Innehållsförteckning
Vad är laxermedel och hur fungerar de?
Laxermedel kan ha kraftfulla effekter på din matsmältningshälsa, hjälpa till att lindra förstoppning och främja regelbundna tarmrörelser. De används ofta för att behandla förstoppning, ett tillstånd som kännetecknas av sällsynta, svåra och ibland smärtsamma tarmrörelser.
Många tillgängliga naturliga laxermedel kan vara lika effektiva som receptfria produkter för att förebygga förstoppning.
Typer av laxermedel
Flera typer av laxermedel fungerar på olika sätt. Huvudklasserna av laxermedel inkluderar:
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kök- Bulkbildande laxermedel. Dessa rör sig genom kroppen osmält, absorberar vatten och svullnar för att bilda avföring. Kommersiella alternativ för bulkbildande laxermedel inkluderar Metamucil och Citrucel, som finns i pulver- och kapselform.
- Avföringsmjukmedel. Dessa ökar mängden vatten som absorberas av avföring för att göra dem mjukare och lättare att passera. Avföringsmjukgörare inkluderar docusate natrium och docusate kalcium. De finns i piller- eller tablettform.
- Smörjmedel laxermedel. Dessa täcker ytorna på avföring och tarmfoder för att hålla kvar fukt, vilket möjliggör mjukare avföring och lättare passage. Mineralolja är ett exempel på ett smörjmedel laxermedel som är tillgängligt i flytande form eller lavemang.
- Laxermedel av osmotisk typ. Dessa hjälper tjocktarmen att behålla mer vatten, vilket ökar frekvensen av tarmrörelser. Exempel på osmotiska laxermedel inkluderar mjölk av magnesia och glycerin. Dessa finns som vätska, kaplett, lavemang eller stolpiller.
- Laxermedel med koksaltlösning. Dessa drar in vatten i tunntarmen för att uppmuntra avföring. Magnesiumcitrat är en typ av laxermedel med saltlösning. Det finns i pillerform.
- Stimulerande laxermedel. De påskyndar rörelsen i matsmältningssystemet för att framkalla tarmrörelse. Stimulerande laxermedel finns tillgängliga som tabletter, piller, pulver, tuggmedel, vätskor och stolpiller under varumärken som Ex-Lax, Senokot och Dulcolax.
Receptfria laxermedel börjar verka inom några timmar eller kan ta några dagar innan de får full effekt.
Även om receptfria laxermedel kan vara till stor hjälp för att lindra förstoppning, kan användning av dem för ofta orsaka elektrolytstörningar och förändringar i kroppens salter och mineraler.
Om du vill uppnå regelbundenhet, försök att införliva några naturliga laxermedel i din rutin. De kan vara säkra och billiga alternativ till receptfria produkter och har minimala biverkningar.
Lista över 19 naturliga laxermedel
1. Chiafrön
Fiber är en naturlig behandling och en av de första försvarslinjerna mot förstoppning.
Det rör sig genom tarmarna osmält, vilket ger bulk till avföringen och uppmuntrar regelbundenhet.
Studier visar att ett ökat fiberintag kan öka avföringsfrekvensen och mjuka upp avföringen för att underlätta deras passage.
Chiafrön är särskilt hög i fiber, innehåller 9,8 gram på bara 1 ounce (28,4 gram).
De innehåller huvudsakligen olösliga fibrer, men cirka 7–15 % av det totala fiberinnehållet består av löslig fiber.
Lösliga fibrer absorberar vatten för att bilda en gel, vilket kan hjälpa till att bilda mjukare avföring för att lindra förstoppning.
2. Bär
De flesta sorter av bär är relativt höga i fiber, vilket gör dem till ett utmärkt val som ett milt naturligt laxermedel.
Jordgubbar innehåller 1,8 gram fibrer per 3/4 kopp (100 gram), blåbär ger 3,6 gram fiber per kopp (150 gram), och björnbär har knappt 8 gram fiber per kopp (150 gram).
United States Department of Agriculture (USDA) rekommenderar att man äter 14 gram kostfiber för varje 1 000 kalorier.
