kombinationen av citron, ingefära och vatten i citron-ingfärste lugnar matsmältningsbesvär.
Sammanfattning: Både citron och ingefära innehåller växtföreningar som kan hjälpa till att lindra mindre magvärk orsakad av matsmältningsbesvär.
2. Te med citron och ingefära kan lindra illamående
Ingefära har länge hyllats för sin förmåga att lindra illamående, som många upplever under graviditet eller kemoterapi, bland många andra situationer. Enligt forskning kan det räcka med att inta 1–1,5 gram ingefära dagligen för att få en anti-illamående effekt.
En översiktsartikel fann att ingefära förhindrade och minskade kemoterapirelaterat illamående och kräkningar i hälften av de utvärderade studierna.
Även om forskare inte har identifierat hur ingefära fungerar för att minska illamående, känner de igen gingerol som en av de primära växtföreningarna som är ansvariga för denna effekt.
Resultaten har dock varit blandade. I en annan genomgång av sju studier fann tre att ingefära hade en positiv effekt på illamående, två visade främst positiva effekter, medan två andra inte fann att ingefära hade någon effekt på illamående och kräkningar relaterat till kemoterapi.
Ingefära verkar vara mest effektivt för att avvärja graviditetsrelaterat illamående. Det verkar dock mindre effektivt för att förhindra kräkningar.
En infusion av citron och ingefära anses allmänt vara säker under graviditeten.
Fortfarande, för att vara säker, prata med en sjukvårdspersonal om du är intresserad av att prova det och om du är nära förlossningen eller har en historia av koaguleringsstörningar eller graviditetsförlust.
Sammanfattning: En varm infusion av citron och ingefära kan förhindra illamående, särskilt om du har illamående på morgonen.
3. Te med citron och ingefära kan minska nästäppa
Ångan som genereras från din heta citron-ingfärsinfusion kan hjälpa till att öppna upp dina näshålor - hjälpa till att rensa en täppt näsa. Att dricka något varmt lugnar också halsont från slemuppbyggnad.
Även om dessa effekter i första hand är anekdotiska och stöds av folkmedicin, kan de vara användbara att tänka på under förkylnings- och influensasäsongen eller om du upplever säsongsbetonade allergier.
Citron-ingefära te kommer inte att bota dig från något av dessa, men det kan hjälpa till att lossa trängseln, vilket gör att luften kan strömma genom näsan lite lättare.
Föreslagna för dig: 6 teer som hjälper till att behandla illamående
Sammanfattning: Även om det inte finns mycket forskning på detta område, kan den heta ångan från en kopp citron-ingefärste hjälpa till att lätta upp trängseln i dina bihålor, vilket gör andningen lite lättare.
4. Te med citron och ingefära kan lindra förstoppning
Förstoppning kan bero på flera faktorer, inklusive uttorkning och en kost med låg fiber.
När förstoppning beror på uttorkning kan det hjälpa att koppla av på kvällen med en varm kopp citron-ingefära, eftersom vatten hjälper avföring att passera genom matsmältningskanalen lättare.
Om du känner dig kroniskt förstoppad, se till att du dricker tillräckligt med vätska under dagen också.
Tala med en sjukvårdspersonal om du har problem med tarmrörelser eller har dem mindre än tre gånger i veckan.
Sammanfattning: Eftersom citron-ingfärste är återfuktande, kan det hjälpa avföring att passera lätt längs matsmältningskanalen. Det är också viktigt att se till att du får i dig tillräckligt med vätska under dagen.
5. Ingefära kan hjälpa till att bekämpa inflammation
Gingerol, en av växtföreningarna som finns i ingefära, har antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper.
Kronisk inflammation är kopplad till metabolt syndrom, cancer, Alzheimers och hjärtsjukdomar.
Studier visar dock blandade resultat om huruvida ingefära har antiinflammatoriska effekter hos människor.
Dessutom är det värt att komma ihåg att det inte finns tillräckligt med forskning för att veta hur mycket gingerol som behövs för att uppnå dessa effekter - och hur mycket av det du skulle få av att dricka en typisk kopp citron-ingefärste.
Sammanfattning: Det finns inte tillräckligt med forskning för att veta om ingefära har antiinflammatoriska effekter hos människor. Forskare har funnit att gingerol - en växtförening i ingefära - har antiinflammatoriska egenskaper.
6. Det håller dig hydrerad
När du dricker citron-ingefärste, doftande ingefära och citronessens dricker du vatten, vilket betyder att du återfuktar din kropp.
Föreslagna för dig: De 6 bästa godnattteerna som hjälper dig att sova
Detta är viktigt eftersom att hålla sig hydrerad gör att vitala organ fungerar korrekt, som dina njurar, tarm och hjärta.
Hur mycket vatten du behöver per dag påverkas av många faktorer, såsom dina mediciner, aktiviteter och hälsoproblem.
De flesta kvinnor behöver minst 78 ounces (2,3 liter), medan de flesta män bör få 112 ounces (3,3 liter) dagligen. Hur mycket du behöver kommer att vara unikt för dig och kan variera dagligen.
Sammanfattning: Citron-ingfärste är återfuktande, vilket hjälper din kropp att utföra sina väsentliga funktioner.
