Cyanokobalamin och metylkobalamin är två varianter av det livsnödvändiga vitaminet B12. Den förra är en konstgjord version, medan den senare förekommer naturligt, och människokroppen kan omvandla den syntetiska versionen till sin naturliga motsvarighet.
Vitamin B12, även känt som kobalamin, är ett viktigt vattenlösligt vitamin som spelar en avgörande roll för att bilda röda blodkroppar, upprätthålla hjärnans funktion och syntetisera DNA.
Otillräckliga nivåer av detta viktiga vitamin kan leda till allvarliga symptom som utmattning, nervskador, gastrointestinala problem och neurologiska problem som depression och minnesstörningar.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökMed tanke på dessa potentiella problem väljer många människor vitamin B12-tillskott för att tillgodose sina näringsbehov och motverka en brist.
Denna artikel kommer att gå igenom de viktigaste skillnaderna mellan metylkobalamin och cyanokobalamin, som är bland de vanligaste källorna till vitamin B12 i kosttillskott.
Innehållsförteckning
Syntetisk vs naturlig
Vitamin B12-tillskott härrör vanligtvis från två källor: cyanokobalamin eller metylkobalamin.
Båda är nästan identiska och innehåller en koboltjon omgiven av en korrinring.
De har dock olika molekyler bundna till koboltjonen. Medan metylkobalamin innehåller en metylgrupp, innehåller cyanokobalamin en cyanidmolekyl.
Cyanokobalamin är en syntetisk form av vitamin B12 som inte finns i naturen.
Det används oftare i kosttillskott, eftersom det är mer stabilt och kostnadseffektivt än andra former av vitamin B12.
När cyanokobalamin kommer in i kroppen omvandlas det till antingen metylkobalamin eller adenosylkobalamin, de två aktiva formerna av vitamin B12 i människan.
Till skillnad från cyanokobalamin är metylkobalamin en naturligt förekommande form av vitamin B12 som kan erhållas genom kosttillskott och livsmedelskällor som fisk, kött, ägg och mjölk.
Summary: Cyanokobalamin är en syntetisk form av vitamin B12 som endast finns i kosttillskott, medan metylkobalamin är en naturligt förekommande form som du kan få i dig via antingen livsmedel eller kosttillskott.
De kan absorberas och bevaras på olika sätt
En annan stor skillnad mellan metylkobalamin och cyanokobalamin är hur de absorberas och hålls kvar i kroppen.
Vissa studier tyder på att kroppen kan ta upp cyanokobalamin något bättre än metylkobalamin.
En studie visade att människors kroppar absorberade ca 49% av en 1-mcg dos cyanokobalamin, jämfört med 44% av samma dos metylkobalamin.
I en annan studie där de två formerna jämfördes rapporterades däremot att ungefär tre gånger så mycket cyanokobalamin utsöndrades via urinen, vilket tyder på att metylkobalamin kan bevaras bättre i kroppen.
Viss forskning tyder dock på att skillnaderna i biotillgänglighet mellan de två formerna kan vara obetydliga och att absorptionen kan påverkas av faktorer som ålder och genetik.
Tyvärr är den senaste forskningen som direkt jämför dessa två former av vitamin B12 begränsad.
Ytterligare studier behövs för att mäta absorption och retention av metylkobalamin jämfört med cyanokobalamin hos friska vuxna.
Summary: Forskning visar att cyanokobalamin kan absorberas bättre i kroppen, medan metylkobalamin sannolikt har en högre retentionsgrad. Andra studier har visat att skillnaderna i absorption och retention är minimala.
Både metylkobalamin och cyanokobalamin kan omvandlas till andra former av vitamin B12
När du intar cyanokobalamin kan det omvandlas till båda de aktiva formerna av vitamin B12, metylkobalamin och adenosylkobalamin.
Precis som metylkobalamin är adenosylkobalamin viktigt för många aspekter av din hälsa.
Det är involverat i metabolismen av fetter och aminosyror och bildandet av myelin, som skapar ett skyddande hölje runt dina nervceller.
Föreslagna för dig: Vattenlösliga vitaminer: En omfattande översikt
Brist på båda formerna av vitamin B12 kan öka risken för neurologiska problem och negativa biverkningar.
Både cyanokobalamin och metylkobalamin reduceras till en kobalaminmolekyl som omvandlas till de aktiva formerna av detta vitamin i kroppens celler.
Vissa forskare rekommenderar att man behandlar brist på vitamin B12 med antingen cyanokobalamin eller en kombination av metylkobalamin och adenosylkobalamin på grund av de olika egenskaperna hos de två senare formerna.
Summary: Även om de skiljer sig åt i vissa avseenden kan både cyanokobalamin och metylkobalamin omvandlas till andra former av kobalamin i kroppen.
Båda formerna har hälsofördelar
Även om det finns tydliga skillnader mellan metylkobalamin och cyanokobalamin, har båda positiva effekter på hälsan och kan förebygga B12-brist.
En studie visade att behandling av sju personer med B12-brist med oral metylkobalamin normaliserade vitamin B12-nivåerna i deras blod inom bara två månader.
På liknande sätt visade en annan studie att cyanokobalamin-kapslar under 3 månader ökade vitamin B12-nivåerna hos 10 personer med perniciös anemi, ett tillstånd som orsakas av försämrad B12-absorption.
Båda typerna av vitaminet kan också ge andra hälsofördelar.
En genomgång av sju studier visade att metylkobalamin och ett B-komplex som innehåller cyanokobalamin effektivt minskade symtomen på diabetesneuropati, en diabeteskomplikation som leder till nervskador.
Dessutom har flera djurstudier visat att varje form kan ha neuroprotektiva effekter och kan vara till nytta vid behandling av tillstånd som påverkar nervsystemet.
Summary: Både metylkobalamin och cyanokobalamin kan behandla brist på vitamin B12. Djur- och människostudier har visat att de kan minska symtomen på diabetesneuropati och kan också ha neuroprotektiva effekter.
Sammanfattning
Om du tror att du kan ha brist på vitamin B12, tala med din läkare för att fastställa den bästa behandlingen.
Föreslagna för dig: Kan vitamin B12 hjälpa dig att gå ner i vikt?
Men om du vill fylla ut näringsluckorna i din kost kan ett tillskott av vitamin B12 vara till hjälp.
Cyanokobalamin är en syntetisk form av vitamin B12 som kan omvandlas till de naturliga formerna metylkobalamin och adenosylkobalamin.
Kroppen kan absorbera cyanokobalamin bättre, medan metylkobalamin har en högre retentionsgrad.
Båda kan förebygga B12-brist, men metylkobalamin bör kombineras med adenosylkobalamin för bästa resultat.
Oavsett vilken form av vitamin B12 du väljer, kombinera det med en hälsosam, välbalanserad kost för att tillgodose dina näringsbehov och optimera din hälsa.