Enligt dessa rekommendationer skulle en person som följer en 2 000-kaloridiet äta 28 gram fiber varje dag.
Föreslagna för dig: De 17 bästa livsmedel för att lindra förstoppning
Bär innehåller två typer av fibrer: lösliga och olösliga.
Lösliga fibrer, som den i chiafrön, absorberar vatten i tarmen för att bilda en gelliknande substans som hjälper till att mjuka upp avföringen.
Olösliga fibrer absorberar inte vatten utan rör sig genom kroppen intakt, vilket ökar mängden avföring för lättare passage.
Att inkludera några sorter av bär i din kost är ett sätt att öka ditt fiberintag och dra nytta av deras naturliga laxerande egenskaper.
3. Baljväxter
Baljväxter är en familj av ätbara växter som inkluderar bönor, kikärter, linser, ärtor och jordnötter.
Baljväxter är höga i fiber, vilket kan uppmuntra regelbundenhet.
Till exempel innehåller 1 kopp (180 gram) kokta linser 14,2 gram fiber, medan 1 kopp (180 gram) kikärter ger 13,7 gram fiber.
Att äta baljväxter kan hjälpa till att öka kroppens produktion av smörsyra, en typ av kortkedjig fettsyra som kan fungera som ett naturligt laxermedel.
Studier visar att smörsyra kan hjälpa till att behandla förstoppning genom att öka rörligheten i matsmältningskanalen.
Det fungerar också som ett antiinflammatoriskt medel för att minska tarminflammationen som kan vara associerad med vissa matsmältningsrubbningar, såsom inflammatorisk tarmsjukdom.
4. Linfrön
Linfrön har omega-3-fettsyror och en hög mängd protein och är rika på många näringsämnen som gör dem till ett hälsosamt tillskott till de flesta dieter.
Dessutom har linfrön naturliga laxerande egenskaper och är en effektiv behandling för både förstoppning och diarré.
En studie med 90 deltagare visade att linfrömjöl var något effektivare än laktulos för att lindra förstoppning.
Linfrön innehåller en bra blandning av både lösliga och olösliga fibrer, vilket hjälper till att minska tarmens transittid och tillför bulk till avföringen.
En 3/4-kopps (100 gram) portion linfrön ger 27,3 gram kostfiber.
Föreslagna för dig: Laxermedel för viktminskning: Fungerar de och är de säkra?
Som sagt, en typisk portion linfrö är 1 matsked.
5. Kefir
Kefir är en fermenterad mjölkprodukt.
Den innehåller probiotika, en typ av nyttiga tarmbakterier som har en mängd olika hälsofördelar, inklusive förbättrad immunfunktion och matsmältningshälsa.
Att konsumera probiotika genom antingen mat eller kosttillskott kan öka regelbundenhet samtidigt som det förbättrar avföringens konsistens och påskyndar tarmtransporten.
En studie från 2014 tittade på effekterna av kefir på 20 personer med förstoppning.
Efter att ha konsumerat 17 ounces (500 ml) per dag i 4 veckor, hade de ökad avföringsfrekvens, förbättrad konsistens och minskad användning av laxermedel.
6. Ricinolja
Ricinolja, som produceras av ricinbönor, har en lång historia av användning som ett naturligt laxermedel.
Efter att ricinolja har konsumerats frigör den ricinolsyra, en typ av omättad fettsyra som är ansvarig för dess laxerande effekt.
Ricinolsyra fungerar genom att aktivera en specifik receptor i matsmältningskanalen som ökar rörelsen av tarmmusklerna för att inducera tarmrörelser.
7. Bladgrönt
Bladgrönsaker som spenat, grönkål och kål fungerar på några olika sätt för att förbättra regelbundenhet och förhindra förstoppning.
För det första är de mycket näringstäta, vilket innebär att de ger en bra mängd vitaminer, mineraler och fibrer i relativt få kalorier.
Till exempel ger varje kopp (25 gram) rå grönkål 1 gram fibrer för att öka regelbundenhet och har bara cirka 9 kalorier.