7. Det ger ett ögonblick av mindfulness
Att ha tröstande ritualer, som en nattlig kopp citron-ingefärste, kan ge dig en stunds lugn eftertanke. Se det som en möjlighet att träna mindfulness.
Mindfulnessträning är inte bara för avkoppling; det kan också vara en hälsoförstärkare.
En översiktsstudie fann att mindfulness kan hjälpa dig att bearbeta negativa känslor och leva din dag med mer avsikt.
Vad mer är, när du låter citronskalet ånga under näsan i din kopp varmt citron-ingefärste, sprider du citronens eteriska oljor. Den citronoljeångan kan vara fördelaktig, även om mer forskning behövs.
En musstudie fann att inandning av citronoljeånga hjälpte till att få avslappning.
Sammanfattning: Att fokusera på upplevelsen av att dricka citron-ingefärste kan hjälpa dig att slappna av. Det kan också vara ett utmärkt sätt för dig att träna mindfulness.
Potentiella bekymmer
Tänk på följande frågor om du dricker citron-ingefärste regelbundet.
Kolhydratinnehåll
Att söta ditt citron-ingfärste med honung eller annat sockerbaserat sötningsmedel kan bli ett problem om du:
- drick flera koppar sötat citron-ingfärste per dag
- har diabetes
- har svårt att reglera ditt blodsocker
- tittar på dina kolhydrater av andra skäl, som keto-dieten
När kolhydrater är ett problem, hoppa över sockret. Tänk på att socker kommer under många namn, inklusive:
- honung
- Agave sirap
- ekologiskt socker, som ekologiskt rörsocker
- lönnsirap
- brunt rissirap
Om du tycker att teet är för kryddigt, dra tillbaka på ingefäran eller överväg ett naturligt sötningsmedel utan kolhydrater, som stevia, istället för honung eller annan typ av socker.
Sömnstörningar
Att dricka vätska före sänggåendet kan få dig att kissa mitt i natten, vilket stör din sömn.
Om detta berör dig eller om du har svårt att somna om mitt i natten, överväg att dricka ditt citron-ingefärste 1 eller 2 timmar före sänggåendet istället för omedelbart innan du slår höet.
Föreslagna för dig: Gurkmeja och ingefära: Kombinerade fördelar och användningsområden
Blodförtunnare
Om du tar blodförtunnande medel, såsom Coumadin (warfarin), kom ihåg att ingefära innehåller salicylat, en växtförening som naturligt tunnar ut blodet. Personer med blödningsrubbningar bör också notera.
Om du har något av dessa tillstånd, tala med en sjukvårdspersonal innan du dricker citron-ingfärste regelbundet.
Orolig mage
Att konsumera stora dagliga doser av ingefära, eller mer än 2 gram, kan ge dig en orolig mage.
Om din mage gör ont, bränner eller har kramper efter att du har druckit citron-ingefärste, minska mängden ingefära du tar med i din infusion - eller använd större bitar av ingefära i infusionen för att minska dess intensitet.
Sammanfattning: Att dricka citron-ingfärste regelbundet kan ha vissa oönskade effekter. Det kan potentiellt interagera med blodförtunnande medel, störa din sömn eller orsaka orolig mage. Tala med en sjukvårdspersonal om du har några problem.
Hur man förbereder citron-ingfärste hemma
Att göra citron-ingefärste hemma är enkelt. När allt kommer omkring, infunderar du helt enkelt vatten med färsk ingefära och citron.
Citron-ingefära te recept
Detta recept ger en portion:
Ingredienser
- 1-tums (2,5 cm) bit färsk ingefära, skalad
- 1/2 citron i fjärdedelar och 1 färsk klyfta till garnering
- 1 kopp (237 ml) vatten
- honung eller agavenektar, efter smak
Instruktioner
- Blanda ingefära och citron med vatten i en liten kastrull och låt puttra på din spishäll. Låt detta dra i minst 10–15 minuter.
- Om tonicen är för svag, överväg att riva i din ingefära eller skära ner biten i mindre bitar. Du kan även skala i lite citronskal om du vill ha mer citrontoner.
- Rör i honung eller agavenektar efter smak, om du vill. Garnera med en färsk citronklyfta.
Du kan också göra en större sats och förvara den i kylen tills du är redo att värma upp den igen. För att göra det, multiplicera detta recept för några dagars värde.
Sammanfattning: Att göra citron-ingefärste är enkelt. Blanda färsk ingefära, citron och vatten i en liten kastrull och låt det sjuda. Om du vill, rör i ett sötningsmedel som du väljer, som honung eller agavenektar.
Sammanfattning
En infusion av citron och ingefära har potential att lugna mindre magvärk, hjälpa till att lindra en täppt näsa och dämpa eller till och med förhindra illamående.
Dessutom kan dricka citron-ingefärste hjälpa till att skapa känslor av avslappning och kan vara ett utmärkt verktyg för att träna mindfulness.
Prova detta idag
Öva mindfulness med en kopp citron-ingefärste.
Före läggdags, eller när du kan avsätta 5–10 minuter, försök att sitta ner med en varm kopp. Fokusera nu på alla fem sinnena: Vad ser, hör, luktar, smakar och rör du? Tillåt dig själv att sakta ner och ansluta till nuet.