Bladgrönt är också rikt på magnesium. Detta är huvudingrediensen i många typer av laxermedel, eftersom det hjälper till att dra in vatten i tarmarna för att hjälpa till att ta avföring.
8. Senna
Utvunnet från växten Senna alexandrina, senna är en ört som ofta används som ett naturligt stimulerande laxermedel.
Senna finns i många vanliga receptfria produkter, inklusive Ex-Lax, Senna-Lax och Senokot.
Sennas förstoppningslindrande effekter tillskrivs växtens innehåll av sennosid.
Sennosider är föreningar som verkar genom att påskynda matsmältningssystemets rörelse för att stimulera tarmrörelser. De ökar också vätskeabsorptionen i tjocktarmen för att underlätta passagen av avföring.
9. Äpplen
Äpplen innehåller mycket fibrer och ger 3 gram fibrer per kopp (125 gram).
Dessutom är de fulla av pektin, en typ av löslig fiber som kan fungera som ett laxermedel.
Föreslagna för dig: Metamucil för viktminskning
En studie från 2014 visade att pektin påskyndade transittiden i tjocktarmen. Det fungerade också som ett prebiotikum genom att öka antalet nyttiga bakterier i tarmen för att främja matsmältningshälsa.
10. Olivolja
Viss forskning har visat att konsumtion av olivolja kan vara ett effektivt sätt att lindra förstoppning.
I studier har olivolja visat sig främja tarmrörelser och förbättra symtomen på förstoppning.
11. Rabarber
Rabarber innehåller en förening som kallas sennosid A, som ger några potenta laxerande egenskaper.
Sennoside A minskar nivåerna av AQP3, en typ av protein som reglerar vattenhalten i avföring.
Detta leder till en laxerande effekt genom att öka absorptionen av vatten för att mjuka upp avföringen och underlätta tarmrörelserna.
Rabarber innehåller också en bra mängd fibrer för att främja regelbundenhet, med 2,2 gram fibrer i varje kopp (122 gram).
12. Havrekli
Framställt från de yttre lagren av havrekornet, är havrekli högt i både lösliga och olösliga fibrer, vilket gör det till ett bra val som naturligt laxermedel.
Bara 1 kopp (94 gram) rått havrekli rymmer hela 14,5 gram fiber.
13. Katrinplommon
Katrinplommon är förmodligen ett av de mest kända naturliga laxermedlen.
De ger massor av fiber, med 7,7 gram i en 1-kopps (248 gram) portion. De innehåller också en typ av sockeralkohol som kallas sorbitol.
Sorbitol fungerar som ett laxermedel när det konsumeras i stora mängder.
Flera studier har funnit att katrinplommon kan öka avföringsfrekvensen och förbättra konsistensen bättre än andra naturliga laxermedel, inklusive psylliumfiber.
14. Kiwifrukt
Kiwifrukt har visat sig ha laxerande egenskaper, vilket gör det till ett bekvämt sätt att lindra förstoppning.
Detta beror mest på dess höga fiberinnehåll. En kopp (180 gram) kiwi innehåller 5,4 gram fiber.
Kiwifrukt innehåller en blandning av både olösliga och lösliga fibrer. Den innehåller även pektin som har visat sig ha en naturlig laxerande effekt.
Det fungerar genom att öka rörelsen i matsmältningskanalen för att stimulera en tarmrörelse.
15. Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat är ett kraftfullt naturligt laxermedel.
Magnesiumcitrat är mer biotillgängligt och absorberas bättre i kroppen än andra former av magnesium, som magnesiumoxid.
Magnesiumcitrat ökar mängden vatten i tarmkanalen, vilket orsakar tarmrörelser.
I kombination med andra typer av laxermedel är magnesiumcitrat lika effektivt som traditionella kolonrenande regimer som används före medicinska procedurer.
16. Kaffe
För vissa människor kan kaffe öka lusten att använda badrummet. Kaffe innehåller koffein, vilket kan påverka hur lång tid det tar för ämnen att röra sig genom matsmältningskanalen, även om bevisen är osäkra.
Bryggkaffe innehåller inga kostfibrer, men det har andra komponenter som kan hjälpa till att lindra förstoppning. En kopp (248 gram) bryggkaffe innehåller 247 gram vatten och knappt 10 mg magnesium.
17. Psyllium
Psyllium kommer från skalet och fröna från växten Plantago ovata och är en typ av fiber med laxerande egenskaper.
Psylliumskal är svårsmälta men behåller stora mängder vatten, så de fungerar som ett avföringsmedel.
Även om psyllium i allmänhet är säkert, kan det orsaka tarmobstruktion om det inte tas med stora mängder vätska.
18. Vatten
Vatten är viktigt för att hålla sig hydrerad, bibehålla regelbundenhet, förhindra förstoppning.
Forskning visar att att hålla sig hydrerad kan hjälpa till att lindra förstoppning genom att förbättra konsistensen på avföringen, vilket gör det lättare att passera.
Det kan också förstärka effekterna av andra naturliga laxermedel, som fiber.
För den allmänna hälsan är det viktigt att få i sig en tillräcklig mängd vatten varje dag.
19. Sockerersättning
Överkonsumtion av vissa typer av sockerersättningsmedel kan ha en laxerande effekt.
Detta beror på att de passerar genom tarmen mestadels oabsorberade, drar vatten in i tarmarna och påskyndar transit i tarmen.
Denna process är särskilt sant för sockeralkoholer, som absorberas dåligt i matsmältningskanalen.
Laktitol, en typ av sockeralkohol som härrör från mjölksocker, har undersökts för dess potentiella användning vid behandling av kronisk förstoppning.
Föreslagna för dig: Dosering av magnesium: Hur mycket ska du ta per dag?
Vissa fallstudier har till och med kopplat överdriven konsumtion av sockerfritt tuggummi som innehåller sorbitol, en annan typ av sockeralkohol, till diarré.
Xylitol är en annan vanlig sockeralkohol som fungerar som ett laxermedel.
Det finns vanligtvis i små mängder i dietdrycker och sockerfritt tandkött. Om du konsumerar det i stora mängder kan det dock inducera tarmrörelser eller orsaka diarré.
Stora mängder av sockeralkoholen erytritol kan också utöva en laxerande effekt på samma sätt, vilket stimulerar tarmrörelser genom att föra in stora mängder vatten i tarmarna.
Risker och försiktighetsåtgärder med naturliga laxermedel
Vissa naturliga laxermedel kan ha negativa biverkningar eller medföra risker. Innan du tar ett naturligt laxermedel, tala med din läkare om dessa.
Till exempel är långvarig, högdosanvändning av senna associerad med levertoxicitet, och psyllium, när det inte tas med rikliga mängder vatten, kan orsaka gastrointestinala obstruktioner.
Dessutom kan att dricka stora mängder kaffe leda till koffeintoxicitet, vilket orsakar skakningar, oregelbunden hjärtrytm och snabb hjärtfrekvens.
Vissa laxermedel bör användas med försiktighet om du har nedsatt njurfunktion.
Laxermedel kommer med risk för vissa biverkningar, som t.ex:
- uppblåsthet
- kräkningar
- diarre
- illamående
- huvudvärk
- förlust av normal tarmfunktion
Vissa naturliga laxermedel, som kostfiber, ingår i en hälsosam kost. Men om du upptäcker att du inte kan ha en normal tarmrörelse utan att använda ett laxermedel, tala med din läkare. Långvarig användning av ett receptfritt laxermedel kan förändra hur din tarm fungerar.
Sammanfattning
Många naturliga laxermedel kan hjälpa till att hålla dig regelbunden genom att öka avföringsfrekvensen och förbättra avföringens konsistens.
Förutom att använda dessa naturliga laxermedel, se till att du håller dig väl hydrerad, följer en hälsosam kost och tar tid för regelbunden fysisk aktivitet.
Dessa steg hjälper till att förhindra förstoppning och hålla ditt matsmältningssystem friskt.
